El Ayurveda es una de las formas de medicina holística más antiguas del mundo y todavía se usa ampliamente en la actualidad.
Combinando salud física, psicológica y espiritual, Ayurveda se enfoca en la curación de todo el cuerpo y afirma que el dosha de una persona, un tipo de humor corporal, determina su personalidad y salud.
Aunque Ayurveda se traduce como "la ciencia de la vida" en inglés, muchos profesionales de la salud cuestionan la creencia de los doshas personales debido a la falta de pruebas científicas.
Mientras tanto, los defensores del Ayurveda afirman que la adopción de prácticas de salud específicas del dosha conduce al equilibrio y al bienestar.
Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre los doshas ayurvédicos y si la ciencia los respalda.
Ayurveda y doshas
La medicina ayurvédica se basa en la idea de que el mundo está formado por cinco elementos: aakash (espacio), jala (agua), prithvi (tierra), teja (fuego) y vayu (aire).
Una combinación de cada elemento da como resultado tres humores, o doshas, conocidos como vata, kapha y pitta. Se cree que estos doshas son responsables de la salud fisiológica, mental y emocional de una persona.
Se dice que cada persona tiene una proporción única de cada dosha, por lo general, uno se destaca más que los demás. Por ejemplo, una persona puede ser mayoritariamente pitta mientras que otra puede ser mayoritariamente vata. Un médico ayurvédico puede ayudarlo a determinar su dosha.
Se dice que la proporción única de vata, kapha y pitta de una persona define su constitución ayurvédica, un modelo para lograr una salud óptima.
Aunque hay poca evidencia que demuestre la legitimidad de los doshas, muchos defensores del Ayurveda señalan la falta de estudios y financiación sobre el tema. En lugar de desacreditar la práctica, creen que se debe realizar más investigación para respaldar su eficacia.
ResumenSegún el Ayurveda, la salud de una persona se basa en su dosha, un equilibrio de los cinco elementos del mundo conocidos como aire, tierra, espacio, agua y fuego.
¿Qué aspecto tiene cada dosha?
Sobre la base de siglos de práctica ayurvédica, un practicante ayurvédico puede determinar el dosha de uno en función de las características físicas, emocionales, mentales y de comportamiento. Aquí hay una descripción general de cada dosha.
Vata
Vata consta principalmente de los dos elementos aire y espacio (también conocido como éter) y generalmente se describe como frío, ligero, seco, áspero, fluido y espacioso. El otoño representa a vata por sus días frescos y frescos.
Aquellos con el vata dosha generalmente se describen como delgados, enérgicos y creativos. Son conocidos por pensar fuera de la caja, pero pueden distraerse fácilmente. Además, su estado de ánimo depende en gran medida del clima, las personas que los rodean y los alimentos que comen.
Puntos fuertes: aprende rápido, es muy creativo, realiza múltiples tareas, es bondadoso, flexible, "sobre la marcha", naturalmente delgado.
Debilidades: olvidadizo, ansioso, inestable, puede abrumarse fácilmente, es muy sensible al frío, tiene problemas para dormir, apetito irregular y patrones de alimentación, propenso a problemas digestivos y gases, mala circulación (manos y pies fríos).
Según el Ayurveda, para una salud óptima, una persona con dominio vata debe seguir una rutina diaria regular, manejar el estrés a través de la meditación y otras actividades calmantes y mantener una temperatura corporal cálida evitando el clima frío y consumiendo alimentos y bebidas calientes.
Kapha
Kapha (pronunciado "kuffa") se basa en tierra y agua. Puede describirse como constante, estable, pesado, lento, frío y suave. La primavera se conoce como la temporada kapha, ya que muchas partes del mundo salen lentamente de la hibernación.
Las personas con este dosha se describen como fuertes, de huesos gruesos y cariñosos. Son conocidos por mantener las cosas juntas y ser un sistema de apoyo para los demás. Las personas dominantes de Kapha rara vez se enojan, piensan antes de actuar y van por la vida de una manera lenta y deliberada.
Fortalezas: empático, cariñoso, confiado, paciente, tranquilo, sabio, feliz, romántico, huesos y articulaciones fuertes, sistema inmunológico sano
Debilidades: propenso al aumento de peso, metabolismo lento, lentitud, dormir demasiado, problemas respiratorios (es decir, asma, alergias), mayor riesgo de enfermedad cardíaca, acumulación de moco, susceptible a la depresión, necesita motivación y aliento regulares
Para una buena salud, una persona con dominio kapha debe concentrarse en el ejercicio regular, una dieta saludable, mantener una temperatura corporal cálida (por ejemplo, sentándose en una sauna o comiendo alimentos calientes) y establecer una rutina de sueño regular.
Pita
Conocido por estar asociado con una personalidad tenaz, el pitta dosha se basa en el fuego y el agua. Se describe comúnmente como caliente, ligero, fuerte, aceitoso, líquido y móvil. El verano se conoce como la temporada de pitta por sus días soleados y calurosos.
Se dice que las personas con pitta generalmente tienen una constitución musculosa, son muy atléticas y sirven como líderes fuertes. Están muy motivados, orientados a objetivos y competitivos. Aún así, su naturaleza agresiva y tenaz puede resultar desagradable para algunas personas, lo que puede generar conflictos.
Fortalezas: inteligente, resuelto, aprende rápidamente, autodeterminado, domina las habilidades con facilidad, fuerte deseo de éxito, líderes fuertes y naturales, metabolismo rápido, buena circulación, piel y cabello saludables.
