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Si tan solo pudiéramos holgazanear todo el día como gatos, holgazaneando, pasando el día lentamente y colocando nuestros cuerpos en una variedad de superficies mientras obtenemos un sueño reparador. Suena como un sueño. Desafortunadamente, la sociedad dicta una realidad diferente.
Para la mayoría de las personas, el día parece mucho menos relajante:
- Gimiendo fuerte cuando su teléfono emite un pitido repetidamente para que se despierte
- Pulsando la tecla de repetición y durmiendo durante 9 minutos más
- Salirse de la cama para empezar el día
- Trabajando duro durante el día, confiando en productos con cafeína
- Tratar de desconectarse al final del día mientras los correos electrónicos llaman o los niños llorando (o mascotas) piden su atención
La vida moderna es activamente hostil hacia aquellos que necesitan más de un par de horas de sueño para sentirse recargados, que, por cierto, es la mayoría de los humanos.
Si es difícil descansar lo suficiente, la solución puede ser tomar una siesta intensa.
A continuación, analizamos los beneficios de tomar siestas rápidas durante el día y describimos algunos de los mejores productos para ayudarlo a maximizar sus mini sesiones de sueño.
¿Por qué tomar una siesta energética?
Idealmente, una siesta energética aumenta sus niveles de energía sin dejarlo aturdido. La corta duración de una siesta energética garantiza que no se quede dormido demasiado profundamente y se despierte sintiéndose desconcertado.
Es posible que se muestre escéptico sobre los beneficios de una siesta energética, pero hay investigaciones que muestran que tomar siestas breves durante el día puede tener un impacto positivo en los niveles de energía, la memoria y más.
Un estudio de 2020 encontró que los participantes que tomaron una siesta de 90 minutos por la tarde habían mejorado la función de la memoria en comparación con aquellos que se saltaron la siesta. Otro estudio de 2020 concluye que las siestas diurnas pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón.
La investigación también sugiere que las siestas pueden ayudar con la fatiga relacionada con el pensamiento cognitivo intenso. Esa ráfaga de trabajo matutina requiere mucha capacidad intelectual, dejándote exhausto. Pero una siesta podría arreglar eso.
Un pequeño estudio de 2005 de 10 estudiantes universitarios encontró que las siestas cortas de menos de 1,5 horas mejoraban el estado de alerta y el rendimiento, siempre que la siesta implicara al menos 3 minutos de sueño en la etapa 2.
La siesta también puede ayudar al rendimiento deportivo. Un estudio muy pequeño de 2020 con nueve participantes descubrió que las siestas pueden ayudar a proteger contra la pérdida de rendimiento causada por la falta de sueño.
Otro estudio encontró que tomar una siesta rápida de 20 minutos ayudó a mejorar la fuerza muscular en jugadores de fútbol privados de sueño. Sin embargo, la siesta no revirtió por completo los efectos de la falta de sueño.
Gran parte de la investigación reciente sobre la siesta utiliza muestras pequeñas, por lo que es difícil decir con certeza si los resultados se aplican a una población más grande. Más investigación podría ayudarnos a comprender completamente los beneficios potenciales de las siestas energéticas.
Productos para potenciar la siesta como un profesional
Guía de precios
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Poder acurrucarse para dormir con una manta con peso
Manta con peso Waowoo
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Las mantas pesadas pueden ser una herramienta eficaz para reducir los síntomas de ansiedad y ayudar a las personas con diversas afecciones de salud mental, incluido el trastorno depresivo mayor, el trastorno bipolar, el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, a dormir mejor.
Si no duerme bien debido a estas condiciones, una manta con peso puede ser una herramienta increíble para ayudarlo a tomar una siesta durante el día.
La manta con peso Waowoo está disponible en varios tamaños y pesos. Los revisores dicen que la manta les ayuda a dormir y a sentirse relajados. Incluso las personas que tienen el sueño ligero encuentran útil la manta para dormir lo suficiente.
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Una máscara para los ojos puede ayudarlo a bloquear la luz.
Antifaz para dormir MZOO
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La luz es enemiga del sueño. La exposición a la luz por la noche puede afectar la calidad del sueño, por lo que tiene sentido que tomar una siesta en un espacio iluminado pueda afectar la calidad de su siesta energética.
Esta máscara para ojos de MZOO es un éxito de ventas en Amazon. Los revisores dicen que bloquea la luz de manera efectiva y les encanta la correa ajustable para mantenerla segura.
La máscara también está contorneada con espacios cóncavos para tus ojos. Por lo tanto, si usa maquillaje para los ojos, su siesta del mediodía no afectará sus pestañas.
