Si alguna vez ha probado el yoga, sabrá que hay muchas posturas para recordar.
Una de las poses más populares se llama Viparita Karani, también conocida como Legs Up the Wall. Los defensores afirman que ayuda con muchos problemas de salud, como mala circulación, dolores de cabeza y dolor crónico.
En particular, muchas personas se preguntan si esta postura puede ayudarlo a perder peso.
Este artículo explora si la pose Legs Up the Wall realmente ayuda con la pérdida de peso, cómo realizarla y otros beneficios que puede tener.
Lo que es
La pose Legs Up the Wall es exactamente como suena.
Para hacerlo, primero tome una toalla doblada y colóquela donde el piso y la pared se unen. Luego, siéntese en la toalla y acuéstese en el suelo. Finalmente, coloque las piernas en la pared de modo que la parte posterior de las piernas toquen la pared y las plantas de los pies queden paralelas al suelo.
Su sacro (coxis) debe estar sentado sobre la toalla mientras que sus "huesos sentados", o sus nalgas, deben estar a unos centímetros de la pared.
Tus piernas deben tocar suavemente la pared con las rodillas relajadas y debes sentir un ligero estiramiento.
Mantenga esta posición durante 5 a 20 minutos. Si se siente incómodo o no es muy flexible, aleje más las caderas de la pared o retire la toalla de debajo del coxis.
También puede colocar una almohada debajo de la cabeza si está acostado sobre una superficie dura.
Durante este tiempo, cierre los ojos y practique la respiración suave. La mayoría de los expertos recomiendan la respiración diafragmática, que implica contraer el diafragma mediante la "respiración abdominal". Con cada inhalación, permita que su estómago se eleve, seguido de una exhalación.
Practique un estilo de respiración de 4 por 4 por 4: inhale por la nariz durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos. Los expertos creen que este tipo de respiración estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que permite la relajación.
ResumenLa pose Legs Up the Wall implica acostarse boca arriba con las piernas contra la pared. Es mejor mantener esta postura durante 5 a 20 minutos y practicar la respiración lenta y deliberada.
¿Ayuda con la pérdida de peso?
Para perder peso, una persona debe lograr un balance energético negativo, también conocido como déficit de calorías.
En pocas palabras, debe consumir menos calorías de los alimentos de las que su cuerpo necesita en un día. El ejercicio puede aumentar sus necesidades calóricas diarias.
Aunque la postura Legs Up the Wall puede quemar algunas calorías, implica un esfuerzo mínimo y no quemará suficientes calorías para hacer una diferencia sustancial en su gasto calórico diario.
Sin embargo, los estilos de yoga más activos e intensos, como el power yoga, pueden ayudar con la pérdida de peso. En estos tipos de yoga, estás moviendo tu cuerpo y comprometiendo tus músculos con más frecuencia, lo que requiere más calorías.
Algunas investigaciones han demostrado que la práctica diaria de yoga puede ayudar a evitar que una persona utilice mecanismos de afrontamiento negativos, como la alimentación emocional, que puede llevar a comer en exceso. Puede hacer esto reduciendo el estrés y la ansiedad.
Sin embargo, a menos que esté incorporando otros ejercicios de mayor intensidad en su rutina, o comiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita, es poco probable que la postura Legs Up the Wall le ayude a quemar suficientes calorías para perder peso.
ResumenDebido a que la pose Legs Up the Wall implica poco esfuerzo o intensidad, no quemará suficientes calorías para ayudar con la pérdida de peso. Sin embargo, puede incorporarlo a otras rutinas de yoga o ejercicio que pueden ayudarlo a perder peso.
Otros beneficios
Aunque la postura Legs Up the Wall puede no ayudar con la pérdida de peso, todavía tiene muchos otros beneficios.
Puede reducir el estrés
Las investigaciones han descubierto que el yoga es una forma eficaz de reducir el estrés al estimular el sistema nervioso parasimpático (PSNS) y calmar el sistema nervioso simpático (SNS).
El PSNS se conoce coloquialmente como el sistema de "descanso y digestión". Cuando está activo, este sistema:
- ralentiza tu frecuencia cardíaca
- estimula la digestión
- relaja tus músculos
- ralentiza la respiración
- mantiene su cuerpo funcionando de una manera tranquila
En contraste, la gente comúnmente se refiere al SNS como el sistema de “lucha o huida”.
Durante estados de alto estrés, tanto físico como mental, el cuerpo libera adrenalina. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria y detiene funciones no esenciales, como la digestión.
