Si alguna vez ha oscilado entre la alegría pura y sin adulterar y la desesperación total y absoluta, puede identificarse con la montaña rusa emocional que es el embarazo. Es un viaje salvaje lleno de felices subidas y bajas lúgubres. Abróchate el cinturón y guarda algunos pañuelos para más tarde.
No todas las mujeres embarazadas experimentarán estos rápidos momentos de cambio emotivo, pero esas futuras mamás que hacer fluctuar de la furia al miedo a la felicidad tendrá que aprender a lidiar con los golpes, mientras resiste el impulso de Realmente noquear a cualquiera en el camino.
La buena noticia para las mamás que se enfrentan a sentimientos cambiantes: los cambios de humor son temporales. Eventualmente tu será siéntete como tu yo tranquilo de nuevo. Mientras tanto, si quiere entender por qué puede estar tan caliente o frío en un momento dado, tenemos algunas respuestas y algunos consejos para suavizar el estado de ánimo.
¿Qué causa los cambios de humor durante el embarazo?
Hay varias razones por las que puede tener cambios de humor durante el embarazo: las hormonas, la falta de sueño y la ansiedad persistente son solo la punta del iceberg.
Tenga la seguridad de que no solo está siendo dramático, hay explicaciones físicas, fisiológicas y mentales reales para este comportamiento aparentemente errático.
Cambios en los niveles hormonales
Si bien ciertamente hay varios factores que contribuyen a los cambios de humor, el mayor culpable es un aumento repentino de las molestas hormonas del embarazo. Durante los primeros días de gestación, una mujer experimenta una verdadera inundación de estrógeno y progesterona. Estas dos hormonas pueden influir en el estado de salud emocional de uno.
El estrógeno actúa en todo el cuerpo y está activo en la región del cerebro que regula el estado de ánimo, por lo que no es de extrañar que esta hormona esté asociada con la ansiedad, la irritabilidad y la depresión.
La progesterona, por otro lado, es una hormona que ayuda a relajar los músculos y las articulaciones y previene las contracciones tempranas. En consecuencia, puede causar fatiga, lentitud e incluso tristeza.
Entonces, sí, un aumento repentino de estrógeno y progesterona es una receta para el colapso ocasional de mamá.
Fatiga y falta de sueño.
La fatiga del primer trimestre o la falta de sueño al final del embarazo pueden agregar más leña al fuego voluble y hacer que cualquier cosa pueda enviarla al fondo. Es difícil sentirse incluso apesadumbrado y optimista cuando estás exhausto hasta la médula.
En las primeras 12 semanas, "cansado" es un eufemismo. No importa cuánto duerma, seguirá sintiéndose agotado. Esto se puede llevar en tu cuerpo y mente, especialmente si está cuidando a otras personas pequeñas, haciendo su trabajo y, ya sabe, tratando de manejar todas esas otras obligaciones básicas de la vida.
Del mismo modo, el final del embarazo puede mantenerla despierta por la noche. Es difícil encontrar una posición cómoda en la cama que se adapte a su vientre en crecimiento, y lo más probable es que experimente dolores y molestias o contracciones de Braxton-Hicks. Espolvorea algunos nervios en el tercer trimestre y no es de extrañar que estés dando vueltas y vueltas a todas horas.
Náuseas matutinas
Las náuseas matutinas causan síntomas físicos intensos, pero también pueden tener efectos mentales y psicológicos importantes. Es difícil sentirse como si estuviera en su mejor versión cuando está perpetuamente con miedo de que le ataquen las náuseas.
Nunca es agradable correr para encontrar un inodoro o una bolsa vacía para vomitar. Con tantos momentos inconvenientes, y la preocupación que puede tener que vomitar abruptamente durante las reuniones de negocios o mientras viaja, puede afectar su estado de ánimo con el tiempo.
El estrés de preguntarse si su próximo ataque de náuseas llegará y cuándo puede afectar su mentalidad pacífica y dar paso a un aumento del estrés y la tristeza.
Cambios físicos
Tu cuerpo cambiante podría traerte lágrimas de alegría o exasperación. A algunas madres embarazadas les encanta ver cómo se expanden sus vientres y cómo evolucionan sus formas, otras se sienten consternadas al ver cómo sus cuerpos se vuelven irreconocibles en cuestión de semanas.
