Las estadísticas sobre el sueño y la depresión
Es bastante obvio cuando estamos privados de sueño. La neblina y la fatiga de nuestro cuerpo y mente son inconfundibles. Pero, ¿cómo podemos saber si estamos realmente cansados o si realmente estamos experimentando depresión?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente. El CDC informa además que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de reportar 10 condiciones de salud crónicas comunes, incluida la depresión, que las personas que duermen más de siete horas.
Las estadísticas de la depresión son igualmente aleccionadoras. Hasta 300 millones de personas en todo el mundo reciben diagnósticos de depresión, según la Organización Mundial de la Salud. Aproximadamente 20 millones de personas que tienen depresión también tienen problemas de sueño inquieto e insomnio, informa la National Sleep Foundation.
Las personas que están agotadas por la falta de sueño pueden experimentar síntomas similares a la depresión, como:
- concentración alterada
- pérdida de energía y motivación
- irritabilidad
Sin embargo, las personas que tienen depresión pueden tener problemas para dormir, ya sea para conciliar el sueño, permanecer dormidos o encontrarse durmiendo demasiado.
Entonces, ¿cómo puedes notar la diferencia? ¿Qué problema surgió primero? Si bien puede ser confuso, resulta que hay varias formas de diferenciarlos.
Cómo leer las señales de tu cuerpo
Healthline habló con el Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra, experto en sueño y fundador del Centro de Psiquiatría y Medicina del Sueño de Menlo Park sobre la comprensión de las diferencias entre la privación del sueño y la depresión.
"El sueño es la punta del iceberg del estado de nuestra mente", explica Dimitriu. "A las personas les resulta mucho más fácil darse cuenta de que el sueño está desactivado porque es objetivo, por lo que realmente abre la puerta a investigar si algo más está mal".
El síntoma principal de la falta de sueño, que parece obvio, es la somnolencia diurna. Otros signos y síntomas incluyen:
- Apetito incrementado
- fatiga
- sentirse "confuso" u olvidadizo
- disminución de la libido
- cambios de humor
Por otro lado, los signos y síntomas de la depresión incluyen:
- insomnio
- disminución de la concentración
- falta de energía
- sentimientos de desesperanza, culpa o ambos
- pensamientos de suicidio
La línea entre la depresión y la falta de sueño puede difuminarse, según lo que esté sintiendo y experimentando. Dimitriu a menudo plantea una pregunta a los clientes con los que trabaja que puede llegar a la raíz del problema y tiene que ver con la motivación de una persona.
“A menudo les pregunto a mis pacientes si tienen el deseo de hacer cosas pero carecen de energía, o si simplemente no están interesados en primer lugar”, dice Dimitriu. “Es más probable que las personas deprimidas digan que simplemente no les interesa realizar diversas actividades, ni siquiera las placenteras. Las personas cansadas a menudo todavía tienen interés en hacer cosas ".
Por lo tanto, dice Dimitriu, es más probable que la depresión tenga un efecto en la motivación de alguien (ir al gimnasio o cenar con amigos, por ejemplo) y es más probable que la falta de sueño afecte su nivel de energía o su capacidad física. para hacer la cosa en cuestión.
Por qué debería realizar un seguimiento del momento en que aparecen los síntomas
Dimitriu dice que otra forma de diferenciar entre la depresión y la falta de sueño es el momento.
La depresión se caracteriza por un período de dos o más semanas de un estado de ánimo persistentemente bajo o una pérdida de interés o placer en hacer las cosas. Es extremo y no se detiene después de unos días.
“Muchos diagnósticos psiquiátricos se agrupan en un lapso de tiempo de 4 a 14 días para que se cuente cualquier episodio del estado de ánimo”, explica Dimitriu. "Teniendo en cuenta que los síntomas pueden variar de un día a otro, la otra regla es que estos síntomas del estado de ánimo están presentes la mayor parte de los días durante ese período".
Si alguna inquietud se extiende durante aproximadamente una semana y tiene un impacto en su calidad de vida, probablemente sea una buena idea informar a su médico.
En qué se diferencian los tratamientos para la privación del sueño y la depresión
En todos los casos de privación del sueño, ya sea que alguien esté lidiando con depresión o no, es importante solucionar primero el problema del sueño, ya que esto se puede resolver en casa.
Cosas como tener un horario de sueño regular, limitar el tiempo frente a la pantalla y practicar técnicas de relajación antes de acostarse son soluciones fáciles que debe probar primero. Pero si nota que su estado de ánimo continúa bajo a pesar de que su sueño ha mejorado, es posible que se necesite una evaluación adicional.
El tratamiento para la depresión es diferente. La terapia y los medicamentos ayudan a algunas personas, mientras que los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio, la limitación del alcohol y una dieta equilibrada, pueden ayudar a otras.
Dormir lo suficiente, asegura Dimitriu, generalmente no traerá depresión. Nuestros cuerpos tienen una capacidad asombrosa para compensar la falta de sueño. Con tiempo para atrapar algunos Zzz adicionales, generalmente puede recuperarse.
“El sueño es la actividad reconstituyente más básica para la mente y puede afectar todo, desde el estado de ánimo hasta la energía, la atención y la concentración.
“Practico la psiquiatría con un profundo conocimiento del sueño porque creo que es la pieza que falta en el rompecabezas, y hemos tenido algunos resultados realmente sobresalientes al combinar los dos. La relación es tan estrecha y fundamental como el día y la noche, el yin y el yang ”, dice Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, es una enfermera titulada y escritora independiente que vive en el Medio Oeste con su esposo y su hija pequeña. Escribe extensamente sobre cuestiones de fertilidad, salud y crianza de los hijos. Puede conectarse con ella a través de su sitio web Risa Kerslake Writes, o puede encontrarla en Facebook y Twitter.
