Incluso en las relaciones más saludables, los socios no siempre se llevan a la perfección.
Eso es completamente normal, y parte de lo que hace que sea tan importante que disfrutes el tiempo separados para hacer tus propias cosas.
En un entorno típico, probablemente pueda crear tiempo para sí mismo sin muchos problemas. Los socios a menudo pasan tiempo separados durante el trabajo, la escuela, con pasatiempos o ejercicio, haciendo mandados y viendo amigos.
Pero durante la pandemia de COVID-19, estas opciones no son viables para la mayoría.
Y si se está refugiando en un lugar cerrado, es posible que su relación ya esté bajo cierta tensión.
Es comprensible sentir una mayor incertidumbre y estrés, pero es importante recordar que ninguno de los dos tiene la culpa de lo que está sucediendo en el mundo en este momento.
Dejar que la tensión influya en las interacciones entre ellos puede hacer que sea difícil llevarse bien y apoyarse mutuamente.
Pero puede expresar su frustración de manera útil en lugar de arremeter. Así es cómo.
No subestimes el poder de un check-in
Antes de plantear un problema, consulte primero con usted mismo sobre el problema.
Pregúntate exactamente lo que sientes
Nombrar la emoción que le preocupa puede ayudarlo a dar los primeros pasos para manejarla de manera productiva.
Un examen más detenido puede revelar una emoción completamente diferente a la que pensó al principio.
Cuando la irritabilidad aumente, por ejemplo, tómese un descanso de la situación. Siéntese con esos sentimientos y investigue un poco.
Tal vez no esté molesto con su pareja, sino frustrado por la incapacidad de salir y hacer algo divertido. O tal vez está inquieto porque no ha tenido la oportunidad de hacer ejercicio.
Las herramientas de atención plena, como la meditación y el diario, pueden ayudarte a practicar la aceptación de tus sentimientos. Compartir las frustraciones con un amigo de confianza también puede ayudarte a descubrir y dar sentido a los sentimientos difíciles.
Si su molestia proviene de algo que hicieron, explore la situación más a fondo preguntándose:
- ¿Cuándo empecé a sentirme así? (Tal vez se despertó y descubrió que no habían lavado los platos por tercera noche consecutiva).
- ¿Me he sentido así antes? (Siempre me siento de mal genio cuando tengo miedo).
- ¿Está relacionado con algo que estoy haciendo? (Es posible que últimamente no se haya tomado el tiempo de recargar por su cuenta).
- ¿Está relacionado con algo que están haciendo? (Tal vez no dejen de tararear mientras trabajan, lo que hace imposible la concentración).
- ¿Está relacionado con algo más? (El mundo es bastante aterrador en este momento, por lo que es probable que sus emociones se relacionen, al menos parcialmente, con el trastorno general que lo rodea).
Tómate un tiempo para hablar con tu pareja
Una vez que identifiques el sentimiento, podrás mencionarlo. Incluso si no tiene nada que ver con ellos, hablar puede resultar beneficioso.
El estrés y el miedo son más fáciles de soportar cuando se comparten y, a veces, simplemente abrirse a los sentimientos difíciles puede disminuir su intensidad.
Cuando ellos tengo hecho algo para irritarte, una conversación respetuosa puede mejorar la situación.
Habla cuando te sientas tranquilo, no enojado, y asegúrate de que también estén de buen humor para conversar. Si no está seguro de cómo se sienten, siempre es aconsejable preguntar.
Antes de plantear el tema, considere cómo iniciar la discusión sin emitir juicios. Empiece por validar la situación y el estrés que puedan sentir.
Si, por ejemplo, siguen descuidando su parte de las tareas domésticas, podría decir:
“Sé que es difícil mantener nuestra rutina típica durante este momento difícil. Pero me siento aún más estresado cuando todo a mi alrededor está desordenado, así que realmente me gustaría estar juntos en las tareas del hogar. Me pregunto si podría ayudar cambiar las tareas del hogar o trabajar en ellas al mismo tiempo. ¿Qué opinas?"
Luego, escuche su lado. Pueden tener dificultades con las tareas del hogar cuando están ansiosos y no se dan cuenta de lo estresados usted Sentido por las cosas que se deshacen.
Reconocer y afirmar sus sentimientos también les ayuda a sentirse escuchados.
