Alterne su rutina de golpes de boxeo en la sombra con este movimiento compuesto de flexión de bíceps que tonifica los músculos. Este ejercicio fortalece los tríceps, bíceps y hombros.
Considere agregar algo de resistencia incorporando pesos de 1, 3 o 5 libras, según su nivel de comodidad.
¿No tienes pesas de mano en casa? Puedes conseguir el mismo efecto usando latas de sopa.
Duración: 2 a 6 series de 10-15 repeticiones, con un descanso de 2 a 5 minutos entre cada serie. Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.
Instrucciones:
- Comience con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados con las palmas hacia afuera.
- Doble los antebrazos hasta que sus manos, o pesas, toquen sus hombros. Asegúrese de que sus codos se mantengan firmemente a su lado para este movimiento.
- Manteniendo los brazos aquí, gire las palmas de las manos para que miren hacia adelante.
- Empuje sus brazos sobre su cabeza hasta que ambos brazos estén extendidos directamente sobre su cuerpo, manteniendo su núcleo activado y recto. Baje los hombros lejos de sus oídos.
- Baje lentamente los brazos con las palmas aún mirando hacia adelante hasta que las palmas queden paralelas a los hombros.
- Gire las palmas hacia usted y baje lentamente los tríceps, con los codos firmemente al lado del torso, hasta que los brazos cuelguen completamente a los lados.
- Repetir.
Mañana: simplemente estírate.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y la puedes encontrar enInstagram.
