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Las máquinas de vibración, también llamadas máquinas de agitación o plataformas de agitación, utilizan vibraciones de todo el cuerpo para obligar a los músculos a contraerse de forma refleja. Están disponibles en algunos gimnasios y se venden para uso doméstico.
Generalmente, las personas realizan ejercicios como sentadillas, flexiones o abdominales en estas máquinas mientras vibran.
Los partidarios de las máquinas de vibración dicen que estas vibraciones hacen que sus músculos trabajen más y pueden ayudarlo a perder grasa, desarrollar músculo y fortalecerse.
En este momento, hay una cantidad limitada de investigaciones de alta calidad que analizan la efectividad de estos dispositivos. Existe alguna evidencia de que pueden ayudar con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular, pero se necesita más investigación para comprender qué tan efectivos son en comparación con el ejercicio tradicional.
Analicemos lo que han descubierto las últimas investigaciones sobre las máquinas vibratorias para perder peso y ganar masa muscular.
Beneficios de la máquina de vibración de cuerpo entero
Algunos estudios han encontrado que las máquinas de vibración para todo el cuerpo pueden tener varios beneficios para la salud, como ayudarlo a perder peso y desarrollar músculo. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender su efectividad en comparación con los ejercicios tradicionales.
Muchos de los estudios publicados actualmente tienen muestras pequeñas o solo analizan los efectos de las máquinas de vibración en personas que actualmente están físicamente inactivas u obesas.
Esto es lo que ha encontrado la investigación más reciente sobre estas máquinas.
Pérdida de peso
Una revisión de estudios de 2019 examinó los posibles efectos de pérdida de grasa de las máquinas de vibración de cuerpo entero en las personas. Los investigadores encontraron siete estudios con un total de 280 participantes adecuados para el análisis.
Descubrieron que la vibración de todo el cuerpo conducía a una pérdida significativa de grasa, pero no causaba un cambio significativo en el porcentaje de grasa corporal en estudios de menos de 6 meses de duración.
Llegaron a la conclusión de que se necesitan estudios cada vez más extensos para evaluar con precisión las máquinas de vibración de cuerpo entero.
Presión sanguínea baja
Un estudio de 2012 examinó el efecto del entrenamiento con vibraciones sobre la rigidez arterial y la presión arterial de 10 mujeres jóvenes con sobrepeso u obesidad.
Los participantes realizaron tres sesiones de entrenamiento con vibraciones durante 6 semanas o estaban en un grupo de control sin ejercicio. Los participantes del grupo de ejercicio realizaron una combinación de sentadillas y elevaciones de pantorrillas.
Al final de las 6 semanas, las mujeres que se sometieron al entrenamiento con vibraciones tuvieron una disminución significativa en su presión arterial sistólica en comparación con el grupo de control.
Aunque no está claro qué tan efectivo es el entrenamiento con vibraciones en comparación con otras formas de ejercicio, puede ser una buena opción para las personas que no pueden realizar el ejercicio tradicional.
Fuerza mejorada
En el mismo estudio de 2012, los investigadores observaron un aumento de 8.2 kilogramos (18 libras) en la fuerza máxima de extensión de la pierna en mujeres que realizaron entrenamiento con vibraciones en comparación con el grupo de control.
En otro estudio de 2012 publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria, Los investigadores examinaron los beneficios potenciales del entrenamiento con vibraciones para mujeres no obesas de 20 años. Las mujeres completaron 8 semanas de entrenamiento dos veces por semana.
En las 36 mujeres que completaron el estudio, los investigadores notaron una mejora significativa en las puntuaciones de salto de longitud de pie, que es una medida de la potencia de la parte inferior del cuerpo.
Composición corporal mejorada
En el Revista de medicina alternativa y complementaria En el estudio, los investigadores también encontraron una disminución significativa en los pliegues de la piel de las mujeres y una disminución en la grasa corporal general al final de las 8 semanas.
En un estudio de 2016, los investigadores analizaron los efectos del entrenamiento con vibraciones en la composición corporal de mujeres obesas de mediana edad. Las mujeres fueron colocadas en uno de tres grupos:
- solo haciendo dieta
- entrenamiento de dietas y vibraciones
- dieta y ejercicio aeróbico
Los tres grupos perdieron grasa corporal, pero el segundo y tercer grupo perdieron más grasa que el primer grupo.
Los investigadores concluyeron que el entrenamiento con vibraciones combinado con un programa de dieta era tan efectivo como un programa aeróbico con un programa de dieta durante 9 meses.
