Conducir con sueño puede parecer una parte natural de la vida para muchos de los que viajamos al trabajo o conducimos para vivir. Un poco de somnolencia se puede abordar con algunas estrategias de conducción.
Sin embargo, es importante saber que conducir con sueño puede ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad o bajo los efectos de las drogas.
Siga leyendo para saber qué puede hacer para combatir la somnolencia y mantenerse alerta mientras conduce, las señales de cuándo debe detenerse de inmediato y otras opciones de transporte que debe considerar si con frecuencia se encuentra demasiado cansado para conducir.
Conduce con un amigo
A veces, solo necesitas una siesta rápida para poder seguir adelante.
Intente conducir con un amigo, especialmente si tiene un viaje largo al trabajo o va de viaje por carretera, de modo que pueda desconectar las responsabilidades de conducción cuando uno de los dos se sienta somnoliento.
Esta es una estrategia común utilizada por los conductores de larga distancia, especialmente las personas que conducen remolques de tractor en todo el país durante un máximo de 12 a 15 horas en un solo día.
Y esta es una buena estrategia a tener en cuenta si vive cerca de alguien con quien trabaja o si tiene amigos o familiares que también conduzcan a donde necesita ir.
Toma una siesta de antemano
Nada puede sustituir un buen descanso, incluso si es solo por unas horas (¡o unos minutos!).
En primer lugar, trate de dormir lo suficiente para que esté bien descansado para conducir y durante todo el día.
Pero si eso no es posible, tome una siesta durante al menos 15 a 30 minutos antes de tener que conducir. Según un estudio de 2012, incluso una siesta corta puede proporcionarle el sueño de ondas lentas y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) que necesita para sentirse renovado y alerta.
La Asociación Nacional del Sueño sugiere que una siesta antes de conducir puede ser muy beneficiosa para su estado mental mientras conduce.
Pon algunas melodías
Parte de tu música favorita puede ayudarte a concentrarte y mantenerte alerta.
Toque algunas canciones que conozca la letra para que pueda cantar y estimular su cerebro. O póngase algo enérgico para que se excite y se despierte.
Ya sea clásica o country, funk o folk, mákina o metal, la música se ha relacionado con el estado de alerta mental, lo que puede ayudarte a mantenerte concentrado en la carretera.
Tomar cafeína
La cafeína es el estimulante más popular (y legal) del mundo. Puede ayudarlo a superar muchas otras partes del día que lo adormecen, así que ¿por qué no intentarlo mientras conduce?
Un estudio de 2012 descubrió que incluso una sola taza de café puede ayudar a reducir los efectos de la falta de sueño, que puede causarle somnolencia al conducir.
Un estudio de 2013 encontró que la cafeína puede incluso reducir el riesgo de choques en viajes largos.
Peligros de conducir con sueño
Conducir con sueño puede ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad.
Un estudio de 2014 encontró que conducir con sueño causaba impedimentos similares a conducir bajo los efectos del alcohol. Redujo varias funciones corporales clave necesarias para una conducción segura, que incluyen:
- presión sanguínea
- ritmo cardiaco
- precisión de la vista
- capacidad de los ojos para adaptarse a la oscuridad
- tiempo de reacción a los sonidos
- tiempo de reacción a las luces
- percepción de profundidad
- capacidad para evaluar la velocidad
Si a menudo se siente somnoliento mientras conduce, debería considerar hablar con su médico. Podría estar relacionado con una afección médica, como la apnea del sueño.
Cuando dejar de conducir
A veces, estas estrategias no funcionan porque su mente y su cuerpo están simplemente demasiado cansados para operar un vehículo.
Aquí hay algunas señales reveladoras de que debe dejar de conducir de inmediato:
- Bostezas incontrolablemente y con frecuencia.
- No recuerdas haber conducido unas pocas millas.
- Tu mente divaga constantemente y no se concentra en lo que sucede a tu alrededor.
- Sus párpados se sienten más pesados de lo habitual.
- Siente que su cabeza comienza a inclinarse o caer hacia un lado.
- De repente, se da cuenta de que se ha desviado hacia otro carril o sobre una franja de ruido.
- Un conductor en otro carril le toca la bocina por conducir de manera errática.
Protéjase y proteja a los demás
Si nota una o más de estas cosas mientras está de viaje, esto es lo que puede hacer para protegerse y proteger a los demás:
- Deténgase tan pronto como pueda.
- Busque un área tranquila donde pueda estacionar de manera segura y no ser molestado por el ruido u otras personas.
- Saque la llave del encendido y cierre las puertas.
- Encuentre un lugar cómodo en su automóvil para conciliar el sueño.
- Déjese dormir durante al menos 15 a 20 minutos. Si no tiene prisa, duerma hasta que se despierte naturalmente.
- Despierta y sigue con tu día o tu noche.
Otras opciones de transporte a considerar
Si con frecuencia se siente somnoliento al volante, es posible que desee considerar otras formas de llegar a donde necesita ir.
Aquí hay algunas otras opciones de transporte que vale la pena considerar:
- Comparta un viaje con un amigo, compañero de trabajo, compañero de clase o alguien más que esté conduciendo a donde necesita ir.
- Camine hasta el lugar al que va, si está lo suficientemente cerca y es lo suficientemente seguro para hacerlo.
- Montar en bicicleta. Es más atractivo para todo el cuerpo y es un gran ejercicio. Asegúrese de usar un casco y busque una ruta apta para bicicletas.
- Utilice programas de scooters o bicicletas compartidas si su ciudad los ofrece.
- Tomar el autobús. Puede ser más lento, pero puede descansar, cerrar los ojos y saber que está limpiando las carreteras de exceso de automóviles y gases de escape.
- Viaja en metro, tren ligero o tranvía, especialmente si vives en un área urbana densa con amplias redes de trenes como la ciudad de Nueva York, Chicago o Los Ángeles.
- Usa una aplicación de viaje compartido como Lyft. Estos servicios pueden ser algo costosos, pero son buenos para distancias cortas y pueden ahorrarle dinero en el precio de un automóvil, gasolina y mantenimiento del automóvil.
- Llame a un taxi si hay compañías de taxis en su área.
- Únase a un viaje compartido o camioneta. Pregúntele a su empleador o escuela si ofrecen o subsidian programas de conducción compartida.
- Trabaje de forma remota, si su empleador lo permite, para que no tenga que conducir al trabajo todos los días.
Conclusiones clave
Conducir con sueño no es seguro. Puede ser incluso más peligroso que conducir en estado de ebriedad.
Pruebe algunas de estas estrategias para mantenerse despierto mientras conduce. Además, no dude en buscar opciones de transporte alternativas si con frecuencia se siente somnoliento cuando conduce.