El hecho de que una mujer pueda convertirse en un humano diminuto es innegablemente increíble, pero cualquiera que alguna vez haya luchado con problemas de imagen corporal sabe que esta hazaña puede venir acompañada de una serie de sentimientos complicados.
Ansiedad y estrés
Es posible que experimente ansiedad generalizada por convertirse en padre o dar la bienvenida a otro niño a la mezcla. El estrés por los ajustes de la vida y las finanzas puede hacer que usted también se sienta amargado, preocupado o nervioso.
La creciente ansiedad por el trabajo de parto también puede hacer que una futura mamá se ponga hosca o tensa. Los temores sobre el parto son reales y racionales, pero pueden aumentar hasta convertirse en intrusivos.
Por supuesto, es natural que te sientas un poco malhumorado mientras te preocupas constantemente por el dolor de las contracciones o el futuro de tu perineo. Hay un sinfín de posibles complicaciones por las que preocuparse, y puede ser desconcertante tanto para las mamás experimentadas como para las principiantes.
Además, si ha experimentado complicaciones o un aborto espontáneo en el pasado, su ansiedad no solo es comprensible, es emocionalmente agotadora. Hablar con su obstetra cuando surjan inquietudes ayudará a aliviar algunos de estos nervios molestos.
¿Son los cambios de humor un signo de embarazo?
Si se encuentra llorando en un comercial cursi en un minuto, y luego absolutamente enfurecido por un recipiente de helado vacío al siguiente, es posible que esté experimentando cambios de humor relacionados con el embarazo, o tal vez no.
Las emociones que cambian rápidamente pueden ser una señal temprana de embarazo. Sus hormonas se enfurecen repentinamente y su incapacidad para controlar sus sentimientos puede tomarlo desprevenido. Si sospecha que está embarazada, los nervios y la ansiedad pueden impulsar aún más esta respuesta.
Si sus emociones están por todas partes y cree que podría estar esperando, lo mejor que puede hacer es hacerse una prueba de embarazo. Muchas mujeres experimentan cambios de humor similares antes de la llegada de su período, por lo que realizar una prueba le dará una respuesta definitiva de una forma u otra.
¿Cuándo experimentarás cambios de humor durante el embarazo?
No hay dos mujeres que tengan embarazos idénticos. Si bien algunas madres embarazadas pueden experimentar cambios de humor dramáticos, otras se sentirán emocionalmente estables durante su viaje de nueve meses. Su estado de ánimo puede incluso diferir entre sus propios embarazos.
Sin embargo, vale la pena señalar que las mujeres que informan cambios de humor premenstruales también tienden a experimentarlos durante el embarazo. Un estudio de 2015 también encontró una correlación entre el síndrome premenstrual y la depresión posparto, así que no descarte sus sentimientos.
Aquellos que cambian entre la euforia y el agravamiento generalmente sentirán este empujón emocional al principio del embarazo, cuando los niveles de estrógeno y progesterona están aumentando, y / o al final del tercer trimestre cuando se acerca el trabajo de parto.
Muchas mujeres estarán emocionadas, aterrorizadas e impacientes al mismo tiempo. No es de extrañar que su estado de ánimo varíe, su vida está a punto de cambiar de una manera muy grande.
¿Cómo son los cambios de humor durante el embarazo?
No todos los cambios de humor durante el embarazo se ven o se sienten iguales. Puede experimentar episodios de jovialidad y momentos de tristeza. Puede enojarse por el problema más insignificante o reírse incontrolablemente por algo tonto.
Podrías resentir a tu pareja o amigas no embarazadas por poder retomar los estilos de vida normales, o podrías sentir una ansiedad inminente por todos los posibles “qué pasaría si” del trabajo de parto y el parto.
Si te encuentras felizmente absorto en prepararte para el bebé: construyendo cunas, lavando peleles pequeños, gabinetes a prueba de niños y bordes afilados de muebles, tus emociones pueden manifestarse en conductas de anidación. Fomente ese instinto maternal y disfrute de este pacífico momento de preparación.
Por supuesto, es importante distinguir entre los altibajos emocionales normales del embarazo y la depresión prenatal. Si bien se han logrado avances importantes para ayudar a identificar y desestigmatizar la depresión posparto, muchas mujeres no se dan cuenta de que también es posible estar deprimidas durante el embarazo.