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Mantenga su habitación a oscuras con cortinas opacas
Cortinas opacas de oscurecimiento de habitación de Amazon Basics
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Las cortinas opacas son ideales para oscurecer un espacio en el que planea tomar una siesta con regularidad. También puede agregarlas a su dormitorio para bloquear la luz ambiental que lo mantiene despierto por la noche.
Duplique los accesorios para oscurecer la habitación con estas cortinas opacas de Amazon Basics. Bloquean la luz y Rayos uv. También amortiguan el ruido, lo que resulta útil si la ventana da a una calle muy transitada.
Los revisores dicen que las cortinas bloquean completamente la luz y están de acuerdo en que son de excelente calidad por el precio. Solo tenga cuidado al lavarlos y secarlos; algunas personas dicen que sus cortinas no se sostuvieron, incluso cuando siguieron las instrucciones de cuidado.
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Elimina el ruido con un par de tapones para los oídos
Tapones para los oídos de espuma ultra suave de Mack
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Un entorno ruidoso puede arruinar completamente sus planes de siesta. Si bien algunas personas pueden quedarse dormidas fácilmente mientras se celebra una fiesta, la mayoría de nosotros no tenemos tanta suerte. Bloquear el ruido con tapones para los oídos aumenta las posibilidades de tener una siesta reparadora por la tarde.
Ponte un par de tapones para los oídos de Mack para silenciar tu entorno mientras duermes una siesta rápida. Los tapones de espuma suave son cómodos y bloquean eficazmente el ruido con una clasificación de reducción de ruido de 33 decibeles.
Estos tapones para los oídos vienen en una jarra grande, por lo que tendrá muchos a mano para todas sus necesidades de siesta y sueño.
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Evite las interrupciones con un letrero de "no molestar"
Letrero para puerta Fun Plus Sleeping
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Sabe que necesita una siesta, pero es posible que el resto de su hogar no tenga ni idea.
Si no puede encontrar la paz, intente colocar uno de estos letreros en la puerta de su oficina o dormitorio. No tendrá que señalar sus intenciones de tomar una siesta cada vez que decida quedarse dormido para una siesta energética.
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Utilice una máquina de ruido blanco para ahogar el ruido.
Máquina de ruido blanco Raynic
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Cuando te despiertas fácilmente, la siesta puede ser muy difícil. Los ruidos normales del día hacen que sea imposible aquietar su mente. Las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a enmascarar el ruido ambiental y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
Encienda la máquina de ruido blanco Raynic para ahogar toda la actividad ruidosa que ocurre a su alrededor. Podemos dar fe de la eficacia de esta máquina de ruido blanco.
La máquina de ruido blanco cuenta con un temporizador y ocho sonidos (los favoritos de este escritor son la noche de verano y los sonidos del bosque). Bono: también puede ser útil si tu pareja ronca como una banshee.
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Otros consejos para las siestas energéticas
La clave para tomar una siesta es que sea breve. Si toma una siesta demasiado larga, corre el riesgo de entrar en un sueño profundo, lo que dificulta despertarse sin aturdimiento. Demasiadas siestas también pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
El tiempo también es clave. Dado que un ciclo de sueño completo suele ser de 90 a 110 minutos, querrá alcanzar ese punto óptimo o dormir mucho menos tiempo. La mayoría de las personas no pueden descansar más de una hora a la hora del almuerzo, pero una siesta rápida de 20 a 30 minutos puede ser más fácil de integrar.
También es más probable que interrumpa su sueño nocturno si duerme la siesta demasiado cerca de la hora de acostarse. Entonces, aunque una siesta después de la cena puede parecer una gran idea en ese momento, podría causar insomnio más adelante.
Tomar un poco de cafeína antes de la siesta también podría ayudar a aumentar sus niveles de energía una vez que se despierte. Solo tenga cuidado de no consumir cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.
Una nota sobre las siestas y el insomnio
Tenga en cuenta que las siestas durante el día pueden no ser ideales para las personas que experimentan insomnio.
Si bien los estudios que mencionamos muestran algunos beneficios mentales y físicos, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan no tomar siestas durante el día si constantemente no puede conciliar el sueño por la noche.
La comida para llevar
Una siesta energética puede ayudarlo a sentirse más alerta después de una noche de privación del sueño. Sin embargo, no debes depender de la siesta para sobrevivir. Las siestas energéticas no sustituyen a los Zzz de calidad para la noche.
Si no puede permanecer dormido o experimenta somnolencia diurna excesiva, es posible que tenga un trastorno del sueño que requiera atención médica. Si el sueño lo elude regularmente, considere hablar con un médico para discutir posibles soluciones.
Steph Coelho es una escritora independiente con migraña crónica que tiene un interés particular en la salud y el bienestar. Cuando no está haciendo clic en su teclado, probablemente esté metida en la nariz en un buen libro.
