Ejercicios para la colitis ulcerosa: yoga, correr y más

Visión general

Hacer ejercicio con una enfermedad inflamatoria intestinal como la colitis ulcerosa (CU) puede ser un desafío en ocasiones. Los síntomas como el dolor de estómago y la diarrea persistente pueden dejarlo con poca energía o ganas de hacer actividad.

Los medicamentos pueden ayudar a controlar los síntomas y lograr la remisión, pero es posible que sus síntomas no desaparezcan por completo. Comenzar con un régimen de ejercicio puede ser algo convincente, pero los beneficios que puede obtener del ejercicio valen la pena.

Beneficios del ejercicio para personas con colitis ulcerosa

No se pueden negar los beneficios de la actividad física regular. El ejercicio puede reducir la presión arterial y ayudarlo a mantener un peso saludable.

También puede promover un mejor estado de ánimo. Las condiciones de salud crónicas como la CU pueden interferir con su calidad de vida, provocando frustración, ansiedad o depresión. La actividad física estimula la producción cerebral de endorfinas u hormonas para sentirse bien.

Cuanto más se mueva y haga ejercicio, mejor se sentirá mentalmente, lo que le facilitará afrontar los síntomas físicos de la CU.

El ejercicio también es útil debido a sus efectos antiinflamatorios. La inflamación incontrolada en el tracto intestinal conduce a ulceraciones y síntomas de CU. Después de hacer ejercicio, puede notar que su condición mejora.

El ejercicio también puede reducir su riesgo de cáncer de colon, que es una complicación de la CU. El ejercicio regular estimula las contracciones intestinales y ayuda a que los alimentos pasen por el sistema digestivo más rápido, reduciendo la exposición gastrointestinal a carcinógenos.

Algunas personas sienten que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Pero no se necesita mucho tiempo para cosechar los beneficios de una rutina de ejercicios saludable. De hecho, solo necesita alrededor de dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada a la semana.

Hay muchas opciones diferentes a la hora de hacer ejercicio. Es posible que descubra que uno funciona mejor para usted y sus síntomas de CU que otro.

Yoga

El manejo de los síntomas de la CU suele implicar cambios en la dieta y los medicamentos. Pero dado que el estrés puede exacerbar la CU, también es importante reducir sus niveles de estrés.

Una actividad que puede ayudarte a hacer algo de ejercicio y reducir el estrés es el yoga.

El yoga puede ayudar si tiene dolor de CU moderado o severo y prefiere una opción de bajo impacto. Estos movimientos suaves no solo reducen el estrés, sino que también desarrollan la fuerza muscular y mejoran la flexibilidad de las articulaciones.

Un estudio examinó a 77 personas que vivían con CU que informaron una disminución en la calidad de vida debido a su afección. Los participantes se dividieron en dos grupos. Un grupo asistió semanalmente a 12 sesiones de yoga supervisadas que duraron 90 minutos, mientras que el otro grupo tomó otras medidas de cuidado personal.

El estudio encontró que después de la semana 12, un mayor número de participantes en el grupo de yoga informó un aumento en la calidad de vida. Después de 24 semanas, el grupo de yoga informó una menor actividad de la enfermedad que el grupo de autocuidado.

El yoga es seguro, pero las lesiones pueden resultar de esfuerzos repetitivos o estiramientos excesivos. Para comenzar, busque un maestro de yoga calificado o inscríbase en clases de yoga para principiantes en un gimnasio o centro comunitario. Aprenderá sobre diferentes estilos de yoga y la forma correcta de realizar posturas.

Corriendo

Correr es una forma excelente de mejorar la salud cardiovascular y tonificar los músculos. Esta actividad también puede aliviar el estrés y hacer que sus intestinos funcionen correctamente, pero correr no es adecuado para todos.

Algunas personas experimentan diarrea de corredor después de una carrera. Los síntomas de esta afección incluyen calambres intestinales y heces blandas. Las personas que viven con CU también son susceptibles a esta afección y una carrera intensa puede exacerbar sus síntomas.

Hable con su médico para ver si correr es la actividad adecuada para usted. Es posible que deba comenzar con una caminata rápida durante 10 minutos al día. Luego, puede aumentar gradualmente su intensidad, trabajando hasta un trote lento.

Si experimenta un brote, reduzca la intensidad de su carrera o salga a caminar.

Andar en bicicleta

El ciclismo es otro ejercicio para ponerse en forma físicamente, reducir el estrés y controlar la inflamación en su cuerpo. También es un entrenamiento de bajo impacto, que podría ser mejor si los entrenamientos de intensidad moderada exacerban sus síntomas.

Un paseo lento en bicicleta también es más fácil para las articulaciones que otros tipos de ejercicios. Comience con paseos cortos unos días a la semana durante 10 o 15 minutos. Aumente lentamente la duración de sus paseos o la cantidad de días que va en bicicleta.

Andar en bicicleta puede ser su principal actividad física durante la semana.O puede combinarlo con otras actividades para un total de los 150 minutos recomendados de ejercicio cada semana.

Natación

La natación es otra opción si está buscando un entrenamiento de bajo impacto para desarrollar resistencia, fortalecer sus músculos y mantener un peso saludable.

Use una piscina en un gimnasio o centro comunitario local, o inscríbase en clases de gimnasia acuática. Comience despacio con vueltas de 5 a 10 minutos de natación suave y luego agregue 5 minutos a su tiempo de natación cada semana.

Elija una intensidad que no agrave sus síntomas.

Entrenamiento de fuerza

La CU también lo pone en riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita sus huesos. Esto se debe a que los medicamentos antiinflamatorios que se usan para tratar la CU pueden interferir con las células que forman los huesos. A menudo, esto puede resultar en un mayor riesgo de fracturas.

Para fortalecer y fomentar la salud ósea, incorpore más ejercicios con pesas a su régimen. Los ejemplos incluyen tenis, baile y entrenamiento de fuerza con pesas, máquinas de pesas o entrenamiento de resistencia.

Antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, es posible que desee considerar trabajar con un entrenador físico para aprender las técnicas adecuadas. Esto puede ayudarlo a evitar lesiones.

Quitar

Hacer ejercicio con UC no siempre es fácil. Puede ser especialmente difícil moverse durante un brote. Pero aumentar su nivel de actividad física puede reducir la inflamación y ayudarlo a sentirse mejor.

Los ejercicios correctos dependen de la gravedad de sus síntomas y de lo que pueda tolerar. Hable con su médico para obtener orientación sobre cómo elegir los entrenamientos adecuados para evitar desencadenar un brote.

Empiece siempre un nuevo ejercicio a menor intensidad. Si un ejercicio en particular provoca diarrea u otros síntomas, cambie a otro ejercicio o reduzca su intensidad.