Es tentador pensar en el nuevo año como borrón y cuenta nueva, especialmente después del que acabamos de tener. Casi todo el mundo se ha estado preguntando cuándo terminaría.
Sin embargo, decirle adiós al 2020 y darle la bienvenida al 2021 no significa que simplemente podamos olvidar el pasado. Ya hemos visto las repercusiones de 2020 mostrando su fea cabeza este año.
Con los continuos disturbios que nos saludan en el nuevo año, es útil detenerse y reflexionar. Ahí es donde entra en juego la experta en felicidad Michelle Wax.
Wax ha estudiado la felicidad en los 50 estados y sabe un par de cosas sobre la expectativa, la decepción y el cultivo de la positividad duradera.
Ella comparte con nosotros que, aunque 2021 puede no brindar el respiro que esperábamos, aún podemos manejar las expectativas e incluso encontrar la felicidad en el nuevo año.
Aceptar el cambio
Como fundadora de American Happiness Project, Wax se ocupa de comprender los componentes que constituyen la satisfacción con la vida.
Una de esas cosas es aceptar el cambio.
“Dado que 2020 es un año lleno de giros y vueltas inesperados, muchos han estado esperando el 2021 como un nuevo comienzo”, dice Wax. “Pero lo que 2020 ha demostrado más que cualquier otra cosa es que nada es seguro. Todos los días, e incluso cada hora, pueden traer eventos inesperados e impredecibles ".
Wax explica que los humanos anhelan un fuerte deseo de certeza. Es una necesidad primordial.
"Realmente no es culpa tuya si te has sentido inseguro o preocupado por el año que viene", dice Wax. "La solución a esto es centrarse en las dos cosas que podemos controlar y de las que podemos estar seguros: nosotros mismos y nuestra forma de pensar".
En lugar de esperar a que el mundo mejore ahora que el 2021 está aquí, puede aprovechar la oportunidad para concentrarse en su interior.
Esto incluye reducir la velocidad y ser más consciente en su vida diaria. Puede practicar la meditación, concentrarse en construir relaciones y trabajar para aumentar su resiliencia.
Recuperar el control
El principal problema con la esperanza de que alguna fecha futura proporcione una repetición es que deja el control completamente fuera de sus manos.
“Ser dependiente de cualquier factor externo, ya sea una persona, cosa o circunstancia, para dictar cómo te sientes acerca del año nuevo y quién eres, lo deja fuera de tu control”, dice Wax.
En lugar de dejarlo en manos del destino, puede recordar que tiene una opción.
"En nuestra investigación en los 50 estados, el tema número uno para la felicidad a largo plazo ... fue que la felicidad es una elección y siempre es interna", dice Wax.
Entonces, si desea luchar por la felicidad, concéntrese en su enfoque interno de la vida. No lo busque en circunstancias externas cambiantes.
"No se trata de los eventos externos que te rodean, se trata de cómo tu cerebro interpreta esos eventos", dice Wax.
Gestionar las expectativas para el nuevo año
El primer paso para manejar las expectativas es comenzar a transformar cualquier expectativa en pensamientos de apreciación. La expectativa a menudo conduce a la decepción.
"Muy rara vez las personas o los eventos que nos rodean están a la altura de nuestras expectativas, y las expectativas a menudo conducen a la decepción y la angustia", dice Wax.
En su lugar, intente concentrarse en lo que tiene.
“¿Qué puedes apreciar en este momento? Hacer que sea una prioridad comenzar conscientemente a cambiar las expectativas a la apreciación, sin importar cuán pequeño sea, comienza a reconfigurar su mente para una mentalidad más positiva ”, dice Wax.
En lugar de reflexionar sobre lo que 2020 te ha quitado, trata de reflexionar sobre lo que tienes que hace que tu vida sea maravillosa, como amigos, familia, pasatiempos recién descubiertos y la comunidad con la que aún puedes conectarte.
Al mismo tiempo, asegúrese de evitar invalidar sus sentimientos y experiencias con positividad tóxica. Incluso un poco de pensamiento negativo puede ayudarlo a superar una situación difícil.
Se le permite sentir lo que siente, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Luego, puede recuperarse reformulando su perspectiva.
Empiece sus mañanas de forma proactiva
Wax sugiere adquirir el hábito de comenzar el día de manera proactiva y en sus propios términos.
