Visión general
Todos hemos estado allí, sintiendo que solo falta algo de energía en nuestro paso. Afortunadamente, hay una solución natural (¡y sabrosa!) En su despensa.
Somos grandes admiradores de preparar brebajes saludables, ya sea un "café" de hongos que estimula el sistema inmunológico o leche para dormir para combatir el insomnio.
Entonces, en lugar de tomar esa tercera taza de café para un impulso de energía o una copa para eliminar el estrés, reunimos siete tónicos naturales llenos de ingredientes cotidianos que se conocen como poderosos remedios para combatir la fatiga, la ansiedad y el estrés. Piense: vinagre de sidra de manzana, matcha, jengibre y cúrcuma, por nombrar algunos.
Sigue leyendo para descubrir tu nueva bebida sabrosa favorita.
Beba jengibre para agudizar su cerebro y vencer el estrés
El jengibre tiene beneficios más allá de condimentar su receta favorita de salteados o aliviar el malestar estomacal. Esta planta de energía contiene 14 compuestos bioactivos únicos y propiedades antioxidantes. Se ha descubierto que estos compuestos agudizan la función cognitiva en mujeres de mediana edad e incluso pueden proteger el cerebro, según un estudio en ratas, contra el daño relacionado con el estrés oxidativo.
Los estudios en animales también han indicado que el jengibre puede influir en los niveles de serotonina y puede tratar y reducir la ansiedad con el mismo éxito que las benzodiazepinas.
Beneficios del jengibre:
- función cerebral mejorada
- apoyo antioxidante
- tratamiento para el estrés
Pruébelo: prepare este saludable tónico de jengibre (caliente o frío) para obtener una dosis de poderosos antioxidantes. El jengibre fresco es el camino a seguir, pero si planea complementar, las dosis recomendadas varían.
Posibles efectos secundarios.El jengibre no tiene muchos efectos secundarios graves. Solo asegúrese de no estar tomando una sobredosis (más de 4 gramos) ya que podría irritarle el estómago.
Prepara maca para equilibrar tus hormonas
La raíz de maca es cada vez más popular últimamente, y por una buena razón. Se ha demostrado que esta planta peruana nativa aumenta el deseo sexual en los hombres (y posiblemente también la función sexual).También ha mostrado resultados prometedores para mejorar el rendimiento del ejercicio en ciclistas masculinos.
Este equilibrador de hormonas también es un fuerte apoyo contra el estrés. Los compuestos vegetales de la maca (llamados flavonoides) pueden promover un estado de ánimo positivo y reducir la presión arterial y la depresión (como se muestra en las mujeres posmenopáusicas).
Beneficios de la maca:
- aumento de energía
- estado de ánimo equilibrado
- reducción de la presión arterial y depresión
Pruébelo: simplemente mezcle maca en polvo en su batido diario, taza de café o chocolate caliente (¡aquí hay una receta deliciosa!). También puedes probar esta Buena Bebida Energética con raíz. Para ver realmente un efecto, es posible que deba beber aproximadamente 3.3 gramos todos los días durante 8 a 14 semanas.
Posibles efectos secundarios.La maca es generalmente segura para la mayoría de las personas a menos que esté embarazada, amamantando o tenga un problema de tiroides.
¿Necesitas un nuevo estímulo? Cambiar a matcha
Bebe matcha para disfrutar de un zumbido limpio y sin temblores. Matcha contiene flavonoides y L-teanina, que históricamente es conocida por sus efectos relajantes. La L-teanina aumenta la banda de frecuencia alfa del cerebro, relajando la mente sin causar somnolencia.
Combinada con cafeína, la L-teanina puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo y la cognición. Teniendo en cuenta que el matcha también está repleto de antioxidantes, vitaminas y nutrientes, puede ser un poderoso tónico para vencer la fatiga y mejorar su salud en general.
Beneficios de Matcha:
- efectos positivos en el estado de ánimo
- promueve la relajación
- proporciona energía sostenida
Pruébelo: prepare una taza de té matcha con prácticas bolsitas de té o prepare este Magic Matcha Tonic con polvo de matcha. ¡La cafeína en el matcha es bastante fuerte! Es posible que pueda sentir los efectos en una hora.
Posibles efectos secundarios.Así como puede tomar demasiado café con cafeína, es posible beber demasiado matcha. Si bien puede ser más saludable, consuma solo una o dos tazas al día.
Prueba el reishi para aliviar la ansiedad de forma natural
Los hongos reishi, apodados "Xanax de la naturaleza", son una excelente forma natural de eliminar el estrés. Este hongo contiene el compuesto triterpeno, conocido por sus propiedades calmantes. También posee cualidades anticancerígenas, antiinflamatorias, ansiolíticas y antidepresivas.
Este hongo mágico también puede promover un mejor sueño (como se muestra en estudios en ratas), dejándolo más descansado y concentrado durante el día.
