Puede ser difícil levantarse y salir a correr. Pero la mayoría de las veces, estarás más complacido y satisfecho contigo mismo si te levantas y lo haces.
Piense en las razones por las que quiere postularse en primer lugar. Pregúntese si correr es algo que disfruta, ya que será más probable que aumente la motivación para una actividad que realmente desea hacer.
Es fácil inventar excusas para evitar algo, pero la clave es contrarrestar esas excusas con razones para hacerlo.
A menudo, la motivación sigue a la acción. Así que reúnase y muévase. Te sentirás mejor después de correr y estarás feliz de haber seguido tu rutina.
Echemos un vistazo a 20 consejos que te ayudarán a encontrar el incentivo para mejorar tu juego y comprometerte con tu rutina de carrera.
Motivación para cualquier carrera
Ya sea que esté planeando un trote ligero por su vecindario o un entrenamiento intenso de entrenamiento en intervalos, estos consejos pueden inspirarlo a salir corriendo.
1. Sea competitivo
Busque un poco de competencia amistosa, si eso es algo que disfruta. Encuentra un grupo de personas con las que correr para mantener el ritmo, o marca tus tiempos en comparación con otros con una aplicación de fitness.
2. Recompénsese
El poder de los premios no se detiene en la infancia. Crea un sistema de recompensas para ti. Realice un seguimiento de su proceso con buenas marcas de conteo anticuadas o haga un cuadro completo con pegatinas. Colóquelo en un lugar visible para que lo vea a menudo.
Las recompensas pueden ser algo tan simple como permitirse 30 minutos adicionales de sueño o reservar un masaje. O puedes hacer todo lo posible con un tatuaje de celebración.
3. Reduzca su tiempo mínimo
En los días en que no pueda cumplir con su tiempo mínimo diario, ejecute la cantidad de tiempo que tenga disponible en lugar de esperar por completo. De esta manera, es más probable que permanezca en el ritmo de las cosas, ya que no se perderá ni un día entero.
4. Mantenga un peso saludable
Correr quema calorías, reduce la grasa abdominal y te ayuda a elegir alimentos saludables. También puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o mantener su peso ideal.
5. Entra en un ritmo grupal
Cuantos más, mejor en lo que respecta a la motivación grupal. Encuentre uno o varios compañeros de entrenamiento con los que pueda establecer un programa de ejecución. Incluso si no corren juntos todos los días, pueden unirse varias veces a la semana para rendir cuentas.
6. Siente la energía de las endorfinas
La euforia del corredor es real. Puede experimentar sentimientos de positividad o incluso euforia, ya que correr mejora su estado de ánimo y lo hace sentir mejor al liberar endorfinas, una de las hormonas de la felicidad.
7. Establezca metas
Divida sus intenciones en pasos pequeños y manejables. Esto puede incluir la cantidad de tiempo que dedicas a la semana, la rapidez con la que corres una cierta distancia o la cantidad de días que corres.
8. Vístase para el ejercicio que desea hacer
Vestirse bien puede tener un efecto positivo en cómo te percibes a ti mismo y puede motivarte a correr con más frecuencia. Compre ropa y zapatos deportivos que le gusten usar.
O use su ropa deportiva como una oportunidad para experimentar con estilos que normalmente no probaría. Eso podría significar elegir colores brillantes o usar pantalones cortos cuando normalmente no lo haría.
9. Deja que la música te mueva
Tómese el tiempo para crear una lista de reproducción de todas sus canciones favoritas. Selecciona canciones alegres que te pongan de buen humor y te inspiren a moverte. Solo permítete escuchar estas canciones mientras corres.
10. Realice un seguimiento con una aplicación
Manténgase al tanto de sus objetivos mediante el uso de una aplicación de seguimiento de hábitos o motivación. Muchos le permiten establecer recordatorios, conectarse con personas a través de foros y ver gráficos que rastrean su progreso.
11. Mézclalo
Cambie su rutina al menos un día a la semana. Corre colinas en lugar de una larga distancia, o agrega algunos sprints. También puede correr en un vecindario diferente, hacer su ruta habitual hacia atrás o cambiar la hora del día.
12. Siente la luz del sol en tu cara
Correr es una forma fantástica de obtener la luz solar necesaria para aumentar los niveles de serotonina. Esto ayuda a ponerlo de buen humor mientras reduce la depresión y la ansiedad.
