Si nunca antes ha visto o usado una máscara de entrenamiento, se preguntará por qué alguien se pondría una máscara sobre la cara para hacer ejercicio. ¿No haría eso que tu entrenamiento sea mucho más difícil?
Ese es realmente el punto, según las personas que usan máscaras de entrenamiento.
También conocidas como máscaras de altitud o máscaras de entrenamiento en elevación (ETM), estas máscaras se utilizan para simular condiciones en altitudes más altas para estresar el cuerpo durante el ejercicio.
Idealmente, el uso de una máscara de entrenamiento le ayuda a aumentar el rendimiento físico y lograr objetivos cada vez más desafiantes.
Pero, ¿qué tan efectivas son estas máscaras de entrenamiento para mejorar su rendimiento? ¿Y es seguro para ti usar uno? Siga leyendo para obtener más información.
¿Cuáles son los beneficios de una máscara de entrenamiento?
Una máscara de entrenamiento está diseñada para ayudarlo a recrear las condiciones de grandes altitudes cuando físicamente no puede elevarse por encima del nivel del mar.
Algunos creen que usar esta máscara mientras hace ejercicio lo ayudará a lograr los mismos beneficios que podría lograr si estuviera entrenando a estas grandes altitudes.
Una máscara de entrenamiento se ve muy diferente a una máscara quirúrgica o incluso a una máscara N95.
Como esas máscaras, una máscara de entrenamiento cubre tu boca. Sin embargo, también cuenta con canales o válvulas ajustables en la parte delantera para restringir la cantidad de oxígeno que recibe, así como una válvula por donde el aire exhalado sale de la máscara.
Cuando usa la máscara, su cuerpo comienza a adaptarse a la reducción de la ingesta de oxígeno, lo que hace que su corazón y pulmones trabajen más.
Luego, cuando te quites la máscara, recibirás un gran impulso: tu cuerpo se ha adaptado al oxígeno restringido y puede usar el oxígeno de manera más eficiente, lo que te ayuda a desempeñarte mejor.
Después de usar una máscara de entrenamiento durante algún tiempo, es posible que sienta que puede correr más rápido, saltar más alto o andar en bicicleta durante más tiempo. Si eres un competidor, esto puede darte una ventaja sobre las personas a las que te enfrentas.
Estos son algunos de los beneficios específicos que suelen citar los defensores de las máscaras de entrenamiento.
Desarrolla la capacidad aeróbica
VO₂ max es esencialmente una abreviatura de su ingesta máxima de oxígeno. Esto se refiere al límite superior de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Es posible que también escuche que se lo conoce como ingesta máxima de oxígeno.
Se supone que las máscaras de entrenamiento le ayudarán a alcanzar su VO₂ máx., Pero la investigación científica muestra resultados mixtos. En un estudio de 2016, por ejemplo, las máscaras de entrenamiento ayudaron a los usuarios a aumentar su VO₂ máx. Un estudio de 2017, por otro lado, no mostró ningún beneficio real.
Desarrolla la función pulmonar
Es posible que a menudo escuche que las máscaras de entrenamiento ayudan a mejorar la función pulmonar. Pero la investigación sugiere que ese podría no ser el caso.
El estudio de 2016 mencionado anteriormente comparó un pequeño grupo de adultos "moderadamente entrenados" que usaban ETM con un grupo de control que no usaba máscaras.
El estudio no encontró ninguna diferencia en la función pulmonar entre los dos grupos.
Induce hipoxemia
La hipoxemia es el estado de tener niveles de oxígeno en la sangre por debajo de lo normal. Esencialmente, se supone que las máscaras de entrenamiento te ayudarán a lograr este estado porque su efecto es similar al que podrías experimentar a gran altura.
Pero la pregunta sigue siendo: ¿Realmente los ETM te ayudan a lograr los mismos beneficios que recibirías al entrenar a gran altura?
El estudio de 2016 mencionado anteriormente muestra que, después de todo, estas máscaras no son en realidad dispositivos efectivos de entrenamiento en altitud. Más bien, son más efectivos como dispositivos de entrenamiento de los músculos respiratorios.
