Su recto abdominal es el músculo principal de su abdomen. Esta banda de fibras larga y plana, que se extiende desde el hueso púbico hasta justo debajo de las costillas, se coloca sobre los órganos y ayuda a mantenerlos en su lugar.
El músculo se divide por la mitad y cada mitad se divide en tres segmentos de tejido conectivo, también conocido como six-pack.
Si has trabajado duro para conseguir un six-pack, puede ser un poco descorazonador notar que tus abdominales se ven torcidos. El caso es que los abdominales asimétricos son bastante normales, y las personas con características perfectamente simétricas de cualquier tipo son pocas y distantes entre sí.
Aunque existen otras causas posibles, la mayoría de las veces los abdominales desiguales no son motivo de preocupación y solo una cuestión de genética.
Causas de abdominales desiguales
Hay algunas explicaciones diferentes de por qué sus abdominales pueden ser desiguales.
Genética
La genética es la causa más probable de abdominales desiguales, que también se conocen como abdominales escalonados.
Con los abdominales escalonados, ambos lados del músculo recto del abdomen tienen el mismo tamaño, pero los tres segmentos de cada lado que forman el paquete de seis no se alinean, creando un efecto desigual.
La investigación muestra que la genética también juega un papel en la distribución de la grasa corporal. Los depósitos de grasa desiguales en el abdomen pueden contribuir a una apariencia asimétrica, aunque es posible que pueda remediarlo con entrenamiento.
Musculatura disfuncional
La apariencia de abdominales torcidos puede tener menos que ver con los músculos abdominales y más con otros músculos de su cuerpo. Los músculos de la espalda, por ejemplo, brindan estabilidad a la columna.
El daño muscular o la debilidad en la espalda pueden provocar una alineación inadecuada de la columna. Esto puede hacer que un lado de la columna esté más alto, lo que puede hacer que los músculos y los tejidos conectivos asociados de ese lado se estiren demasiado.
El resultado es una apariencia desviada o asimétrica en su paquete de seis.
Si la causa es una musculatura disfuncional, puede notar que un hombro está más alto que el otro. También puede tener dolor de espalda.
Desequilibrio del entrenamiento atlético
El entrenamiento desequilibrado puede hacer que un lado de su núcleo se trabaje más que el otro.
Hay investigaciones para apoyar el desarrollo muscular desigual en las personas que practican deportes predominantemente unilaterales, como el tenis o el golf. Los músculos del lado del cuerpo con exceso de trabajo se vuelven más gruesos.
Lo mismo puede suceder en el entrenamiento con pesas y el fortalecimiento si favoreces más un lado que el otro al realizar el trabajo abdominal. Es posible hacer esto sin siquiera darse cuenta. Prestar especial atención a la postura y la técnica puede ayudar.
Abdominales desiguales por escoliosis
La escoliosis es una curvatura anormal de la columna. En la escoliosis, la columna vertebral puede adoptar una curva en forma de S o en forma de C. La curvatura generalmente se desarrolla justo antes de la pubertad y, a menudo, es leve, pero puede volverse más severa con el tiempo.
La escoliosis hace que un hombro y una cadera parezcan más altos que el otro, lo que puede hacer que los abdominales parezcan desiguales. Existe evidencia de que la escoliosis causa asimetría en algunos músculos abdominales, como el transverso abdominal, aunque no específicamente en el recto abdominal.
Si tiene escoliosis, también puede notar que un omóplato es más prominente que el otro. El dolor de espalda y los problemas respiratorios también son posibles según la gravedad de la curva.
Tratamiento de abdominales desiguales
Tener abdominales desiguales suele ser más una preocupación estética que médica. No requiere tratamiento a menos que sea causado por una condición médica subyacente.
Ciertos ejercicios pueden ayudar a nivelar los abdominales si la causa es un entrenamiento desequilibrado o un exceso de grasa. La cirugía plástica también puede ser una opción.
Ejercicios
Es posible que pueda corregir cierta asimetría ejercitando ambos lados de su núcleo individualmente.
La clave es utilizar ejercicios que alarguen los abdominales y aquellos que requieran que la columna resista la rotación. La postura y la técnica son clave, así que mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras hace los ejercicios.
Aquí hay tres ejercicios para abdominales desiguales:
- Tabla lateral. Acuéstese de costado con el antebrazo en el suelo directamente debajo del hombro. Empuja la cadera hacia arriba y fuera del suelo y mantén la posición todo el tiempo que puedas mientras mantienes el cuerpo recto. Repetir.
- Llevar maleta con mancuernas. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para representar un desafío y colóquelo en el piso junto a su pie. Flexione las caderas y las rodillas y mantenga el pecho levantado para levantar el peso con una mano. Mantén una postura recta y lleva el peso lo más lejos que puedas antes de colocarlo en el suelo y repetir con la otra mano.
- Chuletas de madera. Puede utilizar un cable, una pesa rusa o un balón medicinal para hacer este ejercicio. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y use ambas manos para sostener el cable, la pesa rusa o el balón medicinal por encima de un hombro. Con los brazos extendidos y rectos, tire hacia abajo en diagonal a través del torso hasta la rodilla opuesta sin torcer el torso.
Cirugía de abdominales desiguales
Existen procedimientos de cirugía estética que pueden usarse para hacer que sus abdominales se vean más simétricos. La liposucción se puede utilizar para eliminar el exceso de grasa de las áreas que pueden hacer que sus abdominales se vean desiguales y para crear una apariencia más contorneada.
La liposucción de alta definición 4D VASER es un procedimiento que se realiza extrayendo grasa y reinsertándola en el área abdominal para esculpirla. La grasa se usa como arcilla para crear un aspecto definido y esculpido que puede realzar e incluso el aspecto de su paquete de seis.
Quitar
Incluso los culturistas que han dedicado años a esculpir sus cuerpos a menudo tienen abdominales escalonados o desiguales.
Al igual que el color de sus ojos y la forma de los dedos de los pies, sus abdominales están determinados por la genética, y hay poco que pueda hacer al respecto aparte de someterse a una cirugía estética.
Si su apariencia le causa angustia, hable con un médico. De lo contrario, tener un paquete de seis, sin importar cuán desigual sea, es algo de lo que estar orgulloso.