Si las tensiones ya son altas y el estado de ánimo no parece adecuado para una conversación, intente escribir una carta.
Abra la carta con una validación similar de la situación y sus sentimientos antes de llegar al meollo del asunto. No importa cómo aborde el problema, recuerde que ellos también están lidiando con sentimientos desafiantes.
Termine su carta (o conversación) tocando la base sobre cómo facilitar las cosas el uno al otro. Tampoco está de más reafirmar tu amor y afecto.
Las diferentes emociones a menudo tienen diferentes resoluciones
Trabajar a través de emociones desafiantes no siempre se desarrolla de la misma manera.
Su enfoque puede variar dependiendo exactamente de qué sensación está intentando navegar y si son parte del problema o no.
También recuerde que la gente no siempre trabaja con las emociones de la misma manera. Es posible que tenga diferentes enfoques instintivos para manejar los sentimientos difíciles.
Cuando la tensión intensifica las emociones no deseadas, ambos pueden terminar luchando.
Es posible que le resulte aún más frustrante cuando su método de resolución preferido no parece ayudar. Quizás se pregunte por qué no quieren probar las cosas a su manera.
Tenga en cuenta que no es la misma persona, por lo que no verá las cosas de la misma manera. Pero una discusión honesta y abierta puede ayudarlos a encontrar una solución juntos.
Si se siente estresado o ansioso
Está lejos de estar solo, si la pandemia global ha provocado algo de estrés. Muchas personas en todo el mundo viven actualmente con miedo y ansiedad, y probablemente su pareja también se encuentre entre ellos.
Reprimir los sentimientos de estrés y ansiedad puede empeorarlos. Es posible que otras estrategias de afrontamiento, como beber mucho alcohol o ver programa tras programa en Netflix, tampoco ayuden mucho.
Pero un enfoque de equipo lata ayuda. Comprométase a compartir sus sentimientos hablando sobre las emociones a medida que surgen o asegurándose de verificarlas una vez al día.
Si han estado juntos durante algún tiempo, probablemente puedan leer bastante bien los estados de ánimo de los demás. Si parecen un poco nerviosos, intente sugerir una actividad que los distraiga o algo que ofrezca un cambio de tono.
Ya sea que hayan contribuido a tu estrés o no, ten en cuenta que no es malo querer un tiempo separados.
Intente pasar tiempo por separado haciendo algo relajante como escuchar música, leer en la bañera o dar un largo paseo. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor y distraerlo de los desencadenantes antes de que se vuelvan abrumadores.
Si se siente asustado o preocupado
El miedo, la confusión y la incertidumbre son completamente normales en este momento.
Puede bromear sobre el apocalipsis cuando el mundo comienza a parecerse al escenario distópico de su película o serie de televisión favorita, pero en general, el miedo no es cómodo.
A la mayoría de las personas no les gusta tener miedo de cosas que no pueden controlar.
En lugar de tratar de engañar a su manera a través de lo que siente, intente hablar de ello. La honestidad y la autenticidad pueden ayudar a acercarlos más.
Actuar como si nada estuviera mal, por otro lado, podría tener el efecto contrario. Es posible que tengan la idea de que no te estás tomando las cosas en serio y, como resultado, se irritan o incluso más temen.
Más allá de la incertidumbre general sobre qué esperar, es posible que también tenga algunas preocupaciones específicas sobre:
- salud
- finanzas
- seres queridos
- la vida vuelve a la normalidad
Si uno de ustedes todavía trabaja en un puesto público, es posible que tenga muchas preocupaciones sobre la posible exposición, lo que puede empeorar el miedo y el estrés.
Pero tener un plan sobre cómo manejará las posibles infecciones puede ayudarlo a sentirse más en control.
Abordar miedos específicos puede ayudarlo a idear estrategias potenciales para ayudar a mejorar incluso los peores escenarios. Esto puede fortalecerlo y ayudar a que la situación parezca más fácil de manejar.
Cuando trabaje con el miedo, asegúrese de hablar sobre los límites.
Es importante hablar sobre sus preocupaciones, pero reflexionar sobre ellas o revisarlas una y otra vez generalmente no ayuda.
Respete los límites de los demás en torno a la necesidad de espacio de estos temas.
