La finalidad de la muerte puede parecer casi increíble, particularmente cuando golpea a un padre, alguien cuya presencia en su vida nunca ha vacilado.
Terminó de crecer y alcanzó con éxito la edad adulta, pero todavía necesitaba (y esperaba tener) a sus padres en los años venideros.
La pérdida de su apoyo, guía y amor puede dejar un gran vacío y dolor que podría parecer imposible de curar, incluso si se esperaba su muerte.
O tal vez usted y sus padres estaban separados o tenían una relación complicada, lo que resultó en una montaña rusa de emociones conflictivas.
Sin embargo, el mundo en general puede esperar que se recupere de su dolor con bastante rapidez, después de los 3 días prescritos de licencia por duelo, tal vez con unos pocos días adicionales de tiempo personal, y que vuelva a los negocios.
No existe una forma correcta o incorrecta de lamentar la pérdida de un padre, pero estas estrategias pueden ofrecer un punto de partida cuando empiece a reconocer su pérdida.
Sepa que lo que siente es válido
La tristeza es común después de la pérdida de un padre, pero también es normal que otros sentimientos se apoderen de ella. Puede que no te sientas triste y eso también está bien. Quizás solo se sienta adormecido o aliviado porque ya no siente dolor.
El dolor abre la puerta a una avalancha de emociones complicadas, a menudo conflictivas. Su relación con sus padres pudo haber tenido muchos desafíos, pero aún así representó una clave importante para su identidad.
Ellos te crearon, o te adoptaron y eligieron criarte, y se convirtieron en tu primer ancla en el mundo.
Después de una pérdida tan significativa, es natural luchar o experimentar dificultades para aceptar su angustia.
Puede experimentar:
- enojo o frustración
- culpa, tal vez por no contactarlos con frecuencia o no estar presente en su muerte
- shock y entumecimiento emocional
- confusión, incredulidad o sensación de irrealidad
- desesperanza o desesperación
- dolor físico
- síntomas de salud mental, que incluyen depresión o pensamientos suicidas
- alivio de que ya no tengan dolor
No importa cómo lo golpee la pérdida, recuerde esto: sus sentimientos son válidos, incluso si no se alinean con lo que otros piensan que usted "debería" sentir.
Permítase experimentar plenamente la pérdida (no importa cuánto tiempo tarde)
Las personas reaccionan al dolor de diferentes maneras, pero es importante que te permitas sentir todos tus sentimientos.
No hay una única forma correcta de hacer el duelo, no hay un período de tiempo establecido después del cual pueda esperar sentirse mejor automáticamente, no hay etapas o pasos de duelo para marcar una lista. Esto en sí mismo puede ser difícil de aceptar.
Negar sus sentimientos puede parecer una ruta hacia una curación más rápida.También puede recibir el mensaje de que otros esperan que usted entierre su dolor y siga adelante antes de que acepte su pérdida.
Recuerde que el dolor es un proceso difícil y doloroso. Trate de no dejar que las opiniones de los demás lo influyan.
Algunas personas superan el dolor en poco tiempo y siguen adelante con los restos de su tristeza escondidos de forma segura. Otros necesitan más tiempo y apoyo, sin importar cuán esperada haya sido la muerte.
Si su padre falleció después de una larga enfermedad, es posible que haya tenido más tiempo para prepararse, pero ninguna cantidad de preparación hace que su dolor sea menos significativo cuando llega. Es posible que aún se sienta atónito e incrédulo, especialmente si mantuvo la esperanza de que se recuperaran hasta el final.
La muerte inesperada de un padre que aún está en la mediana edad, por otro lado, puede obligarlo a enfrentar su propia mortalidad, una batalla que también puede complicar el dolor.
Cuida tu bienestar
El duelo a menudo tiene un impacto significativo en la vida diaria:
- Su estado mental puede cambiar rápidamente, sin previo aviso.
- Es posible que note problemas para dormir, más o menos apetito, irritabilidad, falta de concentración o aumento del consumo de alcohol o sustancias.
- Puede que le resulte difícil trabajar, ocuparse de las tareas del hogar o atender sus propias necesidades básicas.
- La necesidad de terminar con los asuntos de sus padres puede dejarlo abrumado, especialmente si tiene que manejar esta tarea solo.
