El yoga proporciona enormes beneficios físicos y mentales, pero la práctica no aumentará la altura de su esqueleto. Sin embargo, hacer yoga puede ayudarlo a ganar fuerza, establecer la conciencia corporal y desarrollar una mejor postura.
Y todos estos beneficios pueden aumentar su estatura.
Este artículo analizará las posturas de yoga que apoyan una buena postura, los beneficios del yoga y las formas en que puede prevenir la pérdida de estatura relacionada con la edad.
Yoga y aumento de altura
Hacer yoga no aumentará la altura de su esqueleto, que en su mayor parte, no aumentará después de los 20 años.
La genética, los factores de estilo de vida y la nutrición determinan su altura. Incluso si logra aumentar ligeramente su altura al reducir la compresión de los discos en su columna vertebral, el cambio será insignificante y puede variar durante el día dependiendo de sus actividades.
El yoga ayuda a mantener una buena postura
Sin embargo, el yoga puede desarrollar la fuerza muscular, lo que favorece una buena postura. Puede parecer y sentirse más alto después de alargar la columna y mejorar su postura.
Mantener una posición más erguida puede elevar su cuerpo unos centímetros. Es posible que sienta especialmente esta extensión en la parte superior del cuerpo, aunque la parte inferior todavía juega un papel.
El yoga cultiva la conciencia de la respiración
Practicar yoga ayuda a cultivar la conciencia de la respiración. A medida que aprenda a concentrarse en su respiración a lo largo del día, naturalmente podrá mantener una buena postura para que pueda respirar a su máxima capacidad.
Incluso puede encontrar que la combinación de conciencia de la respiración y una mejor postura le da más energía.
El yoga previene la degeneración muscular
Hacer yoga puede ayudarte a mantenerte físicamente activo, lo que ayuda a prevenir la degeneración muscular. La degeneración muscular puede ocurrir debido a la inactividad o al envejecimiento.
El yoga también ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad necesarias para mantener la masa muscular. Si tiene pérdida de altura debido a escoliosis o cifosis, el yoga y otros ejercicios pueden ayudar a corregir los desequilibrios en la columna.
También es vital que siga una dieta saludable, tome medidas para reducir la inflamación y mantenga el estrés al mínimo.
¿Existen posturas de yoga específicas que puedan mejorar la postura?
Ciertas posturas de yoga pueden ayudarlo a alargar la columna vertebral, desarrollar la fuerza central y mejorar la postura.
Cuando hagas estas posturas, concéntrate en abrir los músculos del pecho y alargar la columna. Haga que el espacio entre los hombros y las caderas sea lo más largo posible.
Trabaja para aliviar la tensión en tu cuerpo. Al mismo tiempo, cree resistencia en su cuerpo para que tenga la fuerza muscular necesaria para apoyar su flexibilidad.
Estas son algunas de las mejores posturas de yoga para mejorar la postura y alargar la columna vertebral:
- Postura del niño
- Inclinación hacia adelante de pie
- Gato-vaca
- Tablón alto
- Perro boca abajo
- Paloma reclinada
- Cobra
- Langosta
- Estocada baja o creciente
- Giro de columna sentado
- Torsión espinal supina
- Peces apoyados
¿Qué otros beneficios aporta el yoga?
El yoga ofrece un sistema de vida completo que puedes aplicar a todas las áreas de tu vida. Mejora su bienestar físico y mental de varias formas.
Beneficios fisicos
En términos de beneficios físicos, el yoga puede ayudarlo a desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad. Puede desarrollar una mejor postura, equilibrio y coordinación.
Todos estos beneficios lo ayudan a completar sus movimientos deportivos y diarios con mayor facilidad mientras minimizan el riesgo de lesiones. El yoga también ayuda a aliviar las molestias articulares en personas con artritis y puede mantener bajo control la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre. Puede tener un efecto positivo en la salud del corazón y puede reducir la inflamación.
Beneficios para la salud mental
El yoga te ayuda a aprender a relajarte mentalmente y a tener más control sobre tus patrones de pensamiento. Esto puede ayudarlo a desarrollar una perspectiva más optimista o estar de mejor humor con más frecuencia.
El yoga puede ayudar a aliviar los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Puede desarrollar más confianza y aceptación de sí mismo. Estos beneficios mentales pueden permitirle ser más productivo, dormir mejor y tomar decisiones saludables.
El yoga también puede ayudar a controlar:
- pérdida de peso
- síntomas de la menopausia
- condiciones de salud crónicas
- dejar de fumar
- dolor crónico
¿Existen otras formas de prevenir la pérdida de altura a medida que envejece?
Hay varias formas de prevenir la pérdida de altura a medida que envejece. Manténgase físicamente activo con ejercicio aeróbico, especialmente si se sienta a menudo durante períodos prolongados.
Incorporar entrenamiento de fuerza, equilibrio y flexibilidad
Para prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis, agregue entrenamiento de fuerza, equilibrio y flexibilidad a su rutina de ejercicios.
Hable con un médico si pierde una cantidad significativa de altura a medida que envejece. Es natural que sus discos espinales se aplanen y se acerquen a medida que envejece, pero la osteoporosis puede hacer que este proceso ocurra a un ritmo más rápido.
Practique buenos patrones de postura y movimiento
Preste atención a sus patrones de postura y movimiento a lo largo del día. Observe cómo posiciona y mueve su cuerpo mientras está sentado, realizando sus actividades diarias y todo lo demás.
Haga ejercicios o posturas de yoga que funcionen para contrarrestar cualquier patrón repetitivo de estar sentado, de pie o de moverse que pueda desalinear su cuerpo.
Siga una dieta saludable
Consuma una dieta nutritiva que incluya muchas frutas, verduras y frijoles frescos. Para prevenir la osteoporosis, consuma alimentos ricos en calcio como verduras de hoja verde, nueces y pescado.
Evite los alimentos de alta acidez como la carne, los cereales y ciertos productos lácteos. Manténgase alejado de los alimentos demasiado procesados y azucarados.
Quitar
La mayoría de las personas no crecerán más después de los 20 años, pero puede tomar medidas para asegurarse de no perder nada de su altura, especialmente a medida que envejece.
El yoga es una forma excelente de desarrollar la fuerza, la alineación y la estabilidad necesarias para una buena postura.
Si bien la práctica no aumentará la altura de su esqueleto, puede ayudarlo a maximizar el potencial que tiene para pararse lo más alto posible.
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