A veces, los comentarios desordenados y espontáneos que hacemos son algunos de los más esclarecedores.
Me describiría a mí mismo como un veterano en lo que respecta a la psicoterapia. He estado viendo a un terapeuta durante toda mi vida adulta, los últimos 10 años, para ser exactos.
Y entre los muchos beneficios, me ha ayudado a identificar las áreas en las que todavía necesito crecer. Uno de los cuales es ser un implacable.despiadado perfeccionista.
La terapia es un desafío de todos modos, pero creo que es especialmente difícil para aquellos de nosotros que insistimos en hacerlo "perfectamente" (alerta de spoiler: no existe tal cosa).
Esto me parece que agrada a la gente. A saber, mi renuencia a ser honesto en ciertas situaciones, mi miedo a ser criticado o juzgado por mi terapeuta y mi deseo de ocultar cuando estoy luchando (irónico, considerando el hecho de que comencé a ir a terapia porque Estaba luchando).
Sin embargo, mirando hacia atrás, puedo ver que algunos de los avances más importantes que he tenido en la terapia sucedieron cuando dejé de esforzarme tanto por complacer a mi terapeuta.
De hecho, los momentos más poderosos que hemos compartido juntos fueron cuando tuve el coraje de decirle cosas de las que estaba absolutamente convencido de que no debería decir.
Cuando me di permiso para ser brutalmente honesto, pudimos hacer un trabajo mucho más profundo y auténtico juntos. Tanto es así que he empezado a convertir en una práctica "hablar lo indecible" tan a menudo como puedo en mis sesiones.
Si se ha encontrado mordiéndose la lengua durante la terapia (tal vez, como yo, demasiado preocupado por ser "agradable" o un buen cliente), espero que esta lista de mis propias confesiones contundentes lo inspire a perder su filtro terapéutico para siempre.
Porque lo más probable es que tú todavía no será tan incómodo como yo.
1. "Para ser honesto, probablemente no voy a seguir ese consejo"
Seré sincero contigo ... a veces, no importa cuán razonable y bien intencionado sea el consejo de mi terapeuta, simplemente ... no puedo hacerlo.
Para ser claros, me encantaría. Realmente lo haría. ¡Creo que es un tipo muy inteligente con muchas buenas ideas! ¿Y? A veces, cuando estás deprimido, la barra debe estar más baja, porque simplemente levantarte de la cama puede parecer casi imposible.
¿A veces, cuando estás deprimido? Razonable no siempre significa realizable.
Peor aún, después de una semana de no haber logrado hacer una sola cosa que mi terapeuta me dijo, a menudo me encontraba cayendo en una espiral de autovergüenza, con miedo de regresar a su oficina y decirle que había “fallado. "
Sin embargo, un dato curioso: la terapia no es una clase en la que se apruebe o se suspenda. Es un espacio seguro para la experimentación ... e incluso los contratiempos son una oportunidad para un nuevo tipo de experimento.
Ahora, ¿cuando mi terapeuta hace recomendaciones que no parecen factibles? Le dejo saber por adelantado. De esa manera, podemos hacer una lluvia de ideas sobre un plan que realmente seguiré adelante, que generalmente implica pasos más pequeños y metas más alcanzables.
¿E incluso si no logro hacerlo todo? Eso también nos da algo de qué hablar.
Ahora sé que la terapia se trata menos de esforzarme para llegar a donde me gustaría estar y más de encontrarme a mí mismo (con compasión) donde sea que esté.
Y mientras sea honesto acerca de dónde estoy, mi terapeuta estará más que feliz de aparecer y acomodarme.
2. "Estoy enojado contigo ahora mismo"
Mi terapeuta, bendito sea, tuvo una gran respuesta cuando le dije que estaba enojado con él. "Dime por qué", dijo. "No puedo soportarlo."
Y realmente podría.
Muchos de nosotros no crecimos en el tipo de entorno en el que pudiéramos expresar nuestro enojo con seguridad. Seguro que no. E idealmente, la terapia es un lugar donde podemos practicar tener ese enojo, articular de dónde viene y hacer un trabajo de reparación que realmente se sienta seguro y validado.
Eso no significa que sea fácil para hacer esto, sin embargo. Especialmente porque se siente extraño estar enojado con alguien cuyo trabajo completo se trata, bueno, de ayudarte.
