10 consejos para ser más social en sus propios términos

Ser más social no se trata de complacer a todos los que te rodean. Seriamente. No hay nada de malo en relajarse en casa y ver su programa favorito después de una larga semana.

Exponerse a sí mismo puede verse diferente para todos. Quizás para ti, se trata de salir con algunos de tus amigos más cercanos o conversar con el repartidor de pizzas.

A continuación, presentamos diez consejos que le ayudarán a conectarse mejor con los demás. Si algunos de estos consejos no son los adecuados, siéntase libre de deshacerse de ellos por completo y probar algo más. Lo importante es que encuentre el alegría en la conexión.

1. Asegúrate de hacerlo por los motivos correctos.

Lo primero es lo primero, no hay una forma correcta de exponerse. Está bien si no te gusta ir al club cada dos noches o aceptar todas esas invitaciones a eventos de Facebook.

Más que nada, no tienes la obligación de cumplir con las expectativas de otras personas, y esto incluye cómo gastas tu tiempo.

Ahoga las otras voces

Si no está seguro de cómo hacer la distinción entre qué usted desea versus lo que otros le dicen que desee, intente hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Estoy deseando pasar tiempo con esta persona o ir a este evento?
• ¿Me siento culpable por defraudar a la gente o ser juzgado como antisocial?
• ¿Reunirme me traerá alegría?

Preste atención a su reacción instintiva aquí. Si bien sentirse cerca de los demás tiene sus beneficios, es importante hacerlo en nuestros propios términos y de una manera que se sienta psicológicamente enriquecedora para usted.

2. Inicie una conversación

Entonces, estás listo para embarcarte en abrirte un poco más y hacer nuevos amigos. Tal vez le gustaría aprender el arte mágico de la "pequeña charla" o cómo entablar una conversación en la próxima boda a la que esté invitado.

Pero, ¿cómo diablos lo hace la gente?

Primero, sepa que la persona que está a su lado probablemente sienta lo mismo que usted. Según el profesor Bernardo Carducci, que dirigía el Shyness Research Institute de la Indiana University Southeast, alrededor del 40 por ciento de los adultos y adolescentes se identifican como tímidos.

Tener algunos rompehielos a mano puede ser una excelente manera de aumentar su confianza al acercarse a otras personas. Afortunadamente, a la mayoría de las personas les encanta hablar de sí mismas, por lo que este es un punto de partida bastante infalible.

rompehielos para probar

• "¿Cuáles son algunos de los grandes programas que has visto en exceso recientemente?"
• “Estoy viendo este gran programa de cocina en Netflix. ¿Cuáles son sus mejores restaurantes favoritos que recomendaría?
• "¿Dónde fue el último lugar al que viajó? ¿Qué te gustó sobre eso?"

Recuerde compartir algo similar sobre usted también, como "Soy de Florida, me acabo de mudar por el clima más cálido y hasta ahora me encanta la playa".

3. Sea un buen oyente

A todos nos gusta sentirnos vistos y escuchados. Una de las mejores y subestimadas formas de conectarse con los demás es escuchar atentamente lo que tienen que decir.

Puede practicar la escucha activa siendo curioso y tratando de comprender de dónde viene la otra persona.

Evite interrumpirlos a mitad de la historia o hablar sobre ellos cuando respondan una pregunta. En su lugar, ofrezca toda su atención e interés genuino.

Trate de hacer preguntas de seguimiento donde se sientan naturales para demostrar que está escuchando con atención lo que están diciendo.

Al escuchar, tenga en cuenta estas preguntas:

• ¿Qué es importante para esta persona?
• ¿Qué les emociona compartir?
• ¿Qué valoran?

4. Dar cumplidos libremente

En caso de duda, diga algo amable. Las palabras adecuadas en el momento adecuado pueden hacer que el día de alguien sea significativamente mejor y también abrir la puerta a una conversación. Los estudios demuestran que al hacerlo, también aumentamos nuestra propia satisfacción con la vida.

Decirle a un compañero de trabajo que disfrutó su presentación o hacerle saber a alguien cuánto le gusta su camisa es una excelente manera de conectarse. Pero asegúrese de ser sincero para evitar parecer falso.

