La dihidrotestosterona (DHT) es una hormona similar a la testosterona que se cree que contribuye a la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres.
Su cuerpo convierte de forma natural alrededor del 5% de la testosterona en DHT utilizando una enzima llamada 5-alfa reductasa.
Al bloquear esta enzima, se cree que muchos alimentos reducen la producción de DHT a partir de la testosterona y previenen la caída del cabello.
Aquí hay 6 alimentos que pueden combatir la caída del cabello al bloquear la DHT.
1. Té verde
Derivado del Camellia sinensis planta, el té verde es una de las bebidas más populares en todo el mundo.
Durante la producción, las hojas de té verde se cuecen al vapor, y no se fermentan, como suele ser el caso de las hojas de té negro y oolong, lo que mantiene más compuestos naturales del té.
Esto incluye uno de los principales químicos vegetales del té verde llamado galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha asociado con beneficios para la salud como la pérdida de peso, la salud del corazón y la salud del cerebro.
También se ha demostrado que EGCG protege los folículos pilosos, la parte de la piel en la que crece el cabello, de la pérdida de cabello causada por la DHT.
Cuando se aplicó en el cuero cabelludo de tres hombres durante 4 días, un extracto alcohólico de EGCG estimuló el crecimiento del cabello al prevenir la muerte de las células que regulan el crecimiento y desarrollo del cabello causada por la DHT.
Si bien este estudio tiene muchas limitaciones relacionadas con el pequeño tamaño de la muestra y la corta duración del tratamiento, ayuda a allanar el camino para futuras investigaciones sobre el tema.
Los suplementos de extracto de té verde comúnmente contienen cantidades estandarizadas de EGCG, pero no se ha demostrado que combatan la pérdida de cabello causada por la DHT. También se han relacionado con el daño hepático en ciertas poblaciones.
En última instancia, se necesitan estudios adicionales en humanos para determinar mejor si beber té verde o tomar EGCG o suplementos de té verde bloquea la DHT y combate la caída del cabello.
ResumenEl té verde contiene altas cantidades del compuesto vegetal EGCG, que puede favorecer el crecimiento del cabello al impedir que la DHT dañe los folículos pilosos.
2. Aceite de coco
El aceite de coco proviene del grano o la carne de los cocos.
Se usa comúnmente para cocinar gracias a su capacidad para soportar altas temperaturas de cocción. El aceite también tiene varias aplicaciones en belleza, cuidado de la piel, cuidado del cabello y salud en general.
El aceite de coco contiene un alto porcentaje de grasa de triglicéridos de cadena media (MCT), principalmente en forma de ácido láurico, que se ha demostrado que bloquea la producción de DHT en estudios de probeta y animales cuando se administra por vía oral.
Si bien este tipo de estudios, conocidos como estudios preclínicos, ayudan a los investigadores a identificar si un tratamiento específico puede ser efectivo o seguro, sus resultados no se pueden traducir a los humanos.
Como tal, se necesitan estudios clínicos en humanos antes de que se pueda recomendar el aceite de coco para prevenir o tratar la caída del cabello.
ResumenSe ha demostrado que el ácido láurico, el MCT predominante en el aceite de coco, bloquea la producción de DHT en estudios de probeta y en animales, pero se necesitan ensayos en humanos.
3. Cebollas (y otros alimentos ricos en quercetina)
Las cebollas blancas agregan un sabor dulce pero fuerte a una gran cantidad de platos.
Contienen pocas calorías pero cuentan con un alto contenido de antioxidantes como la quercetina.
En estudios preclínicos, se ha demostrado que la quercetina inhibe la producción de DHT a partir de testosterona al bloquear la acción de la enzima alfa-5 reductasa y disminuir el estrés oxidativo.
Por ejemplo, cuando se combina con un medicamento comúnmente recetado para tratar la caída del cabello, se demostró que la quercetina disminuye la producción de DHT en ratas.
A pesar de estos resultados prometedores, ningún estudio ha investigado los efectos de comer cebollas o tomar suplementos de quercetina sobre los niveles de DHT en humanos.
Otras frutas y verduras ricas en quercetina incluyen espárragos, espinacas, col rizada, manzanas y bayas.
ResumenLas cebollas contienen el antioxidante quercetina, que se ha demostrado que bloquea la producción de DHT en estudios preclínicos. Se necesita más investigación para saber si estos beneficios se aplican también a los seres humanos.
4. Cúrcuma
La cúrcuma es una hierba muy utilizada en la cocina y como extracto en polvo por sus beneficios para la salud.
Se ha demostrado que reduce el dolor de la artritis, mejora los niveles de colesterol y mejora la recuperación del ejercicio, entre otros beneficios.
Estos efectos están relacionados con la alta concentración de compuestos activos de la cúrcuma llamados curcuminoides, el más estudiado de los cuales es la curcumina.
Los estudios preclínicos han demostrado que la curcumina reduce los niveles de DHT al bloquear la acción de la enzima alfa-5 reductasa.
Sin embargo, se desconoce si estos resultados se traducen en humanos.
ResumenLa cúrcuma es una especia popular que se usa en la cocina y como suplemento. Contiene curcumina, que se ha demostrado que bloquea la DHT en estudios preclínicos. Sin embargo, se necesitan estudios en humanos.
