Cuando se rige por un calendario, no es de extrañar que su relación con el tiempo pueda complicarse un poco.
El tiempo es un recurso limitado, después de todo, y dividir cuidadosamente los meses, semanas y días en trabajo, tiempo con amigos y otros compromisos puede ayudarlo a aprovecharlo al máximo.
Pero mirar una agenda llena puede dejarte con la sensación de que no tienes tiempo suficiente para hacer todo. La presión de llegar a tiempo a cada evento puede generar ansiedad por el tiempo, que se refiere a sentimientos continuos de inquietud e incluso temor por el paso del tiempo.
Lo que parece
La ansiedad por el tiempo puede manifestarse de varias formas.
Para tener una idea de cómo aparece a menudo en la vida diaria, nos comunicamos con Alex Lickerman, MD, quien ha pasado algún tiempo explorando el concepto.
Te preocupas por la tardanza
La ansiedad por el tiempo puede llevar a la preocupación por llegar tarde, explica Lickerman.
Es natural querer llegar a tiempo, ya que las tardanzas pueden tener un impacto negativo en tu éxito en la escuela o en el trabajo. Pero el estrés por posibles retrasos puede dejarlo constantemente al límite.
Puede pasar mucho tiempo revisando los relojes o planificando la mejor ruta hacia su próximo destino. Esto puede ofrecer algo de alivio, pero tiene un costo: lo distrae y afecta su capacidad para concentrarse en lo que está haciendo actualmente.
La ansiedad por el tiempo también puede afectar su estado de ánimo, según Lickerman. Si usted hacer Si llega unos minutos tarde, es posible que se sienta irritado o enojado, incluso cuando su retraso no importe demasiado.
Sientes la necesidad de apresurarte
La ansiedad por el tiempo puede provocar el deseo de correr de un lugar a otro, a menudo sin motivo.
Si alguna vez ha dormido más de lo previsto en un día libre, es posible que esté familiarizado con este sentimiento. Cuando te das cuenta de la hora, te levantas de la cama, con el corazón acelerado, ya estresado por el tiempo perdido y preguntándote cómo ponerte al día, sin importar que en realidad no lo hagas. tengo hacer cualquier cosa.
Te sientes incómodo cuando no logras todo lo que habías planeado
También puede notar que la ansiedad del tiempo aparece en sus metas para usted.
Piense en sus últimas vacaciones o fin de semana. Probablemente te sentiste emocionado los días previos a ese período de tiempo libre, ¿verdad? Tal vez hiciste una lista de algunas tareas para realizar en casa o actividades agradables que estabas esperando.
Una vez que comenzaron las vacaciones, llegó la ansiedad. Sentías que el reloj marcaba las horas hasta que tuvieras que volver al trabajo o la escuela, y cada momento que pasabas noabordar su lista de planes se sintió en vano.
Una vez de vuelta a casa, ni siquiera se siente satisfecho con las cosas que hizo lograr hacer, porque todavía quedaba mucho más por hacer.
Cree que ha perdido determinadas oportunidades
Si su ansiedad por el tiempo se relaciona con preocupaciones generales, es posible que sienta que se ha perdido el desvío de ciertos caminos.
Si no ha logrado con éxito ciertos hitos que esperaba alcanzar en su edad actual, como casarse, viajar por el mundo o un determinado cambio profesional, es posible que comience a preocuparse de que nunca se pondrá al día.
¿El verdadero truco? Esta fijación en el paso del tiempo puede abrumarlo hasta el punto de que no vea formas en las que realmente podría lograr estos objetivos.
De que se trata realmente
"La clave para lidiar con la ansiedad por el tiempo radica en comprender qué la está causando", dice Lickerman.
Aquí hay algunas posibles explicaciones de lo que podría estar sucediendo debajo de la superficie.
Miedo a vivir una vida sin sentido
Miedo existencial, que puede incluir pensamientos como "¿Por qué estoy aquí?" o "¿Qué sentido tiene la vida?" puede alimentar las preocupaciones sobre desperdiciar su vida o no alcanzar su potencial.
Es posible que tenga la sensación de que su vida no tiene sentido o que, en algún nivel, crea que no está haciendo nada para crear valor o dejar un impacto duradero.
Estos sentimientos a menudo se relacionan con la necesidad de control. Puedes controlar algunos aspectos de la vida, pero no puedes hacer nada sobre muchos otros.
Saber que no puede controlar ciertas cosas (accidentes, circunstancias imprevistas o incluso la muerte) que podrían afectar su capacidad para perseguir metas significativas puede hacer que intente obtener un mayor control en áreas en las que hacer tiene poder, como su horario diario.
Una necesidad de complacer a los demás.
El miedo a llegar tarde es una de las formas en que pueden manifestarse las tendencias que agradan a las personas. Cuando desee agradarle a la gente, puede hacer todo lo posible, incluso llegar a tiempo, para dejar una impresión positiva.
Pero preocuparse por lo que realmente hace con su tiempo también puede relacionarse con comportamientos agradables a las personas.
Podrías pensar que no usar tu tiempo de ciertas maneras decepcionará a tus padres, pareja y otros seres queridos. Cuando le preocupa que sus elecciones afecten su opinión sobre usted, puede sentirse ansioso por tomar las decisiones correctas y temer que se le acabe el tiempo para corregir cualquier error.
