¡Felicitaciones, estás embarazada!
Ahora está experimentando de primera mano que su cuerpo es capaz de realizar hazañas milagrosas, incluido el aumento de su volumen de sangre en casi un 50 por ciento, parte de ese aumento de peso del que estamos hablando. A medida que crece esta nueva vida en ciernes, su cuerpo también florece.
Los kilos de más durante el embarazo ayudan a nutrir a su nuevo bebé y a mantenerla saludable durante este tiempo ocupado para su cuerpo. Ahora está comiendo para usted y su bebé, por lo que es importante elegir una dieta diaria equilibrada.
A continuación, le mostramos cómo saber cuánto peso debe aumentar durante el embarazo.
¿Cuánto peso debería aumentar durante el embarazo?
Un aumento de peso saludable durante el embarazo es diferente para cada persona embarazada. No existe un número mágico de cuántas libras debe aumentar.
Dicho esto, muy poco o demasiado peso no es saludable para usted ni para su bebé. La cantidad de peso que aumenta durante el embarazo afecta su salud después del embarazo. También puede afectar la salud de su bebé hasta la edad adulta.
La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de cuánto pesara antes de quedar embarazada. Su índice de masa corporal (IMC) mide la grasa corporal en función de su peso y altura.
Su médico o partera pueden registrar su IMC en su primer control prenatal. También puede usar una calculadora de IMC en línea, como esta de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) para obtener su IMC estimado.
Para calcular su IMC, deberá verificar su peso en una báscula y usar una cinta métrica para medir alrededor de su cintura.
Una nota al margen: un IMC alto no significa necesariamente que no esté sano. Y un IMC bajo no siempre significa que tenga menos probabilidades de sufrir riesgos para la salud. Por ejemplo, si es musculoso, es posible que tenga un IMC más alto, pero aún así sea más saludable que alguien con un IMC más bajo. Otros factores, como la cantidad de ejercicio que hace, también marcan la diferencia.
Una vez que conozca su IMC aproximado, puede calcular cuánto peso debe aumentar en general durante su embarazo con esta práctica tabla de los CDC:
Riesgos de un aumento excesivo o insuficiente de peso durante el embarazo
Hacer un seguimiento de su aumento de peso y llevar una dieta sana y equilibrada es tan importante cuando está embarazada como cuando no lo está.
Solo alrededor de un tercio de las mujeres embarazadas aumentan el rango de libras recomendado. La investigación de 2017 muestra que casi la mitad de las mujeres aumentan demasiado de peso y alrededor del 20 por ciento de las mujeres no aumentan de peso lo suficiente durante el embarazo.
Demasiado aumento de peso durante el embarazo puede contribuir a:
- diabetes gestacional: una afección temporal específica de las personas embarazadas
- bebé nacido grande (más de 8 libras, 13 onzas)
- bebé nacido prematuramente (menos de 37 semanas de embarazo)
- complicaciones del parto, como la necesidad de un parto por cesárea
- demasiado sangrado durante el parto
- dificultad para perder peso después del embarazo
Demasiado aumento de peso también puede contribuir a un mayor riesgo de:
- su bebé tiene sobrepeso u obesidad durante la infancia
- su bebé tiene un problema respiratorio
- usted o su bebé desarrollan diabetes tipo 2 más adelante en la vida
- está desarrollando presión arterial alta durante o después de su embarazo
Un aumento de peso muy pequeño durante el embarazo puede contribuir a que desarrolle diabetes gestacional. Además, su bebé puede:
- tiene un peso bajo al nacer (menos de 5 libras, 8 onzas)
- nacer prematuramente (menos de 37 semanas de gestación)
- tiene dificultad para comer y aumentar de peso
- tiene más dificultades para combatir las infecciones
- tiene problemas de salud y aprendizaje a largo plazo
Un aumento de peso muy pequeño también puede contribuir a un mayor riesgo de que el bebé desarrolle:
- ictericia después del nacimiento
- diabetes, enfermedad cardíaca u otras afecciones de salud más adelante en la vida
Cómo controlar su ritmo para un aumento de peso saludable durante el embarazo
La mayoría de las mujeres necesitan aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo. Controle su ritmo, no lo está De Verdad "Comer por dos", y no necesita comer más de lo normal hasta el segundo trimestre.
Está comiendo para una persona embarazada, y esto significa comer alimentos integrales más saludables (frutas, verduras, carnes magras) y eliminar los alimentos procesados y los dulces excesivos. Como máximo, debe ingerir unas 300 calorías adicionales todos los días.
Además de su dieta diaria equilibrada normal, 300 calorías podrían verse así (¡elija una de la lista!):
- una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní
- pita de trigo integral y 1/4 taza de hummus
- envase de yogur desnatado y un puñado de arándanos
¿Qué tan pronto debería subir de peso durante el embarazo?
Su aumento de peso durante el embarazo no será uniforme hasta el final. Incluso puede perder algo de peso durante el primer trimestre. Algunas mujeres pierden algunos kilos debido a las náuseas matutinas graves durante las primeras semanas de embarazo.
