Espera todos los cambios físicos que ocurren durante el embarazo: un vientre floreciente, pantorrillas hinchadas y, si tiene mucha suerte, hemorroides durante el embarazo. Pero además de estas transformaciones reveladoras, también ocurren cambios mentales y alteraciones cerebrales fisiológicas reales.
Si te sientes olvidadizo, distraído o simplemente perdido, no estás imaginando cosas. No se trata de una distracción habitual del día a día: el "cerebro del embarazo" es algo real.
Y aunque puede proporcionar algo de humor en el momento (por ejemplo, cuando olvida su fecha de nacimiento en una cita prenatal o descubre que ha metido las llaves del coche en el congelador, ¡de nuevo!), También puede ser frustrante y preocupante.
¿Quiere comprender la ciencia que impulsa esta tontería y obtener algunos consejos para ayudar a levantar la niebla? Cubrimos su espalda y su cerebro.
¿Qué es el cerebro del embarazo?
Durante el embarazo y más allá, es posible que tenga dificultades para recordar detalles, concentrarse en las tareas o prestar toda su atención a casi cualquier cosa. Esto se conoce casualmente como "cerebro de embarazo" o "cerebro de mamá".
El cerebro del embarazo puede comenzar ya en el primer trimestre del embarazo, ya que es cuando su cuerpo recibe un aumento importante de hormonas. El insomnio, una aflicción común al comienzo del embarazo, también puede exasperar este estado de confusión mental.
Si espera que las nubes se despejen cuando llegue el bebé, le espera un rudo despertar. Las hormonas continuarán fluctuando después del parto y, por supuesto, la falta de sueño recién está comenzando.
Es posible que se sienta más como usted mismo alrededor de los 6 meses después del nacimiento, si sus niveles hormonales se regulan, o podría durar hasta los primeros años de su hijo. ¡Aférrate a tu gorra de pensar, será un viaje salvaje!
¿Qué causa el cerebro del embarazo?
Un padre que espera experimentará varios cambios físicos y mentales que pueden conducir al cerebro del embarazo. Pero, si bien la evidencia anecdótica de deterioro cognitivo temporal es sólida, la investigación ha arrojado resultados mixtos.
Un estudio de 2014 encontró que, si bien las mujeres embarazadas y las nuevas mamás informaron más pérdida de memoria y olvidos que un grupo de control de mujeres no embarazadas, las mediciones neuropsicológicas reales mostraron poca o ninguna diferencia en la función cerebral de los dos grupos.
Aún así, otras investigaciones, y una buena dosis de sentido común, pueden identificar algunos contribuyentes clave. En un momento dado, los efectos del cerebro del embarazo probablemente sean causados por uno o más de estos factores.
Cambios hormonales
Ah, las hormonas, el verdadero chivo expiatorio de los problemas del embarazo. ¿Estás experimentando un brote de acné? ¿Tienes cambios de humor? ¿Dolor en los senos? Hormonas, hormonas, hormonas.
No es de extrañar, por supuesto, que las hormonas sean, de hecho, un actor importante en todo tipo de aflicciones relacionadas con el embarazo.
Su cuerpo experimenta un aumento importante de varias hormonas, como la progesterona y el estrógeno, durante el embarazo, y algunos médicos y científicos creen que este aumento dramático podría afectar su capacidad para pensar con claridad, recordar fácilmente y concentrarse con atención.
Un estudio de 2014 encontró que las mujeres embarazadas en su segundo trimestre y más allá obtuvieron puntajes notablemente más bajos que las mujeres no embarazadas en las pruebas de memoria de reconocimiento espacial (SRM). En otras palabras, tenían problemas para recordar ubicaciones y relaciones espaciales entre diferentes objetos.
Entonces, si no puede encontrar su teléfono celular, puede que no sea culpa suya. Échele la culpa a las hormonas y llámese (suponiendo que pueda recordar su propio número de teléfono).
La privación del sueño
En algún momento durante el embarazo, la mayoría de las mujeres experimentarán algún grado de insomnio. Muchas futuras mamás sufrirán un agotamiento extremo en el primer trimestre y es posible que nunca se sientan completamente descansadas.
Además, los primeros síntomas molestos, como acidez estomacal, calambres en las piernas y náuseas, pueden impedir que la mujer duerma con tanta desesperación.
Otras mamás embarazadas tendrán más dificultades para dormir profundamente más tarde en el embarazo. Encontrar una posición cómoda es una hazaña casi imposible, los dolores y molestias pueden ser incesantes y es posible que tenga que levantarse para orinar cada media hora.
Basta decir que la calidad del sueño es limitada durante esos 9 agotadores meses, y es solo el comienzo de esta exhaustiva montaña rusa.
La falta de sueño puede hacer que te sientas completamente de mal humor. Puede afectar su estado de ánimo y su memoria. Cuando duerme, su cerebro hace conexiones críticas que lo ayudan a procesar la información, por lo que perder esos Zzz tan importantes podría ser la razón por la que está además perdiendo el hilo de sus pensamientos.
Estrés y ansiedad
Es seguro decir que tiene muchas cosas en su mente cuando está embarazada. Estás a punto de traer nueva vida al mundo: es pesado, emocionante y totalmente abrumador al mismo tiempo.
Tiene que hacer preparativos, citas que cumplir y tareas que cumplir. Para colmo, es posible que esté lidiando con el miedo real y legítimo al parto.