Problemas de ansiedad subyacentes
Lickerman explica que la ansiedad por el tiempo es a menudo un "problema independiente que pueden experimentar las personas sin otros tipos de ansiedad". Pero aún puede ocurrir junto con condiciones de ansiedad subyacentes en algunas personas.
Ansiedad generalizada
Como señala una investigación de 2020, la ansiedad a menudo implica una división en la atención. En lugar de concentrarse por completo en el presente, parte de su conciencia se desvía hacia otras cosas: fechas límite inminentes, conflictos en las relaciones, drama de la amistad, etc.
El tiempo que pasa con pensamientos ansiosos lo distrae de su actividad principal, dejándolo con la sensación de que el tiempo se está escapando. Cuanto más ansioso se sienta, estos sentimientos pueden empeorar.
Ansiedad social
Preocuparse por que otros lo juzguen o lo critiquen puede llevarlo a evitar interacciones en las que podría enfrentar vergüenza o rechazo. Pero aún desea participar en entornos sociales y ser aceptado por los demás, por lo que termina preocupándose por haberse perdido eventos importantes.
Cuanto más tiempo pase sin intentar superar estos miedos, más limitado puede parecer su tiempo para abordarlos.
Como manejarlo
El conocimiento de los desencadenantes de la ansiedad temporal puede ayudarlo a encontrar estrategias útiles para abordarla.
Aquí hay algunos consejos para comenzar.
Encuentra (o crea) más significado en tu vida
Si su vida en general se siente significativa, probablemente no se sentirá tan estresado con el paso del tiempo. La mayoría de las personas quieren creer que están viviendo su mejor vida, y dedicar tiempo a cosas que realmente importan puede ser de gran ayuda para lograrlo.
Tómese un tiempo para explorar sus objetivos y los posibles métodos para lograrlos:
- Si su trabajo no le satisface, considere formas de embarcarse en una carrera diferente.
- Si quieres construir una relación, desafíate a ti mismo a tener una cita cada mes.
- Aumente su sentido de conexión con los demás con actos de bondad, como ser voluntario o ayudar a un amigo o vecino.
Imagina el peor de los casos
Te sientes de mal humor porque llegas 30 minutos tarde a la fiesta de cumpleaños de tu amigo. El conductor delante de usted reduce la velocidad cuando la luz se pone amarilla, lo que le impide cruzar la intersección.
En lugar de sermonear a sí mismo por no irse antes, tómese un momento para preguntarse: "¿Y qué?" Te pierdes el comienzo de la fiesta. Probablemente dure horas de todos modos, ¿verdad?
Interrumpir tu angustia puede ayudarte a calmarte antes de que te estreses tanto que ni siquiera puedas disfrutar de la fiesta una vez que hacer ir allí.
Claro, llegar 30 minutos tarde a una entrevista de trabajo es un poco más serio, pero también es cierto que las personas generalmente comprenden las emergencias. Si se da cuenta de que está preocupado, recuerde que si algo hace venga para afectar su pronta llegada, siempre puede llamar y explicar.
Trabaja en la atención plena
Cultivar una mayor atención plena o la capacidad de permanecer concentrado en el presente también puede ayudar. Todo lo que necesita hacer es concentrarse en lo que está haciendo ahora mismo en lugar de preocuparse por lo que va a pasar más tarde.
La atención plena puede parecer simple, pero requiere práctica para la mayoría de las personas.
Es normal pensar en el futuro, especialmente cuando las próximas posibilidades pueden afectar los resultados de la vida. Digamos que se siente triste porque ha pasado otro año y todavía está soltero. "Pronto seré demasiado mayor para conocer a alguien nuevo", piensas. "Voy a estar soltero para siempre".
En primer lugar, nunca eres demasiado mayor para conocer a alguien. Mientras esté vivo, todavía hay tiempo. También considere que concentrarse en estos pensamientos podría evitar que se dé cuenta de posibles socios que ya haya conocido.
Nadie sabe lo que depara el futuro, pero disfrutar de lo que tiene ahora puede equiparlo mejor para aprovecharlo al máximo cuando llegue.
Hablar con un terapeuta
Si la ansiedad comienza a afectar su estado de ánimo y le impide disfrutar de sus actividades habituales, un terapeuta puede ayudarlo a examinar las razones detrás de estos sentimientos y explorar formas de superar sus miedos.
La terapia puede tener un beneficio particular si luchas con el miedo existencial o te preocupa no estar a la altura de tu potencial. En la terapia, puede comenzar a identificar formas de crear un cambio significativo y aceptar lo que no puede controlar.
La ansiedad temporal que surge de las tendencias agradables a las personas o la ansiedad social puede ser difícil de superar solo, pero el apoyo profesional puede ayudarlo a dar los primeros pasos para superar estas preocupaciones.
La línea de fondo
El tiempo pasa, nos guste o no.
Desear más tiempo o preocuparse por no usarlo de manera efectiva no ralentizará su paso. Solo te hará sentir peor. Por lo tanto, no pase las últimas horas de su fin de semana preocupándose por los días venideros. En su lugar, concéntrese en usar ese tiempo para hacer exactamente lo que quiere hacer.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
