Visión general
La diabetes es una enfermedad crónica grave que puede provocar muchas complicaciones. Pero no tiene por qué controlar tu vida.
Hacerse una prueba de su nivel de A1C, especialmente si está en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, es una buena forma de cuidarse. Un diagnóstico temprano lo ayuda a recibir tratamiento antes de que ocurran complicaciones.
¿Qué es la prueba de A1C?
La prueba de A1C es un análisis de sangre que detecta la diabetes. Si tiene diabetes, muestra si el tratamiento está funcionando y qué tan bien está controlando la afección. La prueba proporciona información sobre los niveles promedio de azúcar en sangre de una persona durante un período de dos a tres meses antes de la prueba.
El número se informa como porcentaje. Si el porcentaje es más alto, también lo son sus niveles promedio de glucosa en sangre. Esto significa que su riesgo de diabetes o complicaciones relacionadas es mayor.
¿Qué mide la prueba de A1C?
La A1C es una de las principales pruebas que se utilizan para el diagnóstico y el control de la diabetes. Puede realizar pruebas de diabetes tipo 1 y tipo 2, pero no de diabetes gestacional. La prueba de A1C también puede predecir la probabilidad de que alguien desarrolle diabetes.
La prueba de A1C mide la cantidad de glucosa (azúcar) que se adhiere a la hemoglobina. Esta es la proteína de los glóbulos rojos. Cuanto más glucosa se adhiera, mayor será el A1C.
La prueba de A1C es innovadora porque:
- No requiere ayuno.
- Ofrece una imagen de los niveles de azúcar en sangre durante un período de semanas a meses en lugar de una sola vez, como los azúcares en ayunas.
- Se puede realizar a cualquier hora del día. Esto hace que sea más fácil para los médicos dar y realizar diagnósticos precisos.
¿Qué significan las puntuaciones?
Según los Institutos Nacionales de Salud, un A1C normal está por debajo del 5,7 por ciento. Si su puntaje está entre 5.7 y 6.4 por ciento, el diagnóstico es prediabetes.
Tener prediabetes lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 dentro de los 10 años. Sin embargo, puede tomar medidas para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes. Si da positivo en la prueba de prediabetes, es mejor volver a hacerse la prueba todos los años.
Probablemente recibirá un diagnóstico de diabetes tipo 2 si su A1C es del 6.5 por ciento o más. Para muchas personas con un diagnóstico establecido de diabetes, mantener sus niveles de A1C por debajo del 7 por ciento puede reducir el riesgo de complicaciones.
Si recibe un diagnóstico de prediabetes o diabetes, su médico puede recetarle un monitor doméstico que le permita medir su nivel de azúcar en sangre por su cuenta. Asegúrese de consultar con su médico para saber qué hacer si los resultados son demasiado altos o demasiado bajos para usted.
Cómo bajar tu puntaje
Puede reducir su A1C haciendo cambios en su:
- régimen de ejercicio
- dieta
- medicamento
Si ya tiene diabetes y está tomando medicamentos que pueden causar niveles bajos de azúcar en sangre, averigüe cuáles son sus niveles óptimos. En personas con riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), por ejemplo, puede que no sea seguro mantener su nivel de A1C por debajo del 7 por ciento.
Los medicamentos que reducen los niveles de azúcar en sangre en ayunas también reducirán su nivel de A1C. Algunos medicamentos afectan principalmente los niveles de azúcar en sangre después de una comida. También se denominan azúcares en sangre posprandiales.
Estos medicamentos incluyen sitagliptina (Januvia), repaglinida (Prandin) y otros. Si bien estos medicamentos no mejoran significativamente los valores de glucosa en ayunas, aún reducen su nivel de A1C debido a la disminución de los picos de glucosa después de las comidas.
Aquí hay seis formas de reducir su A1C:
1.Haz un plan
Haga un balance de sus metas y desafíos. Un plan lo ayudará a descubrir sus mayores desafíos, como:
- Perder peso
- ejercitarse
- sobrellevar el estrés
- comer una dieta saludable
La planificación también lo ayudará a establecer metas. Forme pequeños pasos que pueda tomar para lograr sus objetivos en un período de tiempo razonable.
2. Cree un plan de control de la diabetes
Si tiene diabetes, cree un plan de control de la diabetes con su médico. Tu plan debe incluir:
- contactos de emergencia
- instrucciones medicas
- lista de medicamentos
- niveles objetivo de glucosa en sangre
- instrucciones sobre cómo realizar la prueba
- información sobre la frecuencia de la prueba
- planificar cómo corregir los niveles bajos de azúcar en sangre
Mantener a todos en la misma página es la mejor manera de controlar la diabetes de manera segura y reducir sus niveles de A1C.
3. Haz un seguimiento de lo que comes
Utilice una herramienta en línea o imprima una tabla para registrar lo que come y cuándo come. El seguimiento de lo que come lo hace consciente de los alimentos y los comportamientos que puede cambiar para disminuir su A1C. Esto también puede ayudarlo a controlar la ingesta de carbohidratos, que es importante para controlar el azúcar en sangre.
4. Siga una dieta saludable
Para llevar una dieta saludable, haga lo siguiente:
- Consuma menos calorías de las que quema.
- Elija alimentos con menos grasas trans y menos azúcares añadidos.
- Consuma menos alimentos procesados.
Siga un consejo del libro de Michael Pollan, "Reglas alimentarias": "Si proviene de una planta, cómelo; si fue hecho a partir de una planta, no lo haga ". Por lo tanto, no es necesario que evite comer carbohidratos "saludables" para reducir su A1C.
Controlar la diabetes y reducir la A1C se trata de controlar la cantidad de carbohidratos que consume al mismo tiempo. Es beneficioso elegir carbohidratos más saludables y ricos en nutrientes, como frutas o batatas. Pero asegúrese de tener en cuenta la cantidad que come a la vez.
La mayoría de las personas necesitan entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida principal y entre 15 y 30 gramos por cada refrigerio. Si desea disfrutar de la sandía, por ejemplo, tenga en cuenta aproximadamente 11 gramos de carbohidratos por 1 taza cortada en cubitos.
5.Establecer una meta de pérdida de peso
Bajar de peso es importante si tiene sobrepeso. Pero no se puede controlar la diabetes con dietas de moda. Los cambios de por vida son clave. Comer alimentos integrales y saludables bajos en grasas y calorías que se adapten a su estilo de vida le ayudará a hacer un cambio de por vida.
Mantenga un contador de grasas y calorías para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. Incluso perder del 5 al 10 por ciento del peso corporal reduce las posibilidades de desarrollar diabetes en un 58 por ciento. Pequeñas cantidades marcan una gran diferencia.
6. Muévete
Aumente su nivel de actividad para bajar definitivamente su nivel de A1C. Comience con una caminata de 20 minutos después del almuerzo. Desarrolle hasta 150 minutos de actividad extra a la semana.
Obtenga primero la confirmación de su médico antes de aumentar su nivel de actividad. En el Programa de Prevención de la Diabetes de la Universidad de Pittsburgh, ser más activo fue clave para reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Recuerde: cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Se ha demostrado que incluso levantarse dos minutos cada hora ayuda a reducir el riesgo de diabetes.
