Cosas para considerar
A muchas personas les gusta comenzar el día corriendo por la mañana por diversas razones. Por ejemplo:
- El clima suele ser más fresco por la mañana, por lo que es más cómodo para correr.
- Correr a la luz del día puede resultar más seguro que correr después del anochecer.
- Un entrenamiento matutino puede proporcionar un impulso de energía para ayudar a comenzar el día.
Por otro lado, correr por la mañana no siempre es atractivo. Mucha gente prefiere correr por la noche por una o más de las siguientes razones:
- Las articulaciones pueden estar rígidas y los músculos pueden ser inflexibles al levantarse de la cama.
- Un entrenamiento intenso por la mañana puede provocar fatiga al mediodía.
- Correr por la noche puede promover la relajación después de un día estresante.
También hay razones basadas en investigaciones para correr, o no correr, por la mañana, incluido su efecto en:
- dormir
- rendimiento
- ritmo circadiano
- control de peso
¿Intrigado? Esto es lo que necesita saber.
Podría mejorar la calidad de tu sueño.
Una razón para correr por la mañana es que puede conducir a una mejor noche de sueño.
Según un estudio de 2014 de personas que se ejercitaban a las 7 a.m., 1 p.m. y 7 p.m., los que realizaban ejercicio aeróbico a las 7 a.m. pasaban más tiempo en sueño profundo por la noche.
Un estudio de 2012 de 51 adolescentes con una edad promedio de 18,3 años también informó una mejora del sueño y el funcionamiento psicológico en aquellos que corrieron todas las mañanas de los días laborables durante 3 semanas consecutivas.
Podría afectar su rendimiento general
Si corres principalmente como un medio de ejercicio básico, probablemente no importa a qué hora del día corras, siempre y cuando tengas un programa constante.
De hecho, una revisión de 2012 publicada en el Journal of Strength & Conditioning Research indica que la regularidad del entrenamiento, ya sea por la mañana o por la noche, tiene un mayor impacto en el rendimiento que la hora del día seleccionada.
Pero si estás entrenando para el rendimiento, un estudio de ciclistas de 2009 mostró que los entrenamientos a las 6 a.m. no resultan en un rendimiento tan alto como a las 6 p.m. entrenamientos. Se necesita más investigación para comprender completamente estos hallazgos.
Podría afectar indirectamente su ritmo circadiano
Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Human Kinetics, los atletas tienden a elegir deportes con tiempos de entrenamiento que coinciden con su ritmo circadiano.
En otras palabras, si le gusta la mañana, es más probable que seleccione un deporte que normalmente entrena por la mañana.
Esto, a su vez, afectará cuando elijas programar tu entrenamiento para un deporte como correr que no necesariamente tiene un tiempo de entrenamiento tradicional.
No necesariamente mejorará el control del peso
Cuando se despierta por la mañana con el estómago vacío, su cuerpo depende de la grasa como fuente principal de alimentos. Entonces, si corres por la mañana antes de desayunar, quemarás grasa.
Sin embargo, un estudio de 2014 publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó que había No diferencia en la pérdida de grasa entre los que se ejercitaron después de comer y los que se ejercitaron en ayunas.
Cómo mantenerse seguro mientras corre
Si está corriendo antes de que salga el sol o después de que se ponga el sol, es posible que desee considerar las siguientes precauciones de seguridad:
- Elija un área bien iluminada para su carrera.
- Use zapatos o ropa reflectantes.
- No use joyas ni lleve dinero en efectivo, pero sí lleve una identificación.
- Hágale saber a alguien adónde va a correr, así como la hora a la que espera regresar.
- Considere correr con un amigo, familiar u otro grupo de corredores.
- Evite usar auriculares para que pueda mantenerse alerta y sintonizado con su entorno. Si usa auriculares, mantenga el volumen bajo.
- Siempre mire a ambos lados antes de cruzar la calle y obedezca todas las señales y señales de tráfico.
La línea de fondo
Ya sea que vaya a correr por la mañana, por la tarde, por la noche, o incluso en absoluto, en última instancia se reduce a sus preferencias personales.
Elegir el horario que mejor se adapte a sus necesidades individuales es clave para establecer y mantener un horario constante.
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