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Los antioxidantes son compuestos que juegan un papel central en la salud y la enfermedad.
Ayudan a neutralizar los compuestos dañinos conocidos como radicales libres. Esto puede prevenir el daño oxidativo a sus células, reducir la inflamación y proteger contra enfermedades crónicas.
Cambiar su dieta es una de las formas más efectivas de aumentar la ingesta de antioxidantes.
Aún así, aunque la mayoría de las personas están familiarizadas con alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras, encontrar bebidas antioxidantes saludables puede ser un poco más desafiante.
Este artículo revisa algunas de las mejores bebidas antioxidantes según los siguientes criterios:
- contenido de antioxidantes
- ingredientes
- contenido de azúcar añadido
- valor nutricional
Aquí hay 10 de las mejores bebidas antioxidantes, junto con algunas de las formas en que pueden beneficiar su salud.
Una nota sobre el precio
La revisión analiza diversos productos, por lo que una comparación directa de precios puede ser complicada.
Los precios de los productos en este resumen se encuentran entre $ 0.08 y $ 0.45 por onza líquida (30 ml). Sin embargo, los precios pueden variar según el tamaño del contenedor, el lugar donde compre y si está obteniendo una oferta de paquetes múltiples.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.25 por onza líquida (30 ml)
- $$ = más de $ 0.25 por onza líquida (30 ml)
El mejor té verde embotellado
Té verde puro sin azúcar
Precio: $
Derivado de las hojas del Camellia sinensis vegetal, el té verde es una de las bebidas antioxidantes más populares.
Es particularmente rico en galato de epigalocatequina (EGCG), un compuesto que ha sido ampliamente estudiado por sus efectos antioxidantes.
El té verde también proporciona varios otros antioxidantes y polifenoles, incluidos el ácido gálico, la epicatequina y la catequina.
Este té verde sin endulzar de hoja pura se elabora sin colorantes añadidos, edulcorantes artificiales u otros ingredientes cuestionables.
También se elabora con hojas de té frescas en lugar de polvos y concentrados, lo que puede ayudar a maximizar el sabor y la calidad de su bebida.
Mejor matcha embotellado
Té verde matcha Moontower
Precio: $$
Matcha es un tipo de té elaborado con las hojas de la planta del té, que se muelen hasta obtener un polvo fino, se agregan al agua caliente y se baten con un cepillo de bambú hasta que se forma una textura espumosa.
A diferencia del té verde normal, el matcha se elabora utilizando toda la hoja de la planta del té, lo que da como resultado una mayor concentración de antioxidantes.
En estudios de probeta y en animales, se ha demostrado que el extracto de matcha protege contra el daño hepático y reduce el crecimiento de las células cancerosas.
Es más, un pequeño estudio en 23 personas encontró que consumir matcha mejoró la memoria, la atención y el tiempo de reacción, en comparación con un placebo.
Moontower Matcha se elabora con matcha de grado ceremonial, un tipo de matcha con un sabor más delicado y menos amargo que el matcha de grado culinario.
También contiene cero gramos de azúcar y no contiene ingredientes ni sabores artificiales para garantizar que obtenga el matcha de la más alta calidad disponible.
El mejor té de hierbas
Té de diente de león orgánico embotellado LION
Precio: $$
El té de diente de león es un tipo de té de hierbas elaborado mediante la infusión de las hojas y raíces de la planta de diente de león en agua caliente.
Este ingrediente rico en antioxidantes se ha utilizado en muchas formas de medicina tradicional debido a su capacidad para reducir la inflamación, disminuir los niveles de colesterol y prevenir el estrés oxidativo.
Según un estudio de probeta, el extracto de diente de león contiene una variedad de ácidos fenólicos y flavonoides, que incluyen luteolina, quercetina y ácido cafeico.
Agregar esta bebida rica en antioxidantes a su dieta diaria puede ser una forma conveniente de aumentar la ingesta de estos antioxidantes clave.
Además de ser orgánico certificado y sin azúcar, el té de diente de león orgánico embotellado LION es bajo en calorías y no contiene cafeína.
