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El sueño es uno de los pilares de una salud óptima.
Sin embargo, la gente duerme mucho menos que en el pasado. La calidad del sueño también ha disminuido.
La falta de sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, depresión y obesidad.
El uso de iluminación artificial y electrónica durante la noche puede contribuir a problemas de sueño. Estos dispositivos emiten luz de una longitud de onda azul, lo que puede engañar a su cerebro para que piense que es de día.
Muchos estudios sugieren que la luz azul de la noche interrumpe los ciclos naturales de sueño y vigilia del cerebro, que son cruciales para una salud óptima.
Este artículo explica cómo bloquear la luz azul por la noche puede ayudarlo a dormir.
La luz azul interrumpe tu sueño
Su cuerpo tiene un reloj interno que regula su ritmo circadiano, el ciclo biológico de 24 horas que influye en muchas funciones internas.
Lo más importante es que determina cuándo su cuerpo está preparado para estar despierto o dormido.
Sin embargo, su ritmo circadiano necesita señales del entorno externo, sobre todo la luz del día y la oscuridad, para ajustarse.
La luz de longitud de onda azul estimula los sensores en sus ojos para enviar señales al reloj interno de su cerebro.
Tenga en cuenta que la luz solar y la luz blanca contienen una mezcla de varias longitudes de onda, cada una de las cuales tiene una cantidad significativa de luz azul.
Obtener luz azul, especialmente del sol, durante el día lo ayuda a mantenerse alerta mientras mejora el rendimiento y el estado de ánimo.
Los dispositivos de terapia de luz azul pueden ayudar a tratar la depresión, y se ha demostrado que las bombillas de luz azul reducen la fatiga y mejoran el estado de ánimo, el rendimiento y el sueño de los trabajadores de oficina.
Sin embargo, las bombillas y los dispositivos electrónicos modernos, especialmente los monitores de computadora, también producen grandes cantidades de luz azul y pueden interrumpir su reloj interno si está expuesto a ellos durante la noche.
Cuando oscurece, su glándula pineal secreta la hormona melatonina, que le dice a su cuerpo que se canse y se duerma.
La luz azul, ya sea del sol o de una computadora portátil, es muy eficaz para inhibir la producción de melatonina, lo que reduce tanto la cantidad como la calidad de su sueño.
Los estudios relacionan la supresión de la melatonina por la noche con varios problemas de salud, como el síndrome metabólico, la obesidad, el cáncer y la depresión.
RESUMENLa luz azul de la noche engaña a su cerebro haciéndole creer que es de día, lo que inhibe la producción de melatonina y reduce tanto la cantidad como la calidad de su sueño.
Los anteojos polarizados pueden ayudar
Los anteojos de color ámbar ofrecen la forma más fácil y eficaz de evitar la exposición a la luz azul durante la noche.
Estas gafas bloquean eficazmente toda la luz azul. Por lo tanto, su cerebro no recibe la señal de que se supone que debe permanecer despierto.
Los estudios muestran que cuando las personas usan anteojos que bloquean la luz azul, incluso en una habitación iluminada o mientras usan un dispositivo electrónico, producen tanta melatonina como si estuviera oscuro.
En un estudio, los niveles de melatonina de las personas en la noche se compararon con luz tenue, luz brillante y luz brillante con lentes polarizados.
La luz brillante suprimió casi por completo la producción de melatonina, mientras que la luz tenue no lo hizo.
En particular, los que usaban los anteojos producían la misma cantidad de melatonina que los expuestos a la luz tenue. Los anteojos anularon en gran medida el efecto supresor de melatonina de la luz brillante.
Asimismo, se ha demostrado que los anteojos que bloquean la luz azul estimulan importantes mejoras en el sueño y el rendimiento mental.
En un estudio de 2 semanas, 20 personas usaron anteojos que bloquean la luz azul o anteojos que no bloquean la luz azul durante 3 horas antes de acostarse. El primer grupo experimentó importantes mejoras tanto en la calidad del sueño como en el estado de ánimo.
También se ha descubierto que estos anteojos mejoran en gran medida el sueño de los trabajadores por turnos cuando se usan antes de acostarse.
Además, en un estudio en adultos mayores con cataratas, los lentes que bloquean la luz azul mejoraron el sueño y redujeron significativamente la disfunción diurna.
Dicho esto, no todos los estudios apoyan el uso de lentes o anteojos que bloquean la luz azul. Un análisis de varios estudios concluyó que hay una falta de evidencia de alta calidad que respalde su uso.
Sin embargo, los anteojos que bloquean la luz azul pueden proporcionar algunos beneficios.
Compre en línea anteojos que bloquean la luz azul.
RESUMENAlgunos estudios sugieren que los anteojos que bloquean la luz azul pueden aumentar la producción de melatonina durante la noche, lo que produce mejoras importantes en el sueño y el estado de ánimo.
Otros métodos de bloqueo
Si no desea usar anteojos todas las noches, existen algunas otras formas de reducir la exposición a la luz azul.
Una forma popular es instalar un programa llamado f.lux en su computadora.
Este programa ajusta automáticamente el color y el brillo de su pantalla según su zona horaria. Cuando está oscuro afuera, bloquea de manera efectiva toda la luz azul y le da a su monitor un tono naranja tenue.
Hay aplicaciones similares disponibles para su teléfono inteligente.
Algunos otros consejos incluyen:
- apagar todas las luces de su casa 1 o 2 horas antes de acostarse
- conseguir una lámpara de lectura roja o naranja, que no emite luz azul (la luz de las velas también funciona bien)
- mantener su dormitorio completamente oscuro o usar una máscara para dormir
También es importante exponerse a mucha luz azul durante el día.
Si puede, salga al exterior para exponerse a la luz solar. De lo contrario, considere un dispositivo de terapia de luz azul, una lámpara potente que simula el sol y baña su cara y ojos con luz azul.
RESUMENOtras formas de bloquear la luz azul por la noche incluyen atenuar o apagar las luces de su hogar e instalar una aplicación que ajusta la luz que emiten su computadora portátil y su teléfono inteligente.
La línea de fondo
La luz azul, que se emite desde teléfonos inteligentes, computadoras y luces brillantes, puede inhibir su sueño si está expuesto a ella por la noche.
Si tiene antecedentes de problemas para dormir, intente reducir su exposición a la luz azul durante las noches.
Los anteojos de color ámbar pueden ser particularmente eficaces.
Varios estudios respaldan su capacidad para mejorar la calidad del sueño.