Cómo funciona una máquina agitadora para adelgazar
Cuando la plataforma de una máquina vibratoria se sacude, sus músculos se contraen rápidamente por reflejo. Aunque esto no está bajo su control consciente, todavía requiere energía y hace que queme calorías.
Las máquinas llamadas electromiógrafos, que miden la actividad eléctrica de los músculos, han confirmado que las máquinas de vibración provocan un aumento de la actividad muscular.
La cantidad de energía que quema tu cuerpo depende de la frecuencia y la fuerza de las vibraciones.
Efectos secundarios y precauciones de la máquina de vibración para bajar de peso
Las máquinas vibratorias son generalmente seguras. Sin embargo, es posible que no sean adecuados para algunas personas.
Es posible que las personas que tienen un alto riesgo de sufrir caídas prefieran realizar ejercicios en los que estén acostados o sentados en lugar de estar de pie.
Algunos estudios han encontrado que la exposición repetida a las vibraciones está relacionada con varios efectos negativos para la salud, como un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda, cuello, manos, hombros y cadera.
Sin embargo, estos estudios no se centran específicamente en las máquinas de vibración, sino en las fuentes de vibración ocupacionales, como el uso de martillos neumáticos, la conducción de vehículos de reparto y el uso de equipos de movimiento de tierras.
La exposición repetida a vibraciones también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar:
- enfermedad cardiovascular
- problemas digestivos
- daño en el nervio
- dolores de cabeza
- cáncer
Sin embargo, la mayoría de los estudios que relacionan la vibración con estos efectos sobre la salud observan a las personas expuestas a la vibración todos los días durante un período prolongado mientras trabajan. Estas personas también suelen estar expuestas a otros factores de riesgo, como sustancias químicas tóxicas y levantar objetos pesados repetidamente.
Se necesita más investigación para comprender exactamente cómo la vibración afecta su cuerpo.
Cómo usar una máquina vibratoria para bajar de peso
Dependiendo del modelo, puede usar máquinas vibratorias mientras está de pie, acostado o sentado. La mayoría de las veces, las personas realizan ejercicios en la máquina mientras vibra para aumentar la cantidad de calorías que queman.
Se pueden realizar muchos tipos diferentes de ejercicio en una máquina vibratoria. Puede realizar ejercicios tanto estáticos como dinámicos.
Los ejercicios estáticos implican mantener una posición durante un período de tiempo determinado. Una tabla es un ejercicio estático. Los ejercicios dinámicos implican moverse durante el ejercicio. Las flexiones son un ejemplo.
Algunos ejercicios potenciales que puede realizar en una máquina vibratoria incluyen:
- Lagartijas
- crujidos
- sentadillas
- cría de pantorrillas
- estocadas
- tablones
¿Dónde conseguir o utilizar una máquina vibratoria?
Puede encontrar máquinas de vibración en algunos clubes de fitness y gimnasios. También puede comprarlos para uso doméstico en muchos lugares que venden equipos de fitness. Los precios generalmente comienzan en alrededor de $ 100.
Compre una máquina de vibración para bajar de peso en línea.
La forma probada de adelgazar
No está claro qué tan efectivas son las máquinas vibratorias en comparación con las técnicas tradicionales de pérdida de peso. Pueden ser una adición adecuada a su programa de acondicionamiento físico, pero no deben sustituir el ejercicio regular y una dieta saludable.
No importa cómo pierda peso, el objetivo es comer menos calorías de las que quema. Necesita quemar alrededor de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa.
Las personas que se enfocan en un enfoque “lento y constante” para la pérdida de peso generalmente tienen más éxito en mantener el peso que las personas que tratan de perder peso lo más rápido posible.
Puede perder peso haciendo dieta, ejercicio o una combinación de ambos. Combinar el ejercicio con una dieta saludable suele ser más eficaz que concentrarse en uno u otro.
Si no disfruta de las formas tradicionales de ejercicio como correr o andar en bicicleta, existen muchas otras actividades que pueden ayudarlo a aumentar la cantidad de calorías que quema cada día. Los siguientes son solo algunos ejemplos:
- bolos
- senderismo
- frisbee
- kayak
- baile
- jardinería
- jugando con tus hijos
Quitar
En este momento, no está claro qué tan efectivas son las máquinas de vibración para ayudarlo a quemar grasa o ganar músculo. Algunos estudios han encontrado que condujeron a la pérdida de peso, pero muchos de estos estudios tienen tamaños de muestra pequeños o solo miran a los participantes que actualmente tienen sobrepeso u obesidad.
Aunque no debe utilizar una máquina de vibración como sustituto de los buenos hábitos alimenticios y de ejercicio, puede ser una buena adición a un programa de entrenamiento ya sólido.
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