Es por eso que cuando está estresado o nervioso, notará que su corazón late más rápido, sus músculos pueden sentirse tensos y puede tener malestar estomacal.
La pose Legs Up the Wall se enfoca en una respiración lenta y controlada mientras mantiene su cuerpo quieto. Esto permite una mayor absorción de oxígeno, lo que le sugiere al cerebro que se encuentra en un entorno tranquilo y con poco estrés. Esto puede conducir a una mayor estimulación del PSNS.
Además, tomarse un tiempo de sus tareas diarias para realizar esta postura puede brindarle un descanso mental muy necesario.
Aumenta la circulacion
Elevar las piernas puede ayudar a mejorar la circulación al reducir la presión en las venas de las piernas y redirigir el flujo sanguíneo hacia el corazón. Esto también puede ayudar con el drenaje linfático y la acumulación de líquido para ayudar a reducir la hinchazón de las piernas.
La fuerza natural de la gravedad aumenta la presión en las piernas cuando está de pie o sentado durante períodos prolongados. La elevación de las piernas invierte su posición natural y, por lo tanto, reduce la presión gravitacional en las venas para permitir una mejor circulación.
Sin embargo, evite sentarse en un ángulo de 90 grados, ya que esto puede restringir el flujo sanguíneo. En cambio, mantenga el coxis a unos centímetros de la pared para ensanchar el ángulo y permitir un mejor flujo de sangre de las piernas al corazón.
Para obtener los mejores resultados, realice esta postura de 5 a 20 minutos al día.
Puede aliviar el dolor lumbar
Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar una presión significativa en la zona lumbar y, en última instancia, provocar un dolor lumbar continuo.
Pasar unos minutos al día en la postura Legs Up the Wall puede reducir la presión en la espalda baja, lo que puede ayudar a aliviar el dolor o la incomodidad.
Otras reclamaciones
Muchos defensores del yoga afirman que la postura Legs Up the Wall puede ayudar con una variedad de problemas de salud, como dolores de cabeza, calambres menstruales, insomnio o dificultad para dormir y cansancio crónico.
Si bien se carece de investigación, realizar esta postura a diario puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea para dar una sensación de alerta y mayor energía. Además, al reducir los niveles de estrés, es posible que duerma mejor y tenga menos dolores de cabeza.
ResumenSi practica esta postura a diario, puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la circulación y reducir el dolor lumbar.Sin embargo, los científicos deben investigar más sobre los efectos de esta pose.
Riesgos y efectos secundarios.
Aunque la pose Legs Up the Wall puede tener muchos beneficios, puede que no sea adecuada para todos.
Los efectos secundarios comunes de esta postura incluyen "hormigueo" o una sensación de hormigueo en las piernas y los pies debido a la disminución del flujo sanguíneo.
Además, algunas personas informan enrojecimiento y presión en la cara. Si ocurre algo de esto, detenga la postura y siéntese lentamente.
Además, esta postura puede aumentar la presión alrededor del corazón y la parte superior del cuerpo, lo que puede ser perjudicial para las personas con:
- Alta presión sanguínea
- enfermedad del corazón
- glaucoma
- hinchazón crónica de las piernas
- una lesión en el cuello o la espalda
- una hernia
Finalmente, las personas embarazadas, especialmente en los últimos meses del embarazo, pueden experimentar molestias y presión adicional en el área pélvica. Las personas con preeclampsia o presión arterial alta deben evitar esta postura.
Antes de probar una nueva rutina de yoga o ejercicio, es mejor hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea segura y adecuada para usted.
ResumenAquellas que están embarazadas o tienen ciertas afecciones médicas, como presión arterial alta y glaucoma, deben consultar a su proveedor de atención médica antes de realizar esta postura.
La línea de fondo
La pose Legs Up the Wall es fácil de realizar y tiene muchos beneficios potenciales para la salud.
Tomarse un tiempo de su día para relajarse y aliviar la presión en la parte inferior del cuerpo puede mejorar la circulación y ayudar a reducir el dolor y el estrés en la parte inferior de la espalda.
Sin embargo, es poco probable que esta postura te ayude a perder peso debido a su baja intensidad.
Si bien siempre es una buena idea incorporar el movimiento diario a su estilo de vida, las personas con ciertas enfermedades crónicas o las embarazadas deben consultar primero con su proveedor de atención médica.
Si está buscando hacer tiempo en su día para relajarse, es posible que desee probar esta postura.
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