Cuando perdemos algo que amamos, lloramos. Eso es parte de nuestra naturaleza.
Pero, ¿qué pasa si la culpa tiñe los bordes de tu dolor? Quizás esa vocecita interior susurra que no deberías lamentar la pérdida de tu trabajo cuando tú y tu familia aún disfrutan de buena salud.
Tal vez se pregunte si está "demasiado triste" por la pérdida de su mascota, tal vez cuando alguien dice sin pensarlo: "No es como si hubiera perdido un hijo".
No importa qué tipo de pérdida haya experimentado, su dolor es válido.
Aún así, la sociedad a menudo no reconoce algunos tipos de duelo, lo que dificulta expresar su tristeza o comenzar a navegar por el proceso de curación.
El duelo privado de derechos, también conocido como duelo oculto o tristeza, se refiere a cualquier dolor que no sea reconocido o validado por las normas sociales.Este tipo de dolor a menudo es minimizado o no es entendido por otros, lo que hace que sea particularmente difícil de procesar y superar.
A continuación, presentamos una introducción a cómo se manifiesta el duelo privado de sus derechos y algunos consejos para procesar una pérdida difícil.
Como se vería
El dolor privado del derecho a voto tiende a manifestarse de cinco formas principales (aunque no se limita necesariamente a estos ejemplos).
Relaciones no reconocidas
Si sintió la necesidad de mantener su relación en privado por cualquier motivo, es posible que no sepa cómo expresar su dolor cuando su pareja muere. Las personas también pueden tener dificultades para entender cuando lloras a alguien que nunca conociste.
Esto puede incluir:
- Personas LGBTQ + que no han salido y se sienten inseguras por el duelo por la pérdida de una pareja.
- personas poliamorosas que pierden una pareja no principal, especialmente cuando nadie sabía de su participación
- la muerte de una pareja casual, un amigo con beneficios o una expareja, especialmente cuando se mantuvo cerca
- la muerte de un amigo o amigo por correspondencia en línea
- la muerte de alguien que nunca conociste, como un hermano desconocido o un padre ausente
Pérdida que se considera "menos significativa"
Muchas personas no ven las rupturas o el alejamiento como una pérdida significativa, aunque puedes perder a alguien de forma permanente incluso si todavía está vivo. Este tipo de pérdida aún puede causar una angustia profunda y duradera.
Algunos tipos de pérdidas no mortales incluyen:
- adopción que no pasa por
- demencia o enfermedad de Alzheimer
- pérdida de posesiones
- pérdida de su país de origen
- pérdida de seguridad, independencia o años de su vida por abuso o negligencia
- pérdida de movilidad o salud
La sociedad también tiende a minimizar el dolor asociado con ciertas pérdidas, como la muerte de:
- un mentor, maestro o estudiante
- un paciente o cliente de terapia
- una mascota
- un compañero de trabajo
- un "pariente honorario", como el hijo de un amigo
Pérdida rodeada de estigma
Si las circunstancias de su pérdida llevan a otros a juzgarlo o criticarlo, es posible que reciba el mensaje de que se supone que debe llorar solo.
Desafortunadamente, algunas pérdidas generan más estigma que compasión. Las reacciones de los demás pueden hacer que te sientas avergonzado o avergonzado en lugar de reconfortarte.
Es posible que algunas personas que desean ofrecer simpatía y apoyo no sepan cómo responder al dolor relacionado con algo que no se habla con frecuencia, como:
- esterilidad
- muerte por suicidio o sobredosis
- aborto
- niño abortado o nacido muerto
- distanciamiento con un ser querido que experimenta adicción, pérdida de la función cognitiva o problemas graves de salud mental
- pérdida de un ser querido condenado por un delito y encarcelado
El duelo después de un aborto puede ser un ejemplo particularmente complejo de duelo privado de sus derechos. Si bien la sociedad puede ignorar este dolor, la persona que lo experimenta también puede invalidar su propio dolor porque es el resultado de una decisión que tomó.
Exclusión del duelo
Si pierde a un ser querido que no era su pareja romántica o parte de su familia inmediata, puede enfrentar las implicaciones de que tiene menos derecho a llorarlo.
En realidad, es absolutamente normal lamentar la pérdida de alguien tuviste una relación significativa con, que incluye:
- un mejor amigo
- Familia extendida
- un compañero de clase
- un ex
Las personas a veces también asumen que ciertos grupos carecen de la capacidad de llorar, incluidos:
- niños
- personas con deterioro cognitivo o pérdida de función
- personas con discapacidades del desarrollo
- personas con enfermedades mentales graves
Duelo que no se alinea con las normas sociales.
La mayoría de las sociedades tienen "reglas" no oficiales sobre el duelo que incluyen expectativas sobre cómo las personas lamentan sus pérdidas.
Si ha experimentado una pérdida recientemente, es posible que la gente espere que:
- llorar y mostrar tristeza visualmente de otras maneras
- retirarse de los eventos sociales
- perder el apetito
- dormir mucho
Si expresa su dolor de otras maneras, las personas pueden parecer confundidas o acusarlo de no de luto por tu pérdida. Algunas formas comunes pero menos validadas de mostrar el dolor incluyen:
- enojo
- falta de emoción
- mayor ajetreo, como lanzarse al trabajo
- usar sustancias o alcohol para hacer frente
Las personas expresan sus emociones de diversas formas, por lo que asumir que todos reaccionarán a la pérdida de la misma manera solo sirve para invalidar las experiencias de muchos.
¿Cómo se siente que otros ignoren una pérdida?
