Puede ser complicado crear y seguir una nueva rutina, pero hay formas de reducir el estrés y crear una sensación de calma, por dentro y por fuera.
Aquellos de nosotros que vivimos con la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) entendemos el efecto que tiene el estrés sobre los síntomas, y no es nada agradable.
El estrés puede provocar dolor abdominal y urgencia intestinal, e incluso puede contribuir a la inflamación intestinal.
Claramente, es importante lidiar bien con el estrés si queremos manejar con éxito nuestros síntomas.
Una forma eficaz de controlar el estrés es crear rutinas. Después de todo, hay consuelo en la repetición de las rutinas que creamos para nosotros mismos.
Pero, ¿qué puede hacer si su programa diario que le había ayudado a controlar los síntomas de la EII se ha revertido?
Es posible que no vaya a su trabajo en su ubicación física o ni siquiera realice las mismas tareas en este momento, pero una rutina temporal le dará estructura y propósito a su día.
Puede ser complicado crear y seguir una nueva rutina, pero hay formas de reducir el estrés y crear una sensación de calma, por dentro y por fuera.
Establezca sus 3 grandes deberes
Ya sea que tenga un día ajetreado de llamadas de trabajo o limpieza de la casa, haga una lista pasada de moda de lo que necesita lograr. Al plasmar estas tareas en un papel, puede liberar más espacio mental para otras cosas.
En lugar de escribir todo lo que podría hacer ese día, escriba las tres tareas más importantes que debe hacer.
A veces, tener demasiadas cosas que hacer es paralizante y terminamos sin hacer nada. La elección de las tareas más importantes que deben realizarse durante el día es más manejable. Una vez hecho esto, ¡todo lo que sigue es una ventaja!
Crear esta lista la noche anterior puede agregar consuelo si la ansiedad nocturna se infiltra.
Incluye actividades que te hagan feliz
El cuidado personal es alimento para la mente, al igual que la comida es alimento para el cuerpo.
Piensa en lo que te hace feliz y te hace sentir bien, y luego haz esas cosas. Esto es especialmente importante durante un momento en el que las emociones y los factores estresantes aumentan.
Algunos ejemplos de actividades felices podrían ser:
- comenzando el día con agua tibia de limón
- dando un paseo por tu barrio
- llamar a su abuela para registrarse
- después de una meditación de 10 minutos cada mañana
- leyendo antes de acostarse
- bailando en tu habitación
- tomando un descanso de yoga al mediodía
- colorear en un libro para colorear
Recuerde que la mente y el cuerpo están conectados, por lo que es crucial cuidar su bienestar mental y físico para mantener alejados los síntomas de la EII.
Recomiendo escribir lo que te hace feliz e incluir al menos una de estas actividades para sentirte bien en tu lista de tareas pendientes todos los días.
Practique estrategias de afrontamiento cuando se sienta fuera de control
Están sucediendo cosas en el mundo que pueden hacerte sentir fuera de control. Aunque es natural sentirse así, puede resultar abrumador.
Tenga estrategias útiles para sacar de su bolsillo trasero cuando el estrés sea demasiado.
Respirar
Desde la respiración con los labios fruncidos hasta el aliento de león, hay muchas técnicas de respiración para probar.
Respirar es una forma libre y efectiva de ponerse en un estado relajado. Pruebe diferentes técnicas de respiración para ver qué le parece bien.
Prueba la meditación
Elimine la intimidación de la meditación descargando una de las muchas aplicaciones de meditación en su teléfono inteligente. Las meditaciones varían desde unos pocos minutos hasta horas, por lo que puede probar las que se adapten a su estilo de vida.
Escríbalo en un diario
No subestime el poder de plasmar sus emociones en un papel. Pruebe el siguiente mensaje del diario cuando se sienta fuera de control:
- ¿Qué me está estresando?
- ¿Por qué me molesta?
- ¿Hay algo que pueda hacer para mejorar la situación?
- Si no es así, ¿cómo puedo sentirme mejor por ahora?
Sal a caminar
¡El aire fresco y el movimiento mental y físicamente “aclaran” su cabeza!
Date gracia y paciencia
El estrés va y viene, y eso está bien. Nadie espera que seas perfecto todo el tiempo, así que tampoco te apegues a ese estándar. Reconoce que tus sentimientos son válidos y luego usa una de tus estrategias de referencia.
Recuerde que no existe una forma correcta de crear una rutina o controlar el estrés. Si algo no funciona para usted, no es un fracaso; es solo una señal para probar otra cosa.
Alexa Federico es autora, practicante de terapia nutricional y entrenadora paleo autoinmune que vive en Boston. Su experiencia con la enfermedad de Crohn la inspiró a trabajar con la comunidad de EII. Alexa es una aspirante a yogui que viviría en una acogedora cafetería si pudiera. Ella es la guía en la aplicación IBD Healthline y le encantaría conocerte allí. También puede conectarse con ella en su sitio web o Instagram.
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