El dolor, la sensibilidad, el sangrado y la picazón intensa que acompañan a las hemorroides a menudo son suficientes para empujarlo hacia la pared.
También conocidas como pilas, estas venas distendidas o hinchadas en el ano y las partes inferiores del recto pueden coagularse o abultarse si no se tratan, lo que podría requerir cirugía.
Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas e incluso ayudar a prevenir las hemorroides en primer lugar.
Aquí hay 15 alimentos útiles para las hemorroides.
1. Legumbres
Al tratar de evitar o prevenir los brotes de las pilas, una regla general importante es asegurarse de que está consumiendo suficiente fibra.
Puede obtener dos tipos de fibra de los alimentos: soluble e insoluble. Mientras que el tipo soluble forma un gel en su tracto digestivo y puede ser digerido por bacterias amigables, la fibra insoluble ayuda a aumentar el volumen de las heces.
Para promover un intestino sano, necesita ambos.
Las legumbres son las semillas comestibles de plantas en el Fabaceae familia. Incluyen frijoles, lentejas, guisantes, soja, maní y garbanzos.
Están cargados con ambos tipos de fibra, pero son especialmente ricos en el tipo soluble.
Por ejemplo, 1 taza (198 gramos) de lentejas cocidas contiene casi 16 gramos de fibra. Eso es aproximadamente la mitad de la ingesta recomendada de fibra.
La mayoría de los adultos deben consumir de 21 a 38 gramos por día, aunque esto puede variar según su edad y sexo.
Las lentejas y otras legumbres pueden aumentar el volumen de las heces, por lo que es menos probable que tenga que esforzarse al ir al baño. Esto puede ayudar a prevenir las hemorroides o aliviar los síntomas.
2. Granos integrales
Al igual que las legumbres, los cereales integrales son potencias nutricionales. Eso es porque retienen su germen, salvado y endospermo, que están cargados de componentes beneficiosos como la fibra.
Los cereales integrales son especialmente ricos en fibra insoluble. Esto ayuda a hacer avanzar la digestión, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad asociados con las pilas.
Tenga en cuenta que los cereales integrales van más allá de la abundante harina y pan de trigo integral. Si bien estas son buenas opciones, esta categoría también incluye cebada, maíz, espelta, quinua, arroz integral, centeno integral y avena.
La avena es una opción especialmente buena para incluir en su dieta cuando esté tratando de reducir los síntomas de las almorranas.
Contiene un tipo específico de fibra soluble llamada betaglucano, que beneficia al microbioma intestinal al actuar como un prebiótico. Los prebióticos ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas en su intestino.
Cuando compre avena, tenga en cuenta que la avena cortada en acero tarda más en cocinarse, pero se procesa menos. Proporcionan un bocado más apetitoso y aproximadamente 5 gramos de fibra por porción de 1/4 de taza (40 gramos) de avena seca, en comparación con 4 gramos de cocción rápida o copos de avena.
3. Brócoli y otras verduras crucíferas
Las verduras crucíferas incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, rúcula, bok choy, col rizada, rábanos, nabos y repollo.
Si bien son predominantemente conocidos por sus propiedades anticancerígenas, también brindan una cantidad impresionante de fibra insoluble.
Por ejemplo, 1 taza (76 gramos) de brócoli crudo proporciona aproximadamente 2 gramos de fibra dietética, toda la cual es insoluble. Esto funciona para aumentar el volumen de sus deposiciones y mantenerlo regular.
Además, las verduras crucíferas contienen glucosinolato, un químico vegetal que las bacterias intestinales pueden descomponer.
Un estudio en 17 adultos encontró que el aumento de la ingesta de verduras crucíferas en 6,4 gramos por libra (14 gramos por kg) de peso corporal diversificó su microbioma intestinal en 2 semanas.
La diversidad de bacterias intestinales está relacionada con un sistema gastrointestinal más resistente, así como con una mejor inmunidad. Esto, así como su contenido de fibra insoluble, hacen que las verduras crucíferas sean una excelente opción para prevenir las hemorroides.
4. Alcachofas
Las alcachofas están cargadas de fibra, y una cruda de tamaño mediano (128 gramos) contiene aproximadamente 7 gramos de este nutriente.
