Si vive en un clima templado o más frío, es probable que esté muy familiarizado con el clima frío.
Las ventanas con corrientes de aire, la calefacción de la casa insuficiente y el trabajo al aire libre pueden contribuir a los dolores corporales, las yemas de los dedos fríos e incluso la temperatura corporal baja.
Los seres humanos autorregulan la temperatura corporal con el hipotálamo, una parte de ese cerebro que compara su temperatura interna actual con la temperatura "normal" de su cuerpo, por lo general entre 97 ° F (36,1 ° C) y 99 ° F (37,2 ° C).
Cuando su temperatura comienza a descender por debajo de lo normal para usted, su cuerpo recibe la señal para generar calor.
A menos que esté experimentando hipotermia, su temperatura central suele ser bastante estable. Pero la temperatura de su piel (cómo se sienten los dedos de las manos, los pies, las piernas, los brazos y la frente) puede comenzar a bajar a medida que el aire frío le roba el calor a su cuerpo.
Es posible que su cuerpo se enfríe tanto que su temperatura central se vea afectada. Esto puede dañar su cuerpo y se considera una emergencia médica. Siga leyendo para conocer algunas formas de ayudar a aumentar la temperatura corporal.
¿Cuáles son algunas de las actividades físicas que puedo hacer?
Las actividades físicas pueden aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a que su cuerpo se sienta más cálido. Pero no todas las actividades físicas realmente aumentarán su temperatura central. Aquí hay algunas actividades que puede probar.
Saltos de tijera
Si bien “hacer que la sangre fluya” sí ayuda a aumentar la temperatura corporal central, el ejercicio cardiovascular intenso o prolongado (como correr) en realidad puede provocar una disminución a corto plazo de la temperatura de la piel a medida que suda.
Unos cuantos saltos rápidos (siempre que no haya hielo donde se encuentre) pueden funcionar mejor para aumentar su frecuencia cardíaca y aumentar la circulación, lo que a su vez aumenta la temperatura corporal.
Caminando
Si necesita trabajar al aire libre o simplemente necesita respirar aire fresco, la clave es seguir moviéndose.
No se esfuerce demasiado, especialmente no sin antes calentar los músculos; solo trate de mantener la sangre circulando por su cuerpo. Caminar, incluso si no va a ninguna parte, puede ayudar a evitar que baje la temperatura de su cuerpo.
Mantenga la velocidad y el ritmo al mínimo. Correr al aire libre en temperaturas extremas puede disminuir su coordinación y aumentar el riesgo de lesiones.
Poner tus manos en tus axilas
Los dedos de las manos y los pies pueden ser las primeras partes de su cuerpo que comienzan a sentirse adormecidas por el frío. Pero su cuerpo tiene un centro de calefacción incorporado: sus axilas.
Poner tus manos debajo de tus axilas abraza el calor de tu cuerpo cerca de ti y calienta tus dedos.
Ropa
"Abrigarse" es una forma rápida de aumentar la temperatura de su cuerpo. Usar varias capas de tela puede atrapar el calor de su cuerpo más cerca de su cuerpo y ayudarlo a sentirse más abrigado.
Use un sombrero o guantes si están disponibles. Tu cabeza es una parte de tu cuerpo que no puede temblar, lo que significa que usar un sombrero es la única forma de calentar esa parte de tu cuerpo.
Si puede mantener las manos, los pies y la cabeza cubiertos con algo caliente, podrá conservar mejor la temperatura corporal central.
¿Qué puedo comer para calentarme?
También hay algunos alimentos y bebidas que puede consumir para calentarse.
Té o café caliente
Una bebida tibia y relajante puede calentar tu cuerpo rápidamente, incluso sintiéndote caliente al tragarla.
El vapor de un té o café caliente también puede agregar calor a tu rostro, y sostener una taza tibia también ayuda a calentar tus manos.
Sopa
Comer sopa puede tener un efecto similar al té o al café, calentando su cuerpo a medida que la ingiere.
Verduras asadas
Comer alimentos ricos en fibra que tarden más en digerirse puede ayudarlo a sentirse más caliente.
Las batatas asadas, la calabaza moscada o la coliflor pueden calentarlo a corto plazo mientras las hornea y también hacer que se sienta lleno y caliente mientras digiere.
Proteínas y grasas
Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos y su cuerpo necesita una capa de grasa corporal que se obtenga mejor de las grasas y las proteínas.
Es posible que comer nueces, aguacates, semillas, aceitunas, salmón o huevos duros no lo caliente instantáneamente, pero incluirlos regularmente en su dieta es bueno para su salud en general.
Hierro
Comer alimentos que contengan hierro puede reducir la probabilidad de padecer anemia. La anemia conduce a sentir frío con más frecuencia, por lo que aumentar la ingesta de hierro a través de las fuentes de alimentos no duele.
Los mariscos, las carnes rojas, los frijoles y el brócoli son ricos en hierro.
Alimentos ricos en calorías
Pasar tiempo en interiores y exteriores con temperaturas más frías puede hacer que su cuerpo necesite más calorías.
Si bien no debería ser una excusa para darse un capricho durante los meses de invierno, comer alimentos nutritivos y ricos en calorías puede ayudarlo a mantenerse un poco más caliente durante los meses más fríos.
¿Hay actividades mentales que pueden ayudarme a mantenerme caliente?