“La mayoría de nosotros comenzamos nuestros días desplazándonos por las noticias, las redes sociales, los correos electrónicos y los mensajes de texto. Cuando hacemos esto, cedemos nuestro control a primera hora de la mañana y permitimos que factores externos determinen cómo se desarrollará nuestro día ”, dice Wax. "Comenzar nuestros días en modo de 'respuesta' disminuye la productividad, ya que no hemos establecido nuestras propias metas y prioridades".
En lugar de despertar con Facebook, intente buscar hacia adentro. Reflexione sobre el día que le espera y los sentimientos que le rodean.
Wax recomienda el ritual de la mañana siguiente para ayudarlo a comenzar el día con intención.
Primero, mantenga su teléfono en modo avión (o configúrelo en "no molestar", con la opción de que ciertas personas se comuniquen con usted en caso de una emergencia) mientras duerme y cuando se despierta.
Luego, hágase estas tres preguntas:
1. ¿Qué puedo esperar hoy?
2. ¿Qué tiene el potencial de estresarme o limitar la productividad hoy y cómo responderé?
3. ¿Cómo quiero sentirme al final del día y qué debo hacer o no hacer para que eso suceda?
Intente tomar un diario para anotar todas sus respuestas a primera hora de la mañana. Esto puede ayudarlo a entrar en la rutina y reflexionar sobre sus respuestas.
Audita los factores estresantes
“El primer paso para crear más alegría y felicidad es tomar conciencia de las cosas y las personas que la están agotando”, dice Wax.
Prueba esta técnica para tener claro lo que necesitas:
- Coge una hoja de papel y un bolígrafo y dibuja una línea en el medio de la página.
- Por un lado, escriba lo que actualmente trae felicidad a su vida.
- Por otro lado, escriba lo que no.
Una vez que haya escrito su lista, dedique un tiempo a reflexionar sobre cómo puede aumentar lo que está en la columna 1 y disminuir la columna 2.
"A menudo, no podemos eliminar necesariamente lo que está en la columna 2, pero podemos ponerle limitaciones de tiempo", sugiere Wax.
Por ejemplo, dice que si te estresas por el aluvión constante de noticias, mantén tu exposición a 1 hora por día o incluso a 1 hora por semana.
"En general, ponga un mayor enfoque de tiempo y energía en lo que puede controlar, no en lo que no puede", dice Wax.
Esto incluye circunstancias externas.
Hasta la apreciación
Otra estrategia es incorporar la apreciación en las tareas y rutinas semanales. Nunca subestimes el poder de la apreciación, tanto interna como externamente.
Wax pregunta: “¿Cuándo fue la última vez que le dijiste a alguien cuánto lo aprecias? ¿O cuánto impacto tuvieron en tu vida? "
Pequeños reflejos como este pueden traer una avalancha de buena voluntad y conexión donde antes había tensión y estrés.
“Tienes el poder de alegrarle el día a alguien hoy en tan solo unos segundos. Ya sea su antiguo compañero de trabajo, su hijo, su esposa, su maestra ”, dice Wax.
Piense en alguien que haya tenido un impacto en su vida y asegúrese de hacérselo saber. Puede enviarles una carta, un correo electrónico, un mensaje de texto, una nota de voz o llamarlos.
Cuando le dices a alguien cuánto lo aprecias, Wax recomienda ser específico. Comparta el verdadero impacto que han tenido en usted y cómo han cambiado su vida para mejor.
Una de las iniciativas de American Happiness Project es enviar cartas de agradecimiento gratuitas. Si completa un formulario en su sitio web, le enviarán una carta a la persona que elija.
“[Esto] hace que sea muy fácil ponerse en una mentalidad de apreciación”, dice Wax.
Luego, tómate un tiempo para apreciar a la persona que eres también.
La comida para llevar
La fecha en el calendario tiene mucho menos poder que nuestra mentalidad y actitud.
En lugar de esperar lo mejor a medida que pasan los días, intente cultivar estrategias sostenibles para la resiliencia, la apreciación y encontrar formas de ser feliz en medio del cambio.
Estas herramientas te prepararán para la felicidad en 2021 y más allá.
Marnie Vinall es una escritora independiente que vive en Melbourne, Australia. Ha escrito extensamente para una variedad de publicaciones, cubriendo todo, desde política y salud mental hasta sándwiches nostálgicos y el estado de su propia vagina. Puede comunicarse con Marnie a través de Twitter, Instagram o su sitio web.
