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La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en algunas de las funciones más vitales de su cuerpo.
Ya sea que su objetivo sea estimular su sistema inmunológico o apoyar la salud de la piel, querrá obtener mucha vitamina C.
La vitamina C es un nutriente particularmente único porque también funciona como un antioxidante que protege sus células contra posibles daños.
La deficiencia de vitamina C es poco común en los países desarrollados, pero la ingesta inadecuada puede provocar síntomas como piel seca, dolor en las articulaciones, encías sangrantes y mala cicatrización de heridas.
La deficiencia aguda de vitamina C se conoce como escorbuto y es potencialmente fatal si no se trata.
Si fuma, tiene una enfermedad renal, toma ciertos medicamentos o consume una dieta muy limitada, puede tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina C.
La vitamina C se puede encontrar en una variedad de alimentos integrales de origen vegetal como frutas cítricas, pimientos morrones, fresas y brócoli.
Obtener los nutrientes de los alimentos integrales es siempre el mejor enfoque, pero si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades nutricionales por cualquier motivo, es posible que necesite un suplemento.
Los suplementos de esta lista se eligieron en función de la calidad, los estándares de fabricación, la facilidad de uso y el precio.
Aquí están los 10 mejores suplementos de vitamina C para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0.02 y $ 1.48 por porción, o entre $ 14 y $ 35.60 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Las gomitas y las formulaciones líquidas generalmente tienen un precio por porción ligeramente más alto, en comparación con las tabletas o los polvos.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.20 por porción
- $$ = $ 0.20– $ 0.40 por porción
- $$$ = más de $ 0.40 por porción
Mejores cápsulas
Las cápsulas son la forma más popular de suplementos de vitamina C. Estos se encuentran entre los mejores del mercado.
Thorne vitamina C con flavonoides
Precio: $
Thorne es bien conocido por producir algunos de los suplementos de la más alta calidad en el mercado, y este producto no es una excepción.
Cada cápsula aporta 500 mg de vitamina C y 75 mg de flavonoides derivados de los cítricos. Estos compuestos se encuentran en frutas y verduras y cuentan con beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
Las instalaciones de fabricación de Thorne están certificadas por varias agencias reguladoras de terceros reconocidas a nivel mundial, incluidas NSF International y Therapeutic Goods Administration (TGA).
Todos los suplementos de Thorne se someten a pruebas de potencia, pureza y calidad varias veces a lo largo del proceso de fabricación, por lo que siempre sabrá que está obteniendo un producto de primer nivel.
Vitamina C tamponada con Terapéutica Integrativa
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Precio: $$
Integrative Therapeutics es una empresa de suplementos que ha tenido una sólida reputación de calidad durante más de 3 décadas.
Cada cápsula aporta una dosis de 1.000 mg de vitamina C con minerales añadidos que pueden mejorar la tolerancia digestiva. Esta característica lo convierte en una excelente opción para cualquier persona con un estómago sensible o un historial de dificultad para tolerar los suplementos nutricionales.
Integrative Therapeutics se adhiere a algunos de los estándares de fabricación y abastecimiento de ingredientes más altos de la industria, por lo que nunca tendrá que preguntarse si está obteniendo un buen producto.
Sus instalaciones de fabricación están certificadas por NSF International, una agencia reguladora externa.
Vitamina C de Kirkland Signature
Precio: $
Kirkland Signature ofrece una alternativa asequible a las costosas marcas de suplementos de alta gama sin sacrificar la calidad.
Cada una de sus cápsulas de vitamina C contiene una dosis de 1000 mg de vitamina C y flavonoides derivados de los cítricos para un refuerzo antioxidante adicional.
Las cápsulas de vitamina C de Kirkland Signature están verificadas en cuanto a pureza y calidad por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), por lo que puede estar seguro de que obtiene exactamente lo que dice la etiqueta.
Mejor masticable
NOW Foods Masticable C 500
Precio: $
Si no es fanático de tragar píldoras, las tabletas masticables de vitamina C de NOW Foods pueden ser el producto para usted.
NOW Foods es una marca de renombre que produce una variedad de suplementos nutricionales asequibles y de alta calidad.
Cada tableta con sabor a naranja proporciona una dosis de 500 mg de vitamina C y contiene solo 1 gramo de azúcar agregada. También son 100% veganos y no contienen alérgenos importantes.