Pero cuando finalmente comencé a decirle a mi terapeuta que me sentía enojado o decepcionado con él, profundizó nuestra relación y la confianza mutua. Me ayudó a comprender mejor lo que necesitaba de él y lo ayudó a él a comprender mejor los tipos de apoyo que funcionaron mejor para mí.
También nos ayudó a identificar algunos factores desencadenantes que todavía afectaban mi vida y mis relaciones de formas que no habíamos notado antes.
¿Si está enojado con su terapeuta? Adelante, diles. Porque incluso en el peor de los casos, ¿si no tienen una buena respuesta? Esa es información que puede ayudarlo a decidir si deben continuar trabajando juntos o no.
Te mereces un terapeuta que pueda sentarse con tus emociones más difíciles.
3. "Me gustaría poder clonarte"
Bueno, lo que en realidad dije fue: “Me gustaría poder clonarte. Y luego podría asesinar a uno de tus clones, para que mi amigo muerto tuviera un gran terapeuta en el más allá ".
… El dolor hace que la gente diga y haga cosas realmente raras a veces, ¿de acuerdo?
Sin embargo, se lo tomó con calma. Me dijo que, como fanático del programa de televisión Orphan Black, definitivamente era #TeamClone, y más en serio, que estaba contento de que nuestro trabajo juntos tuviera tanto impacto en mí.
Cuando tienes un terapeuta increíble, puede ser difícil averiguar cómo transmitirle cuánto lo aprecias. No es el tipo de situación en la que puede simplemente enviar un arreglo comestible y terminarlo.
Sin embargo, lo que he aprendido es que no hay absolutamente nada de malo en hacerle saber a su terapeuta lo agradecido que está por el impacto que ha tenido en su vida.
A ellos también les gusta que les digan que están haciendo un buen trabajo, ¿sabe?
No recomendaría necesariamente la ruta de "Mataría a tu clon por mi amigo muerto", por supuesto (soy realmente raro y, francamente, también lo es mi terapeuta, así que funciona). ¿Pero si se siente motivado a dejarle saber a su terapeuta que los aprecia? Adelante, dilo.
4. "Cuando dijiste eso, literalmente quería dejar la terapia y dejar de hablarte para siempre"
Sí, esta es una cotización directa. Y lo más parecido a una rabieta que he tenido en terapia.
Fue en un momento en que incluso sus sugerencias más suaves se sentían como demasiada presión. Y después de demasiadas declaraciones que comienzan con "¿has intentado ...?" Bueno, lo perdí un poco.
Sin embargo, todavía me alegro de haberlo dicho. Porque hasta ese momento, no tenía idea de lo abrumada que me sentía. No sabía que sus sugerencias me estaban haciendo sentir más ansioso, no menos.
Y aunque salió de manera imperfecta, en realidad es bueno que lo haya hecho, porque también lo ayudó a identificar que estaba más que molesto.
A medida que profundizamos en ello, finalmente pude decirle: "Me siento como si me estuviera ahogando". ¿Y sabes cómo suena eso? Depresión.
A veces, los comentarios desordenados y espontáneos que hacemos son algunos de los más esclarecedores.
¿Ese "berrinche" que tuve? Me llevó a aumentar la dosis de antidepresivos y a obtener el apoyo más suave que necesitaba para salir de mi depresión.
Entonces, si bien no me emociona decirle a mi terapeuta que quería caminar hacia el océano en lugar de tener otra sesión con él (nuevamente, mis disculpas si está leyendo esto) ... me alegra que pudiera contener mi desesperación y decir: " ¿Que necesitas de mi? Parece que estás luchando mucho en este momento ".
5. "Esto no se siente bien. Pareces frustrado conmigo "
Los clientes no son los únicos que tienen días malos. Nuestros terapeutas son seres humanos, y eso significa que tampoco siempre manejarán las cosas a la perfección.
En una sesión, noté que mi terapeuta era un poco más brusco de lo habitual. Estaba luchando por descubrir cómo apoyarme; Estaba luchando por nombrar qué tipo de apoyo necesitaba en primer lugar.
Los cables se estaban cruzando y, aunque era sutil, podía sentir que las cosas se estaban poniendo un poco tensas.
Finalmente reuní el coraje para nombrarlo. "¿Estás enojado conmigo?" Pregunté abruptamente. Fue muy difícil decírselo, pero abrió una conversación mucho más vulnerable (y necesaria).