Algunas personas encuentran consuelo en la distracción del trabajo, pero trate de evitar forzarse a regresar antes de sentirse listo, si es posible. Las personas a menudo se lanzan al trabajo, asumiendo más de lo que pueden manejar cómodamente para evitar escalar el muro omnipresente de emociones dolorosas.
Encontrar un equilibrio es clave. Alguna distracción puede ser saludable, siempre que aún se tome el tiempo para abordar sus sentimientos.
Puede parecer difícil, incluso desconsiderado, dedicar tiempo al cuidado personal, pero priorizar su salud se vuelve aún más importante a medida que se recupera de su pérdida.
Tenga en cuenta estos consejos:
- Dormir lo suficiente. Reserva de 7 a 9 horas cada noche para dormir.
- Evite saltarse las comidas. Si no tiene hambre, elija refrigerios nutritivos y comidas pequeñas de alimentos que mejoren el estado de ánimo.
- Hidratar. Beber abundante agua.
- Sigue moviendote. Manténgase activo para energizarse y ayudar a levantar el ánimo. Incluso una caminata diaria puede ayudar.
- Apunta a la moderación. Si bebe alcohol, trate de mantenerse dentro de las pautas recomendadas. Es comprensible querer aliviar el dolor, pero un mayor consumo de alcohol puede tener consecuencias para la salud.
- Reiniciar. Descanse y recargue energías con pasatiempos gratificantes, como la jardinería, la lectura, el arte o la música.
- Tener en cuenta. Meditar o llevar un diario de duelo puede ayudarte a procesar las emociones.
- Hablar alto. Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier síntoma nuevo de salud física o mental. Comuníquese con amigos y otros seres queridos para obtener apoyo.
Compartir recuerdos
Hablar con miembros de la familia y otros seres queridos sobre lo que significaron tus padres para ti y compartir historias puede ayudar a mantener viva su memoria.
Si tiene hijos, puede contar historias sobre sus abuelos o continuar con las tradiciones familiares que fueron importantes en su infancia.
Es posible que al principio le resulte doloroso recordar el pasado, pero es posible que descubra que su dolor comienza a calmarse a medida que las historias comienzan a fluir.
Si se siente incapaz de hablar abiertamente sobre su padre por el momento, también puede ser útil recopilar fotografías de momentos especiales o escribirle una carta expresando su dolor por su fallecimiento.
No todo el mundo tiene recuerdos positivos de sus padres, por supuesto. Y las personas a menudo evitan compartir recuerdos negativos sobre personas que han fallecido. Si abusaron de ti, te descuidaron o te lastimaron de alguna manera, quizás te preguntes si tiene algún sentido desenterrar ese viejo dolor.
Sin embargo, si nunca ha discutido o procesado lo que sucedió, es posible que le resulte aún más difícil sanar y seguir adelante después de su muerte. Abrirse a un terapeuta oa otra persona de su confianza puede ayudar a aligerar la carga.
Hacer algo en su memoria
Muchas personas descubren que acciones específicas pueden ayudar a honrar a un padre fallecido y ofrecer una medida de consuelo.
Puede considerar:
- creando un pequeño monumento en casa con fotos y recuerdos
- plantar su árbol o flor favorita en su patio trasero
- adoptando su mascota o plantas
- trabajo continuo que encontraron significativo, como voluntariado u otro servicio comunitario
- donar a su organización benéfica u organización preferida
Perdónalos
Al escuchar la noticia de que un padre separado ha fallecido, es posible que se sienta perdido, entumecido, enojado o sorprendido por su dolor. Incluso puede sentirse privado de la oportunidad de abordar un trauma pasado o un dolor no resuelto.
La vida no siempre nos da las respuestas que buscamos o las soluciones que anhelamos. A veces simplemente hay que aceptar conclusiones inadecuadas, por inconclusas o dolorosas que se sientan.
Saber que ya no puede abordar el pasado podría hacer que se sienta como si estuviera condenado a llevar ese dolor para siempre.
En lugar de aferrarse con fuerza a cualquier amargura persistente, intente ver esto como una oportunidad para dejar atrás el pasado y seguir adelante, por tu motivo.
Algunas cosas son realmente difíciles de perdonar, pero albergar resentimiento solo te perjudica, ya que no queda nadie para recibirlo.