Además, está endulzado con fruta de monje, un edulcorante natural que también se ha demostrado que actúa como antioxidante y protege contra el daño de los radicales libres.
El mejor café embotellado
Café de alta preparación en frío - Negro y audaz
Precio: $$
El café es una excelente fuente de antioxidantes que combaten enfermedades.
De hecho, algunas investigaciones muestran que puede ser una de las principales fuentes de antioxidantes en la dieta promedio, aportando incluso más antioxidantes que las frutas y verduras.
En particular, el café está cargado de antioxidantes como ácido cafeico, ácido clorogénico, catequina, quercetina y rutina.
Curiosamente, una revisión masiva de 218 estudios encontró que beber de 3 a 4 tazas (720 a 960 ml) de café al día puede estar asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, problemas hepáticos y ciertos tipos de cáncer.
Este café frío no contiene azúcar ni lácteos y puede ser una excelente opción para quienes buscan aumentar su ingesta de antioxidantes y cafeína.
También está disponible en una variedad de sabores, que incluyen doble espresso, caramelo salado, moca de chocolate amargo y capuchino cremoso.
Sin embargo, tenga en cuenta que estas variedades pueden contener lácteos y saborizantes e ingredientes adicionales, según el tipo.
El mejor jugo de remolacha
Beetology Organic Remolacha + Zumo de Bayas
Precio: $$
Las remolachas están repletas de antioxidantes beneficiosos y compuestos fenólicos, como las betalaínas, que son los pigmentos vegetales que le dan a la remolacha su tono vibrante.
Debido a su contenido de antioxidantes, la remolacha se ha relacionado con una larga lista de beneficios para la salud y puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y disminuir el crecimiento de células cancerosas.
Con jugo de remolacha y jugo de fresa, manzana, frambuesa y arándano, esta bebida Beetology está repleta de antioxidantes.
Es más, es orgánico y está elaborado sin conservantes, aditivos o colorantes o sabores artificiales, lo que lo convierte en una forma sabrosa de aprovechar los beneficios para la salud del jugo de remolacha.
El mejor jugo de granada
POM Wonderful 100% jugo de granada
Precio: $$
Las granadas son increíblemente ricas en antioxidantes, y las investigaciones muestran que el potencial antioxidante del jugo de granada puede ser mayor que el del vino tinto y el té verde.
Además, los estudios sugieren que el jugo de granada puede reducir significativamente la inflamación, disminuir la presión arterial y proteger contra la acumulación de placa grasa en las arterias.
Este producto contiene jugo de granada 100% concentrado y está elaborado sin azúcares añadidos ni ingredientes modificados genéticamente (OGM).
También es una gran fuente de potasio, que es un nutriente esencial que regula las contracciones musculares, el equilibrio de líquidos, la presión arterial y más.
Sin embargo, debido a que esta bebida contiene una buena cantidad de azúcares naturales sin la fibra que se encuentra en la fruta entera, asegúrese de moderar su ingesta y acompañarla con una dieta balanceada.
El mejor jugo de acai
R.W. Knudsen Family Organic Jugo de baya de acai
Precio: $$
Originaria de América Central y del Sur, la baya de acai es una fruta tropical cargada de antioxidantes como la orientina, la isoorientina y el ácido vainílico.
Según un pequeño estudio en siete atletas, beber una mezcla de jugo con acai berry diariamente aumentó los niveles de antioxidantes en la sangre y redujo los niveles de colesterol y el daño muscular inducido por el ejercicio después de 6 semanas.
Si bien se necesita más investigación en humanos, los estudios de probeta y en animales también sugieren que el acai puede reducir el estrés oxidativo, mejorar la salud del cerebro y prevenir la pérdida ósea.
Elaborada con jugo de acai, concentrado de jugo de manzana y purés de frambuesa, fresa y mora, esta bebida definitivamente puede ayudar a exprimir algunos antioxidantes adicionales en su dieta.
Aunque este jugo se elabora sin azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales, ten en cuenta que contiene una buena cantidad de azúcares naturales de frutas.
Por lo tanto, es importante disfrutarlo con moderación como parte de una dieta saludable y equilibrada.
