Todo el mundo tiene necesidades emocionales.
Considere las necesidades básicas de supervivencia como agua, aire, comida y refugio. Satisfacer estas necesidades físicas significa que puede mantenerse con vida, pero se necesita más para darle sentido a la vida.
No puedes ver ni tocar cosas como compañía, afecto, seguridad o aprecio, pero son igual de valiosas. Lo mismo ocurre con sentirse escuchado o valorado.
En una relación, la fuerza de su vínculo puede marcar una gran diferencia en si ambos satisfacen sus necesidades.
Aunque cada relación se ve un poco diferente, estas 10 necesidades emocionales son un buen punto de partida para considerar si usted y su pareja están obteniendo lo que necesitan de la relación.
1. Afecto
La mayoría de las relaciones involucran diferentes tipos de afecto:
- toque físico
- intimidad sexual
- palabras amorosas
- gestos amables
El afecto te ayuda a vincularte y a aumentar la cercanía.
No todo el mundo muestra afecto de la misma manera, pero las parejas generalmente se acostumbran a los enfoques únicos de cada uno para satisfacer esta necesidad.
Alguien que no diga "te amo" podría mostrar su respeto a través de sus acciones, por ejemplo.
Si el nivel de afecto en su relación cambia repentinamente, es posible que comience a preocuparse. Muchos problemas de relación surgen de la falta de afecto, y es bastante comprensible preguntarse por qué una pareja que alguna vez fue cariñosa parece distante o evita el contacto.
Si parecen menos afectuosos de lo habitual, una conversación es un buen punto de partida. Recuerde, no sabe lo que está sucediendo sin preguntar.
Pruebe un enfoque sin confrontación:
- "He notado cierta distancia últimamente. Cuando no podemos conectarnos a través del tacto, me siento solo. Me pregunto si hay alguna manera de que podamos conectarnos con palabras, si no te sientes con ganas de afecto físico en este momento ".
2. Aceptación
Saber que tu pareja te acepta tal como eres puede ayudar a crear un sentido de pertenencia en la relación.
La aceptación no solo significa que aceptan usted, aunque. También significa que sientes que encajas con sus seres queridos y perteneces a su vida.
Este sentido de pertenencia puede aumentar cuando:
- presentarte a familiares y amigos
- planear actividades para hacer juntos
- compartir sueños y metas para el futuro
- pedir consejo al tomar decisiones
Si no se siente aceptado, puede sentirse como si estuviera flotando en los límites de su vida. Este no es un lugar cómodo para estar.
Algunas personas no se abren fácilmente y pueden tener otras razones para no incluirte en ciertas partes de su vida. De todos modos, sentir que no perteneces puede dificultar que te veas a ti mismo en la relación a largo plazo.
A continuación, le indicamos una estrategia que puede probar: si aún no lo ha hecho, invítelos a reunirse tu amigos y familia. Use esto para iniciar una conversación sobre cómo le gustaría estar más involucrado en su vida.
3. Validación
Incluso los socios más cercanos no siempre están de acuerdo, y eso está bien. Sin embargo, cuando no está completamente de acuerdo, quiere saber que han escuchado sus inquietudes y que entienden de dónde viene.
Según una investigación de 2016, la mayoría de las parejas consideran importante operar en la misma longitud de onda. Cuando tu pareja no ve tu perspectiva por completo, es posible que te sientas incomprendido. Si descartan sus sentimientos por completo, es posible que se sienta ignorado o irrespetado.
Si en general se siente validado, pero esto sucede una o dos veces, es posible que hayan tenido un mal día. Independientemente, no está de más tener una conversación para compartir cómo te sientes.
Pero si constantemente se siente ignorado o invalidado, es posible que comience a acumular cierto resentimiento, por lo que es mejor abordar el problema lo antes posible.
Tratar:
- “No me he sentido escuchado últimamente cuando menciono temas importantes. ¿Podríamos encontrar un buen momento para tener conversaciones serias, cuando ambos podamos escuchar sin distracciones? "
4. Autonomía
A medida que la relación se profundiza, las parejas a menudo comienzan a compartir intereses, actividades y otros aspectos de la vida diaria. Es posible que notes que te estás volviendo más una unidad a medida que te acercas.
Pero no importa cuán fuerte se vuelva su relación, es esencial mantener su sentido de sí mismo. Si bien es posible que tengan muchas cosas en común, son dos personas distintas con metas, pasatiempos, amigos y valores únicos, y eso es algo bueno.
