Existen muchas ventajas obvias para mantener un peso corporal saludable, pero ¿sabía que algunos de sus esfuerzos para perder peso pueden tener un efecto adverso en sus ataques de migraña?
Las investigaciones sugieren que existe una asociación entre el índice de masa corporal (IMC) y la prevalencia, frecuencia y gravedad de la migraña.
Si tiene migraña y sobrepeso, comprometerse con la pérdida de peso puede ayudarlo a controlar su migraña y evitar que empeore.
Mantener un peso corporal saludable no es fácil, especialmente cuando se trata de una enfermedad que nos roba tiempo y energía. Sin embargo, es especialmente importante para las personas con migraña episódica mantener su IMC en un rango saludable, porque la obesidad es uno de los factores de riesgo de la migraña crónica.
Perder peso puede ser aún más difícil para las personas que padecen migrañas, porque ciertos esfuerzos para perder peso, como algunas dietas, suplementos y ejercicios, pueden desencadenar ataques de migraña, obligándonos a tirar nuestros esfuerzos por la ventana.
Afortunadamente, existen muchos métodos de pérdida de peso saludables disponibles que producirán resultados y salud sin desencadenar migrañas.
5 tácticas de pérdida de peso que pueden desencadenar ataques de migraña
Cuando se trata de perder peso, lo mejor es lento y constante. Centrarse en alimentos integrales en lugar de dietas de moda mantendrá su cabeza feliz.
Los desencadenantes de la migraña son estímulos internos y externos que pueden provocar un ataque de migraña o un fuerte dolor de cabeza. Los desencadenantes comunes de la migraña incluyen:
- comida
- ejercicio agotador
- hormonas
- tiempo
- estrés
Así como cada persona experimenta la migraña de manera diferente, diferentes personas responden a diferentes factores desencadenantes.
Echemos un vistazo a algunos de los desencadenantes comunes que pueden prevenir el alivio de la migraña y arruinar los planes de pérdida de peso. Conocer los factores desencadenantes es el primer paso para identificar los propios. Evitar los desencadenantes de la migraña y mantener un peso corporal saludable ayudará a mantener a raya el dolor.
1. Refrescos dietéticos y edulcorantes artificiales
Si ha experimentado dolores de migraña después de consumir alimentos y bebidas endulzados artificialmente con aspartame, no está solo. Si bien puede parecer una buena idea reemplazar el azúcar natural en su dieta con edulcorantes que contienen aspartamo para reducir su ingesta de calorías, estos pueden potencialmente inducir migraña.
Hoy en día, cada vez más alimentos contienen estos edulcorantes artificiales, como refrescos, chicles, galletas sin azúcar y tés helados. Leer atentamente las etiquetas de los alimentos y evitar los factores desencadenantes de los alimentos puede ayudarlo a comprender y controlar sus migrañas.
En su lugar, intente: busque otras opciones naturales sin aspartamo, como la stevia, para una mejor salud general y menos migrañas. Los azúcares naturales como la miel y el jarabe de arce también son buenas opciones, pero solo deben consumirse en pequeñas cantidades.
2. Comidas irregulares
El nivel bajo de azúcar en sangre, o hipoglucemia, es un desencadenante común de la migraña. Saltarse las comidas para perder peso no es una táctica saludable ni apta para las migrañas. El cerebro reacciona a cambios rápidos en el nivel de azúcar en sangre o al nivel de azúcar en sangre demasiado bajo con migraña o dolor de cabeza.
Evite restringir sus calorías demasiado pronto. Si está restringiendo los carbohidratos, hágalo lentamente o reemplace los carbohidratos simples con opciones integrales.
En su lugar, intente: comer varias comidas pequeñas y ricas en proteínas al día mantendrá su nivel de azúcar en sangre estable. Un nivel de azúcar en sangre constante significa menos ataques de migraña y menos tentación de excederse. Trate de evitar comer grandes cantidades de carbohidratos y azúcares, ya que pueden hacer que su nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente y luego disminuya.
Llevar bocadillos saludables como almendras o hummus es una buena manera de evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado y pueda desencadenar un ataque.
