El entrenamiento Insanity es un programa de ejercicio avanzado. Implica ejercicios de peso corporal y entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos de locura se realizan de 20 a 60 minutos a la vez, 6 días a la semana durante 60 días.
Los entrenamientos de locura son producidos por Beachbody y guiados por el entrenador físico Shaun T. Estos entrenamientos se consideran intensos y, por lo general, solo se recomiendan para participantes que ya tienen un nivel básico de condición física.
Si está interesado en probar el programa Insanity, hable con su médico. Ellos pueden ayudarlo a determinar si esta intensidad de actividad física es segura para usted.
Ejercicios de locura
El programa Insanity original incluye varios entrenamientos. Cuando se registre en el programa, recibirá un calendario que detalla estos entrenamientos:
También hay productos derivados del programa Insanity original, incluido el más avanzado Insanity Max 30. El Insanity Max 30 se realiza durante solo 30 días.
También hay un programa llamado Insanity: The Asylum. Esto se comercializa como un programa para bajar de peso. Afirma que los participantes queman hasta 1.000 calorías por clase.
Cómo preparar
Es importante tener un nivel básico de condición física antes de comenzar el entrenamiento Insanity. Para aumentar su nivel de condición física, realice los siguientes ejercicios durante varias semanas o meses, según el nivel en el que esté comenzando:
- Ejercicios aeróbicos: intente trotar, nadar o montar en bicicleta.
- Entrenamiento de fuerza: use pesas y haga ejercicios con el peso corporal.
- Aumente la flexibilidad: con yoga, tai chi o un programa de estiramiento regular.
- Ejercicio abdominal: desarrolle la fuerza central.
- Calistenia: prueba dominadas, sentadillas, estocadas y flexiones.
Si no está seguro de por dónde empezar, puede solicitar la ayuda de un entrenador personal certificado que puede crear un programa de acondicionamiento físico a su medida.
Que funciona
Los entrenamientos de Insanity son un programa para todo el cuerpo. Los intervalos de peso corporal y de alta intensidad incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al hacer estos entrenamientos, trabajará los siguientes grupos de músculos:
- abdominales
- brazos
- espalda
- pecho
- piernas
- glúteos
Los entrenamientos de Locura consisten principalmente en ejercicios combinados. Puede trabajar los abdominales, los brazos y los hombros en un solo movimiento.
Hay algunos videos que son específicos para enfocarse en un área del cuerpo, como los abdominales. Pero estos entrenamientos generalmente se realizan además de otro entrenamiento cardiovascular o de intervalos. Siga el calendario del programa para obtener instrucciones específicas.
Por que a la gente le gusta
El entrenamiento Insanity se hizo popular después de su lanzamiento en 2009. A muchas personas les gusta por las siguientes razones:
- opciones
- no se necesita equipo
- desafío
A los usuarios de fitness les gustó porque era una alternativa al programa P90X, que requería una barra de dominadas, un juego de mancuernas, bandas de resistencia y más. El entrenamiento Insanity, por otro lado, no requirió equipo. Todo el programa se realiza en su totalidad mediante ejercicios de peso corporal.
La intensidad del entrenamiento también atrae a muchas personas a las que les gusta trabajar duro y ver resultados rápidos de sus entrenamientos.
Lo que dice la investigación
Una revisión de estudios de 2018 analizó los efectos de los programas de acondicionamiento extremo como el entrenamiento Insanity, CrossFit y otros, y trató de determinar si estos entrenamientos son seguros.
Los investigadores encontraron que los entrenamientos Insanity tienen aproximadamente la misma tasa de lesiones que el levantamiento de pesas y otras actividades recreativas.
Pero los investigadores también encontraron que este tipo de entrenamientos ejercen mucho estrés en el cuerpo. Esto puede ser potencialmente peligroso para alguien con un problema de salud, que no está en buena forma física o que tiene ciertas lesiones musculoesqueléticas.
La misma revisión también encontró que el entrenamiento Insanity tuvo poco o ningún efecto en la mejora de la condición física o la composición corporal de los participantes. Pero los investigadores también dijeron que se necesitan más estudios.
Un estudio de 2015 analizó el impacto del entrenamiento en intervalos de alta intensidad y descubrió que quema una mayor cantidad de calorías que el entrenamiento de intensidad moderada. También puede reducir la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, según un estudio de 2017.
Debido a estos resultados mixtos, se necesitan más estudios para determinar la eficacia del entrenamiento Insanity.
Cuando evitar
Debes evitar el entrenamiento Insanity si:
- eres principiante o nuevo en el ejercicio
- vive con una condición médica o de salud
- vivir con problemas ortopédicos o articulares
- está lesionado o con dolor
- estan embarazadas
La comida para llevar
Ha habido varios efectos secundarios del entrenamiento Insanity desde su lanzamiento en 2009. Ahora, puede encontrar muchos videos y aplicaciones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en línea.
Si está buscando seguir un programa específico que se puede hacer en casa, puede disfrutar del entrenamiento Insanity. Sin embargo, el entrenamiento no está exento de riesgo de lesiones.
Asegúrese de calentar y enfriar antes de comenzar un entrenamiento Insanity. Beba mucha agua cuando los esté haciendo también. Y siempre consulte a un médico antes de intentar este tipo de ejercicio intenso.