NOW Foods se enorgullece de sus meticulosos protocolos de prueba. Cada suplemento se prueba internamente para determinar su pureza y potencia, y todas sus instalaciones de fabricación están certificadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Mejores gomitas
Las vitaminas gomosas son una de las tendencias más populares en los suplementos nutricionales, y es comprensible. Ya sea que sea un niño, o un niño de corazón, tomar su vitamina C nunca ha sido tan fácil ni tan delicioso.
Sin embargo, aunque las vitaminas gomosas son convenientes y saben muy bien, no deben confundirse con los dulces.
Es importante que no exceda la dosis recomendada, ya que demasiada vitamina C podría provocar efectos secundarios no deseados. Al igual que otros suplementos, asegúrese de guardarlos lejos de los pequeños para evitar una posible sobredosis.
Gomitas de vitamina C de Nordic Naturals
Precio: $$
Las gomitas de vitamina C de Nordic Naturals están elaboradas con ingredientes naturales de alta calidad y son aptas para adultos y niños mayores de 4 años.
Cada porción de 2 gomitas contiene 250 mg de vitamina C y 4 gramos de azúcar agregada.
Las gomitas con sabor a naranja están endulzadas con azúcar de caña y coloreadas con jugos naturales de frutas y verduras. No contienen edulcorantes ni sabores artificiales y no contienen gluten ni lácteos.
Las gomitas de vitamina C de Nordic Naturals son probadas por terceros para determinar su pureza y potencia, para que sepa que está obteniendo lo que ha pagado.
Gomitas de vitamina C para niños de Carlson Labs
Precio: $$
Las gomitas de vitamina C de Carlson Labs para niños son una excelente opción si está buscando un suplemento de calidad diseñado específicamente para sus hijos.
Cada gomita con sabor a naranja proporciona 125 mg de vitamina C y contiene solo 2 gramos de azúcar agregada. No contienen colorantes, edulcorantes ni conservantes artificiales y son 100% libres de gluten y soja.
Cuando se trata de calidad, Carlson Labs ha sido un líder de la industria desde 1965. Todos sus productos se fabrican en una instalación certificada por la FDA y vienen con una garantía de pureza y potencia.
Mejor liquido
Los suplementos líquidos son una opción conveniente para cualquiera que busque un suplemento que pueda mezclarse fácilmente con bebidas y absorberse rápidamente.
Líquido de Vitamina C Liposomal Pure Encapsulations
Precio: $$$
La vitamina C líquida de Pure Encapsulations está hecha con una forma liposomal única de vitamina C que está encapsulada en aceite de girasol.
La investigación sugiere que las formas liposomales de vitamina C pueden aumentar la absorción de su cuerpo, por lo que obtiene más de cada dosis.
Cada cucharadita (5 ml) proporciona 1,000 mg de vitamina C y no contiene azúcares agregados ni edulcorantes artificiales.
Todos los productos de Pure Encapsulations están certificados como libres de gluten y probados por terceros en cuanto a calidad, pureza y potencia.
Spray de vitamina C orgánica Garden of Life
Precio: $$$
El aerosol de vitamina C de Garden of Life está hecho de una variedad de alimentos integrales 100% orgánicos como fresas, arándanos y cerezas ácidas.
Recibirá una dosis de 60 mg de vitamina C en cada 5 aerosoles y no contiene azúcar agregada ni edulcorantes artificiales. Viene en dos sabores y es apto para adultos y niños mayores de 4 años.
La dosis de vitamina C en este producto es más baja que la de muchos suplementos tradicionales, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquier persona que coma una variedad de alimentos que contengan vitamina C pero que aún necesite ayuda adicional para llenar los posibles vacíos de nutrientes.
Todos los productos de Garden of Life son probados por terceros en cuanto a calidad y pureza, y sus instalaciones de fabricación están certificadas por la FDA.
Mejor en polvo
Los suplementos en polvo son una excelente opción flexible.Ya sea que planee beberlos mezclados en jugos y batidos o si desea llenar sus propias cápsulas con dosis personalizadas, la vitamina C en polvo es el camino a seguir.
Polvo de vitamina C Swanson
Precio: $
El polvo de vitamina C de Swanson no contiene nada más que vitamina C en polvo 100% pura.
