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Un vistazo rápido a las mejores almohadas antirronquidos.
- La mejor almohada viscoelástica antirronquidos: Tempur-Neck Pillow
- La mejor almohada refrescante antirronquidos: The Purple Pillow
- La mejor almohada de látex antirronquidos: Avocado Green Pillow
- La mejor almohada de cuña antirronquidos: Brentwood Home Zuma Foam Wedge Pillow
- La mejor almohada antirronquidos para quienes duermen de lado: Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pillow
- La mejor almohada antirronquidos asequible: almohada ortopédica para dormir con espuma viscoelástica EPABO Contour
Roncar puede ser un dolor, tanto para usted como para su pareja. Pero también es muy común.
Los ronquidos pueden tener una variedad de causas, desde el flujo de aire constreñido y la congestión nasal hasta el agrandamiento de las amígdalas y la apnea del sueño.
Si ronca, es importante que hable con su médico e intente encontrar la causa. Pueden ayudarlo a determinar si hay algún problema de salud subyacente que deba abordarse.
También hay algunas cosas que puede hacer en casa que pueden ayudarlo a dejar de roncar, como usar una almohada antirronquidos.
Cómo elegimos las mejores almohadas antirronquidos
Seleccionamos las mejores almohadas antirronquidos basándonos en lo siguiente:
- Opiniones de los usuarios. Una de las mejores formas de determinar si una almohada es adecuada para usted es mirando las opiniones de los clientes. Analizamos los comentarios de los usuarios para ayudarnos a seleccionar las mejores almohadas en función de la satisfacción del cliente con el producto, incluso si les ayudó a dejar de roncar.
- Transparencia empresarial. Priorizamos las almohadas de empresas que son transparentes con sus políticas y materiales de productos, y tienen un buen servicio al cliente.
- Sugerencias de expertos. Consultamos con un especialista en oído, nariz y garganta para saber qué buscar al elegir una almohada antirronquidos.
Guía de precios
Las almohadas antirronquidos tienden a ser más caras, lo cual es importante tener en cuenta antes de realizar una compra. Esta guía se basa en una almohada de tamaño estándar. Algunas almohadas también vienen en tamaños queen o king más grandes.
- $ = menos de $ 50
- $$ = $150–$100
- $$$ = más de $ 100
La selección de Healthline de las mejores almohadas antirronquidos
La mejor almohada antirronquidos de espuma viscoelástica
Almohada Tempur-Neck
- Precio: $ - $$$
Si está buscando derrochar en una almohada de espuma viscoelástica de alta calidad, la almohada Tempur-Neck Pillow puede ser una buena opción. Está disponible en tamaños pequeño, mediano, grande y de viaje.
El diseño contorneado está destinado a ayudar a sostener la cabeza, el cuello y los hombros mientras duerme. Muchos clientes vieron una reducción del dolor de cuello. Muchos críticos dicen que sus cónyuges dejaron de roncar al dormir en la almohada Tempur-Neck Pillow.
Aunque la empresa no permite la devolución de la compra de almohadas, ofrece una garantía de 5 años.
Compre la almohada Tempur-Neck Pillow en línea.
La mejor almohada refrescante antirronquidos.
Almohada morada
- Precio: $$$
Esta almohada está hecha del mismo material de “rejilla morada” del que están hechos los colchones morados. Es esencialmente un tipo de espuma que está en cuadrícula para permitir un mejor flujo de aire.
La almohada viene en una altura estándar de 3 pulgadas, pero puede agregar capas de refuerzo (que están incluidas) si desea que sea más alta. Esa personalización puede ser útil cuando intentas encontrar la cantidad justa de elevación de la cabeza para dejar de roncar.
La malla está hecha de material transpirable y lavable a máquina. Los otros componentes se pueden lavar a mano. Los materiales están certificados por CertiPUR-US y Clean Air GOLD.
Los clientes dicen que esta almohada los mantiene cómodos y frescos durante toda la noche y deja de roncar.
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La mejor almohada de látex antirronquidos.
Almohada Verde Aguacate
- Precio: $$
Esta almohada apta para veganos está llena de fibra de kapok certificada por Global Organic Textile Standard (GOTS) y látex certificado por Global Organic Latex Standard (GOLS).
Viene con una bolsa adicional de relleno, por lo que puede agregar más si desea una almohada más firme y más alta, o si desea elevar más la cabeza. Muchos revisores señalan que la almohada les impide roncar y que es cómoda independientemente de si duerme boca arriba o de lado.
Avocado envía sus productos con envíos de carbono negativo. Puedes probar la almohada durante 100 días antes de comprometerte con ella.
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La mejor almohada de cuña antirronquidos.
Almohada con cuña de espuma Brentwood Home Zuma
- Precio: $ - $$
Esta almohada de espuma con forma de cuña está diseñada para levantar la cabeza, el cuello y los hombros, lo que según las investigaciones puede ayudar a reducir los ronquidos. Viene en tres tamaños diferentes.