Si se siente eternamente triste, consternado o desesperado, es fundamental que hable con su médico, por su propia salud y la de su bebé.
¿Qué se puede hacer para los cambios de humor durante el embarazo?
Los cambios de humor son un efecto secundario normal del crecimiento de un mini-humano dentro de su cuerpo (y un pequeño precio a pagar), pero si están interrumpiendo su vida diaria en el hogar, en el lugar de trabajo y en cualquier lugar intermedio, hay algunas estrategias que puede adoptar para gestionarlas mejor.
Comer bien
Si alguna vez ha tenido "hambre", sabe que la falta de comida puede provocar un arrebato indeseable. Calme su ira interior y apague su apetito con comidas saludables y nutritivas y bocadillos llenos que alimentan su cuerpo y energizan su cerebro. La energía sostenida te ayudará a mantenerte calmado y sereno.
Hacer ejercicio
El ejercicio es un gran alivio para el estrés y estimula el estado de ánimo. Si se siente inesperadamente triste o malhumorado, considere la posibilidad de hacer un ejercicio cardiovascular ligero de bajo impacto, como caminar o nadar. Puntos de bonificación por hacer ejercicio al aire libre: el aire fresco lo refrescará y vigorizará. Además, la liberación de endorfinas fomentará sentimientos de positividad y felicidad.
El yoga y la meditación también son de gran ayuda. No se preocupe si no está seguro de por dónde empezar, hay una aplicación para eso. Puede aprender a estirarse, moverse o simplemente respirar en momentos de intensidad.
Priorizar el sueño
Es muy importante obtener Zzz de calidad durante el embarazo. Si bien sentirse realmente descansado puede parecer inalcanzable durante el primer trimestre, puede intentar aprovechar al máximo el tiempo de descanso. hacer Siga una rutina para la hora de dormir, mantenga un horario matutino y tome siestas según sea necesario.
A medida que se acerca el parto, haga lo que pueda para promover la relajación a pesar de la incomodidad general que probablemente sienta. Realice algunos ejercicios de respiración antes de acostarse y use almohadas para apoyarse de cualquier manera que le ayude a sentirse relativamente cómoda (recuerde que dormir de lado es mejor durante el tercer trimestre).
Por último, tenga en cuenta que si alguna vez existe una excusa legítima para tomar una siesta, este es su momento.
Habla con tus seres queridos
Asegúrese de que sus amigos y familiares comprendan cómo se siente y por lo que está pasando. Explíqueles que ocasionalmente puede quebrar o reaccionar de una manera sorprendente.
Hablar de esto puede hacer que usted y sus seres queridos tengan una comunicación más fluida en caso de que surja un problema.
También podría considerar conectarse con otras futuras mamás que puedan relacionarse con su estado actual. Únase a un grupo local basado en la comunidad o encuentre su propio grupo virtual a través de las redes sociales.
Sentirse más preparada para los desafíos del embarazo y tener apoyo puede mejorar su estado de ánimo.
Muéstrate gracia
El embarazo es difícil. Sentirse mal emocionalmente lo hace aún más difícil. No se castigue si reacciona de forma exagerada a una situación, se permite una rabieta o está teniendo un minuto melodramático.
En su lugar, muéstrese un poco de gracia y bondad, y sepa que estos maremotos de temperamento son temporales. Todos necesitamos una liberación emocional de vez en cuando.
Hablar con un terapeuta
Si siente que sus emociones están cobrando vida propia, si su ansiedad está obstaculizando su capacidad para funcionar y / o si está perpetuamente deprimido, debe buscar ayuda.
Habla con tu obstetra o psicólogo. La depresión y la ansiedad prenatal son comunes y no hay nada de qué avergonzarse. Debería estar disfrutando de este emocionante momento de la vida, así que dé un paso para recuperar su felicidad y comuníquese con un profesional.
La comida para llevar
Los cambios de humor definitivamente pertenecen a la larga lista de síntomas de embarazo menos convenientes. Si bien es posible que se sienta desconcertado por arrebatos de ira, tristeza repentina y arrebatos de júbilo enérgico, sepa que estos grandes sentimientos son parte del viaje y lo están preparando para experimentar la emoción más abrumadora de todas: incondicional amor por tu nueva incorporación.