Beneficios del reishi:
- promueve un sueño más reparador
- tiene propiedades antidepresivas y ansiolíticas
- posee poderosos agentes calmantes
Pruébelo: use una cucharada de polvo de reishi para preparar un tónico o té tibio y curativo.
Posibles efectos secundarios.Si bien aún faltan investigaciones sobre los beneficios del reishi, lo que está disponible muestra que pueden estar asociados con daño hepático. Aparte de eso, los efectos secundarios son menores (como malestar estomacal). Hable con su médico si está considerando tomar suplementos con estos hongos, ya que las personas embarazadas o en período de lactancia, las personas con problemas de sangre o cualquier persona que necesite cirugía deben evitarlo.
Consume vinagre de sidra de manzana para aumentar la energía
El vinagre de sidra de manzana tiene usos más allá de esa sabrosa vinagreta. Este vinagre puede tener un impacto directo en sus niveles de azúcar en sangre, ayudándole a mantener una energía uniforme y previniendo la fatiga. El vinagre de sidra de manzana también contiene minerales esenciales como el potasio, que tiene una correlación directa con nuestros niveles de energía.
Beneficios del vinagre de sidra de manzana:
- controla el azúcar en sangre
- mantiene incluso los niveles de energía
- puede ayudar a promover la salud en general
Pruébelo: simplemente mezcle vinagre de sidra de manzana en agua tibia o fría o intente preparar este tónico para té con vinagre de sidra de manzana. Después de beber 1 gramo, puede sentir los efectos en 95 minutos.
Posibles efectos secundarios.Grandes dosis de vinagre de sidra de manzana pueden causar algunos efectos secundarios, incluidos problemas digestivos, esmalte dental dañado y quemaduras de garganta. También puede interactuar con sus medicamentos, así que hable con su médico si planea beberlo con regularidad.
Pruebe la cúrcuma para la salud mental en general
Los lattes de cúrcuma están en Internet, pero ¿están respaldados por la ciencia o simplemente están de moda? Nos complace informar que la cúrcuma está a la altura de su popularidad, especialmente en términos de salud mental.
La curcumina, el compuesto bioactivo que se encuentra en la cúrcuma, se ha relacionado con el tratamiento de la ansiedad, la depresión y más, posiblemente debido a que aumenta los niveles de serotonina y dopamina. La investigación ha sugerido que en realidad puede ser tan eficaz como Prozac con muchos menos efectos secundarios.
Beneficios de la cúrcuma:
- aumenta los niveles de serotonina
- puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión
- puede ser tan eficaz como los antidepresivos
Pruébelo: pruebe este refrescante tónico de cúrcuma antiinflamatorio para obtener algo un poco diferente. Es posible que los resultados no sean inmediatos, pero si lo bebe 1000 miligramos al día durante seis semanas, puede comenzar a sentir una diferencia en ese momento.
Posibles efectos secundarios.En su mayor parte, la cúrcuma es segura para comer. Pero es posible que desee evitar demasiado y asegurarse de obtenerlo de una fuente confiable. Las dosis altas de cúrcuma pueden causar cálculos renales y las fuentes poco confiables tienden a tener rellenos.
Ashwagandha: su nuevo adaptógeno favorito
Si no está familiarizado con este adaptógeno, es un buen momento para aprender. Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés y adaptarse al mismo.
Ashwagandha en particular es una superestrella que lucha contra el estrés. Se ha demostrado que este adaptógeno ayuda a aliviar la ansiedad, combate la fatiga y reduce los niveles de cortisol.
Beneficios de Ashwagandha:
- reduce la hormona del estrés del cuerpo
- alivia la ansiedad
- previene la fatiga relacionada con el estrés
Pruébelo: beba este tónico Ashwagandha para dormir profundamente y derretir el estrés. Puede ser necesario beber dos tazas al día (con 150 miligramos de ashwagandha) durante un mes antes de sentir los efectos.
Posibles efectos secundarios.No hay suficientes estudios para decir exactamente cuáles son los efectos secundarios de esta hierba, pero las embarazadas querrán evitarla, ya que puede provocar un parto prematuro. Otro riesgo de tomar ashwagandha es la fuente. Las fuentes no confiables tienden a tener aditivos dañinos.
Como siempre, consulte con su médico antes de agregar algo a su rutina diaria. Si bien la mayoría de estas hierbas, especias y tés son seguros para consumir, beber demasiado en un día puede ser perjudicial.
Entonces, con todos estos increíbles tónicos para combatir el estrés para elegir, ¿cuál está más emocionado de probar primero?
Amargos de bricolaje para el estrés
Tiffany La Forge es chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora gastronómica que dirige el blog. Chirivías y pasteles. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, Tiffany disfruta del yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y pasar el rato con su corgi, Cocoa. Visítela en su blog o en Instagram.
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