Vitaminas y tu piel
Las vitaminas son esenciales para mantener niveles óptimos de salud, apariencia y función de la piel. Comer alimentos ricos en nutrientes, tomar suplementos vitamínicos y usar productos tópicos que contengan vitaminas puede ser beneficioso. Además de ayudar a que la piel luzca lo mejor posible, las vitaminas también se pueden usar para controlar una variedad de afecciones de la piel, como el acné, la psoriasis y los efectos del fotoenvejecimiento.
En este artículo, analizamos las diferentes formas de vitamina A y cómo puede usarla para beneficiar su piel.
¿Qué es la vitamina A?
La vitamina A es un nutriente esencial que apoya la salud de la piel, los ojos y la reproducción, y la función inmunológica. Hay dos tipos de vitamina A: retinoides (vitamina A preformada) y carotenoides (vitamina A proformada). Ambos tipos son convertidos en retinol por el hígado. Allí, el sistema linfático lo almacena o lo transporta a las células de todo el cuerpo.
La piel es un órgano que responde a los retinoides, capaz de absorber fácilmente la vitamina A cuando se aplica tópicamente.
El retinol estimula la producción de nuevas células cutáneas. Sin él, la piel puede volverse demasiado seca. Según la investigación publicada en Clinical Interventions in Aging, un déficit de retinol también puede causar hiperqueratosis folicular, una condición caracterizada por demasiada queratina en los folículos pilosos. Esto hace que se formen pápulas elevadas en la piel.
La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda el uso de retinoides tópicos para tratar el acné tanto en adolescentes como en adultos.
Los estudios publicados en Toxicological Research también indican que el retinol es eficaz para estimular la producción de colágeno y reducir las arrugas cuando se usa tópicamente.
Los carotenoides son ricos en antioxidantes. Una investigación publicada en el European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics indicó que una dieta rica en carotenoides, como el betacaroteno, puede prevenir el daño celular, el envejecimiento prematuro de la piel y otras enfermedades de la piel.
Vitamina A y dieta
La deficiencia de vitamina A es poco común en áreas donde los alimentos saludables están fácilmente disponibles. Se agrega a muchos productos fortificados comercialmente, como cereales para el desayuno y leche. También se encuentra en muchos alimentos ricos en nutrientes. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) sugiere que las personas mayores de 4 años consuman un valor diario de 5,000 UI (unidades internacionales) de vitamina A, obtenidas tanto de fuentes vegetales como animales. Es importante tener en cuenta que los valores diarios no son lo mismo que las ingestas recomendadas.
Los niños pequeños pueden necesitar menos vitamina A que los adultos en edad reproductiva y las mujeres que están amamantando.
La mayoría de las personas en los Estados Unidos pueden obtener suficiente vitamina A de los alimentos que consumen. Los bebés prematuros y las personas con fibrosis quística pueden necesitar cantidades adicionales de esta vitamina.
Formas de tomar y usar la vitamina A
Vitamina A en los alimentos
Consumir una dieta que incluya una amplia variedad de alimentos ricos en vitamina A es una buena forma de mantener la salud de la piel.
Los retinoides se pueden encontrar en productos animales, como:
- salmón
- hígado de res
- productos lácteos, como leche, mantequilla y queso cheddar
- huevos
- pez
- aceite de hígado de bacalao
- camarón
Los carotenoides se pueden encontrar en productos vegetales, como:
- zanahorias
- Tomates
- patatas dulces
- verduras de hoja verde
- frutas, como mangos, albaricoques y ciruelas
Suplementos de vitamina A
La vitamina A también está disponible en forma de suplemento. Algunos suplementos combinan retinoides con carotenoides. Otros se componen únicamente de retinoides, como el palmitato de retinilo o el acetato de retinilo. Algunos suplementos son únicamente carotenoides, como el betacaroteno. La vitamina A también es un ingrediente común en muchos suplementos multivitamínicos y minerales. La vitamina A es soluble en grasa.
Retinoides tópicos y recetados
La vitamina A se agrega a muchos productos cosméticos, como humectantes, protectores solares, aceites con infusión de vitaminas y cremas antienvejecimiento. También se puede encontrar como suero y como aceite. Algunos suplementos de vitamina A vienen en forma de cápsulas que se pueden romper y aplicar directamente sobre la piel.
