Dejar de fumar cigarrillos puede ser difícil sin importar cómo lo haga, pero la idea de dejar de fumar de golpe puede parecer especialmente abrumadora.
Puede que no sea la elección correcta para todo el mundo, pero dado el daño que el tabaquismo tiene en el cuerpo, superarlo tiene su atractivo.
Fumar aumenta significativamente el riesgo de contraer enfermedades, incluidos varios cánceres. Cada año, fumar causa 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos, estima la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
Hay muchos productos de nicotina disponibles para ayudarlo a dejar la nicotina, pero el método de pavo frío significa eliminar por completo la nicotina.
Echemos un vistazo al proceso para dejar de fumar y a algunos consejos que le ayudarán a hacerlo, así como a sus pros y contras.
¿Qué sucede cuando dejas de fumar de golpe?
Su cuerpo comenzará a cosechar los beneficios para la salud de dejar de fumar dentro de los 20 minutos posteriores a su último cigarrillo.
Sin embargo, los síntomas de abstinencia pueden hacer que se sienta de otra manera. Muchas personas sienten que tienen gripe cuando dejan de fumar.
La nicotina es muy adictiva. Las investigaciones sugieren que puede ser tan adictivo como la cocaína, la heroína y el alcohol.
La buena noticia es que los síntomas de abstinencia son temporales. Los peores síntomas suelen mejorar en unos pocos días a un par de semanas.
Estos son algunos síntomas comunes de abstinencia de nicotina:
- antojos intensos de cigarrillos
- irritabilidad
- deprimido
- inquietud
- dificultad para dormir
- dificultad para concentrarse
- Apetito incrementado
- tos o dolor de garganta
- cambios en los hábitos intestinales
- náusea
Los síntomas de abstinencia y su gravedad pueden diferir de una persona a otra y cambiar de un día a otro. Por muy incómodos que sean, la abstinencia de nicotina no suele ser peligrosa para la salud.
Recuerde que los síntomas son solo temporales. Cuanto más tiempo pase sin nicotina, más fácil será.
El pavo frío es duro
Dejar de fumar de golpe significa dejar de hacerlo sin la ayuda de la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). NRT incluye productos como chicles, aerosoles y parches destinados a reducir la necesidad de fumar.
Sin NRT, los expertos argumentan que los resultados de tratar de "poner los nudillos blancos" generalmente no son buenos. Algunos estudios más antiguos han encontrado que solo hasta el 5 por ciento de las personas que dejan de fumar de golpe permanecen sin fumar durante al menos 6 a 12 meses.
Otras formas de dejar de fumar
No existe un método único para dejar de fumar que sea adecuado para todos. Algunas personas prefieren lidiar con los síntomas agudos de abstinencia durante un período más corto al dejar de fumar de golpe. Otros pueden preferir dejar de fumar gradualmente.
Aquellos que eligen la NRT aún tienen que decidir si la combinan con una fecha abrupta para dejar de fumar o si adoptan un enfoque gradual. Esto puede significar lidiar con síntomas más leves durante un período más prolongado.
La American Thoracic Society (ATS) recomienda encarecidamente que todas las personas que dejen de fumar y sean dependientes del tabaco comiencen con el medicamento vareniclina (Chantix). El tratamiento debe durar al menos 12 semanas.
La ATS recomienda la vareniclina sobre los parches de nicotina y el medicamento recetado bupropión (Wellbutrin).
Si bien aún no es fácil, dejar de fumar abruptamente con la ayuda de NRT aumenta significativamente sus posibilidades de abstenerse de fumar a largo plazo en lugar de dejar de fumar gradualmente, sugiere un estudio de 2016 en el que participaron 697 fumadores.
Dejar de fumar abruptamente con la ayuda de NRT también resultó más exitoso que el enfoque gradual en un metanálisis de 2019.
También puede buscar otras formas de dejar de fumar, como:
- asesoramiento o terapia
- dejar de fumar aplicaciones
Tenga en cuenta que los productos de reemplazo de nicotina pueden prolongar la adicción a la nicotina en algunas personas. Asegúrese de seguir de cerca las instrucciones del producto para obtener el mejor resultado.
Estrategias y consejos para dejar de fumar de golpe
Si está decidido a dejar de fumar de golpe, prepárese para lidiar con los antojos y los síntomas de abstinencia.
También puede tratar de evitar algunas cosas que tienden a hacer que desee fumar, o tener un plan para cuando las encuentre.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dejar de fumar.
Prepárate para la retirada
Vas a tener antojos. Probablemente también te sentirás fatal al menos durante unos días. Esto es totalmente normal. Puede ayudar a que la fase de abstinencia sea más fácil si está preparado.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a que esta fase transcurra de la forma más fluida posible:
- Programe clases de ejercicios u otras actividades para no pensar en sus antojos.
- Tenga a mano bocadillos saludables. Piense en alimentos que le mantengan la boca ocupada, como zanahorias, galletas saladas y manzanas.
- Compre un libro nuevo o elija un nuevo programa para verlo en exceso, cualquier cosa que lo mantenga comprometido durante el tiempo de inactividad.
- Tenga a mano pastillas para la tos y medicamentos de venta libre para las náuseas, la tos y otros síntomas similares a los de la gripe que pueda experimentar.
- Haga planes con amigos y familiares. Cuanto más apoyo, mejor.
- Reemplaza el hábito de fumar con otro hábito o actividad simple.
Apoyo gratuito para dejar de fumarPara obtener ayuda adicional o consejos de expertos para dejar de fumar:
- Visite Smokefree.gov.