Trate de comer alimentos integrales preparados en casa. Evite los pasillos del medio del supermercado donde se encuentran los alimentos procesados para obtener el máximo alivio y resultados.
3. Cafeína
La cafeína ocasional puede mejorar los ataques de migraña, ya que actúa como analgésico y ayuda a absorber mejor los analgésicos. Sin embargo, diferentes personas reaccionan de manera diferente a la cafeína.
Demasiada cafeína puede causar adicción y la indisponibilidad repentina causa un "dolor de cabeza por abstinencia" en algunas personas. Algunas personas son sensibles a ella y pueden sufrir migraña inducida por cafeína y, sin embargo, hay otras que usan cafeína para detener una migraña cuando está comenzando.
En su lugar, intente: tome nota de su respuesta a la cafeína y evítela si le produce migraña. Si bebe cafeína, trate de beber la misma cantidad todos los días para evitar un dolor de cabeza de rebote. Los tés de hierbas, los refrescos caseros y el agua aromatizada son excelentes opciones de bebidas sin cafeína para perder peso y evitar los desencadenantes.
4. Dietas de moda y suplementos para adelgazar
Desde la dieta de la sopa de repollo hasta el ayuno intermitente, la mayoría de las dietas de moda implican reducir MUCHO calorías. Esta rápida reducción a menudo desencadena ataques de migraña.
Algunas dietas de moda eliminan grupos enteros de alimentos que proporcionan nutrientes esenciales, y las dietas bajas en carbohidratos pueden causar dolores de cabeza y estreñimiento. También se sabe que algunos suplementos para bajar de peso como la forskolina y el ácido linoleico conjugado (CLA) causan dolores de cabeza.
En su lugar, intente: coma una dieta equilibrada. Haga ejercicio con regularidad si puede, pero comience lentamente. La pérdida de peso ocurrirá cuando ingiera menos calorías de las que quema su cuerpo.
Si está restringiendo las calorías, hágalo lentamente y trate de hacer sustituciones inteligentes en lugar de cortar los alimentos o las comidas por completo.
5. Ejercicio demasiado vigoroso
Si nota que sus ataques de migraña aumentan después de comenzar un nuevo programa de ejercicio, es probable que esté experimentando migraña inducida por el ejercicio. Según un estudio, un enorme 38 por ciento de las personas ha experimentado migraña después del ejercicio.
Si bien es difícil señalar una sola razón para estos dolores, podría deberse a cambios en la presión arterial durante el ejercicio. Ciertos deportes vigorosos como levantamiento de pesas, remo, correr y fútbol son los desencadenantes comunes.
En su lugar, intente: hable con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y comience lentamente. Los ejercicios de baja intensidad como yoga, caminar, tai chi, nadar y andar en bicicleta pueden ayudarlo a mover su cuerpo y perder peso sin desencadenar una migraña.
¿Cuál es el mejor plan de adelgazamiento por migraña?
Adopte un estilo de vida saludable con opciones de alimentos inteligentes y una rutina de ejercicio saludable para prevenir la migraña. Consuma alimentos ricos en magnesio y riboflavina. Mantente siempre bien hidratado.
La prevención es el mejor tratamiento, y mantener un IMC saludable lo encaminará hacia menos ataques de migraña. Menos ataques de migraña significan más motivación para lograr sus objetivos de pérdida de peso y mantenerse bien.
Esta publicación, que fue publicada originalmente por Migraña de nuevo copyright 2017-19, se utiliza con permiso.
Namrata Kothari es una bloguera e investigadora que escribe para MigraineAgain.com, el sitio web independiente líder de pacientes para pacientes. Empoderamos a las personas con migraña para que sufran menos y vivan más, hasta que haya una cura. La fundadora y editora gerente Paula K. Dumas es una ex guerrera de la migraña crónica, autora, investigadora, defensora y anfitriona de la Cumbre Mundial sobre la Migraña. Únase a la conversación en las redes sociales @MigraineAgain.
Actualizado el 1 de enero de 2019