Aplicada tópicamente, la vitamina A puede ser beneficiosa para ciertas afecciones de la piel:
Acné. Los retinoides tópicos están disponibles con receta y como formulaciones de venta libre. Los retinoides se consideran eficaces para tratar y controlar el acné. Los retinoides tienen propiedades antiinflamatorias. También ayudan a regular el desprendimiento de las células de la piel, reduciendo la aparición de poros obstruidos.
Lineas finas. Los retinoides tópicos estimulan la producción de colágeno, haciéndolos efectivos para reducir la apariencia de líneas finas y arrugas. También pueden ayudar a igualar el tono de la piel al desvanecer las manchas de la edad.
Los retinoides recetados son mucho más fuertes que las versiones de venta libre y pueden ser más efectivos para ciertas afecciones de la piel. Los nombres de los productos incluyen Retin-A (tretinoína).
Hable con su médico sobre los objetivos que tiene para su piel. En algunos casos, el retinol de venta libre puede ser suficiente para hacer el truco. En otros casos, una crema recetada puede ser más beneficiosa.
Los retinoides tópicos no son un remedio permanente para ningún tipo de afección cutánea. Sus efectos positivos se detienen cuando dejas de usarlos.
Usar vitamina A de manera segura
Comer o aplicar demasiada vitamina A puede tener efectos secundarios e incluso ser perjudiciales.
Algunos efectos secundarios asociados con el consumo excesivo de vitamina A preformada incluyen:
- dolores de cabeza
- visión borrosa
- mareo
- Daño hepático
- náusea
- coma
Betacaroteno
Ingerir demasiado betacaroteno puede hacer que la piel se vuelva amarilla o anaranjada. Esta condición no es dañina y se disipará cuando se reduzca la cantidad de betacaroteno en la dieta.
Medicamentos con ingredientes de vitamina A
Algunos medicamentos contienen vitamina A, incluidas ciertas recetas que se usan para tratar la psoriasis, la obesidad y el linfoma de células T.La ingesta de suplementos de vitamina A mientras se usan estos medicamentos puede aumentar peligrosamente los niveles de vitamina A en el cuerpo, lo que podría causar efectos secundarios, incluido daño hepático.
Retinoides recetados y sensibilidad al sol
Los retinoides recetados son muy fuertes y pueden irritar la piel, provocando sequedad y descamación. Es menos probable que se produzca irritación si comienza a usarlos lentamente, aumentando gradualmente la cantidad que aplica sobre la piel con el tiempo.
Debido a que los retinoides estimulan el crecimiento celular, pueden hacer que la piel sea más sensible a la luz solar. Cubrirse la piel durante el día o usar protector solar es fundamental para minimizar el riesgo de quemaduras. Hable con su médico sobre el tipo de protector solar que debe usar. Muchos incluyen retinol como ingrediente. Si ya está usando un retinoide recetado, estos pueden irritar aún más la piel.
Hable con su médico sobre el uso de retinoides tanto de aplicación tópica como de ingestión, especialmente si está embarazada o planea quedar embarazada. Los niveles demasiado altos de vitamina A preformada pueden causar defectos de nacimiento.
Otras formas de tener y mantener una piel sana
Descansar lo suficiente, llevar una dieta saludable y beber mucha agua es importante para mantener una salud óptima de la piel en todos los grupos de edad. También es muy importante proteger la piel del sol y revisar la piel con regularidad para detectar anomalías, como cambios en los lunares. Mantener la piel libre de toxinas ambientales, como el humo del cigarrillo, también ayuda a mantener su vitalidad.
El tipo de piel que tiene debe determinar los tipos de productos que usa en ella. Sin embargo, todos los tipos de piel se benefician de la limpieza, la hidratación y la exfoliación dos veces al día.
La comida para llevar
La vitamina A tiene dos formas: retinoides y carotenoides. Ambas formas están disponibles en una amplia gama de alimentos saludables, y comer alimentos que contienen vitamina A se considera la mejor manera de introducirla en su sistema.
Los retinoides también son beneficiosos para el acné y el fotoenvejecimiento cuando se aplican tópicamente sobre la piel. Los retinoides pueden tener efectos secundarios cuando no se usan adecuadamente o se usan en exceso. Asegúrese de hablar con su médico sobre su uso de vitamina A y sus objetivos para la apariencia de su piel.
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