Haga un balance de sus emociones para prosperar
Rara vez nuestros sentimientos cuelgan ordenadamente de perchas elegantes y perfectamente espaciadas. En cambio, como nuestros armarios, a menudo tenemos una mezcla de emociones nuevas y obsoletas.
Pero puedes organizar tus sentimientos y lidiar o descartar los que no te sirven, a la Marie Kondo. Examine sus emociones con regularidad para acabar con la ansiedad, el estrés o la frustración.
A continuación, le mostramos cómo optimizar sus sentimientos para comenzar a ganar en la vida.
Cómo nuestras emociones afectan nuestro comportamiento
Si no hacemos un balance de nuestras emociones o por qué las sentimos, es probable que sigan atiborrándonos la mente, incluso cuando no sean necesarias. Eso podría tener consecuencias negativas para nuestro éxito, salud y relaciones.
Si alguna vez se pasó un semáforo en rojo mientras pensaba en la pelea que tuvo con su pareja, no está solo. Los estudios demuestran que nuestras emociones pueden afectar nuestra lógica y nuestra capacidad para realizar tareas.
Cuando estamos ansiosos o estresados, también es más probable que nos automediquemos con alcohol, drogas o comida chatarra. Todos estos pueden hacernos sentir como una mierda cuando los efectos adormecedores desaparecen.
Además, los estudios muestran que cuanto más inteligentes emocionalmente seamos, mejores serán nuestras relaciones románticas, y eso probablemente también se puede decir de las amistades y las conexiones con la familia. Y sabemos lo importante que es ese círculo íntimo o tribu para nuestro bienestar.
Organizar sus sentimientos implica una versión ligera de la terapia cognitivo-conductual (TCC) que puede hacer por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta. Realmente puede ayudarte a crecer como persona.
“Pasando por alto los aspectos prácticos de la TCC, la premisa básica es que nuestros pensamientos influyen en nuestros sentimientos, que luego influyen en nuestras acciones”, dice Carolyn Robistow, consejera profesional con licencia y fundadora de la consejería The Joy Effect en The Woodlands, Texas.
"Un pensamiento malsano, o estar atrapado en un patrón de pensamiento malsano, puede llevar a acciones que simplemente empeoran el problema o nos mantienen atrapados en el mismo tipo de situaciones, básicamente haciendo girar nuestras ruedas".
Paso uno: descubre lo que sientes
El primer paso para organizar sus sentimientos es hacer una lista de sus problemas o preocupaciones.
Eso puede parecer algo negativo, pero a veces simplemente escribirlos aliviará la ansiedad, dice un estudio de la Universidad de Chicago.
“Identificar el pensamiento o creencia subyacente, evaluarlo por su utilidad y verdad, y luego cambiarlo si no nos sirve bien puede ser increíblemente poderoso”, explica Robistow.
Cómo identificar la emoción central que te está molestando
Enumere sus preocupaciones o problemas y asigne las emociones, pensamientos y creencias adjuntos. Si no está seguro de cuáles son esos pensamientos, Robistow recomienda un "Entonces, ¿qué significa eso?" ejercicio.
El ejemplo del ejercicio "¿Y qué?":
Problema: Todos esperan que reorganice mi horario para adaptarlo al de ellos.
Sentimientos o emociones: ira, resentimiento, dolor
Posible conclusión:…lo que significa que estaré completamente solo y eventualmente se olvidarán de mí. Me temo que soy olvidable o que no se preocupan por mí.
El significado que descubrimos en el ejercicio puede parecer brutal. Pero ahí es cuando entra en juego el verdadero trabajo de la CBT, o la organización de sus sentimientos.
“Busque excepciones”, dice Robistow. “Pregúntese: '¿Es eso realmente cierto? ¿O puedo encontrar pruebas que contradigan esa creencia? "
En el ejemplo proporcionado, la persona podría pensar en ocasiones en las que otros se desviaron de su camino para verla o expresaron que se divirtieron mucho después de pasar el rato. Sabrán que la conclusión a la que llegaron es falsa.
Paso dos: averigua si se trata de un patrón
A veces tienes que decidir si un sentimiento es necesario o si solo está operando un controlador de juego en tu cerebro.
Recuerde, nuestras emociones impulsan nuestro comportamiento. Debemos controlar nuestras emociones a menudo porque pueden volverse exageradas rápidamente. Esto eventualmente crea barreras para los objetivos que queremos lograr y las personas con las que queremos estar cerca.
