El bacalao es un pescado de carne blanca, escamosa y de sabor suave.
Está repleto de proteínas, vitaminas B y minerales.
Sin embargo, a diferencia de muchos otros tipos de mariscos, el bacalao no se promociona a menudo como un alimento saludable, por lo que puede preguntarse si es bueno para usted.
Este artículo le brinda todo lo que necesita saber sobre el bacalao, incluido su contenido nutricional y sus beneficios para la salud.
¿Qué es el bacalao?
El bacalao es un pescado popular y ampliamente cosechado debido a su carne blanca y escamosa y su sabor suave.
Varias especies de peces dentro del género Gadus se consideran bacalao, incluidas las variedades de bacalao del Atlántico, Pacífico y Groenlandia.
Sin embargo, el término "bacalao" también se utiliza en las tiendas para una variedad de otras especies de peces que no pertenecen a este género.
Por esta razón, puede ser difícil saber el tipo exacto de pescado que compra cuando compra bacalao, a menos que la etiqueta incluya una identificación clara.
ResumenSi bien hay varios tipos diferentes de bacalao, este nombre también se usa para algunos peces que pueden o no estar directamente relacionados con el bacalao. En general, el bacalao tiene una carne blanda y blanca que lo convierte en un producto de marisco popular.
Contenido nutritivo
El bacalao contiene varios nutrientes importantes que su cuerpo necesita.
La información nutricional que se enumera a continuación pertenece al bacalao del Atlántico y del Pacífico. Tenga en cuenta que el contenido exacto de nutrientes del pescado etiquetado como "bacalao" puede variar, ya que algunos pueden ser especies completamente diferentes.
Alto contenido de proteína magra
El bacalao es rico en proteínas pero bajo en calorías, grasas y carbohidratos.
Una porción de 85 gramos (3 onzas) de bacalao del Atlántico cocido tiene solo 90 calorías y alrededor de 1 gramo de grasa. Sin embargo, contiene 19 gramos de proteína.
De manera similar, el mismo tamaño de porción de bacalao del Pacífico cocido proporciona alrededor de 85 calorías, menos de 1 gramo de grasa y 20 gramos de proteína.
Una buena fuente de algunas vitaminas B
Las vitaminas B tienen muchas funciones esenciales en su cuerpo, incluido el metabolismo de los nutrientes y la liberación de energía de los alimentos.
Tanto el bacalao del Atlántico como el del Pacífico son buenas fuentes de varias vitaminas B.
Una porción de 85 gramos (3 onzas) de bacalao cocido proporciona más del 30% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina B12 para adultos.
Además de otras funciones vitales, la vitamina B12 ayuda a formar glóbulos rojos y ADN.
Además, estos pescados son buenas fuentes de vitamina B6 y niacina, las cuales son necesarias para cientos de reacciones químicas importantes en su cuerpo.
Rico en fósforo y selenio
Además de su contenido de vitaminas, el bacalao proporciona varios minerales importantes, como fósforo y selenio.
El fósforo es un componente fundamental de huesos y dientes. También juega un papel en el correcto funcionamiento de algunas vitaminas B.
Mientras tanto, el selenio ayuda a fabricar y proteger su ADN.
El bacalao contiene aproximadamente el 20% o más de la IDR de fósforo en una porción de 85 gramos (3 onzas).
Este pescado también es una fuente especialmente buena de selenio, con una sola porción de 85 gramos (3 onzas) que a menudo proporciona el 40% o más de la IDR para adultos.
Por lo tanto, el bacalao es muy útil para satisfacer sus necesidades minerales.
ResumenEl bacalao generalmente proporciona una fuente magra de proteínas, varias vitaminas B y múltiples minerales importantes para su cuerpo.
Beneficios potenciales para la salud
Hay varios beneficios potenciales de agregar bacalao a su dieta.
Puede promover la salud del corazón y un peso saludable
El consumo de pescado se asocia con una variedad de beneficios para la salud, que incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca y apoyo a la función cerebral.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el bacalao y otros pescados magros son más bajos en ácidos grasos omega-3 que los pescados grasos como el salmón.
Se presume que estas grasas son responsables de muchos beneficios para la salud.
No obstante, el bacalao es rico en nutrientes, lo que significa que contiene muchos nutrientes beneficiosos en relativamente pocas calorías. Por lo tanto, los pescados magros como el bacalao aún pueden promover la buena salud e incluso pueden favorecer la pérdida de peso.
Como se mencionó anteriormente, el bacalao también es una buena fuente de proteína de alta calidad.
Bajo contenido de mercurio
Un posible problema de salud asociado con el consumo de pescado es la exposición al mercurio.
