Visión general
Los sueños lúcidos ocurren cuando eres consciente de que estás soñando.
Eres capaz de reconocer tus pensamientos y emociones cuando ocurre el sueño.
A veces, puedes controlar el sueño lúcido. Es posible que pueda cambiar las personas, el entorno o la historia. Este tipo de sueño de control podría reducir potencialmente las pesadillas y la ansiedad.
Continúe leyendo para obtener más información sobre los sueños lúcidos: qué es, cuándo ocurre y qué puede hacer para experimentarlo.
Cuando ocurre el sueño lúcido
Cuando duerme, su cerebro pasa por el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño no REM.
El sueño no REM incluye tres etapas separadas. Durante la fase no REM, las ondas cerebrales, los latidos del corazón y los movimientos oculares se ralentizan gradualmente.
En el sueño REM, su cerebro está extremadamente activo. Su frecuencia cardíaca y los movimientos oculares también aumentan.
Los sueños lúcidos, como la mayoría de los sueños, suelen ocurrir durante el sueño REM.
En un sueño lúcido, sabes que estás soñando. Eres consciente de tu conciencia durante el estado de sueño.
Aproximadamente el 55 por ciento de las personas ha experimentado uno o más sueños lúcidos en su vida. Sin embargo, los sueños lúcidos frecuentes son raros. Solo el 23 por ciento de las personas tienen sueños lúcidos al menos una vez al mes.
Cómo experimentar sueños lúcidos
Para explorar los sueños lúcidos, pruebe los siguientes consejos:
Obtenga más sueño REM
Dado que los sueños lúcidos generalmente ocurren durante el sueño REM, pasar más tiempo en esta etapa aumentará sus posibilidades de tener sueños lúcidos.
Puede extender el sueño REM durmiendo lo suficiente en general. Cuando tiene hábitos de sueño saludables, su cuerpo puede recorrer correctamente las cuatro etapas del sueño.
Para practicar una buena higiene del sueño:
- Siga un horario de sueño.
- Ejercitarte diariamente.
- Evite los aparatos electrónicos antes de acostarse.
- Crea un ambiente relajante para dormir.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Incluso si no tiene un sueño lúcido, estos hábitos lo ayudarán a tener un sueño reparador.
Lleva un diario de sueños
Muchas personas usan un diario de sueños o un diario de sueños para ayudar a tener sueños lúcidos.
Escribir tus sueños te obliga a recordarlos. Se cree que esto ayuda a su cerebro a ser más consciente de los sueños.
Para llevar un diario de sueños, mantenga un cuaderno y un bolígrafo al lado de su cama. Escriba su sueño tan pronto como se despierte. Lea su diario con regularidad para familiarizar su cerebro con sus sueños.
Practica la prueba de la realidad
Tu nivel de conciencia es similar cuando estás despierto y soñando. Entonces, al aumentar su conciencia durante su estado de vigilia, puede mejorar su conciencia durante su estado de sueño.
Las pruebas de realidad son una forma popular de hacer esto. Entrena tu mente para reconocer tu propia conciencia mientras estás despierto.
El método implica hacer comprobaciones de la realidad a lo largo del día. A medida que la prueba de la realidad se convierta en un hábito, podrá inducir la conciencia mientras sueña.
Las comprobaciones de la realidad popular incluyen:
- Dedo a través de la palma. Empuja tus dedos contra tu palma opuesta. Si pasan, estás soñando.
- Espejos En un estado de sueño, su reflejo no se verá normal.
- Pellizcar la nariz. Aprieta tu nariz. Podrás respirar si estás en un sueño.
- Leer. Aparta la vista del texto y luego vuelve a mirar hacia atrás. Si estás soñando, el texto cambiará.
- Tatuajes. Si tienes tatuajes, míralos. Se verán diferentes en un sueño.
Elija una verificación de la realidad y hágalo varias veces al día. Es posible que deba experimentar con diferentes verificaciones de la realidad para determinar cuál funciona mejor para usted.
Prueba las técnicas de inducción
Si bien los sueños lúcidos a menudo ocurren al azar, es posible iniciar los sueños lúcidos a través de técnicas de inducción.
Estos métodos incluyen:
- Despierta de nuevo a la cama (WBTB). Despierta cinco horas después de acostarte. Cuando vuelva a dormir, será más probable que entre en el sueño REM mientras aún está consciente.
- Inducción nemotécnica de sueños lúcidos (SUAVE). Dígase a sí mismo que esta noche tendrá un sueño lúcido. Puede hacerlo antes de acostarse o cuando esté despierto durante WBTB.
- Sueño lúcido iniciado por la vigilia (SALVAJE). En WILD, ingresa al sueño REM desde la vigilia mientras mantiene su conciencia. Implica acostarse hasta tener una alucinación hipnagógica.