Es posible que no puedas llevarte físicamente a la playa. Pero hay razones para creer que simplemente visualizar un clima más cálido podría ser suficiente para ayudarlo a calentarse.
Meditación
La investigación preliminar muestra que incluso las personas sin experiencia en meditación pueden elevar su temperatura central utilizando técnicas de meditación y visualización.
Estas técnicas, llamadas prácticas "g-tummo", fueron las primeras en ser efectivas en los monjes tibetanos. Al visualizar un lugar más cálido, los participantes pudieron mantener un aumento en la temperatura corporal central.
Aliento enérgico
Esa misma investigación mostró que lo que se conoce como respiración en florero contribuye a aumentar la temperatura corporal.
Al inhalar, contener la respiración durante unos segundos y luego contraer los músculos pélvicos y abdominales, la parte inferior del cuerpo toma la forma de un "jarrón".
Esta técnica de respiración puede requerir algo de práctica. Pero hacer "respiración de vaso" en cooperación con la visualización meditada puede maximizar el potencial de ambos para aumentar la temperatura corporal usando solo la mente y la respiración.
¿Cuáles son algunos otros consejos para aumentar la temperatura corporal?
Mantente cerca de otra persona
Si es seguro (y cómodo) hacerlo, comparta el calor corporal con otra persona. El aliento cálido y el calor de otro ser humano al alcance de la mano pueden ayudar a evitar que la temperatura corporal central baje demasiado.
Tomar un baño tibio
Una forma rápida de elevar la temperatura interna es la terapia de hidroinmersión, más conocida como baño.
Si bien una ducha también puede ayudar a calentar su cuerpo, se ha demostrado que un baño que cubre el área del pecho eleva la temperatura central.
Como ventaja adicional es que puede mejorar su presión arterial y ayudarlo a dormir si se baña antes de acostarse.
Ponte ropa abrigada
Si viene de estar afuera, su ropa puede sentirse húmeda o mojada por el clima invernal.
Un truco fácil es hacer funcionar la secadora con un conjunto de ropa limpia durante 5 minutos y cambiarse la ropa exterior por otra seca y limpia.
¿Por qué disminuye la temperatura de tu cuerpo?
La temperatura corporal promedio es de 37 ° C (98,6 ° F). Pero debe saber que la "temperatura corporal central normal" varía ligeramente de una persona a otra.
No es un número específico, sino un rango de lo que se considera saludable. Cualquier temperatura entre 97 ° F (36,1 ° C) y 99 ° F (37,2 ° C) puede considerarse normal.
Y un ambiente frío no es la única razón por la que su temperatura central puede disminuir, independientemente de su temperatura corporal normal. A continuación, se enumeran algunas posibles razones de la disminución de la temperatura corporal.
Enfermedad
Las condiciones de salud pueden hacer que sienta un cambio en su temperatura central. Una infección bacteriana o viral puede causar fluctuaciones en la temperatura de su cuerpo a medida que su cuerpo combate los gérmenes.
Si tiene frío todo el tiempo, la anemia o el hipotiroidismo podrían ser la causa.
Bebiendo alcohol
Beber alcohol puede hacer que se sienta más caliente, pero no aumenta la temperatura corporal central.
Beber alcohol lo hará menos consciente de la temperatura real de su entorno y, de hecho, puede afectar la capacidad de su cuerpo para termorregularse.
Envejecimiento
A medida que envejecemos, nuestra temperatura corporal central a veces disminuye como parte natural del proceso. Para los adultos mayores de 65 años, la temperatura corporal normal generalmente cae por debajo de 98.6 ° F (37 ° C).
¿Cómo puedo evitar que me enfríe?
Aquí hay algunos pasos que puede tomar para evitar el frío en primer lugar:
- Vístase en capas.
- Use almohadillas térmicas o una manta eléctrica cuando se relaje en casa y calentadores de manos cuando esté afuera.
- Use calcetines y pantuflas abrigados en su casa.
- Cierre las habitaciones que no esté usando, cierre las rejillas de ventilación y cierre las cortinas o persianas para maximizar el calor en su espacio vital.
- Beba bebidas calientes, como té caliente.
- Intente usar un esquivador de corrientes de aire para puertas con corrientes de aire.
- Lleve una manta de regazo cuando sea un pasajero en un viaje en automóvil.
¿Cuándo debería ver a mi médico?
Si su temperatura central desciende por debajo de 95 ° F (35 ° C), está experimentando hipotermia. La hipotermia es una emergencia médica y requiere la atención de un médico.
Esto puede ser causado por la exposición al frío, pero también puede desencadenarse o volverse más probable debido a su edad y ciertas condiciones de salud.
Otros síntomas que requieren atención médica incluyen:
- piel que se ve dura o se siente cerosa
- piel que se tiñe de azul, blanquecina, gris o roja después de la exposición a temperaturas extremas
- extremidades que forman ampollas cuando intenta calentarlas demasiado rápido
- fiebre después de la exposición al frío
- torpeza o rigidez muscular después de la exposición al frío
- síntomas inexplicables después de estar al aire libre en el frío
- confusión o desorientación
La comida para llevar
Incluso si siente un escalofrío, su temperatura corporal central probablemente esté dentro del rango normal. Es cuando su cuerpo muestra síntomas de hipotermia por lo que debe preocuparse.
Si no tiene más remedio que exponerse a temperaturas más bajas, obtenga recursos con la actividad física, la dieta y los ejercicios mentales para sentirse más caliente.
