¿Es posible reducir la altura?

Tu altura no es fija y cambia a lo largo de tu vida.

Durante la niñez y la adolescencia, sus huesos continúan creciendo hasta que alcanza su estatura adulta en la adolescencia o en los veinte años. Durante la mediana edad, su cuerpo generalmente comienza a encogerse lentamente debido a años de compresión en su columna vertebral. Las personas generalmente pierden alrededor de 2 a 4 centímetros (0,8 a 1,6 pulgadas) a lo largo de su vida en comparación con su altura máxima adulta.

Tu altura está determinada en gran medida por tu genética y no hay una manera factible de hacerte más bajo a propósito. Sin embargo, es solo una de las muchas cualidades que te hace ser quien eres y no hay beneficios para la salud por ser más bajo.

Muchas personas muy por debajo y por encima de la estatura promedio continúan viviendo vidas exitosas y felices. Aceptar tu estatura no siempre es fácil, pero, en última instancia, es la mejor opción si no estás satisfecho con tu estatura.

Veamos qué influye en tu altura y las formas en que puedes crear la ilusión de ser más bajo de lo que eres en realidad.

¿Es posible reducir la altura?

No existe una forma factible de acortarse intencionalmente. Los huesos largos que forman sus brazos y piernas se mantienen relativamente de la misma longitud durante toda su vida. La mayor parte de la pérdida de altura relacionada con la edad que experimentará proviene de la compresión de los discos entre las vértebras.

La compresión de sus discos espinales también puede causar fluctuaciones diarias en su altura. Si es como algunas personas, su altura puede cambiar más de una pulgada desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se acuesta. Para la mayoría de las personas, es más probable que este cambio se acerque a media pulgada.

Las cirugías de acortamiento de huesos existen, pero es extremadamente raro que se realicen con la única intención de hacerte más corto. Estas cirugías generalmente se reservan para contrarrestar las diferencias de longitud de las piernas.

¿Hay ejercicios para acortar?

Es un mito común que levantar pesas en la infancia o la adolescencia frena tu crecimiento. Pero no hay evidencia de que este sea el caso. Un programa de ejercicios diseñado adecuadamente puede ayudar a fortalecer sus huesos y proteger sus articulaciones de lesiones.

Aunque levantar pesas no conduce a un retraso en el crecimiento, el entrenamiento de resistencia con una técnica deficiente, o con pesas demasiado pesadas, puede dañar las placas de crecimiento. Las placas de crecimiento son las partes blandas de los huesos largos a partir de las cuales crecen.

Las lesiones en la placa de crecimiento no son exclusivas del levantamiento de pesas. Aproximadamente del 15 al 30 por ciento de las fracturas óseas infantiles afectan la placa de crecimiento. Con el tratamiento adecuado, las complicaciones graves son raras.

Maneras de parecer más bajo

Aunque no existe una forma viable de hacerte más bajo, hay muchas formas en las que puedes darte la ilusión de ser más bajo. Tu guardarropa juega un papel importante a la hora de determinar qué tan alto te ves. Si quieres lucir más baja, generalmente es una buena idea usar ropa de gran tamaño y ropa que agregue volumen a tu figura.

Mucha gente cree que usar rayas horizontales puede hacer que te veas más ancho y que las rayas verticales pueden hacerte lucir más alto. Sin embargo, la investigación sugiere que lo contrario puede ser cierto.

• Zapatos planos. Trate de usar zapatos con suela plana y evite los zapatos con tacones o elevadores.
• Evite los zapatos puntiagudos. Usar zapatos puntiagudos puede hacer que sus piernas parezcan más largas.
• Use blusas o chaquetas más largas. Las camisas y chaquetas largas o holgadas pueden hacer que sus piernas parezcan más cortas. También puede evitar las camisetas ajustadas, ya que tendrán el efecto contrario.
• Faldas por encima de la rodilla. Usar faldas más largas puede dar la ilusión de que tus piernas son más cortas.
• Bloqueo de color. Usar blusas y pantalones de colores distintivamente diferentes puede segmentar tu cuerpo y darte la ilusión de ser más bajo.
• Use su cabello suelto. Llevar el cabello suelto y dejarlo crecer tiende a hacer que parezca más baja.
• Lleva un bolso más grande. Llevar un bolso grande puede hacer que parezca más bajo en comparación.

¿Qué afecta el crecimiento?

La genética juega el papel más importante en la determinación de la estatura. Su salud general, la calidad del sueño y la nutrición también son importantes.

Genética

Los investigadores estiman que el 80 por ciento de su altura está determinada por su genética. El 20 por ciento restante está compuesto por factores ambientales como la dieta, el sueño y los hábitos de ejercicio.

Género

Los hombres son en promedio más altos que las mujeres. Según el Informe de estadísticas de salud nacional de 2018 de los CDC, la altura promedio de los hombres en los Estados Unidos mayores de 20 años es de 5 pies y 9 pulgadas. La altura promedio de las mujeres es de 5 pies y 3.6 pulgadas.

Estado de salud

Las condiciones que afectan el crecimiento de sus huesos durante la infancia pueden influir en su estatura en la edad adulta. Algunos ejemplos incluyen:

• acondroplasia (enanismo)
• Síndrome de Down
• Síndrome de Russell-Silver
• hipopituitarismo
• pubertad retrasada

Nutrición

Los niños desnutridos comúnmente experimentan retraso en el crecimiento debido a la falta de calcio, proteínas, vitamina D y otros nutrientes. Se estima que un tercio de los 155 millones de niños con retraso del crecimiento en el mundo viven en África subsahariana.

Los niños y adolescentes con trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa también pueden experimentar retraso en el crecimiento debido a la falta de nutrición. Si el trastorno alimentario es de corta duración, la persona puede experimentar un crecimiento de recuperación. Pero la desnutrición crónica puede provocar un retraso en el crecimiento permanente.

Dormir

Su glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento mientras duerme. La hormona del crecimiento es una hormona anabólica, lo que significa que estimula la síntesis de proteínas importante para el crecimiento de los músculos, el tejido conectivo y los huesos.

Tanto la calidad como la cantidad de su sueño juegan un papel en el desarrollo de sus huesos.

Aceptando tu altura

Aunque no existe una forma viable de hacerte más bajo, puede ser útil darte cuenta de que tu estatura es solo una parte de ti y no te impide vivir una vida feliz.

Puede resultarle útil hacer una lista de todas sus mejores cualidades para ayudarlo a dejar de concentrarse en su altura. También puede resultarle útil hacer una lista de las ventajas de ser alto para distraerse de los aspectos negativos.

Quitar

Tu altura está determinada principalmente por tu genética y no existe una forma práctica de hacerte más bajo. Incluso si es difícil, su mejor opción si no está satisfecho con su altura es aceptarlo y tratar de aprovecharlo al máximo.

Usar ropa holgada y que agregue volumen a su cuerpo puede ayudar a dar la ilusión de que es más bajo.