Visión general
El estrés, definido como tensión emocional o tensión mental, es un sentimiento demasiado común para muchos de nosotros.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el nivel de estrés promedio de los adultos en los Estados Unidos en 2015 fue de 5,1 en una escala del 1 al 10.
Demasiado estrés puede producir síntomas tanto físicos como emocionales.
Veamos algunos de los signos emocionales del estrés y lo que puede hacer para reducirlos y controlarlos.
1. Depresión
La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) define la depresión como una enfermedad en la que un individuo experimenta un estado de ánimo grave y persistente.
La investigación sugiere un vínculo entre los altos niveles de estrés y la aparición de la depresión.
Un estudio de más de 800 mujeres investigó el vínculo entre diferentes tipos de estrés y depresión mayor.
Durante el estudio, los investigadores encontraron que tanto los eventos de estrés crónico como agudo contribuían a una mayor incidencia de depresión en las mujeres.
Otro estudio observacional examinó los niveles de estrés de la población en edad de trabajar. Se midieron los niveles de estrés y los síntomas generales de los participantes. La depresión fue más común en personas que informaron niveles más altos de estrés.
Tratamiento
- Comuníquese con un profesional de la salud mental.
- Tanto la psicoterapia como la medicación pueden ser tratamientos eficaces.
- Los grupos de apoyo, las técnicas conscientes y el ejercicio también pueden ayudar.
2. Ansiedad
La ansiedad se diferencia de la depresión. Se caracteriza por sentimientos de pavor abrumador, en lugar de solo sentimientos de tristeza.
Sin embargo, al igual que la depresión, los estudios han sugerido que el estrés puede estar relacionado con la ansiedad y los trastornos de ansiedad.
En un estudio, los investigadores investigaron los efectos de los niveles de estrés en el hogar y el trabajo sobre los niveles de ansiedad y depresión. Descubrieron que las personas que experimentaban altos niveles de estrés laboral tenían más probabilidades de tener más síntomas de ansiedad y depresión.
Tratamiento
- Comuníquese con un profesional de la salud mental.
- Las opciones de tratamiento incluyen psicoterapia y medicación.
- Los tratamientos alternativos y complementarios están disponibles para aquellos que prefieren un enfoque natural.
3. Irritabilidad
La irritabilidad y la ira pueden convertirse en rasgos comunes en las personas estresadas.
En un estudio, los niveles más altos de ira se asociaron tanto con el estrés mental como con la posibilidad de un ataque cardíaco relacionado con el estrés.
Otro estudio investigó la relación entre la ira, la depresión y los niveles de estrés en los cuidadores. Los investigadores encontraron una asociación entre el estrés crónico relacionado con la atención y los niveles de ira.
Tratamiento
- Una variedad de estrategias pueden ayudar a mantener los niveles de ira bajo control. Las técnicas de relajación, la resolución de problemas y la comunicación son excelentes métodos para ayudar a controlar la ira.
- Las técnicas de manejo de la ira pueden ayudar a reducir el estrés en situaciones que normalmente lo dejarían frustrado, tenso o enojado.
4. Bajo deseo sexual
En algunas personas, demasiado estrés puede tener un impacto negativo en el impulso sexual y el deseo de tener intimidad.
Un estudio publicado en 2014 encontró que los niveles de estrés crónico tenían un impacto negativo en la excitación sexual. La investigación sugirió que tanto los niveles altos de cortisol como una mayor probabilidad de distraerse conducían a niveles más bajos de excitación.
Gran parte de la investigación sobre el estrés y la libido baja involucra a mujeres, pero ciertamente también puede afectar a los hombres. Un estudio en animales mostró que el estrés social durante la adolescencia afectó el apetito sexual de los hámsteres machos durante la edad adulta.
Tratamiento
- Reducir el estrés puede ayudar a restaurar su deseo sexual y mejorar la libido.
- El cuidado personal, las técnicas de relajación y el ejercicio son algunas formas de aumentar la confianza en uno mismo.
- Mejorar la comunicación con una pareja sexual puede mejorar la intimidad y restaurar los sentimientos positivos hacia el sexo.