Si su identidad ha comenzado a difuminarse con la de ellos, retroceda un paso para examinar la situación. Esta mezcla de yoes puede suceder de forma natural a medida que te acercas, pero también puede suceder cuando crees que necesitas ser más como ellos para que la relación tenga éxito.
En realidad, mantener los intereses individuales puede alimentar la curiosidad mutua, lo que puede fortalecer su relación y hacerla divertida. Si se está perdiendo de vista antes de la relación, reserve un tiempo para volver a conectarse con amigos o reiniciar un viejo pasatiempo.
5. Seguridad
Una relación sana debe sentirse segura, pero la seguridad puede significar muchas cosas.
Si se siente seguro en su relación, generalmente:
- saben que respetan tus límites
- siéntete seguro de compartir tus sentimientos
- sentirse físicamente seguro con ellos
- creen que apoyan sus elecciones
- siéntete capaz de compartir tus sentimientos
Establecer límites claros puede ayudarlo a aumentar su sentido de seguridad:
- "No quiero que me griten, así que no responderé si levanta la voz".
Si su pareja se vuelve abusiva, busque apoyo profesional. El abuso físico suele ser fácil de reconocer, pero el abuso emocional también puede hacerte sentir inseguro, incluso si no sabes por qué.
Si está buscando ayuda, nuestra guía de recursos sobre violencia doméstica puede ayudarlo.
6. Confianza
La confianza y la seguridad a menudo van de la mano. Es difícil sentirse física o emocionalmente seguro con alguien en quien no puedes confiar. Cuando confías en alguien, sabes que está cuidando de ti y de ellos mismos.
Si comienza a dudar de ellos, trate de mencionar comportamientos específicos, como quedarse fuera hasta tarde sin dar explicaciones. Esto le ayuda a llegar al fondo de lo que está sucediendo mientras se basa en las necesidades de comunicación.
En general, la confianza no surge de inmediato. Lo cultivas con el tiempo, pero también puedes perderlo en un instante. La confianza rota a veces se puede reparar, pero esto requiere el esfuerzo de ambos socios y, a menudo, el apoyo de un terapeuta.
Sea sincero sobre cómo manejará los abusos de confianza en la relación. Si bien su respuesta específica puede variar según el contexto de una situación determinada, probablemente tenga una buena idea sobre los comportamientos que no puede aceptar, como la infidelidad o la mentira. No se sienta culpable por hacerle saber a su socio esos factores que rompen el trato.
7. Empatía
Tener empatía significa que puedes imaginar cómo se siente otra persona. Esta habilidad es esencial para las relaciones románticas, ya que ayuda a las personas a entenderse y a construir vínculos más profundos.
Di que olvidan tu cumpleaños. Te sientes enojado y herido. Después de 5 años juntos, ¿cómo podrían hacerlo? Nunca has olvidado su cumpleaños.
Pero después de la oleada inicial de decepción y enfado, empiezas a considerar su lado. Últimamente han tenido problemas en el trabajo y esa ansiedad ha comenzado a afectar su sueño. La mayor parte de su energía emocional se ha destinado a planificar un gran proyecto que podría ayudar a cambiar las cosas.
Con todo eso en su mente, razona, es más comprensible cómo se quedaron completamente en blanco en su cumpleaños. Sabes que no fue un desaire intencional y también sabes que se sienten terribles.
Su comprensión de su situación lo ayuda a aceptar lo que sucedió y ofrecerles compasión y perdón, lo que puede acercarlo más. Continuar cocinando, por otro lado, podría conducir a una discusión o alejarlo de otras maneras.
8. Priorización
Es bastante normal querer que tu pareja te convierta en una prioridad. Quieres saber que eres lo primero y que después de que ellos satisfagan sus propias necesidades, los tuyos son los siguientes en la fila.
Por supuesto, la mayoría de las personas tienen algunas (o más) relaciones importantes. De vez en cuando, es posible que alguien más en su vida deba ser lo primero, como un amigo que atraviesa una crisis o un miembro de la familia que atraviesa una mala racha.
Sin embargo, en general, si no se siente como una prioridad en su vida, probablemente sienta que no valora su presencia. Esto puede hacer que te preguntes por qué se molestan en la relación.
Una conversación a menudo puede ayudar. Primero, mencione por qué no se siente priorizado: pruebe con una declaración I para evitar sonar crítico. Tal vez no respondan a tus mensajes de texto durante un día o dos, o reprogramen constantemente la cita nocturna para ponerse al día con sus amigos.
Luego, sugiera una posible solución, como responder a los mensajes de texto cada noche o con una llamada telefónica, o elegir una cita nocturna regular.