El duelo generalmente progresa a través de varias etapas. Sin embargo, si no puede llorar abiertamente, es difícil pasar por estas etapas de manera productiva.
Junto con los sentimientos típicos asociados con el duelo, como la tristeza, la ira, la culpa y el entumecimiento emocional, el duelo privado de sus derechos puede contribuir a:
- insomnio
- mal uso de sustancia
- ansiedad
- depresión
- síntomas físicos, como tensión muscular, dolor inexplicable o malestar estomacal
- autoestima disminuida
- lástima
Otras experiencias asociadas con el duelo privado de derechos incluyen:
- problemas de pareja
- problemas para concentrarse
- abrumador emocional
- cambios de humor
No hace falta decir que las personas que no esperan que usted sufra probablemente no entenderán su necesidad de apoyo mientras procesa la pérdida. Esto puede hacer que sea difícil tomarse el tiempo necesario fuera del trabajo o la escuela.
Cuando otros descartan su dolor o sugieren que no debería sentir "ese triste ", incluso podría comenzar a preguntarse si tienen razón. Al internalizar estos mensajes, efectivamente priva de sus derechos a su propio dolor, lo que puede llevar a:
- duda y culpa en torno a su reacción "inapropiada"
- mayor dificultad para trabajar a través de la angustia
- dificultad para afrontar pérdidas futuras
Consejos de afrontamiento
El duelo es un proceso complicado y complicado. No existe una única forma correcta de navegar por él.
Si está pasando por un momento difícil, considere lo siguiente.
Busque el apoyo de aquellos que entienden
Es posible que algunas de las personas en su vida no validen sus sentimientos u ofrezcan mucho apoyo. Esto puede causarle algo de angustia, pero intente animarse con el hecho de que otras personas en su vida será entienden y quieren ayudar en lo que puedan.
Comuníquese con amigos y familiares que:
- sabía de su relación con la persona o mascota que perdió
- experimentó una pérdida significativa similar
- Escuche con empatía sin minimizar ni negar sus sentimientos.
- valida tu experiencia
El apoyo anónimo también ayuda a muchas personas a superar una pérdida. Los grupos de apoyo locales en su área, o incluso las comunidades en línea, pueden conectarlo con personas que también intentan navegar por los complicados sentimientos de duelo privado de sus derechos.
Crea tu propio ritual de duelo
Los rituales a menudo pueden proporcionar un cierre y ayudar a las personas a aceptar una pérdida.
Si su dolor no es ampliamente conocido o aceptado, es posible que no tenga que seguir ningún ritual oficial (como un funeral u otro memorial). Esto puede hacer que te sientas perdido y anhele un cierre.
Crear su propio ritual puede ayudarlo a alcanzar un punto de aceptación que le permita seguir adelante.
Algunos ejemplos de rituales incluyen:
- empacar las posesiones de un ex después de una ruptura
- escribiendo una carta para despedirme
- plantar un árbol en honor a su ser querido
- haciendo un collage de fotografías y recuerdos
- sosteniendo un memorial por su cuenta en un lugar que tenga importancia
No tenga miedo de pedir lo que necesita
Es posible que sus seres queridos quieran ofrecer apoyo, incluso si no comprenden su dolor, pero no están seguros de lo que necesita. Esto sucede a menudo cuando se trata de pérdidas por suicidio, aborto espontáneo y otras circunstancias que las personas encuentran difíciles de discutir.
Es posible que tampoco sepa exactamente qué le ayudará. Eso es completamente normal. Pero si necesita algo específico, avísele a sus seres queridos. Esto puede darles una forma concreta de estar ahí para ti.
Podrías decir, por ejemplo:
- "No quiero estar solo. ¿Podrías hacerme compañía un rato?
- "¿Puedes ayudarme a encontrar una actividad que distraiga?"
- “Me gustaría hablar de eso. ¿Te importaría escuchar?
Obteniendo ayuda
No siempre es posible superar el dolor solo. El dolor privado de derechos, en particular, puede ser particularmente difícil de superar sin el apoyo de un profesional.
Los consejeros de duelo y otros profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a reconocer y aceptar su pérdida mientras validan su dolor.
Si ha enterrado su angustia y lucha con la privación de sus derechos, un terapeuta puede:
- normaliza tus sentimientos
- ayudarlo a darse cuenta de que está bien llorar
- ofrecer un espacio seguro y libre de juicios para expresar el dolor
- proporcionar recursos sobre apoyo de pares o grupos de autoayuda
Procesar el dolor no es exactamente divertido, pero es importante. El duelo no abordado, también llamado duelo complicado, puede contribuir a los síntomas de salud mental, incluida la depresión. Se recomienda el apoyo de un profesional si:
- el dolor no mejora con el tiempo
- nota cambios de humor frecuentes o dificultad para controlar las emociones
- los síntomas físicos no mejoran
- tiene pensamientos de suicidio o autolesión
También es aconsejable buscar ayuda si su dolor comienza a afectar sus responsabilidades o relaciones personales, o si continúa sin interés en las actividades que normalmente disfruta.
Si necesitas ayuda ahora
Si está pensando en suicidarse o tiene pensamientos de hacerse daño, puede llamar a la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 800-662-HELP.
La línea directa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de su estado para el tratamiento si no tiene seguro médico.
La línea de fondo
El duelo puede volverse aún más difícil cuando otros disminuyen su dolor o lo ignoran por completo. Todo duelo es válido. Nadie más puede decirte si debes o no debes sentirte triste.
Saque fuerzas al acercarse a sus seres queridos que intentan aliviar su carga, no hacer que se sienta peor.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