Para aumentar sus posibilidades de tener sueños lúcidos, utilice estas técnicas con pruebas de realidad y un diario de sueños.
Los beneficios del sueño lúcido
Los sueños lúcidos tienen varios beneficios potenciales:
Disminuye las pesadillas.
Si bien las pesadillas ocasionales son normales, las pesadillas recurrentes pueden ser agotadoras. Pueden interferir con la calidad constante del sueño.
Las pesadillas frecuentes suelen afectar a personas con:
- estrés
- ansiedad
- depresión
- la privación del sueño
- trastornos del sueño, como narcolepsia
- trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- medicamento
- abuso de sustancias
Los sueños lúcidos pueden brindar alivio al reducir las pesadillas recurrentes.
Durante un sueño lúcido, puedes darte cuenta de que la pesadilla no es real. También te permite controlar el sueño, lo que te permite convertir una pesadilla en un escenario más neutral o agradable.
Aliviar la ansiedad
Al disminuir las pesadillas, los sueños lúcidos pueden aliviar la ansiedad relacionada con las pesadillas. También se utiliza para aliviar la ansiedad debida al trastorno de estrés postraumático.
También hay evidencia anecdótica de que los sueños lúcidos ayudan a la ansiedad generalizada, pero se necesita más investigación científica.
Algunas personas dicen que les permite superar la fuente de su ansiedad.
Incrementar las habilidades motoras.
Visualizar movimientos físicos puede aumentar la capacidad real de realizarlos. Esto se puede hacer durante un sueño lúcido, donde el soñador puede practicar mentalmente las habilidades motoras.
Cuando realizas habilidades motoras mientras sueñas, se activa la corteza sensoriomotora de tu cerebro. Esta es la parte del cerebro que controla el movimiento.
En este sentido, los sueños lúcidos podrían ayudar a la rehabilitación física de personas con discapacidades físicas.
También puede beneficiar a las personas sin discapacidades físicas al mejorar el rendimiento deportivo y otras habilidades motoras.
Potencia la creatividad
Los sueños lúcidos podrían impulsar tu creatividad.
Por lo general, las personas que son más creativas tienen más probabilidades de tener sueños lúcidos. Esto podría deberse a su mayor capacidad para recordar sueños y visualizar eventos.
Pero según informes anecdóticos, también funciona al revés. Las personas afirman que los sueños lúcidos aumentan su creatividad e imaginación.
Si bien esto no ha sido probado por la ciencia, muchas personas usan los sueños lúcidos para agudizar su creatividad.
Interpretando sueños lúcidos
Es posible interpretar un sueño lúcido, como lo haría con un sueño normal. La interpretación de los sueños puede ayudarlo a comprender la relevancia de sus sueños.
De hecho, la gente dice que la interpretación de los sueños es más fácil durante un sueño lúcido. Su conciencia aumenta su capacidad para observar el sueño a medida que ocurre.
Los sueños lúcidos también son más vívidos, lo que te ayuda a recordar los eventos y los detalles.
Para interpretar sus sueños lúcidos, lleve un diario de sueños. Escribir sus sueños le ayudará a descubrir temas importantes.
También se recomienda llevar un diario regular. Grabando tus sueños y vida diaria, es más probable que encuentre conexiones.
Los riesgos del sueño lúcido
Los sueños lúcidos generalmente se consideran seguros, pero existen algunos riesgos para las personas con trastornos de salud mental.
Éstos incluyen:
- Problemas para dormir. Dado que las técnicas de sueño lúcido interrumpen deliberadamente el sueño, dormir lo suficiente puede ser difícil. El riesgo es mayor si tiene un trastorno del sueño.
- Depresion y ansiedad. Los problemas para dormir pueden intensificar los síntomas depresivos y la ansiedad.
- Desrealización. La inducción de sueños lúcidos combina la realidad con los sueños, lo que dificulta determinar qué es real.
- Disociación. La superposición de la realidad y los sueños también puede causar una desconexión de su entorno o de sí mismo.
Quitar
Durante el sueño lúcido, eres consciente de tu sueño a medida que ocurre. En algunos casos, es posible que pueda controlar la historia del sueño.
Si desea explorar los sueños lúcidos, pruebe los consejos de este artículo. Los sueños lúcidos pueden potencialmente reducir las pesadillas, aliviar la ansiedad y mejorar las habilidades motoras y la creatividad.
Tenga cuidado si tiene un trastorno mental o del sueño. Intentar tener un sueño lúcido presenta varios riesgos, incluidas las interrupciones del sueño y la desrealización. Hable con un terapeuta o especialista en sueño antes de intentar tener un sueño lúcido.
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