Debilidades: impaciente, propenso a los conflictos, siempre hambriento, cambios de humor cuando tiene hambre, propenso al acné e inflamación, sensible a las altas temperaturas
Aquellos con un dosha dominante de pitta deben centrarse en el equilibrio entre el trabajo y la vida y evitar el calor extremo (por ejemplo, el clima, la comida picante).
ResumenAunque se cree que cada persona tiene una constitución única, generalmente caen dentro de uno de los tres tipos principales de dosha: vata, kapha y pitta, según su tipo de cuerpo, personalidad y sensibilidades.
Prácticas y evidencia del dosha
A pesar de muchas historias de éxito autoinformadas, hay muy poca evidencia que relacione un dosha equilibrado con la buena salud.
A pesar de esto, la medicina ayurvédica cree que "lo similar atrae lo similar", así como que los opuestos ayudan a una persona a lograr el equilibrio y la armonía. Para cada dosha, hay alimentos, ejercicios y prácticas de estilo de vida recomendados para lograr el equilibrio.
Dieta
Aunque la evidencia limitada apoya la idea, se cree que seguir una dieta ayurvédica basada en el dosha de una persona les ayuda a equilibrar su dosha y lograr una salud óptima:
Cuando una persona se siente desequilibrada, se recomienda que evite alimentos similares a su dosha. Además, una persona puede necesitar cambiar su dieta según las estaciones, por ejemplo, comiendo alimentos calientes en el invierno.
Aunque muchas personas afirman que se sienten mejor con una dieta ayurvédica, ningún estudio muestra que ayude a equilibrar el dosha ni que la digestión cambie según la época del año.
Aunque la mayoría de los alimentos recomendados en la dieta son beneficiosos para la salud, como frutas, verduras, cereales integrales y alimentos mínimamente procesados, es importante trabajar con un profesional de la salud al realizar grandes cambios en su dieta.
Ejercicio
Dependiendo de su dosha único, su médico ayurvédico puede recomendar tipos específicos de ejercicio:
- Vata. Debido a su naturaleza "en movimiento", aquellos con doshas dominantes en vata deben concentrarse en actividades que impliquen un movimiento constante, como andar en bicicleta, correr, caminar, yoga, tai chi, etc.
- Kapha. Los doshas Kapha funcionan mejor con un compañero de entrenamiento y deben enfocarse en una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia con pesas para mantenerse interesado y motivado. Cualquier tipo de movimiento es beneficioso para este grupo.
- Pita. Los pitta doshas tienden a esforzarse demasiado y deben evitar hacer ejercicio en el calor. Los deportes de equipo son una excelente manera de mantenerse activo mientras se satisface la competitividad natural de pitta.
La mayoría de las investigaciones sobre el ejercicio y el Ayurveda se refieren a movimientos lentos y suaves, como el yoga y el tai chi. Se ha demostrado que estos ejercicios tienen numerosos beneficios para la salud, como una mejor calidad de vida, aptitud física y control del estrés.
Aunque teóricamente puede tener sentido elegir ciertos tipos de ejercicio en función de tu personalidad y sensibilidades, ninguna investigación prueba que hacerlo sea eficaz.
Prácticas de estilo de vida
La medicina ayurvédica fomenta la curación de todo el cuerpo, que incluye la salud física, mental y emocional. Esto puede incluir prácticas como yoga, meditación, alimentación consciente, higiene del sueño, pasar tiempo a solas y con los demás, y gestionar el equilibrio entre el trabajo y la vida.
En particular, se recomienda tener una rutina diaria que abarque estas prácticas de estilo de vida saludable. En Ayurveda, se cree que una rutina regular te mantiene sincronizado con los elementos y promueve la buena salud.
Curiosamente, un estudio encontró que las personas con dominio vata eran más propensas a informar mal sueño, mientras que las personas con dominio kapha tenían más probabilidades de quedarse dormidas y tomar una siesta.
Más allá de esto, ninguna investigación respalda los elementos y rutinas ayurvédicas. Sin embargo, las rutinas diarias y la planificación previa de su día están asociadas con hábitos de estilo de vida más saludables, como el ejercicio, la alimentación saludable y la mejora del sueño.
Además, se ha demostrado que incorporar la atención plena y la meditación reduce el estrés y mejora la calidad de vida, la creatividad y la toma de decisiones.
Si bien no hay evidencia que respalde los hábitos de estilo de vida basados en doshas personales, aún se recomienda incorporar estos hábitos saludables en su rutina diaria.
ResumenA pesar de muchas afirmaciones, poca investigación muestra que la dieta, el ejercicio u otras prácticas de estilo de vida lo ayudarán a equilibrar su dosha. Sin embargo, muchos hábitos de estilo de vida promovidos por Ayurveda aún pueden beneficiar su salud.
La línea de fondo
La medicina ayurvédica se usa ampliamente hoy en día por su enfoque en la curación de todo el cuerpo.
Según el Ayurveda, un dosha desequilibrado conduce a problemas de salud y enfermedades. Por lo tanto, se cree que optar por hábitos de alimentación, ejercicio y estilo de vida basados en su dosha promueve una salud y un equilibrio óptimos.
Muchos defensores del Ayurveda afirman que la buena salud se basa en el dosha de uno, pero hay poca evidencia que lo respalde.
Si bien se carece de investigación sobre los doshas ayurvédicos, incorporar los muchos hábitos de estilo de vida saludables del Ayurveda en su rutina es una excelente manera de promover la buena salud.
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