9. Conexión
Está bien no hacerlo todo juntos. De hecho, mantener intereses y amistades separados puede ser bueno para la salud emocional individual, así como para la salud de su relación (ver autonomía más arriba).
Pero probablemente quieras sentirte conectado al mismo tiempo. Eso es perfectamente comprensible. ¿Para qué son las relaciones, si no para compartir tu vida?
Sin conexión, puede sentirse solo incluso cuando pasan la mayor parte del tiempo juntos. Puede parecer como si fueran solo dos personas que comparten un espacio vital o pasan tiempo juntos a veces. Es muy probable que no sea así como quieres que prosiga tu relación.
Estas son las buenas noticias: si no tiene este sentido de conexión, es completamente posible volver a conectarse e interactuar con ellos nuevamente.
Algunos consejos útiles:
- Haga preguntas sobre un aspecto de su vida diaria en el que nunca había pensado antes.
- Sugiera una nueva actividad para probar juntos.
- Salga de su rutina habitual haciendo un viaje de un día o de un fin de semana.
- Crea un vínculo a través de recuerdos compartidos o intercambia recuerdos individuales de tu infancia.
10. Espacio
La conexión es importante, pero también lo es el espacio.
El espacio dentro de una relación significa que ambos tienen la libertad de hacer sus propias cosas cuando lo deseen. Se siente apoyado pero sabe que puede tomar sus propias decisiones.
También significa que aún disfruta de algo de privacidad. Esta privacidad puede significar espacios separados para trabajar o relajarse en casa, pero también significa privacidad emocional.
Ser honesto no significa que debas compartir cada pensamiento que se te ocurra. Si se siente molesto, por ejemplo, tener un poco de espacio físico y emocional puede ayudarlo a resolver estos pensamientos de manera saludable y evitar desahogarse con su pareja.
Cuando se trata de espacio, pedir lo que necesita es clave.
Considerar:
- labrarse un poco de tiempo a solas cada día
- crear un espacio privado para usted en casa, ya sea una habitación separada o un pequeño rincón
- pasar más tiempo afuera
Un par de cosas a tener en cuenta
Antes de sumergirnos en algunas necesidades emocionales clave en una relación, es importante considerar algunas cosas.
Las necesidades emocionales no están escritas en piedra
Es posible que tenga diferentes necesidades a lo largo de su vida, y sus necesidades también pueden cambiar dentro de una relación. Esto puede suceder a medida que aprende más sobre usted mismo a través del crecimiento personal o en relación con su pareja y su desarrollo como pareja.
Es perfectamente normal adaptarse con el tiempo, incluso para descubrir necesidades que nunca antes consideró. Las experiencias pasadas también pueden tener un impacto. Su experiencia en una relación anterior puede haberle enseñado lo importante que es realmente la comunicación, por ejemplo.
Las personas pueden tener diferentes necesidades
Una vez más, las necesidades emocionales varían de persona a persona. Algunas personas pueden valorar la pertenencia sobre el amor o la confianza sobre el deseo, por ejemplo.
Si bien puede priorizar ciertas cosas, como la atención y la conexión, su pareja puede darle más importancia a la privacidad y la independencia.
Esto no significa que su relación esté condenada al fracaso, pero es posible que deba hacer un esfuerzo adicional para comunicar las necesidades y discutir formas de encontrarse en el medio.
Ninguno posee para satisfacer sus necesidades
Las necesidades emocionales juegan un papel importante en la satisfacción de las relaciones. Si se sienten satisfechos, es posible que se sienta satisfecho, emocionado o alegre. Cuando no se cumplen, por otro lado, es posible que se sienta frustrado, herido o confundido.
Dicho eso, tu pareja no tiene la responsabilidad de satisfacer todas sus necesidades.
Algunas necesidades, como la confianza y la comunicación, afectan el éxito de la relación. Sin confianza y franqueza, las relaciones no suelen funcionar a largo plazo.
Pero no pueden satisfacer todas las necesidades y no debe esperar que lo hagan. Incluso dentro de una relación romántica, es esencial explorar otras vías para satisfacer las necesidades, ya sea por ti mismo o mediante relaciones significativas con los demás.
La línea de fondo
Como habrás notado, satisfacer las necesidades suele implicar una solución colaborativa de problemas. ¿Y de qué depende la colaboración? Buena comunicación.
Hablar de sus necesidades con su pareja suele ser el mejor lugar para comenzar. Si no puede comunicarse, probablemente no puedan explorar juntos la satisfacción de sus necesidades.
¿Estás luchando por empezar? La terapia de pareja puede ofrecer un espacio seguro y libre de juicios para comenzar a hablar sobre sus preocupaciones.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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