Se disuelve fácilmente en casi cualquier líquido y no tiene que preocuparse por rellenos, edulcorantes o conservantes agregados.
Cada cucharada proporciona 1000 mg de vitamina C, pero puede adaptar el tamaño de la porción a sus necesidades.
Cuando se trata de pureza y calidad, Swanson se mantiene en estándares excepcionalmente altos. Todos sus suplementos se someten a pruebas internas y de terceros, por lo que puede estar seguro de que siempre obtendrá un excelente producto.
Polvo de vitamina C de suplementos a granel
Precio: $
El polvo de vitamina C de Bulk Supplements es vitamina C pura sin ningún ingrediente agregado, como conservantes, azúcares o rellenos.
Cada cucharada proporciona una dosis de 750 mg, pero al igual que otros suplementos en polvo, es fácil ajustar la porción para satisfacer sus necesidades.
Todos los productos de Bulk Supplements se producen en una instalación aprobada por la FDA y se prueban por terceros para determinar su pureza y potencia.
Como escoger
La selección del suplemento de vitamina C adecuado depende de una variedad de factores, incluida la forma, la calidad, la dosis y el precio.
Puede comenzar considerando cómo utilizará el suplemento. Por ejemplo, si prefiere tomar una pastilla, le recomendamos que consulte los suplementos de vitamina C encapsulada.
Si no le gusta tragar pastillas o quiere mezclarlas con bebidas, lo mejor que puede hacer es considerar suplementos líquidos o en polvo.
A continuación, desea verificar la calidad del suplemento. Evalúe si una marca tiene buena reputación explorando sus estándares de fabricación y abastecimiento de ingredientes. Un buen producto también será probado por organizaciones de terceros, como USP, Consumer Labs o NSF International.
Eche un vistazo también a los ingredientes agregados. Si está tratando de limitar su consumo de azúcares agregados, debe optar por un suplemento que no contenga azúcar.
Otro factor a considerar es la dosis. La cantidad diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 90 mg para hombres, 75 mg para mujeres y hasta 120 mg para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Sin embargo, ciertas condiciones médicas pueden requerir que tome dosis mucho más altas.
Los niños tienen menores necesidades de vitamina C, que oscilan entre 25 y 75 mg por día, según su edad. Sin embargo, generalmente no se recomienda dar a los niños un suplemento de vitamina C a menos que su pediatra lo recomiende.
Tenga en cuenta que el nivel máximo de ingesta tolerable (UL) de vitamina C para los hombres, así como para las mujeres de 19 años o más, es de 2000 mg. Mientras tanto, el UL para niños varía de 400 a 1.800 mg, según la edad. Es poco probable que una ingesta diaria igual o inferior a estas cantidades produzca efectos adversos para la salud.
Los suplementos de vitamina C vienen en una amplia gama de opciones de dosis. Si está buscando una dosis alta, puede ser más económico y conveniente encontrar un suplemento concentrado. De esta manera, no se quedará atascado consumiendo varias porciones de una opción de dosis más baja.
Generalmente, las dosis altas de vitamina C son innecesarias y podrían contribuir a efectos secundarios dañinos. Consuma solo dosis altas si su proveedor de atención médica se lo recomienda.
Finalmente, desea considerar su presupuesto. Algunas marcas de nivel profesional pueden ser caras, pero tenga en cuenta que un precio más alto no significa necesariamente un producto mejor. Hay muchas opciones de alta calidad disponibles a varios precios.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
Posibles efectos secundarios.
Aunque la vitamina C es un compuesto natural, consumirla en exceso puede provocar efectos secundarios incómodos y potencialmente graves.
Algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen dolores de cabeza, piel enrojecida, náuseas y vómitos.
El consumo de altas dosis de vitamina C durante períodos prolongados también puede aumentar el riesgo de cálculos renales.
Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento nutricional a su rutina.
La línea de fondo
La vitamina C es un nutriente esencial que juega un papel diverso para mantener su cuerpo sano.
Aunque la deficiencia de vitamina C es poco común en los países desarrollados, puede causar serios problemas de salud que, si no se tratan, podrían ser fatales.
Si tiene problemas para obtener suficiente vitamina C de su dieta, los suplementos son una excelente opción. Vienen en una variedad de formas físicas, dosis y precios.
Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar nuevos suplementos a su régimen de salud y bienestar.
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