Como muchos alimentos ricos en fibra, la fibra de las alcachofas ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas del intestino.
Dos estudios en humanos encontraron que la inulina, un tipo de fibra soluble en las alcachofas, aumentaba la cantidad de bacterias intestinales beneficiosas, como Bifidobacterias y Lactobacilos .
Esto puede ayudar a prevenir la aparición de almorranas o disminuir sus síntomas al mantener su intestino sano y regular.
5. Hortalizas de raíz
Los vegetales de raíz como las batatas, los nabos, las remolachas, los colinabos, las zanahorias y las papas son abundantes y están llenos de nutrientes.
Son ricas en fibra saludable para el intestino, que contienen entre 3 y 5 gramos por porción.
Cuando se trata de tubérculos, tenga en cuenta que gran parte de su fibra se aloja en la piel, así que asegúrese de dejarla puesta cuando los disfrute.
Es más, las papas blancas cocidas y enfriadas contienen un tipo de carbohidrato conocido como almidón resistente, que pasa por el tracto digestivo sin ser digerido. Al igual que la fibra soluble, ayuda a alimentar las bacterias intestinales amigables.
Como esto reduce el estreñimiento, puede aliviar los síntomas de las hemorroides.
La mejor manera de incorporar tubérculos en su dieta es asarlos, cocinarlos al vapor, saltearlos o hervirlos con la piel. También son maravillosos machacados o cortados y horneados con piel como sustituto de las papas fritas.
6. Calabaza
De verano a invierno, la calabaza aporta color y fibra a su plato.
Hay muchas variedades, que incluyen calabaza amarilla, calabacín, calabaza bellota, calabaza moscada y calabaza.
La más fibrosa de este grupo es la calabaza bellota, que contiene 9 gramos de este nutriente que combate las hemorroides en cada taza (205 gramos) de cubos horneados.
Disfrute de la calabaza asada, salteada o hervida para ayudar a mantener su tracto digestivo en movimiento mientras protege contra las pilas.
7. pimientos morrones
Otro gran vegetal para ayudar con las pilas es el pimiento.
Cada taza (92 gramos) de pimientos suaves en rodajas proporciona casi 2 gramos de fibra.
Si bien no son tan fibrosos como algunos de los otros vegetales incluidos en esta lista, los pimientos morrones son muy hidratantes con un contenido de agua del 93%.
Junto con la fibra, esto facilita la evacuación de las heces y evita el esfuerzo.
8. Apio
Al igual que los pimientos, el apio aporta mucha agua y fibra. Esto suaviza las heces y disminuye la necesidad de esforzarse.
Un tallo grande, de 28 a 31 cm (11 a 12 pulgadas), proporciona 1 gramo de fibra y contiene un 95% de agua.
Corta esta verdura crujiente en ensaladas, agrégala a sopas o guisos, o sumerge los tallos en un poco de tu mantequilla de nueces favorita.
9. Pepinos y melones
Los pepinos y melones pertenecen a la Cucurbitáceas familia .
Al igual que los pimientos y el apio, son formas deliciosas de llevar fibra y agua a su tracto digestivo.
Cuando disfrutes del pepino, asegúrate de dejar la piel, ya que eso asegurará que obtengas la mayor cantidad de fibra.
10. Peras
Una pera mediana contiene casi 6 gramos de fibra, que es el 22% de sus necesidades diarias de fibra.
Asegúrese de comer esta fruta con la cáscara, ya que allí es donde se puede encontrar mucha fibra que desafía las pilas.
Las peras son un excelente refrigerio por sí solas o pueden guisarse o mezclarse con sopas o ensaladas.
11. Manzanas
Al igual que las peras, las manzanas cuentan con una cantidad impresionante de fibra.
Por ejemplo, una manzana mediana posee casi 5 gramos de fibra. Además, parte de esta fibra es pectina, una fibra soluble que crea una consistencia similar a un gel en el tracto digestivo.
Esto ayuda a ablandar y aumentar el volumen de las heces, aliviando el esfuerzo y ayudando a las molestias asociadas con las pilas.