- Consulte Libertad de fumar.
- Llame al 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Conozca sus hábitos de fumar y sus factores desencadenantes
Identificar sus factores desencadenantes es otro paso importante que puede prepararlo para una cesación exitosa.
Los desencadenantes son cosas que le dan ganas de fumar. Por lo general, se dividen en una de cuatro categorías:
- patrón
- emocional
- social
- retiro
Desencadenadores de patrones
Un desencadenante de patrón es una actividad que se asocia con el tabaquismo. Algunos comunes incluyen:
- beber alcohol o café
- viendo la televisión
- hablar por teléfono
- despues del sexo
- descansos de trabajo
- terminar una comida
- conduciendo
Si está acostumbrado a fumar un cigarrillo durante cualquiera de estas actividades, debe romper la asociación entre las dos.
En lugar de fumar, puede:
- Reemplace un cigarrillo con chicle o caramelos duros.
- Mantenga su mano ocupada apretando una pelota antiestrés o escribiendo en un diario.
- Cambia tu rutina. Tome café a otra hora o lávese los dientes inmediatamente después de comer.
Desencadenantes emocionales
Las emociones intensas suelen desencadenar el deseo de fumar. Es posible que esté acostumbrado a fumar cuando se siente estresado como una forma de escapar de los sentimientos negativos.
Para algunas personas, fumar es una mejora del buen humor cuando se sienten emocionados o felices. Los sentimientos que pueden desencadenar un antojo incluyen:
- estrés
- ansiedad
- tristeza
- aburrimiento
- soledad
- emoción
- felicidad
- enojo
La clave para superar los desencadenantes emocionales es encontrar formas más saludables de lidiar con sus sentimientos.
En lugar de fumar, puede:
- Habla con alguien sobre lo que te molesta o comparte tu emoción con un amigo o ser querido.
- Habla con un profesional, como un terapeuta.
- Obtenga apoyo y conéctese con expertos y otras personas que están dejando de fumar en sitios como Smokefree.gov o Quitter’s Circle.
- Haga algo de ejercicio para aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
- Pruebe técnicas de relajación, como respiración profunda, yoga o escuchar música relajante.
Desencadenantes sociales
Los desencadenantes sociales son ocasiones sociales que generalmente incluyen a otros fumadores, como:
- fiestas y reuniones sociales
- bares y discotecas
- conciertos
- estar cerca de otras personas que fuman
La mejor manera de lidiar con los desencadenantes sociales es evitarlos por un tiempo. Evite también estar cerca de otras personas que fuman.
Esto puede resultar muy difícil si tiene familiares y amigos cercanos que fuman. Hágales saber que tiene que dejar de fumar. Pídales que no fumen a su alrededor mientras intenta dejar de fumar.
Con el tiempo, será más fácil estar rodeado de personas que fuman.
Desencadenantes de abstinencia
Cuanto más tiempo haya fumado, más acostumbrado estará su cuerpo a recibir nicotina de forma regular. Esto afectará la frecuencia y gravedad de sus síntomas de abstinencia.
Los desencadenantes de abstinencia comunes incluyen:
- oliendo humo de cigarrillo
- anhelar el sabor o la sensación de los cigarrillos
- Manipulación de cigarrillos, encendedores y fósforos.
- sintiendo que necesitas algo que hacer con tus manos
- otros síntomas de abstinencia
La mejor manera de lidiar con los desencadenantes de la abstinencia es distraerse de los antojos.
Comience tirando sus cigarrillos y cualquier cosa relacionada con fumar, como ceniceros. Tan pronto como sienta la necesidad de fumar, busque algo que hacer o alguien con quien hablar.
Si su abstinencia le provoca antojos abrumadores y siente que necesita ayuda adicional, hable con su médico acerca de sus opciones.
Pros y contras de dejar de fumar de golpe
Los beneficios de dejar de fumar, independientemente de cómo lo haga, son infinitos. Aquí hay algunos pros y contras que debe tener en cuenta al considerar dejar de fumar de golpe.
Pros
- Los síntomas de abstinencia generalmente alcanzan su punto máximo dentro de los primeros 7 días posteriores al cese. Dejar de fumar de golpe te ayuda a superar el problema más rápido en comparación con reducir gradualmente la nicotina.
- Su cuerpo comenzará a beneficiarse de estar libre de nicotina más temprano que tarde.
Contras
- Sus síntomas de abstinencia pueden ser más intensos que con el cese gradual, aunque esto es temporal.
- No es fácil y requiere mucha fuerza de voluntad, especialmente si ha fumado durante mucho tiempo.
- Para algunas personas, combinar una fecha abrupta para dejar de fumar con NRT puede aumentar sus posibilidades de seguir sin fumar.
La comida para llevar
Dejar de fumar de golpe no es para todos. Los síntomas de abstinencia pueden ser intensos, especialmente si ha fumado durante mucho tiempo.
Pero con un poco de preparación y determinación, dejar de fumar de esta manera significa que su salud comienza a mejorar más temprano que tarde. Aún así, establecer una fecha abrupta para dejar de fumar y usar NRT puede ser más beneficioso.
Dejar de fumar es la mejor manera de mantener saludables los pulmones. Pero no se trata solo de los pulmones. La nicotina afecta todos los sistemas de su cuerpo.
Una vez que elimine la nicotina de su sistema, se sentirá mejor en general y reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, así como de ciertos cánceres.
Deje de fumar hoy. ¡Puedes hacerlo!
