El cuerpo de cada persona tiene una forma diferente de distribuir el exceso de grasa. Para algunas personas, el peso extra llega directo a sus dedos.
Es difícil enfocarse en la pérdida de peso en un área específica de su cuerpo. Por lo tanto, si está tratando de adelgazar los dedos y las manos, debe perder peso en general.
Con una combinación de dieta y ejercicio, puede tonificar sus dedos mientras pierde peso en otros lugares, si ese es su objetivo.
Cubramos ejercicios y estrategias para perder peso de manera saludable y adelgazar los dedos en el proceso.
Cómo adelgazar los dedos
Si desea adelgazar los dedos, sus esfuerzos deben centrarse en el ejercicio, así como en crear un déficit calórico en su dieta.
Los cambios en el estilo de vida, como evitar los alimentos con alto contenido de sodio y beber mucha agua, también pueden ayudar a que sus dedos se vean más delgados.
Puede usar ejercicios que se dirijan a los músculos de las manos para tonificar el área a medida que pierde peso en general.
Cómo crear un déficit calórico
Hay muchos mitos y narrativas que compiten sobre cómo perder peso. El hecho es que si quema más calorías de las que consume, creará un déficit calórico y perderá peso.
Puede hacer esto haciendo más ejercicio y comiendo menos calorías.
Cada libra de grasa en su cuerpo equivale a aproximadamente 3400 a 3750 calorías consumidas. (Sin embargo, es importante tener en cuenta que los cálculos de estas cantidades se basan en investigaciones anteriores).
En general, eso significa que necesita quemar alrededor de 3500 calorías para perder una libra. Si reduce su ingesta promedio de calorías de 500 a 800 calorías por día, perderá entre 1 y 2 libras por semana.
Por supuesto, asegúrese de que disminuir su ingesta promedio de calorías en esta cantidad aún lo mantenga dentro de un rango de calorías saludables, que será diferente para todos.
Cualquier ejercicio que haga que queme calorías aumentará su déficit calórico. Los entrenamientos que queman muchas calorías incluyen:
- corriendo
- natación
- saltar la cuerda
- boxeo
Cómo perder peso en los dedos a través de la dieta.
Como regla general, puede comer menos calorías al:
- consumir menos alimentos ricos en calorías
- aumentar su ingesta de fibra y proteínas
- comer porciones más pequeñas
Concéntrese en los siguientes alimentos ricos en nutrientes para que obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable mientras alcanza sus objetivos:
- vegetales de hojas verdes, como brócoli, espinaca y col rizada
- productos ricos en betacaroteno, como zanahorias, batatas y pimientos morrones
- frutas densas en fibra, como peras, manzanas y fresas
- cereales integrales, como arroz salvaje, pan multicereales y quinua
- carnes magras, como pechuga de pollo y pavo molido
- legumbres ricas en proteínas, como lentejas, garbanzos y cacahuetes
- grasas saludables, como aguacate, salmón, atún, almendras y nueces
Trate de evitar consumir:
- azucar blanca
- harina blanca
- otros productos de cereales refinados
También es posible que desee evitar beber alcohol, que deshidrata su cuerpo y puede estar lleno de calorías.
Cuando ingiere exceso de sodio, sus dedos pueden hincharse.
Siga las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de menos de 2,300 miligramos de sodio por día. Beber mucha agua también es un método que puede utilizar para promover la pérdida de peso y su salud en general.
Cómo adelgazar en tus dedos a través del ejercicio.
Mientras persigue sus objetivos de pérdida de peso a través de la dieta y el ejercicio, también puede apuntar a sus dedos para hacerlos más fuertes y tonificados.
Ejercicio de agarre
El ejercicio de agarre clásico se puede utilizar para mejorar la fuerza de la muñeca, la parte superior del brazo y el agarre.
Una herramienta de ejercicios de agarre generalmente viene con dos mangos de espuma que se pueden agarrar por ambos lados de la mano. Mientras sus dedos trabajan para cerrar la empuñadura, una bobina de metal en el medio proporciona resistencia.
Para obtener mejores resultados, haga ejercicios de agarre varias veces por semana.
Bandas de resistencia
Puede comprar bandas de resistencia de tamaño especial que están diseñadas para ejercitar sus dedos.
Estos productos se ciñen a su muñeca y tienen un orificio en cada banda donde puede insertar cada uno de sus cinco dedos. Al tirar de las bandas de resistencia hacia arriba y hacia afuera, está mejorando la fuerza de sus dedos individuales y tonificándolos en general.
Practicando un instrumento
Una forma de hacer que los dedos parezcan más largos es practicar un instrumento, como el piano o la guitarra.
Es un gran ejercicio para las manos y los dedos, además de ser un ejercicio estimulante para la mente. También puede ser una forma de musicoterapia.
Cómo hacer que tus manos luzcan más delgadas a través de cambios en el estilo de vida
También puede realizar cambios en el estilo de vida que harán que sus manos parezcan más delgadas. Éstos incluyen:
- Beba menos alcohol. El alcohol puede causar hinchazón y retención de agua, también conocida como hinchazón por alcohol.
- Sal a caminar por el parque. Salir a la naturaleza no solo lo ayuda a quemar calorías y perder peso, sino que también puede ayudar a disminuir la hinchazón y la inflamación relacionadas con el estrés.
- Tome vitamina D. Un estudio clínico de 2018 sugirió que estos suplementos podrían ayudar con la pérdida de peso. Ya sea a través de un suplemento oral o una exposición limitada al sol, aumentar la vitamina D puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y también a perder peso.
- Hacer yoga. La mala circulación puede empeorar la hinchazón y hacer que los dedos se vean más grandes de lo que son. Puedes probar el yoga para mejorar la circulación.
¿Qué causa el aumento de peso en los dedos y las manos?
Cuando consume más calorías de las que quema durante el día, el cuerpo las guarda en forma de exceso de grasa.
El cuerpo de todos tiene una forma natural de distribuir el peso. Y para algunos de nosotros, ese lugar puede ser nuestras manos y dedos.
Incluso si tiene un peso corporal saludable, es posible que sus dedos parezcan gruesos o llenos de grasa. Esto no significa que haya algún problema con usted o su cuerpo.
Tampoco es inusual tener dedos que a veces se hinchan debido al clima cálido, la humedad o comer mucha sal.
Quitar
No hay forma de que puedas tratar la grasa de tus dedos.
Puede perseguir objetivos de pérdida de peso de una manera saludable para perder los kilos de más y tener más energía. Y, como resultado, sus dedos pueden verse más delgados.
Algunas personas siempre llevarán algo de peso alrededor de los dedos, incluso si tienen un peso saludable, y eso está bien.
Hable con un médico si le preocupa la hinchazón persistente en sus manos.
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