Necesita dormir para rejuvenecer su cuerpo y sentirse con energía para el día que tiene por delante. Sin embargo, una buena noche de descanso puede ser difícil de conseguir cuando tiene espondilitis anquilosante (EA).
Entre el 35 y el 90 por ciento de las personas con EA se quejan de dormir mal. Es difícil quedarse dormido por la noche cuando le duele el cuerpo. Cuanto más grave sea su enfermedad, es menos probable que obtenga el descanso que necesita. Y cuanto menos duerma, peor podría ser su dolor y rigidez.
No se conforme con la interrupción del sueño. Consulte a su reumatólogo y médico de atención primaria para obtener consejos sobre cómo manejar los problemas del sueño. Siga estos consejos para ayudarle a dormir más y más profundamente.
1. Controle su dolor con tratamientos efectivos
Cuanto menos dolor tenga, más fácil le resultará dormir. Asegúrese de estar en el mejor tratamiento para retrasar su enfermedad y controlar su dolor.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los inhibidores del TNF son dos tipos de medicamentos que disminuyen la inflamación para prevenir un daño mayor en las articulaciones causado por la EA. Los inhibidores de TNF también podrían ayudar a mejorar la calidad de su sueño, sugiere una investigación.
Si el medicamento que ha estado tomando no controla su dolor, consulte a su reumatólogo. Es posible que necesite un medicamento o una dosis diferente.
2. Duerma en un colchón firme
Su cama debe ser cómoda y de apoyo. Busque un colchón firme que mantenga su cuerpo en la alineación adecuada. Pruebe varios colchones en la tienda hasta que encuentre uno que se sienta bien.
3. Ejercicio
Una caminata rápida hará que su sangre bombee y despertará sus músculos y articulaciones. También preparará su cuerpo para dormir.
El ejercicio mejora la calidad y cantidad de su sueño. Le ayudará a obtener más del sueño profundo y reparador que su cuerpo necesita para sanar. También te dormirás más rápido si haces un buen ejercicio ese día.
La hora del día en que hace ejercicio es clave. Un programa de acondicionamiento físico temprano en la mañana lo ayudará a dormir mejor. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que tu cerebro se arruine hasta el punto en que no te puedas dormir.
4. Toma un baño tibio
El agua tibia alivia las articulaciones doloridas. Un baño de 20 minutos antes de acostarse relajará las articulaciones y aliviará el dolor para que pueda dormir más profundamente.
Remojarse en una tina caliente también relajará su cuerpo antes de acostarse. Y, si hace algunos estiramientos mientras está en el baño, también aliviará la rigidez acumulada en las articulaciones.
5. Use una almohada delgada
Acostarse sobre una almohada gruesa puede poner su cabeza en una posición anormalmente encorvada cuando se levanta de la cama. Es mejor que uses una almohada fina.
Acuéstese boca arriba y coloque la almohada debajo del hueco de su cuello para mantener su cabeza en la alineación correcta o duerma boca abajo y no use una almohada.
6. Enderece
Trate de dormir con la columna recta. Puede acostarse boca arriba o boca abajo. Simplemente evite doblar las piernas hacia arriba en su cuerpo.
7. Prepara tu dormitorio para dormir
Cree condiciones óptimas para dormir antes de deslizarse debajo de las sábanas. Ajuste el termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Es más cómodo dormir en un clima fresco que en uno cálido.
Baja las cortinas para que el sol no te despierte temprano en la mañana. Mantenga su dormitorio en silencio y guarde su teléfono celular u otros dispositivos digitales que puedan sonar y perturbar su sueño.
8. Controle los ronquidos
Roncar es un signo de apnea obstructiva del sueño, una condición que hace que deje de respirar por breves períodos durante la noche. Las personas con EA tienen más probabilidades de tener apnea del sueño. Y las personas con apnea del sueño tienden a sufrir más daños en la columna vertebral.
Cada vez que deja de respirar, su cerebro lo despierta para abrir sus vías respiratorias. Como resultado, nunca se sentirá completamente descansado durante el día. Si su pareja o un ser querido dice que usted ronca o que se ha despertado en medio de un ronquido, consulte a su médico para una evaluación.
Los médicos tienen muchas formas de tratar la aapnea del sueño. Un tratamiento común utiliza una máquina llamada CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) que inyecta aire en las vías respiratorias para mantenerlas abiertas mientras duerme.
Quitar
Si vive con EA y no duerme bien, hable con su médico. Según sus síntomas, es posible que le sugieran cambiar de medicamento o probar algunos remedios naturales.
Para vivir una vida feliz y saludable, todos necesitamos un buen descanso nocturno. Pruebe estos consejos y siga las recomendaciones de su médico para detectar los Zzz que necesita.