Entonces, sí, tienes tu parte justa (y algo más) en tu plato proverbial, obstruyendo tu espacio mental. No es de extrañar que tenga dificultades para concentrarse.
Cambios físicos en el cerebro.
Como resultado, puede que sucedan más cosas a nivel celular que estén alimentando aún más el cerebro del embarazo.
Un estudio de 2016 determinó que hay cambios fisiológicos innegables que ocurren en la estructura del cerebro de todas las mujeres durante el embarazo.
Los escáneres mostraron que las mujeres embarazadas experimentarán categóricamente una disminución significativa en el volumen de materia gris en áreas del cerebro que ayudan con la cognición social. También se encontró que estos cambios ocurren en partes del cerebro que fomentan la construcción de relaciones.
Esta podría ser la forma en que el cerebro despeja el espacio para dejar espacio para el apego maternal. Por lo tanto, si bien es posible que no pueda recordar si se cepilló los dientes por la mañana, será prepárate para acurrucarte como una mamá osa.
Curiosamente, las exploraciones de seguimiento mostraron que estos cambios de volumen pueden durar 2 años o más, lo que significa que algunos aspectos del cerebro del embarazo podrían permanecer durante los años de la infancia de su hijo.
¿Qué se puede hacer con el cerebro del embarazo?
No es necesario que tires la toalla y aceptes tu destino olvidadizo todavía. Hay algunos pasos para estimular el cerebro que puede tomar para agudizar su agudeza mental.
Dormir
El sueño puede ser difícil de alcanzar durante el embarazo y completamente evasivo en las primeras semanas y meses del posparto.
Tomar algunas medidas para tratar de calmar su mente y relajar su cuerpo puede ayudar a cultivar un ambiente más tranquilo. Establezca una rutina nocturna, apague su teléfono celular y haga algunos ejercicios de respiración.
Durante el sueño, su cerebro puede formar conexiones importantes que ayudan a estimular la función cognitiva, así que haga lo que pueda para priorizar el descanso.
Cuando todo lo demás falla, una siesta de gato puede ayudar. Veinte minutos de sueño bastarán. Una siesta más larga puede parecer tentadora, pero puede dejarlo aturdido, ya que pasará a una etapa más profunda del sueño, así que mantenga las siestas del mediodía breves y dulces.
Comer bien
Es posible que tenga antojos intensos y un apetito insaciable durante el embarazo, y apoyamos su necesidad de alimentarse, pero nosotros además sugiera agregar algunos ingredientes clave a su próxima comida.
Se ha demostrado que ciertos alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas ayudan con la función cerebral. Aquí hay algunos para agregar a su próxima lista de compras:
- Ácidos grasos omega-3. El salmón y otros pescados grasos están cargados de DHA y ácidos grasos omega-3 que ayudan a desarrollar las células cerebrales necesarias para la cognición y la memoria.
- Arándanos Ricos en color y sabor, los arándanos tienen antioxidantes que combaten la inflamación que nubla el cerebro y ayudan a impulsar la comunicación entre las células cerebrales.
- Huevos. Las yemas de huevo tienen una alta concentración de colina, un nutriente que produce acetilcolina, que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y mejorar la memoria.
- Espinacas. Las verduras de hoja verde están repletas de vitamina K, ácido fólico y otras vitaminas y minerales que fortalecen el cerebro y que pueden ayudar a impulsar su capacidad para pensar y recordar.
Hidratar
Beber agua siempre es vital, pero podría decirse que es incluso más importante durante el embarazo y durante la recuperación posparto, especialmente si está amamantando.
Tu cerebro necesita agua para funcionar correctamente. Incluso la deshidratación leve puede tener efectos adversos en su capacidad para concentrarse y reducir totalmente su nivel de energía, así que beba para animarse.
Establecer recordatorios
Si tiene problemas para recordar cosas o para mantener la concentración, prepárese para el éxito empleando algunas tácticas simples que despiertan la mente.
No es necesario atar una cuerda alrededor de su dedo hinchado, simplemente déjese notas adhesivas con recordatorios simples y FYI amigables. Un planificador de la agenda diaria puede ayudarlo a sentirse menos despistado y más organizado. Use su teléfono inteligente: configure alarmas y complete su calendario.
Juega juegos que estimulen el cerebro
Al igual que sus músculos necesitan ejercicio para alcanzar el máximo rendimiento, su cerebro también se beneficiará de un entrenamiento mental. Los crucigramas, el sudoku y otros juegos en solitario harán que tus engranajes chirriantes funcionen. Aplicaciones como Lumosity, Peak y Elevate también ofrecen actividades inteligentes para involucrar tu mente.
Muéstrate amado
Hay muchas cosas que suceden física, mental y emocionalmente durante el embarazo y después del nacimiento de un pequeño. No se castigue si algo se le escapa de la cabeza o si parece que no puede salir de él. Aprenda a perdonar cuando se le olvida y trate de encontrar humor en la situación.
Quitar
El cerebro del embarazo podría hacerte sentir menos agudo. Es posible que cometa algunos errores sin sentido o que pierda temporalmente la capacidad de pensar con claridad, pero, con el tiempo y con paciencia (y sueño), volverá a sentirse como su yo agudo.
Mientras tanto, reconozca que existen verdaderas razones mentales, físicas y fisiológicas por las que esto está sucediendo. Incluso puede ser la forma en que su cerebro la ayude a hacer la transición al mundo de la maternidad, que lo consume todo, lo abruma y lo sorprende. Y ese es algo que vale la pena recordar.
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