El estudio de 2017 mencionado anteriormente señala que la duración limitada del tiempo que se usa normalmente una máscara puede limitar sus beneficios potenciales.
Cuando entrena a grandes altitudes durante un cierto período de tiempo, su cuerpo está constantemente expuesto a niveles reducidos de oxígeno. Entonces, hay tiempo para que su cuerpo se adapte, incluso cuando no esté haciendo ejercicio.
Pero usar una máscara de entrenamiento durante solo una hora de entrenamiento tres o cuatro días a la semana, por ejemplo, puede no ser suficiente para formar una buena comparación.
¿Son seguras las máscaras de entrenamiento?
Estas máscaras pueden ser efectivas o no, pero también es importante considerar el factor de seguridad. Los atletas de élite pueden ver algunos beneficios de ellos, pero ¿deberían los atletas aficionados probarlos también?
Las personas que usan estas máscaras de altitud pueden experimentar algunos beneficios, como una mejor capacidad pulmonar. Pero también pueden experimentar ciertos efectos secundarios, según un estudio de 2018 de 20 levantadores de pesas masculinos. Estos efectos secundarios pueden incluir:
- aturdimiento
- mareo
- fatiga
- incomodidad
- ansiedad
Los levantadores de pesas en el estudio usaron las máscaras durante el entrenamiento, y los investigadores encontraron que los usuarios de la máscara perdieron cierto grado de alerta y se concentraron en sus tareas debido a la reducción de la ingesta de oxígeno.
Incluso sin ningún problema de salud subyacente, debe tener en cuenta que es posible hiperventilar o desmayarse al usar una máscara de entrenamiento. Si tiene problemas de salud, como presión arterial alta o enfermedad cardiovascular, es probable que su médico le recomiende que se mantenga alejado de estas mascarillas.
¿Cómo uso una máscara de entrenamiento?
Si le preocupa si su salud es lo suficientemente buena como para considerar el uso de una mascarilla, consulte primero con su médico.
Si goza de buena salud y no tiene ninguna afección subyacente que pueda impedirle un régimen de entrenamiento que utiliza una máscara de entrenamiento, considere estos pasos:
- Compruebe el ajuste. Asegúrese de que la mascarilla le quede bien. Debe quedar cómodamente sobre la nariz y la boca.
- Empiece despacio. No se ponga la máscara y salga a correr cinco millas. Úselo en su casa por un tiempo, tal vez mientras prueba algunas actividades como tareas domésticas ligeras. Es posible que al principio se sienta un poco mareado porque la máscara restringe su respiración, así que tenga cuidado.
- Aumente gradualmente. Considere ampliar sus entrenamientos regulares antes de agregar una mascarilla.
- Ajuste las válvulas. Algunos ETM le permitirán jugar un poco con la configuración de altitud. Elija un nivel bajo hasta que vea cómo reacciona y gradualmente vaya subiendo.
- Preste atención a cómo se siente. Quítese la mascarilla si se siente mareado o débil.
Dependiendo de sus objetivos de salud y estado físico, es posible que una máscara de entrenamiento no sea la opción adecuada para usted. O simplemente puede decidir que no le gusta la idea de usar una mascarilla abultada mientras hace ejercicio.
Además, existen otras opciones para desarrollar una rutina de ejercicios más desafiante que se desarrolla durante un período de tiempo más largo. Pueden pasar algunas semanas para ver cómo reacciona su cuerpo antes de que note alguna mejora en su capacidad aeróbica.
La comida para llevar
¿Interesado en probar una máscara de entrenamiento? Sus beneficios parecen atractivos, pero es posible que no ofrezcan exactamente lo que imagina.
La evidencia de las máscaras de entrenamiento aún no es concluyente. Sin embargo, estas mascarillas pueden dificultar algunos entrenamientos, proporcionando algunos beneficios para los entrenamientos aeróbicos.
La conclusión es que parece que se necesitan más investigaciones, especialmente porque la mayoría de las investigaciones existentes se enfocan en personas que son atletas o personal militar, para ver si las máscaras de entrenamiento brindan beneficios reales.