Muchos clientes se entusiasman con la almohada y dicen que detuvo sus ronquidos crónicos. Un crítico incluso mencionó que la almohada ayudó simultáneamente a su esposo, que tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y ronca.
La almohada está hecha de espumas certificadas CertiPUR-US, lo que significa que no contiene ciertos productos químicos.
Brentwood Home permite devoluciones gratuitas si no está satisfecho con su compra después de una prueba de 30 días.
Compre la almohada con cuña de espuma Brentwood Home Zuma en línea.
La mejor almohada antirronquidos para quienes duermen de lado
Almohada para dormir lateral de algodón Eli & Elm
- Precio: $$$
Si ronca, dormir de lado puede ser una mejor opción que dormir boca arriba.
Esta almohada fue diseñada específicamente para personas que duermen de lado. El diseño en forma de U está destinado a proporcionar a las personas que duermen de lado una buena alineación de la columna para reducir el dolor de cuello.
También puede personalizar la sensación abriendo la cremallera de la almohada y quitando o agregando relleno para que sea más suave o firme. Aunque la almohada no tiene una funda de almohada adecuada para adaptarse a su forma única, a los clientes les encanta su estilo.
Varios revisores compartieron que la almohada eliminó sus episodios de migraña crónica y dolor de cabeza causados por sus almohadas anteriores. Otros dicen que esta almohada ayudó a eliminar el dolor de cuello, les dio la cantidad perfecta de apoyo para dormir de lado y dejó de roncar.
Eli & Elm permite devoluciones dentro de los 45 días posteriores a la compra.
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La mejor almohada antirronquidos asequible
Almohada ortopédica para dormir EPABO Contour Memory Foam
- Precio: $
Como una de las almohadas antirronquidos más asequibles, esta se puede comprar fácilmente en Amazon.
Está hecho de espuma viscoelástica. Su diseño de contorno está destinado a permitir una alineación adecuada del cuello, los hombros y la espalda. Puede ajustar el relleno para que sea mayor o menor según sus preferencias.
Los revisores dicen que la almohada les ha ayudado con el dolor de cuello y es versátil, ya sea que duerma boca arriba o de lado.
Dependiendo de su altura, es posible que necesite más o menos apoyo. Un crítico alto, por ejemplo, dijo que el servicio al cliente era profesional, y la compañía incluso le envió insertos adicionales para que su almohada alcanzara su altura perfecta.
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Cómo elegir una almohada si roncas
El Dr. David Edelstein, presidente interino del Hospital Lenox Hill / MEETH Otorrinolaringología-Cirugía de cabeza y cuello, sugiere elegir una almohada que ayude a mantener el cuello ligeramente flexionado en la parte superior del pecho y extendido en la parte posterior de la cabeza. Esta posición ayuda a mantener las vías respiratorias superiores abiertas al máximo.
Además, explica el defecto de usar una almohada estándar si está tratando de evitar los ronquidos. "Dormir con una almohada que solo dobla la cabeza hacia arriba actúa en contra de mantener abierto el tracto respiratorio superior", dice.
Edelstein también señala que la mayoría de las personas tienen un lado preferido para dormir. Pensar en su posición preferida para dormir puede ayudarlo a determinar el tipo de almohada antirronquidos que se adapta a sus necesidades.
Cuando ver a un doctor
En algunos casos, los ronquidos pueden indicar un problema de salud que necesita tratamiento.
“El ronquido puede ser una forma de apnea del sueño”, explica Edelstein. "Los ruidos indican una reducción del flujo de aire, lo que puede limitar la oxigenación".
Esto puede llevar a:
- Alta presión sanguínea
- problemas del corazón
- trastornos neurológicos
Otra causa de los ronquidos puede ser un mayor peso corporal. Si bien la investigación sugiere que perder peso no siempre ayuda a reducir los ronquidos, en algunos casos puede hacerlo.
Además de elegir la almohada adecuada para roncar, Edelstein sugiere lo siguiente:
- Evite comer o beber cerca de la hora de acostarse, lo que puede provocarle reflujo ácido o indigestión cuando esté acostado.
- Evite la cafeína 4 horas antes de acostarse.
- Si tiene alergias, tome medicamentos para la alergia para evitar la congestión.
Quitar
Si ronca o comparte la cama con alguien que lo hace, cambiar las almohadas puede ayudar.
Sin embargo, recuerde que una almohada es solo una de las muchas soluciones para los ronquidos. Si no ayuda a mejorar sus ronquidos, es posible que deba consultar con su médico para explorar otras alternativas.
Giselle Castro es una escritora independiente que vive en Nueva York. Ha sido publicada en Shape, Fitness, Women’s Health y Hip Latina, entre otros sitios. Es una ávida corredora y corrió el Maratón de la ciudad de Nueva York en 2019. Es una apasionada del bienestar y el fitness, y espera influir en los demás a través de sus escritos.
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