Si se siente triste o molesto
La pandemia ha trastornado la vida de innumerables formas. Muchas personas en todo el mundo están lidiando con el dolor por eventos perdidos, la incapacidad para interactuar con sus seres queridos y otros cambios y pérdidas relacionados con la pandemia.
Cuando luche contra la tristeza y otras angustias, recuerde que sus sentimientos son completamente válidos.
No importa si se siente miserable por los Juegos Olímpicos pospuestos o abatido por tener que cancelar su boda.
Está bien sentirse triste, así que asegúrese de tener espacio y tiempo para lamentar cualquier pérdida u oportunidad perdida. Solo recuerda que todo el mundo tiene pérdidas por las que llorar, incluso si no son las mismas que las tuyas.
Si estás triste por no poder ver a tu familia y estás molesto porque parece que a tu pareja le importa más la cancelación de su programa favorito, recuerda que las personas lidian con la tristeza de diferentes maneras.
Intente ofrecer compasión y empatía, incluso si no comprende bien de dónde vienen. Su dolor puede parecer pequeño en comparación con el tuyo, pero es su dolor.
Si se siente enojado o no lo escuchan
¿Tienes mucho en mente ahora mismo? Estás en buena compañía.
Si su pareja parece ignorar su estado emocional o ignorar sus sentimientos por completo, es posible que se sienta un poco enojado.
Pero antes de dejar que su enojo alimente un conflicto, intente resolverlo de maneras más útiles.
Puede que:
- Tómese un minuto para relajarse con respiración profunda u otros ejercicios calmantes.
- Pregúntese cómo podría comunicar lo que le molesta.
- Recuerde que su estrés y malestar pueden tener un impacto en su capacidad para estar presente para usted.
- Hágales saber que no se siente escuchado; es posible que no se den cuenta hasta que usted diga algo.
- Salga de la habitación cuando sienta que la ira brota. Obtener cierta distancia física puede ayudarlo a ver la situación con mayor claridad.
Como puede darse cuenta, no siempre es fácil manejar los intensos sentimientos de otra persona cuando intenta hacer frente a su propia confusión emocional.
Respete su estado de ánimo pidiéndole que le avise cuando tenga ganas de hablar. Esto puede marcar una gran diferencia en su éxito en la resolución de problemas.
Si se siente descuidado o maltratado
Tratar de sortear la abrumadora situación personal hace que sea difícil permanecer presente para los demás.
Algunas personas pueden manejar la angustia al mismo tiempo que ofrecen apoyo. Otros podrían hacer frente por ayudar a sus seres queridos a sobrellevar la situación.
Pero si tu pareja necesita abordar sus emociones primero, podrías terminar sintiéndote un poco descuidado.
Tal vez no se sientan a la altura de la noche de juegos, la cocina o el entrenamiento en casa habituales. Quizás parecen un poco de mal genio, incluso irritables, o tienen poco interés en el sexo o los abrazos.
Las necesidades insatisfechas pueden aumentar los sentimientos de soledad y abandono.
Pero las buenas prácticas de autocuidado y auto-calma pueden ayudarlo a cuidarse a sí mismo hasta que se sientan más capaces de conectarse.
Puede que:
- Mantén tu estado de ánimo alto durmiendo lo suficiente, comiendo con regularidad y manteniéndote activo.
- Dedique algún tiempo a hacer las cosas que le gustan todos los días, desde actividades simples como disfrutar de una taza de té en su jardín hasta otras más complejas, como comenzar un proyecto ambicioso.
- Recuerda cinco cosas que te encantan de ellos. Use su creatividad para convertirlo en una obra de arte, una carta o un poema para alegrar su día.
- Haz algo bueno por ellos, solo porque te preocupas. Los actos de bondad pueden tener un impacto positivo en su estado de ánimo.
- Encuentre un buen momento para mencionar cómo se siente y trabajar juntos en una solución.
La línea de fondo
Las tensiones en el hogar pueden ser un poco más altas de lo habitual, pero ese es un resultado bastante común de las crisis.
Es posible que estén un poco más inclinados a molestarse el uno al otro por pequeñas cosas, pero trate de no dejar que el estrés adicional ponga a prueba su relación.
La comunicación honesta, con un poco de paciencia, puede ayudarlo a salir de la pandemia con una asociación más sólida en lugar de una que se sienta desgastada.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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