El apoyo emocional es uno de los grandes beneficios de tener relaciones. Cuando enfrenta desafíos o estrés en la vida, sus seres queridos pueden ofrecer empatía y consuelo al escuchar sus problemas y validar sus sentimientos.
En una relación romántica, primero puede recurrir a su pareja para obtener este apoyo. Es normal buscar a los socios en busca de apoyo emocional y orientación, especialmente en una relación a largo plazo.
La dependencia emocional, sin embargo, sobrepasa el punto de apoyo.
La mayoría de las parejas románticas dependen el uno del otro hasta cierto punto. Pero cuando necesitas que tu pareja se encuentre todos de sus necesidades emocionales, probablemente no esté haciendo mucho para satisfacer esas necesidades por su cuenta.
Esta confianza total en otra persona puede eventualmente afectar su relación y su bienestar general.
Lo que parece
Puede ayudar pensar en la dependencia emocional como un espectro.
La independencia emocional descansa en un extremo. Las personas completamente independientes pueden resistirse a todo apoyo emocional, prefiriendo hacer frente a las necesidades emocionales solas, o incluso ignorarlas por completo.
Las relaciones interdependientes, el tipo de relación más saludable, se ubican en el medio. La interdependencia significa que puede reconocer sus propias necesidades emocionales y hacer el trabajo para satisfacer muchas de ellas.
Cuando no pueda cumplirlos por su cuenta, entonces puede comunicarse con su pareja. En otras palabras, depende de ellos para algunas necesidades emocionales, no todas.
En el otro extremo se encuentra la dependencia emocional. Aquí, normalmente terminas confiando en tu pareja para satisfacer casi todas las necesidades. Cuando experimente angustia, puede buscarlos inmediatamente antes de intentar controlar sus emociones usted mismo.
Sentir que no puede vivir sin su apoyo emocional puede sugerir que su relación se ha desviado hacia un nivel de dependencia poco saludable.
Otros signos clave de dependencia emocional incluyen:
- una visión idealizada de su pareja o la relación
- la creencia de que tu vida carece de sentido sin ellos
- la creencia de que no puedes encontrar la felicidad o la seguridad solo
- un miedo persistente al rechazo
- una necesidad constante de tranquilidad
- sentimientos de vacío y ansiedad al pasar tiempo solo
- Necesitándolos para desarrollar su autoestima, confianza y autoestima.
- sentimientos de celos o posesividad
- dificultad para confiar en sus sentimientos por ti
Dependencia versus codependencia
Si está familiarizado con la codependencia, es posible que observe cierta superposición, pero hay alguna diferencia entre los dos.
La codependencia ocurre cuando descuidas tus propias necesidades para cuidar las necesidades de un ser querido.
La dependencia emocional puede parecerse a un tipo de codependencia si pasa por alto sus propias necesidades emocionales para priorizar las emociones de su pareja.
Como te afecta
La dificultad para satisfacer sus propias necesidades emocionales puede tener un impacto significativo en sus relaciones románticas, pero los efectos también pueden extenderse a otras áreas de la vida.
Problemas de pareja
En su mayor parte, la dependencia emocional no allana el camino hacia relaciones saludables.
Las personas emocionalmente dependientes normalmente necesitan mucha tranquilidad y apoyo de sus parejas.
Por ejemplo, puede preguntar regularmente cosas como:
- "¿Me amas?"
- "¿Te estoy molestando?"
- "¿De verdad quieres pasar tiempo conmigo?"
- "¿Como me veo?"
- "No quieres romper, ¿verdad?"
Si a menudo experimentas sentimientos de inseguridad o dudas sobre ti mismo, es posible que necesites su aprobación para sentirte bien contigo mismo. Esta necesidad puede desencadenar temores de lo que podría suceder si se van o dejan de brindarle la tranquilidad que necesita.
Estos miedos al abandono pueden, a su vez, conducir a intentos de controlar su comportamiento para aferrarse a ellos.
Pero tratar de controlar a la gente suele ser contraproducente. Las personas que se sienten manipuladas o incapaces de tomar sus propias decisiones pueden terminar deseando dejar la relación. Un patrón de relaciones fallidas es bastante común con la dependencia emocional.