5. Semillas de calabaza
La calabaza es una calabaza de invierno y símbolo de las festividades de otoño como Halloween.
Cada calabaza contiene cientos de semillas nutritivas que son ricas en hierro, zinc, magnesio y antioxidantes.
Curiosamente, el aceite de semilla de calabaza puede promover el crecimiento del cabello en los hombres.
En un estudio de 24 semanas en 76 hombres con pérdida de cabello de patrón masculino, los que tomaron un suplemento de aceite de semilla de calabaza de 400 mg al día tuvieron un crecimiento de cabello significativamente mayor que los que recibieron un placebo. Sin embargo, no hubo diferencias significativas en el grosor del cabello entre los grupos.
Estos hallazgos se atribuyeron a la capacidad del aceite de semilla de calabaza para inhibir la producción de DHT a partir de testosterona al bloquear la enzima alfa-5 reductasa. Sin embargo, el suplemento utilizado para el estudio contenía otros ingredientes activos que pueden haber contribuido a los resultados.
Como tal, se necesitan ensayos adicionales en humanos antes de que se pueda recomendar el aceite de semilla de calabaza para combatir la caída del cabello.
ResumenEl aceite de semilla de calabaza puede bloquear la enzima 5-alfa reductasa para que no produzca DHT en humanos y así combatir la caída del cabello, pero se necesita más investigación.
6. Edamame
Los frijoles Edamame son frijoles de soja jóvenes que normalmente se disfrutan como refrigerio o aperitivo.
Además de estar repletos de proteínas y fibra, los frijoles edamame contienen isoflavonas, que son compuestos vegetales beneficiosos que pueden reducir los niveles de DHT al bloquear la acción de la 5-alfa reductasa.
En un estudio de 6 meses, se asignó al azar a 58 hombres para complementar sus dietas con proteína de soya con alto contenido de isoflavonas, proteína de soya a la que se eliminó la mayoría de las isoflavonas o proteína de la leche.
Después de 3 y 6 meses, los suplementos de proteína de soya, independientemente del contenido de isoflavonas, redujeron los niveles de DHT más que la proteína de la leche. Si bien esta disminución de la DHT no fue significativa después de 6 meses, aún puede tener importancia clínica o importancia práctica.
Además, dado que los efectos beneficiosos también se observaron con la proteína de soja a la que se le eliminó la mayoría de sus isoflavonas, la soja puede contener otros componentes activos relacionados con estos efectos.
Otro estudio en hombres observó resultados similares, lo que sugiere que el consumo de proteína de soya, ya sea baja o alta en isoflavonas, puede reducir los niveles de DHT.
Vale la pena señalar que, aunque se cree comúnmente que el consumo de soja disminuye los niveles de testosterona en los hombres, la mayoría de la evidencia disponible sugiere que esto no se aplica si se consume con moderación.
Independientemente, se necesitan estudios adicionales en humanos para determinar los efectos del consumo de edamame u otros productos de soya sobre los niveles de DHT y la caída del cabello.
ResumenLos frijoles Edamame contienen isoflavonas y potencialmente otros compuestos que pueden reducir los niveles de DHT en humanos para ayudar a combatir la caída del cabello.
Otras formas de tratar la caída del cabello
Muchos alimentos contienen nutrientes que han demostrado ser prometedores para reducir los niveles de DHT, pero se necesita más investigación en humanos.
Si experimenta pérdida de cabello, programe una cita con su proveedor de atención médica para revisar su historial médico e identificar las posibles razones de su pérdida de cabello para determinar el tratamiento adecuado.
Se ha demostrado que medicamentos como el minoxidil (Rogaine) y la finasterida (Propecia) ayudan a tratar la caída del cabello. El minoxidil es un vasodilatador, lo que significa que dilata los vasos sanguíneos, mientras que la finasterida es un inhibidor de la 5-alfa reductasa que bloquea la producción de DHT.
Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios negativos, como hinchazón y sensibilidad de los senos, menstruación irregular, dolores de cabeza y disminución de la libido, que deben tenerse en cuenta.
También es posible que una deficiencia de vitaminas o minerales contribuya a la caída del cabello, en cuyo caso puede ser necesario un suplemento.
Por ejemplo, un estudio que incluyó a más de 500 mujeres de Suiza encontró que el 38% de ellas tenían una deficiencia de biotina, una vitamina B que juega un papel en la salud del cabello.
Otros nutrientes necesarios para el crecimiento y el grosor adecuados del cabello incluyen proteínas, zinc, hierro y vitaminas C y A.
ResumenDado el número limitado de estudios sobre alimentos y nutrientes específicos para reducir los niveles de DHT, es mejor consultar a su proveedor de atención médica sobre posibles tratamientos para la pérdida del cabello. Ciertos medicamentos o suplementos vitamínicos pueden ayudarlo.
La línea de fondo
La DHT es una hormona que contribuye a la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres.
El té verde, las cebollas, las semillas de calabaza y el edamame, entre otros alimentos y bebidas, contienen nutrientes que pueden reducir los niveles de DHT y prevenir la caída del cabello.
Sin embargo, según la investigación limitada, se necesitan estudios adicionales en humanos antes, en ausencia de una deficiencia de nutrientes, se puede recomendar cualquier alimento o nutrientes específicos para prevenir la caída del cabello.