Podía nombrar los miedos que sustentaban su frustración en nuestra sesión, más específicamente, lo preocupado que estaba por la recaída y el autoaislamiento de mi trastorno alimentario. Y pude nombrar cómo sus emociones en nuestra sesión hicieron que fuera difícil sentirme lo suficientemente seguro como para expresar las mías, lo que me llevó a retirarme en lugar de abrirme.
¿Fue una conversación incómoda? Absolutamente.
Pero superar esa incomodidad significó que pudimos practicar la resolución de conflictos de una manera segura y abierta. Y con el tiempo, eso nos ayudó a establecer más confianza y transparencia entre nosotros.
6. "No sé cuánto tiempo más puedo seguir haciendo esto"
Como alguien que escribe una columna de consejos sobre salud mental, una pregunta que recibo con frecuencia de los lectores es algo así como: "Si le digo a mi terapeuta que soy suicida, ¿me encerrarán?"
La respuesta corta es que, a menos que tenga un plan para hacerse daño a sí mismo y los medios para hacerlo, en teoría, su terapeuta no debería revelarlo a ningún tipo de autoridad interviniente.
¿Y la respuesta más compleja? Independientemente del resultado, siempre debe informar a su terapeuta si tiene pensamientos o impulsos suicidas. Siempre.
No solo porque sea un problema de seguridad, aunque esa es una razón tan válida como cualquier otra. Pero también porque merece apoyo, especialmente cuando ha llegado a un punto de crisis.
Lo más probable es que su terapeuta tenga mucha experiencia ayudando a los clientes a navegar estos momentos oscuros y desafiantes. Pero para hacer eso, necesitan saber que estás luchando en primer lugar.
Seré el primero en admitir que este no siempre fue mi punto fuerte. No siempre me sentí lo suficientemente valiente como para decirle a mi terapeuta que estaba llegando al final de mi cuerda. ¿Pero cuando finalmente lo hice? Pude obtener la compasión y el cuidado que necesitaba para encontrar el camino de regreso.
Sé que da miedo nombrar cuando estás perdiendo la esperanza. A veces, decirlo en voz alta puede sentirse como hacerlo realidad de alguna manera, pero la verdad es, ¿si está flotando en tu cabeza? Su ya verdadero. Y eso significa que es hora de pedir ayuda.
7. "Ojalá supiera más sobre ti. ¿Qué tipo de cereal te gusta?
Así es como me enteré de que mi terapeuta tiene la enfermedad celíaca y, por lo tanto, no es una gran persona de cereales.
Por cierto, ¿sabía que es totalmente normal y está bien tener preguntas sobre su terapeuta?
Si bien cada médico será diferente en cuanto a cuánto está dispuesto a revelar por sí mismo, no existe una regla que diga que no puede preguntar por ellos. Algunos médicos lo fomentan.
Hay clientes que no quieren saber cualquier cosa sobre sus terapeutas. ¡Eso está absolutamente bien! Otros, como yo, se sienten más capaces de abrirse emocionalmente si sienten que "conocen" a su terapeuta de alguna manera. ¡Eso también está bien!
¿Y si tienes un terapeuta muy inteligente? Ellos sabrán exactamente dónde trazar la línea para mantener las autorrevelaciones al servicio de su curación y crecimiento (por ejemplo, algunas formas de terapia, como el psicoanálisis, funcionan mejor si usted sabe muy poco sobre su médico).
Si desea saber más sobre su terapeuta, está bien preguntar, ya sea sobre cereales, su filosofía de trabajo o su experiencia de vida relevante. Puede confiar en que, como profesional, sabrán cómo navegar con destreza, sin que compartir demasiado o cambiar la dinámica terapéutica.
¿Y si no lo manejan bien? Esa es una retroalimentación que también les será útil escuchar.
¿Vale la pena ser franco en la terapia? Definitivamente lo creo
Si bien es cierto que puede dar lugar a momentos incómodos o difíciles, creo que es ahí donde pueden suceder algunos de los trabajos más importantes.
Y, por lo menos, hace que el trabajo de su terapeuta sea mucho más emocionante. ¡Pregúntale al mío! Estoy bastante seguro de que desde que empezamos a trabajar juntos, el trabajo de mi terapeuta se volvió mucho más ... bueno, interesante, por decir lo menos.
Al final del día, sacas de la terapia lo que le pones… ¿y si te permites ser vulnerable e invertir más en el proceso? Es posible que se sorprenda de lo mucho que obtendrá de él.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y condiciones crónicas en Healthline. Encuéntralo en Gorjeo y Instagramy aprende más en SamDylanFinch.com.