Estrés
La dependencia en las relaciones también suele implicar cierto nivel de angustia emocional.
La preocupación constante y de bajo grado por el futuro de su relación y los sentimientos de su pareja por usted puede hacer que se sienta ansioso e incómodo. Cuando no están juntos, es posible que pasen la mayor parte del tiempo preocupándose por lo que están haciendo y si todavía les quieren. Esta fijación puede dejar su nivel de estrés inicial bastante alto.
Los altos niveles de estrés pueden afectar la forma en que experimenta y expresa sus emociones. Puede notar:
- cambios repentinos de humor
- estado de ánimo persistente o sentimientos de depresión
- arrebatos de ira o tristeza, incluido el llanto o los gritos
- Expresiones físicas de sus sentimientos, incluida la violencia hacia personas u objetos.
- síntomas somáticos, que incluyen tensión muscular, dolores de cabeza o malestar estomacal
Autocuidado deficiente
Si confía completamente en su pareja para el apoyo emocional, se perderá la oportunidad de descubrir las formas en que puede ofrecerse ese apoyo a sí mismo.
No es realista esperar que otra persona satisfaga todas sus necesidades todo el tiempo. Es importante tener algunas herramientas de afrontamiento en las que pueda confiar cuando otras no estén disponibles.
Además, la angustia emocional que experimenta cuando no puede satisfacer sus necesidades puede ocupar fácilmente la mayor parte de su espacio mental. Esto lo deja con poca capacidad para realizar actividades agradables o pasar tiempo con amigos y otros seres queridos, ambas cosas que le permiten atender sus propias necesidades emocionales.
Como superarlo
¿La dependencia emocional ha comenzado a sonar un poco como algo que ha notado en sus relaciones?
Se honesto contigo mismo. Si respondió que sí, anímese. Absolutamente puede tomar medidas para abordar este patrón.
Estos consejos pueden ayudarlo a identificar y satisfacer mejor sus propias necesidades emocionales. Por supuesto, es absolutamente bueno y saludable apoyarse en los demás según sea necesario, pero también es importante saber cómo mostrarse.
Siéntete más cómodo con tus emociones
El primer paso para satisfacer las necesidades emocionales implica aprender a reconocer sus emociones a medida que las experimenta. Está bien si esto resulta un desafío al principio. Es bastante normal tener problemas para sentarse con sentimientos desagradables.
Puede ser útil recordar que la vida incluye altibajos. Sin lo malo, ¿cómo reconocerías lo bueno? Las emociones que ve como negativas son tan importantes como las que ve como positivas. Te ayudan a reconocer cuando las cosas no van del todo bien.
En lugar de esconderse de los sentimientos menos que ideales o confiar en que alguien los haga desaparecer, póngase en contacto con su sentido de la curiosidad. Pregúntese qué le están diciendo.
Para aprender más sobre usted y sus emociones, intente:
- meditación
- pasar tiempo en la naturaleza
- pasar tiempo por tu cuenta
Hágase cargo de sus necesidades emocionales
Entonces, ahora que sabe más sobre su mentalidad emocional, ¿qué puede hacer al respecto?
Di que sientes que tu pareja te ha estado descuidando. Se siente celoso, solo o no amado. Pero en lugar de buscar tranquilidad, considere la situación desde un ángulo diferente. De esta manera, puede ayudar a satisfacer sus propias necesidades de tranquilidad y seguridad.
Tal vez necesiten espacio para resolver sus propias dificultades. Es normal necesitar un tiempo separados, incluso en relaciones cercanas. Esto no siempre significa que alguien quiera salir.
Intente concentrarse en lo que disfruta ahora por:
- pasar tiempo con amigos fuera de la relación
- explorador tu intereses
- haciendo tiempo para relajarse
- practicando el cuidado personal
Explore sus factores desencadenantes
Puede notar que ciertas cosas desencadenan comportamientos emocionalmente dependientes.
Por ejemplo:
- Se da cuenta de que busca consuelo más cuando se enfrenta a fuentes externas de estrés, como problemas en el trabajo o el drama de un amigo.
- Su autoestima se estanca cuando comete un error, y realmente depende de su aprobación para levantarlo.
- Te sientes rechazado y temes perder su amor cuando pasan mucho tiempo con otra persona.