12. Frambuesas
Si bien las bayas se consideran fibrosas, las frambuesas se destacan como una potencia de empaque de fibra.
Simplemente coma 1 taza (123 gramos) de frambuesas crudas para obtener la friolera de 8 gramos de fibra con un 85% de contenido de agua.
Juntos, estos nutrientes harán que sea más fácil ir al baño sin esforzarse.
13. Plátanos
Con pectina y almidón resistente, los plátanos son un alimento ideal para incorporar a su dieta para calmar los síntomas de las pilas.
Un plátano mediano de 18 a 20 cm (7 a 8 pulgadas) proporciona 3 gramos de fibra.
Si bien su pectina crea un gel en su tracto digestivo, su almidón resistente alimenta las bacterias intestinales amigables, una excelente combinación para ayudar a sus hemorroides.
14. Ciruelas pasas guisadas
Las ciruelas pasas se consideran laxantes de la naturaleza.
Los estudios demuestran que comer una cantidad moderada (hasta 10 ciruelas pasas al día) puede mejorar la consistencia de las heces y la motilidad digestiva entre las personas con estreñimiento.
Esto se atribuye no solo a la fibra sino también al sorbitol. El sorbitol es un alcohol de azúcar que los intestinos no digieren bien. Atrae agua hacia su tracto digestivo, ablandando las heces y estimulando la necesidad de ir al baño.
Las ciruelas pasas guisadas contienen un poco más de agua. Para hacerlos, simplemente cocine a fuego lento las ciruelas secas en agua filtrada durante 10 minutos o hasta que estén blandas.
15. Fluidos
Mantenerse hidratado ayudará a que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar.
La cantidad de agua que debe beber depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Asegúrese de optar por el agua la mayor parte del tiempo. Si necesitas un poco más de sabor, infúndelo con rodajas de limón o bayas.
Ocasionalmente, puede buscar otros líquidos con bajo contenido de azúcar, como tés sin azúcar o ligeramente endulzados y caldos claros bajos en sodio.
En general, se recomienda beber ocho vasos de 8 onzas por día, pero este es un consejo arbitrario que no tiene sus raíces en evidencia científica. Todo se reduce a lo que funciona mejor para ti.
Comidas que se deben evitar
Es una buena idea limitar los alimentos bajos en fibra. Estos pueden empeorar el estreñimiento, lo que puede provocar hemorroides.
Los alimentos bajos en fibra que se deben evitar incluyen:
- Productos lácteos. Estos incluyen leche, queso y otras variedades.
- Harina blanca. A esta harina se le ha quitado el salvado y el germen, haciéndola menos fibrosa. Los productos elaborados con este tipo de harina incluyen panes blancos, pastas y bagels.
- Carne roja. Evite este tipo de carne, ya que tarda más en digerirse y puede agravar el estreñimiento.
- Carnes procesadas. Estos alimentos, como la mortadela y otros embutidos, son bajos en fibra y altos en sodio, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.
- Comida frita. Estos pueden ser duros para el tracto digestivo y difíciles de digerir.
- Alimentos salados. Pueden causar hinchazón y hacer que las hemorroides sean más sensibles.
También debes evitar:
- Comida picante. Si bien no es necesariamente baja en fibra, la comida picante puede aumentar el dolor y el malestar asociados con las hemorroides.
- Bebidas con cafeína. Estas bebidas, especialmente el café, pueden endurecer las heces y hacer que sea más doloroso usar el baño.
- Alcohol.Al igual que las bebidas con cafeína, las bebidas alcohólicas pueden secar las heces y agravar la incomodidad de las almorranas.
La línea de fondo
Las hemorroides, o almorranas, pueden causar mucho dolor e incomodidad.
Si bien ciertos alimentos pueden empeorar sus síntomas, otros pueden ser muy beneficiosos.
Aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a disminuir los síntomas, al igual que mantenerse hidratado con mucha agua.
Los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las frutas están cargados de fibra. Comer más de ellos puede ayudarlo a mantenerse regular y evitar el estreñimiento y, por lo tanto, las pilas.
Sin embargo, si sus síntomas no mejoran o empeoran, consulte a su proveedor de atención médica para determinar el mejor plan de tratamiento para usted.
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