5. Problemas de memoria y concentración
Si tiene problemas de concentración y memoria, el estrés puede ser parte del problema.
Un estudio en animales encontró que las ratas adolescentes expuestas a estrés agudo experimentaron más problemas de memoria que sus contrapartes no estresadas.
Otra revisión investigó las vías de respuesta al estrés en el cerebro y su efecto sobre la memoria a largo plazo. Los investigadores encontraron que ciertas hormonas después de un evento traumático o estresante pueden tener la capacidad de dañar la memoria.
Tratamiento
- Varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la memoria.
- Mantener una dieta saludable y mantener el cuerpo y la mente activos puede ayudarlo a concentrarse.
- Evitar actividades como beber y fumar puede ayudar a mantener su cerebro sano.
6. Comportamiento compulsivo
Durante mucho tiempo ha existido un vínculo entre el estrés y las conductas adictivas.
Un artículo amplió la idea de que los cambios en el cerebro relacionados con el estrés pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la adicción. Según los investigadores, el estrés crónico puede cambiar la naturaleza física del cerebro para promover comportamientos que generan hábitos y adicciones.
Otro estudio incluso encontró que en ciertas personas, las variaciones genéticas pueden desempeñar un papel más en la respuesta al estrés y la vulnerabilidad a la adicción.
Tratamiento
- Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a reducir los comportamientos problemáticos y compulsivos. Para comportamientos compulsivos más graves, puede ser necesaria la ayuda de un profesional.
- El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas tiene recursos para iniciar el camino hacia la recuperación. Estos incluyen recomendaciones de estilo de vida para ayudar a controlar el estrés.
7. Cambios de humor
Los numerosos efectos emocionales del estrés pueden hacer que se sienta como si estuviera experimentando cambios de humor.
Un estudio de 2014 examinó el papel de varios tipos de pruebas de estrés en la fisiología, el estado de ánimo y la cognición. La investigación mostró que los factores estresantes tanto sociales como físicos pueden tener un gran impacto en el bienestar emocional y el estado de ánimo.
Con los muchos otros signos emocionales del estrés, es fácil ver la gran influencia que puede tener el estrés en su estado de ánimo general.
Tratamiento
Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo, como:
- reduciendo estrés
- disfrutando de la naturaleza
- celebrando con amigos
- técnicas de atención plena
Para cambios de humor más graves que no parecen desaparecer, comuníquese con un profesional de la salud mental para obtener ayuda.
Maneras de manejar y reducir su estrés
La reducción de los síntomas emocionales del estrés comienza con la reducción de las fuentes de estrés en su vida.
El Instituto Estadounidense del Estrés explica que, si bien existe una variedad de técnicas para reducir el estrés, es importante encontrar las que funcionen para usted.
- Las actividades físicas como correr, trotar y hacer ejercicios aeróbicos son una excelente manera de aliviar físicamente el estrés y la tensión.
- Las actividades físicas relajantes como el yoga o el tai chi pueden ayudar a trabajar su cuerpo mientras relajan su mente. Prueba estas posturas de yoga para aliviar el estrés.
- Las técnicas de atención plena, como la meditación, pueden fortalecer sus respuestas emocionales al estrés.
- Reducir el estrés en diferentes áreas de su vida, cuando sea posible, puede ayudar a disminuir su exposición a factores estresantes crónicos.
- Las aplicaciones móviles pueden calmar su mente y ofrecer conversaciones guiadas para ayudarlo a manejar el estrés y la ansiedad.
¿Cuál es la perspectiva?
Encontrar las técnicas para reducir el estrés que funcionen para usted es un paso importante para disminuir los síntomas emocionales del estrés.
Con el tiempo, es posible que descubra que su determinación contra el estrés se vuelve más fuerte y que sus síntomas mejoran.
Sin embargo, si descubre que todavía tiene dificultades para manejar los aspectos emocionales del estrés diario o crónico, puede ser mejor que se comunique con un profesional de la salud mental.
Tenga en cuenta que el estrés también puede tener efectos negativos en su salud física. Es importante obtener ayuda para mantenerse en su mejor forma, tanto emocional como físicamente.
.jpg)