13. Marca tu propio ritmo
La única persona a la que tienes que responder es a ti mismo, así que siéntete libre de correr a cualquier velocidad que te guste. Decide si prefieres correr a máxima velocidad o más a un ritmo pausado.
"Escurrimiento" matutino
La madrugada le da cierta energía a tu carrera y es posible que sientas que te estás adelantando en el juego, lo que puede establecer un tono positivo para todo el día.
14. Estar en el lado derecho de la cama
Comenzar el día marcando la casilla de correr es un gran logro. Hacerlo primero te deja con menos posibilidades de distraerte o quedarte atrapado en todo lo que viene con la rutina diaria. Te sentirás mejor mental y físicamente si lo haces temprano.
15. Disfruta de la quietud de la mañana
Disfrute de la belleza y el silencio de la madrugada. Despertarse temprano le permite tomarse un tiempo para sí mismo y disfrutar de este momento tranquilo y pacífico del día. Otros beneficios incluyen aumentos en su productividad y concentración.
Golpeando los senderos
Correr por senderos te dará una nueva perspectiva y puede entrenar tu cuerpo para moverse de diferentes maneras. Es posible que se vuelva más consciente de la ubicación del pie, lo que puede ayudarlo a enfocar su mente y mantenerse presente. Además, correr sobre tierra es más suave para tu cuerpo que el pavimento.
16. Conéctate con la naturaleza
Respirar aire fresco y rodearse de la belleza natural de árboles, lagos y colinas puede ser refrescante mentalmente. Además, estar al aire libre mejora el estado de ánimo de forma natural. Incluso si no puede salir de la ciudad todos los días, intente visitar un parque natural al menos una vez por semana.
17. Ver los pájaros y las abejas
Despierta tu curiosidad y asegúrate de aprender sobre algunas de las plantas y la vida silvestre natural en tu área. Prepárate para descubrir o tomar nota de un nuevo aspecto de la naturaleza cada vez que visites un sendero para correr.
Motivación maratón
Correr un maratón requiere un entrenamiento estructurado durante un período de tiempo determinado, por lo que deberá comprometerse con un curso de acción. Planifique cuidadosamente para asegurarse de tener suficiente tiempo para prepararse.
18. Pon tu cara de carrera
Inscríbase en algunas carreras más cortas, como 5K, 10K y media maratón, y gradualmente ascienda a una maratón completa. De esta manera, comenzará a tener una idea de cómo seguir un programa de entrenamiento y cómo es competir.
19. Haz rodar la pelota
Regístrese para el maratón que desea correr con al menos cinco meses de anticipación. Una vez que haya puesto su corazón e intención en esta carrera, comience su preparación para el maratón. Asegúrate de estar bien informado sobre lo que esto implica exactamente y cíñete a tu programa de entrenamiento.
20. Encuentra un club de fans
Correr un maratón no es poca cosa y, si es el primero, avísale a tus amigos. Estarán encantados de ayudarle y comprobar su progreso mientras se prepara.
Es posible que sus amigos incluso quieran unirse a usted en partes de su entrenamiento. Además, pueden marcar su calendario para estar presentes en el gran día para animarte.
Cómo mantenerse motivado
Deberá mantenerse motivado y asegurarse de mantener este impulso día tras día, semana tras semana para lograr sus objetivos de entrenamiento.
Si le funciona tener una rutina establecida, continúe en esta dirección. Si le resulta más fácil mantenerse motivado cuando cambia su rutina, entonces haga algo diferente.
Corre sprints, colinas y largas distancias en diferentes días. Cambie su ubicación y la hora del día para mantenerla variada, lo que evitará que se aburra.
La línea de fondo
En última instancia, eres el único que puede atarte las zapatillas y emprender tu curso.
Es fácil enumerar las razones por las que no puede correr un día determinado, pero es igual de fácil darle la vuelta creando una lista de las razones por las que puede hacerlo. Manténgase enfocado en las razones por las que le gusta correr y los beneficios que trae.
Si necesita un poco de motivación adicional, comuníquese con un entrenador de carreras o únase a un grupo de carreras en su área. Averigüe cuáles son sus objetivos, qué le ayuda a alcanzarlos y comprométase con un plan de acción. Confíe en usted mismo para liderar el camino.
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