Si está tratando de perder o mantener peso, ¿con qué frecuencia necesita pesarse? Algunos dicen pesar todos los días, mientras que otros aconsejan no pesar nada.
Todo depende de tus metas.
Las investigaciones sugieren que subirse a la báscula todos los días es una ayuda eficaz si está tratando de perder peso, pero es posible que desee pesarse con menos frecuencia si mantiene su peso actual.
La clave para pesarse es no obsesionarse con el número de la báscula. A veces, pesarse puede tener un impacto negativo en la autoestima.
Si bien es útil conocer su peso corporal actual, existen otras formas de medir su salud en general.
Hable con su médico sobre sus inquietudes específicas sobre el peso y las recomendaciones actuales de autopeso para varios objetivos de salud.
Beneficios de pesarse con frecuencia
Es probable que se suba a la báscula cada vez que vea a su médico. Si solo ve a su médico una vez al año, esto significa que es posible que no sepa su peso actual.
Tu peso es más que un número. También es una indicación de su salud en general.
Por que pesarse con regularidadPesarse a sí mismo en casa puede ayudar con lo siguiente:
- pérdida de peso
- aumento de peso
- mantenimiento de peso
- detectar problemas de salud relacionados con el aumento o la pérdida repentina de peso, como problemas de tiroides
Con qué frecuencia debe pesarse si está a dieta
Si bien se recomienda que tenga una idea general de su peso actual independientemente de sus objetivos de salud, la dieta y la pérdida de peso requieren que se pese más a menudo. Algunas de las rutinas más comunes incluyen pesajes diarios, semanales y mensuales.
Diario
Si desea perder peso, es posible que deba pesarse todos los días.
Un estudio de 12 meses encontró que los adultos que se pesaban diariamente lograban perder peso. Los mismos participantes del estudio también participaron en otros métodos para promover la pérdida de peso, como los objetivos de pasos y una dieta baja en calorías.
Otro estudio de 6 meses llevó a las mismas conclusiones. Los investigadores encontraron que pesar a diario conduce a cambios de comportamiento a largo plazo.
Semanal
Si bien muchos expertos apoyan los pesajes diarios, puede pesarse solo una vez a la semana y seguir trabajando para alcanzar su objetivo.
Este método puede ser útil una vez que haya alcanzado su objetivo inicial de pérdida de peso y esté pasando a la fase de mantenimiento. Este es el momento en que tiene mayor riesgo de recuperar peso.
Mensual
Pesarse una vez al mes mientras está a dieta no es lo ideal. No le permite realizar modificaciones oportunas en su plan de alimentación o ejercicio si algo no funciona.
Sin embargo, un pesaje mensual sigue siendo mejor que ninguno.
Nunca
Otro método para medir su peso es no pesar en absoluto. Dado que la masa muscular puede pesar más que la grasa corporal, puede parecer un fracaso si los números de la balanza no bajan.
Por lo tanto, algunos expertos recomiendan confiar en métodos más visuales de pérdida de peso, como:
- medidas de la cinta del cuerpo
- porcentaje de grasa corporal
- considerando su altura y estructura ósea
También puede medir sus esfuerzos para perder peso en función de cómo se siente su ropa, así como de sus niveles de energía y estado físico.
Razones para no pesarse con tanta frecuencia
Es posible que no necesite pesarse con tanta frecuencia si no está tratando de perder peso. Es posible que descubra que un enfoque semanal o mensual puede ser mejor si está buscando mantener el peso o si está tratando de aumentar de peso.
En algunos casos, pesarse con demasiada frecuencia puede afectar su salud mental. También puede empeorar la salud mental o los trastornos alimentarios preexistentes.
cuándo hablar con su médico sobre pesarse a diarioHable con su médico sobre el autopesado si tiene antecedentes de:
- anorexia
- bulimia
- trastorno por atracón
- ansiedad
- depresión
El mejor momento del día para pesarse
Su peso puede fluctuar a lo largo del día en función de muchos factores, como la hidratación, lo que come y las hormonas.
Por lo tanto, es mejor pesarse a primera hora de la mañana.
A medida que mida su progreso, también encontrará que obtiene resultados más precisos si se pesa a la misma hora todos los días.
Cosas que pueden afectar tu peso
Es importante saber que hay muchos factores que pueden afectar el número de la escala que se no relacionado con la grasa corporal.
Las fluctuaciones de peso son completamente normales. Es posible que su peso suba o baje temporalmente en función de los siguientes factores:
- menstruación
- deshidración
- aumento de peso del agua
- una comida salada o una dieta alta en sal
- consumo de alcohol
- consumo de cafeína (actúa como diurético)
- lo que comiste la noche anterior
- una dieta alta en carbohidratos
- atracones de fin de semana
- ejercicio
- condiciones de salud subyacentes
Riesgos de pesarse con demasiada frecuencia
Muchas personas encuentran beneficios asociados con el autopesado. Muchas personas tampoco se benefician del autopesado. En algunas personas, los pesajes diarios pueden llevar a comportamientos poco saludables.
Algunos de los riesgos asociados con el autopesado incluyen:
- ayunar en un esfuerzo por tratar de hacer que el número en la escala baje más rápido
- Dieta de moda para adelgazar rápidamente
- "Hacer trampa" en su diario de alimentos
- atracones
- ansiedad, depresión o ambas por no ver los resultados que desea
- Trastorno sicologico
Recuerde que se necesita un déficit de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal. Esto se debe a una combinación de calorías utilizadas durante el ejercicio y la dieta.
Este proceso lleva tiempo. Acelerarlo con una dieta de moda solo pondrá su metabolismo en modo de inanición y hará que aumente de peso nuevamente. Sin mencionar que las dietas de moda no son sostenibles a largo plazo.
La línea de fondo
La frecuencia con la que se pesa depende en última instancia de su salud actual y de sus metas futuras.
El autopesado frecuente tiende a funcionar mejor para las personas que buscan perder peso. Según los Institutos Nacionales de Salud, comenzar con modestia, como apuntar a una reducción de peso del 5 al 10 por ciento, también puede impulsar su éxito a largo plazo.
Tenga en cuenta que el pesaje se ve diferente para todos. Ciertamente, no es el único método para medir su salud en general.
Hable con su médico sobre sus necesidades de salud personales y pregúntele sobre su peso ideal y cómo lograrlo de una manera saludable y sostenible.