No te preocupes. Las náuseas y los vómitos suelen desaparecer a medida que el embarazo avanza hasta el cuarto mes.
Cualquier pérdida de peso no suele ser suficiente para hacerle daño a usted oa su bebé, pero hable con su médico o partera si tiene náuseas matutinas graves que interfieren con su vida, ya que existen algunas opciones de tratamiento disponibles.
Por otro lado, también es importante no aumentar de peso demasiado rápido. Cuando usted aumenta el peso de su embarazo es tan importante como cuánto tu ganas. El aumento de peso demasiado rápido al principio del embarazo también puede provocar complicaciones como la diabetes gestacional.
Una regla general es que la mayor parte del aumento de peso debe producirse en el segundo y tercer trimestre del embarazo. ¡Pero si está embarazada de gemelos o múltiples, puede romper esta regla! Usted aumentará de peso más rápido y debe hacerlo si lleva más de un bollo en el horno.
Tu peso Entre los embarazos también son importantes. Un estudio de 2017 encontró que las mujeres que mantuvieron su IMC previo al embarazo después de su primer hijo tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes gestacional cuando estaban en su segundo embarazo.
Además, no se preocupe si la báscula está por todas partes durante su embarazo. No aumentará la misma cantidad de peso todas las semanas. Cada persona es diferente. Es posible que aumente más de peso durante algunas semanas y luego se estabilice antes de aumentar un poco más.
La mayor parte de su aumento de peso será en el tercer trimestre, cuando su bebé se prepara para ser del tamaño de un recién nacido. Puede ganar hasta una libra por semana. Hable con su médico o partera si le preocupa el aumento de peso durante el embarazo.
¿A dónde va todo el peso extra?
Puede ver un aumento de peso durante el embarazo en su vientre floreciente, pero ¿dónde más está cargando con los nuevos kilos?
Si aumenta la cantidad promedio de alrededor de 30 libras durante el embarazo, esto es lo que se suma a los nuevos números en la escala (en promedio, aproximadamente):
- 7 1/2 libras: ¡tu dulce bebé!
- 7 libras: grasa y proteína
- 4 libras: sangre
- 4 libras: fluidos corporales - ¡esto explica la hinchazón!
- 2 libras: pechos
- 2 libras: líquido amniótico, la protección acuosa del amortiguador para su bebé
- 1 1/2 libras: placenta, el árbol de los vasos sanguíneos que le da a su bebé comida y oxígeno en el útero
¿Qué debe hacer si necesita aumentar de peso?
Si forma parte del 20 por ciento de las mujeres que no están aumentando lo suficiente de peso durante el embarazo, puede aumentar de peso con alimentos saludables pero ricos en nutrientes. Esto significa comer más alimentos con alto contenido de grasas y proteínas saludables, como:
- batido de banana con leche entera
- batido de leche de coco
- mantequilla de maní con fruta
- nueces
- mantequillas de nueces
- chips de tortilla de trigo integral con guacamole y crema agria
- yogur griego con granola y frutos rojos
- Wrap de pollo a la parrilla con pita integral
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede ayudarlo a aumentar de peso. No dejes pasar demasiado tiempo entre comidas. ¡Ésta es la única ocasión en que se anima a comer bocadillos y "pastoreo"!
Si cree que puede hacer demasiado ejercicio o estar de pie para trabajar todo el día, hable con su médico o partera sobre cómo manejar mejor este precioso momento de su vida.
¿Qué debe hacer si está ganando demasiado o demasiado rápido?
Un problema más común es aumentar demasiado de peso o demasiado rápido. Si sabe que no puede mantener el ritmo al que está, aquí tiene algunas formas de reducir el aumento de peso:
- Mantenga un diario de alimentos para descubrir cualquier fuente oculta de calorías.
- Evite todos los alimentos procesados y en caja.
- Evite los jugos, los refrescos y las bebidas preparadas con azúcar.
- Evite los bocadillos empaquetados y ricos en carbohidratos.
- Evite comer carbohidratos simples como pan blanco, arroz blanco y alimentos de harina blanca.
- Evite los alimentos salados que puedan aumentar la hinchazón y el peso del agua.
- Limite las comidas fuera de casa y las cenas para llevar.
- Haga mucho ejercicio todos los días.
Aumentar de peso demasiado rápido puede provocar edema (hinchazón en el cuerpo) y riesgos graves para la salud, como presión arterial alta.
Informe a su médico o partera si siente que está aumentando de peso demasiado rápido. Pida consejo sobre cómo crear una dieta sana y equilibrada y un plan de ejercicios para su embarazo.
Quitar
El aumento de peso es necesario para un embarazo y un bebé saludables. También es vital para su propia salud. La cantidad de peso que necesita aumentar y cuándo lo aumenta depende de usted: cada persona embarazada es diferente.
Dicho esto, aumentar demasiado o muy poco peso durante el embarazo puede ser perjudicial para su salud y para su bebé. Incluso puede afectar su salud más adelante y la salud de su hijo cuando sea adulto.
Hable con su médico, partera o nutricionista sobre la mejor dieta y plan de ejercicios para su embarazo.
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