Identificar desencadenantes específicos puede ayudarlo a explorar métodos de afrontamiento, ya sea hablar con un amigo sobre sus sentimientos o usar un diálogo interno positivo para recordar sus fortalezas y éxitos.
Hablar con un terapeuta
Cuando se trata de identificar y romper patrones, trabajar con un terapeuta de confianza puede tener algunos beneficios importantes.
La dependencia emocional a menudo se relaciona con la infancia. La falta de un apego seguro a sus padres o cuidador principal puede provocar problemas de apego en sus relaciones adultas. Algunos estilos de apego pueden influir en la dependencia emocional.
Esto puede hacer que superar los comportamientos emocionalmente dependientes sea algo desafiante por su cuenta.
Un terapeuta puede ayudarlo a explorar problemas de su pasado que contribuyen a las preocupaciones actuales sobre las relaciones y a navegar por estrategias más saludables para satisfacer sus necesidades emocionales.
En terapia, también puede trabajar para resolver otros problemas que a menudo se relacionan con la dependencia emocional al:
- desarrollar una mayor autocompasión
- aumentar la autoconfianza y la autoestima
- aprender a reconocer relaciones saludables
- aprender a desafiar y replantear los pensamientos negativos
Lidiar con eso en pareja
Tener una pareja emocionalmente dependiente puede ser agotador. Quieres estar ahí para ellos y ofrecerles apoyo, pero no hay mucho que puedas hacer.
Al final del día, usted solo no puede solucionar el problema, pero hay algunas formas en que puede ofrecer apoyo mientras protege sus propias necesidades emocionales.
Establecer límites
Los límites son necesarios en todas las relaciones. Si no tiene límites claramente definidos, se vuelve bastante difícil (si no imposible) para cualquiera obtener lo que necesita.
Supongamos que tu pareja tiene la costumbre de llamarte al trabajo cada vez que tiene un mal día. Quiere apoyarlos, pero esto dificulta hacer su propio trabajo y le preocupa lo que diga su jefe.
Establecer un límite aquí puede ayudar. Podría decir: “Me preocupan sus problemas, pero también tengo que trabajar. En lugar de llamar, envía un mensaje de texto. Entonces puedo responder cuando tenga un momento ".
O tal vez quieran pasar todo su tiempo libre juntos, mientras usted quiere asegurarse de que ambos estén dedicando tiempo a otras relaciones.
Intente decir: "Me encanta pasar tiempo juntos, pero establezcamos un límite de cuatro noches a la semana. El tiempo de separación también es importante ".
Pregunta lo que necesites
Puede que te preocupes preguntando por qué usted la necesidad puede hacerlos sentir como si no te importara lo que ellos necesitar. Pero ese no debería ser el caso.
Ambos tienen necesidades válidas, pero no pueden satisfacer completamente estas necesidades el uno para el otro. Usted sabe cómo satisfacer sus necesidades y ellos tienen que aprender a hacer lo mismo.
Puede alentarlos practicando (y promoviendo) comportamientos saludables. No hay absolutamente nada de malo en comunicar sus necesidades cuando lo hace con respeto. Las declaraciones personales son una excelente manera de hacer esto sin expresar juicio o culpa.
Por ejemplo: “Necesito algo de tiempo para mí después del trabajo. Después de eso, me encantaría pasar tiempo hablando de nuestros días ".
Busquen apoyo juntos
Si su pareja continúa luchando con la dependencia emocional, es posible que la terapia individual le resulte útil. Un terapeuta de parejas también puede ayudar.
La terapia proporciona un espacio seguro y libre de juicios en el que puede estar en sintonía sobre las necesidades de la relación, los límites y los objetivos futuros.
Si está en esto a largo plazo pero su pareja duda de la relación o de su compromiso, un consejero puede ayudarlos a trabajar juntos para desarrollar una confianza más fuerte y encontrar formas más efectivas de comunicarse.
La línea de fondo
Los comportamientos emocionalmente dependientes se desarrollan con el tiempo, por lo que probablemente no los mejorará de la noche a la mañana. Si bien es importante tomar medidas para abordar la dependencia emocional, también es importante tener paciencia y compasión, por usted o su pareja.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