Las fuentes de agua pueden estar contaminadas con mercurio, un metal pesado tóxico que se acumula en los peces. Cuando los humanos comen estos pescados, el mercurio puede provocar problemas de salud.
En casos severos, el envenenamiento por mercurio en humanos puede resultar en daño cerebral, que puede ser especialmente preocupante en mujeres embarazadas o lactantes debido al daño potencial al niño en desarrollo.
En el pescado, los niveles más altos de mercurio se encuentran a menudo en especies que tienen una vida útil más larga y están relativamente altas en la cadena alimentaria.
Los pescados con el mayor contenido de mercurio son el tiburón, el pez espada, la caballa, el blanquillo, el reloj anaranjado y el marlín. Los pescados comunes como el atún, el fletán y la lubina también contienen mercurio.
El bacalao es más bajo en mercurio que estos pescados, por lo que es una mejor opción para aquellos que buscan evitar las toxinas.
Aceite de hígado de bacalao
Algunos subproductos del bacalao se utilizan en suplementos dietéticos. El más popular de ellos es el aceite de hígado de bacalao.
El aceite de hígado de bacalao es una excelente fuente de vitamina D y proporciona concentraciones más altas de ácidos grasos omega-3 que los filetes de bacalao.
ResumenEl consumo de pescado se asocia con una mejor salud y un menor riesgo de enfermedades. Aunque el bacalao no contiene las altas cantidades de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados grasos, es relativamente bajo en mercurio y puede ser una parte nutritiva de una dieta saludable.
Posibles desventajas
Aunque el bacalao puede formar parte de una dieta nutritiva, también puede tener algunos inconvenientes.
Si bien vale la pena tener en cuenta estas precauciones, no necesariamente deben disuadirlo de comer bacalao.
Menor contenido de omega-3 que el pescado graso
El bacalao no posee los altos niveles de ácidos grasos omega-3 que tienen los pescados grasos.
Estos importantes ácidos grasos pueden ser responsables de algunos de los beneficios para la salud del pescado.
Por esta razón, puede ser mejor consumir regularmente pescado graso además de pescado magro como el bacalao.
Parásitos
Como ocurre con muchos otros pescados, el bacalao puede albergar parásitos si se consume crudo sin congelarlo previamente.
Los parásitos en los alimentos pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos y síntomas desagradables como diarrea, dolor abdominal y dolor muscular.
Sin embargo, consumir bacalao completamente cocido o previamente congelado elimina esta preocupación.
Sobrepesca
El bacalao del Atlántico ha experimentado una disminución espectacular de la población debido a la sobrepesca. El consumo de este tipo de bacalao puede aumentar la demanda de pesca adicional.
El bacalao del Atlántico ahora se considera una especie vulnerable, lo que significa que es probable que se ponga en peligro si las circunstancias que amenazan su supervivencia no mejoran.
ResumenAunque existen varios problemas de salud y medioambientales relacionados con el consumo de bacalao, estos no indican que el bacalao deba evitarse por completo. El bacalao sostenible y debidamente preparado puede ser una parte segura y nutritiva de su dieta.
Cómo prepararlo
El bacalao se puede preparar de varias maneras, que incluyen hornear, asar a la parrilla, asar a la parrilla y freír.
Aunque es importante cocinar completamente el bacalao, sobre todo si no se ha congelado previamente, cocinar demasiado el bacalao puede hacer que se seque y se endurezca.
A menudo se recomienda cocinar el bacalao en calor húmedo para evitar que se seque. Para ello, envuelva el pescado en papel de aluminio antes de cocinarlo.
Los tiempos de cocción varían según el método, pero el bacalao se cocina adecuadamente cuando la carne se vuelve opaca y se desmenuza fácilmente al rasparlo suavemente con un tenedor.
Una amplia variedad de condimentos, que incluyen limón, aceite de oliva, pimienta, sal y ajo, pueden realzar el sabor del bacalao.
ResumenEl bacalao se puede preparar de muchas formas y su carne suave absorbe fácilmente las especias. Para asegurarse de que no se seque, envuelva el bacalao en papel de aluminio durante la cocción.
La línea de fondo
El bacalao es un pescado nutritivo y sabroso cargado de proteínas magras, vitaminas y minerales.
Aunque es más bajo en omega-3 que el pescado graso, el bacalao puede formar parte de una dieta saludable.
El bacalao contiene menos mercurio que algunos mariscos, incluidos pescados populares como el atún, y se puede preparar de varias formas.
Si quieres añadir algo nuevo a tu plato, el bacalao es fácil de preparar en casa.