Si se siente negativo, podría estar experimentando una distorsión cognitiva. En resumen, ese es tu cerebro diciéndote una mentira basada en viejos patrones de pensamiento.
¿Te está mintiendo tu mente?Si está nervioso por la cita en la que está, por ejemplo, es posible que beba demasiado. Pero tal vez estés basando tus nervios en una mala cita anterior. Esto podría provocar una reacción en cadena de citas llenas de ansiedad, llevándote a pensar que necesitas estar borracho para ser una buena cita (o que nadie está interesado en que estés sobrio).
Si somos conscientes de las razones detrás de nuestras acciones y tenemos una mejor comprensión de nuestras emociones, podemos cambiar nuestros patrones. Podemos evitar que el estrés, la preocupación o la frustración se apoderen de nosotros y nos hagan comportarnos de la manera que nos gustaría evitar.
Paso tres: tenga cuidado con estas distorsiones comunes
Aquí hay patrones de pensamiento comunes que pueden afectar negativamente la forma en que abordamos las situaciones:
Cree cambios de comportamiento duraderos y haga que se mantengan
Reconocer el pensamiento distorsionado o un patrón de comportamiento que está interfiriendo con su vida es el primer paso. Una vez que lo reconoce, es más fácil hacer el trabajo que necesita para reemplazarlo. Puede ser más difícil que cambiar una vieja sudadera con capucha, pero la atención plena que construyes podría ser el cambio más cómodo de todos.
“Escriba la acción que desea cambiar, luego trabaje hacia atrás para determinar qué la desencadenó”, dice Lauren Rigney, consejera y entrenadora de salud mental con sede en Manhattan. "Una vez que aprenda sus factores desencadenantes, tendrá una mejor oportunidad de intervenir y cambiar el pensamiento o el comportamiento".
Paso cuatro: analice sus preocupaciones con un ejercicio de diario
Rigney recomienda hacer un ritual de diario para mantenerse motivado.
"Si eres de los que se levanta temprano, tómate 10 minutos cada mañana para recapitular tu progreso", dice. “Si anotó una situación el día anterior, tómese este tiempo para completar el diario. Si eres un noctámbulo, ese sería un buen momento para incorporarlo a tu horario ".
Preguntas que le ayudarán a realizar un seguimiento
- ¿Qué sucedió?
- ¿Cuál fue el desencadenante o evento?
- ¿Qué emoción sentiste?
- ¿Cuáles fueron tus pensamientos exactos?
- ¿Cómo reaccionaste?
- ¿Podrían haber sido usted, sus pensamientos o sus comportamientos diferentes? (Evalúe los hechos de la situación desde una mentalidad más tranquila y determine qué es lo que no es saludable para usted).
- ¿Cómo puede crear nuevos pensamientos o comportamientos para el futuro?
Incluso puedes hacerlo sobre la marcha con una aplicación. Busque "diario de CBT" o "diario de pensamientos" en su tienda de aplicaciones, sugiere Rigney.
Consejo profesional: no todos los sentimientos requieren un cambio de imagen de bricolaje
Si prueba técnicas caseras y se siente frustrado con el proceso, o si se enfrenta a una situación urgente, no dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental con licencia.
“Muchos temas que creemos que son simples son en realidad bastante complicados y confusos”, dice Rigney. “Si tiene dificultades, es porque hacer estos cambios es difícil. Por eso hay profesionales alrededor. Obtener ayuda para cambiar patrones no deseados puede ser muy gratificante ".
Debe buscar ayuda de inmediato si siente que sus pensamientos o comportamientos son destructivos o peligrosos para usted o para los demás. Si usted o alguien que conoce está pensando en suicidarse, hay ayuda disponible. Comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.
Recuerde que organizar sus sentimientos no es una herramienta destinada a invalidar sus emociones. Es una forma de ser más consciente de por qué los está experimentando y de alertarlo sobre posibles obstáculos.
“Todos tenemos muchas emociones únicas que, incluso si son grandes y audaces, no nos causan problemas con nosotros mismos o con los demás”, dice Rigney. "Estas emociones no necesitan una gran reelaboración". De acuerdo con nuestra analogía con el armario, si tiene una buena dosis de calma, alegría o confianza en su mente, piense en eso como una mezclilla clásica que querrá aferrarse.
Jennifer Chesak es una editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en Periodismo de Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.