Una carta puede ayudarlo a expresar cosas que antes no se dijeron y dar los primeros pasos para procesar los sentimientos dolorosos y complejos que quedan después de su muerte. Trabajar con un terapeuta también puede ayudarlo a comenzar a curar el dolor del pasado.
Deja que otros te consuelen
Es posible que los amigos y los seres queridos no sepan exactamente qué decir si no han enfrentado el mismo tipo de pérdida, pero su presencia puede ayudarlo a sentirse menos solo.
Es normal necesitar tiempo para llorar en privado, pero al mismo tiempo, aislarse por completo generalmente no ayuda. La compañía y el apoyo de las personas más cercanas a usted pueden ayudarlo a evitar que se sienta abrumado por su pérdida.
Más allá de brindar una presencia de apoyo, los amigos también pueden ayudar con las comidas, el cuidado de los niños o con los mandados.
Solo asegúrese de que los demás sepan lo que necesita.
Si quieres hablar sobre tus padres, puedes preguntarles si pueden escuchar. Si desea un descanso de pensar en su muerte, puede pedirles que se unan a usted en una actividad que los distraiga, ya sea jugar un juego, ver una película o trabajar en un proyecto en la casa.
Adopte las relaciones familiares
Es posible que notes que las relaciones familiares comienzan a cambiar después de la muerte de tus padres.
Su padre restante, si todavía vive, ahora puede buscar apoyo en usted y sus hermanos. Sus hermanos, si los tiene, se enfrentan a la misma pérdida. Su relación única con sus padres puede significar que ellos también experimentan la pérdida de manera diferente a como lo hace usted.
Las investigaciones sugieren que la muerte de un padre a menudo afecta negativamente la cercanía entre hermanos adultos. No es inusual que los hermanos experimenten conflictos o se alejen lentamente, especialmente si no estás de acuerdo con el cuidado al final de la vida de tus padres.
Sin embargo, los lazos familiares pueden brindar consuelo durante el duelo. Has experimentado la misma pérdida, aunque esa persona significó algo diferente para cada uno de ustedes.
Si aprecia sus relaciones familiares, haga un esfuerzo por fortalecer esos lazos y acercarlos más.
Esto podría significar llegar más a menudo que en el pasado o invitarlos con más frecuencia a visitar y participar en reuniones familiares.
También puede significar escuchar con empatía cuando un hermano que tuvo una relación difícil con tus padres ahora tiene dificultades para aceptar sus emociones conflictivas.
Considere los grupos de apoyo para el duelo
Los amigos y los seres queridos pueden ofrecerle consuelo, pero un grupo de apoyo para el duelo puede satisfacer un tipo diferente de necesidad social al conectarlo con otras personas que han experimentado pérdidas similares.
No es raro sentirse irritado o frustrado cuando personas en su vida que no han experimentado una pérdida intentan consolarlo o expresarle mensajes de preocupación.
No importa qué tan amables o bien intencionadas sean sus palabras, simplemente no entienden por lo que estás pasando.
En un grupo de apoyo, puede encontrar un entendimiento compartido, junto con la validación de las emociones que siente que no puede expresar a nadie más.
Hablar con un terapeuta
No es ninguna vergüenza necesitar apoyo adicional mientras comienza a procesar la muerte de sus padres. De hecho, muchos consejeros se especializan en brindar apoyo durante el duelo.
Un terapeuta puede ofrecer validación y orientación a medida que comienza a trabajar con las complejas emociones que tienden a acompañar al duelo. Los consejeros de duelo también pueden enseñarle estrategias de afrontamiento que puede usar a medida que comienza a adaptarse a la vida sin sus padres.
La terapia también ofrece un espacio seguro para desentrañar cualquier sentimiento de culpa, enojo, resentimiento u otras emociones persistentes en torno al comportamiento tóxico o hiriente de un padre fallecido, y para lograr cierto nivel de cierre.
Si desea perdonar a sus padres pero no está seguro de cómo empezar, un terapeuta puede brindarle apoyo compasivo.
Nuestra guía para encontrar una terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.
La línea de fondo
El dolor después de la muerte de uno de sus padres puede agotarlo y dejarlo tambaleante, sin importar el tipo de relación que haya tenido.
Recuerde, el duelo es un proceso normal y saludable, que se ve diferente para todos. Trátese con bondad y compasión, abrazando la paciencia mientras se toma el tiempo que necesita para superar su pérdida.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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