¿Estás harto de tu rutina básica de ejercicios con el peso corporal? ¡Salta a la pared!
Ya sea que esté de viaje y busque una rutina rápida y sucia, o no tenga tiempo para ir al gimnasio, completar su entrenamiento en una pared elevará su estado físico.
Expliquemos: hacer ejercicios en una pared agregará un desafío, que a menudo requiere más equilibrio, más fuerza o una combinación de ambos. También reduce las necesidades de equipos y el desorden, además es súper accesible: todos tienen una pared, ¿verdad?
Prueba estos movimientos para probar un entrenamiento de pared
Una nota: asegúrese de que la suela de sus zapatos esté limpia, o use calcetines para minimizar cualquier raspado.
1. Sentadilla dividida con la pierna de atrás en la pared
Una vez que se haya mojado los pies con nuestra guía para principiantes de las sentadillas, agregue la sentadilla dividida en la pared a su repertorio.
Hazlo por: 12 repeticiones en cada pierna, luego repite por 3 series.
2. Flexiones
Intenta hacer flexiones de brazos (del tipo en el que tus manos se empujan para no tocar la pared) o incluso con una sola mano para un gran desafío.
Recuerde que cuanto más lejos estén sus pies de la pared, más difícil será el ejercicio.
Hazlo por: 3 series o hasta que "falle" (lo que significa que no puedes completar otra repetición).
3. Puente
Sabemos que los puentes son excelentes para tu trasero, cuatro de nuestras variaciones favoritas están aquí, pero hazlos con los pies en la pared para un trabajo adicional del núcleo y los isquiotibiales.
Hazlo por: 3 series de 10 repeticiones.
4. Almeja de pared
Los sentados en la pared ya son un quemador de músculos; combínelos con una abducción de cadera para una tortura aún mayor.
Hazlo por: 12-15, luego tómate un descanso y vuelve a hacerlo.
También puede configurar un temporizador y hacer cada movimiento durante 1 minuto (con una pausa de 10 a 20 segundos en el medio) durante 20 minutos en total. A medida que cada movimiento se vuelve más fácil de lograr, intente terminar más repeticiones en un período de tiempo más corto.
Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