Agua con mejor sabor
Bebida positiva limonada de higo chumbo
Precio: $
Hecho sin colorantes artificiales, edulcorantes ni conservantes, agregar esta agua con sabor a su dieta es una manera fácil de aumentar su ingesta de micronutrientes como las vitaminas C, B12 y D.
La vitamina C, en particular, es una vitamina soluble en agua con poderosas propiedades antioxidantes.
Además de neutralizar los efectos de los radicales libres dañinos, la vitamina C puede ayudar a combatir la inflamación y el estrés oxidativo.
Además de la limonada de pera espinosa, hay varios otros sabores disponibles que ofrecen una cantidad similar de antioxidantes, que incluyen mandarina, bayas tropicales, pepino crujiente y melocotón perfecto.
Mejor agua de coco
Agua de coco natural 100% ZICO
Precio: $
El agua de coco es una gran fuente de micronutrientes como potasio, vitamina C y manganeso, y también contiene una abundante dosis de antioxidantes en cada porción.
Aunque se carece de investigación en humanos, varios estudios en animales han encontrado que el agua de coco podría ayudar a proteger la salud del hígado, así como a reducir el estrés oxidativo y los niveles de azúcar en sangre.
El agua de coco ZICO se elabora sin azúcar añadido y contiene un solo ingrediente: el agua de coco.
También es una buena fuente de potasio y contiene otros electrolitos como calcio y magnesio, lo que la convierte en una excelente bebida para después del entrenamiento.
El mejor jugo verde
Zumo orgánico prensado en frío ALLWELLO
Precio: $$
Este jugo saludable se elabora con una mezcla de verduras, que incluyen pepino, perejil y eneldo, cada uno de los cuales cuenta con un conjunto único de antioxidantes, micronutrientes y beneficios para la salud.
Los pepinos, por ejemplo, tienen un alto contenido de agua y a menudo se usan para promover la regularidad digestiva, apoyar la hidratación y proteger contra las complicaciones de la diabetes.
Mientras tanto, el perejil es una gran fuente de vitamina K, junto con antioxidantes como el kaempferol y la quercetina.
El eneldo también se ha estudiado por sus propiedades medicinales y puede ayudar a controlar la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Si bien se necesitan más estudios en humanos para evaluar cómo estos ingredientes podrían afectar la salud, agregar un jugo verde a su dieta es una forma sencilla de aumentar la ingesta de antioxidantes.
Además, este jugo ALLWELLO está elaborado sin azúcares añadidos y sin gluten, vegano y certificado como orgánico.
Como escoger
Al seleccionar una bebida antioxidante saludable, hay varios factores a considerar.
Primero, revise la etiqueta de ingredientes cuidadosamente y manténgase alejado de los productos que contienen azúcar agregada, sabores artificiales y aditivos.
Los ingredientes como jugo de caña, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, glucosa o néctar de frutas generalmente indican que una bebida contiene azúcares agregados.
La cantidad de azúcar agregada también se indica en el panel de información nutricional de un producto.
Tenga en cuenta que los ingredientes se enumeran en orden de predominio, y los que están presentes en mayor cantidad aparecen primero.
Idealmente, los ingredientes ricos en antioxidantes como frutas, verduras, café o té deberían aparecer al principio de la lista para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su inversión.
Para las bebidas con cafeína, es posible que también desee considerar el contenido de cafeína de su bebida.
Si bien se requiere que la cafeína esté incluida en la etiqueta del producto, los fabricantes en los Estados Unidos no están obligados a revelar la cantidad específica.
Para aquellos que limitan su ingesta de cafeína, esta información se puede obtener en línea o directamente del fabricante.
La línea de fondo
Hay muchas formas de aumentar la ingesta de antioxidantes, y una de ellas es agregar algunas bebidas antioxidantes a su dieta.
Desde cafés hasta tés, jugos y más, hay muchas opciones para satisfacer sus antojos.
Sin embargo, tenga en cuenta que disfrutar de unas pocas porciones de bebidas antioxidantes es solo una pieza del rompecabezas.
Para obtener los mejores resultados, asegúrese de combinar estos productos con una dieta nutritiva y equilibrada y un estilo de vida saludable.
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