Aquí hay algunos pasos para hacerle un cumplido a alguien:

1. Preste atención a lo que realmente le gusta de una persona para que realmente lo diga en serio.
2. No seas obvio. Observe las pequeñas cosas que hacen que alguien sea único para que sus palabras se destaquen.
3. Evite lugares comunes o clichés. No les diga lo mismo a todos ni felicite su apariencia física. En cambio, concéntrese en las cualidades o peculiaridades de la personalidad.

5. Involúcrate

Si está listo para dar un paso más grande para salir adelante, considere buscar un pasatiempo que sea social, como ser voluntario en una organización sin fines de lucro. Esta es también una excelente manera de retribuir y ser útil.

Participar en actividades que disfruta puede ayudar a aliviar los sentimientos de incompetencia al conocer gente nueva, especialmente si acaba de mudarse a una nueva comunidad.

Además, ya sabe de al menos una cosa que tendrá en común con los demás allí, ya sea el amor por la jardinería, la debilidad por los animales o la pasión por la justicia social.

6. Organice un brunch mensual

Invite a amigos y familiares a una comida especial y tómese el tiempo para participar de manera significativa entre sí. Esta es una forma divertida de programar tiempo de calidad con sus seres queridos, incluso solo dos o tres personas, en un entorno de apoyo donde puede reír, hablar y recordar.

Y si no le gusta mucho el brunch, opte por organizar una cena informal. Úselo como una oportunidad para conectarse y practicar sus habilidades de conversación.

7. Levanta el teléfono y haz una cita.

Si eres más una persona individual y no te gustan las reuniones grupales, intenta llamar a un amigo y establecer una hora para almorzar o incluso simplemente para chatear por video.

Mejor aún, invítelos a su casa para que se sienta más cómodo. Recuerde: no es necesario realizar una actividad elaborada para pasar el rato y disfrutar de la compañía del otro.

Piense en alguien a quien extrañe y con quien le gustaría pasar más tiempo de calidad, luego levante el teléfono y haga un plan.

8. Chatea con extraños

No hay nada como conocer a quienes te rodean para hacerte sentir parte de una comunidad. Por un lado, te da un sentido de pertenencia. También le brinda la oportunidad de convertir a sus conocidos en amigos más cercanos.

Inicie una conversación espontánea con su barista la próxima vez que pida su café con leche, o pregúntele a su vecino cómo le va en el día.

Si bien aparentemente es casual, un estudio de 2014 encontró que interactuar con una amplia red de personas a diario contribuye a su bienestar.

9. Inscríbase en una clase

El primer paso para conocer gente nueva es exponerse a un entorno atractivo. Salga de su zona de confort y busque las clases disponibles que ha estado deseando tomar.

Esto le permite expandir y ejercitar sus habilidades sociales. Entonces, tome esa clase de pintura o cocina y comience una conversación mientras espera que comience la clase. A menudo, encontrará que es más fácil hablar con otras personas cuando comparte intereses comunes.

10. Reconozca cuándo podría necesitar ayuda

La conexión humana es una parte importante de su bienestar general, pero no siempre es fácil. Tenga en cuenta que desarrollar sus habilidades sociales es un proceso gradual que no sucederá de la noche a la mañana. No se juzgue a sí mismo si no está progresando tanto como le gustaría.

Es normal experimentar algo de nerviosismo cuando te expones, pero si te sientes inhibido por tu timidez o que te impide socializar, puede ser el momento de hablar con alguien sobre posibles problemas de salud mental subyacentes, como ansiedad social, agorafobia. , o trastorno de ansiedad generalizada.

Pregúntese:

• ¿Evitas los lugares donde hay otras personas?
• ¿Estás aterrorizado de sentirte avergonzado o de que otros te estén juzgando?
• ¿Te sientes atrapado o desamparado?
• ¿Tiene miedo de salir de casa por períodos prolongados?
• ¿Las situaciones sociales (o simplemente pensar en ellas) provocan reacciones físicas, como náuseas, mareos, sudoración, frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar o temblores?

Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, considere trabajar con un terapeuta calificado u otro profesional de salud mental. Pueden recomendar una combinación de terapia cognitivo-conductual (TCC), grupos de apoyo y medicamentos si es necesario.

Incluso si no tiene una afección de salud mental, un terapeuta puede ayudarlo a identificar lo que espera obtener al ser más social y ofrecer más consejos sobre cómo llegar allí.