¡Estás tan cansado que apenas puedes ver bien! ¿Cómo es posible que su pequeño duerma 15 horas al día mientras que usted parece no poder dormir nunca durante la noche?
Si se siente delirante o simplemente le preocupa que usted o su pequeño no duerman lo suficiente, es posible que se pregunte si es hora de comenzar a entrenar para dormir.
¿Cuáles son las señales de que su bebé está listo? ¿Qué debe hacer y cuánto tiempo llevará? ¿Será la clave para descansar un poco? Si está tratando de decidir si usted y su bebé están listos para entrenar para dormir, ha venido al lugar correcto.
¿Cuándo debería comenzar a entrenar para dormir?
Si planeas entrenar a tu bebé para que duerma, querrás asegurarte de que tenga la edad y el peso suficientes.
Los expertos no están completamente de acuerdo sobre a qué edad se puede entrenar a los bebés para dormir, pero puede comenzar a establecer hábitos de sueño saludables tan pronto como su bebé esté en casa del hospital.
En general, los expertos sugieren que su pequeño debe estar entre 4 y 6 meses antes de que comience a entrenar para dormir. (Pero no se preocupe si se ha perdido esta ventana, incluso los niños mayores pueden beneficiarse del entrenamiento para dormir).
Estas recomendaciones se basan en cómo el fundador de un método de entrenamiento del sueño ve la alimentación y el desarrollo. Como tal, es importante verificar la edad y el peso mínimos recomendados para el método de entrenamiento del sueño que está considerando y discutir su plan con su médico para garantizar su seguridad.
Los bebés prematuros, así como los bebés con necesidades especiales, aumento de peso o problemas de alimentación, requieren una consideración especial cuando se trata de su preparación y de la idoneidad de un método de entrenamiento del sueño en particular.
Además, tenga en cuenta que los bebés pequeños se alimentan con frecuencia. Hay una gran diferencia entre pasar de 6 a 8 o de 10 a 12 horas sin comer. Especialmente en los primeros meses, cuando la barriga de su bebé es pequeña, es importante que coma durante la noche.
El entrenamiento del sueño no debe considerarse lo mismo que el destete nocturno. Es posible que muchos bebés todavía necesiten que los alimenten en sus sueños o durante la noche, incluso si están "entrenados para dormir". El entrenamiento para dormir simplemente se refiere a ayudar a su bebé a aprender a calmarse y volverse a dormir entre las comidas necesarias.
El entrenamiento para dormir tampoco es necesario para todas las familias. Si sus rutinas de sueño actuales funcionan para todos los miembros del hogar, ¡no hay necesidad de meterse con algo bueno!
¿Cuánto tiempo dura el entrenamiento del sueño?
La cantidad de tiempo que requiere el entrenamiento del sueño es muy variable. Puede depender de:
- el método que elijas
- la personalidad y la edad de su bebé
- sus objetivos finales para el entrenamiento del sueño
- tu consistencia con el método
- Cambios en el desarrollo / regresiones del sueño (¡Estos pueden hacer que el proceso tome más tiempo o incluso requerir que usted reentrene a su bebé!)
Recuerde, entrenar para dormir no siempre significa dormir toda la noche. Es posible que su bebé necesite despertarse para comer durante la noche (o simplemente pasar por momentos en los que se despierta parcial o completamente brevemente como lo hacen los adultos), pero aún así se le considera "entrenado para dormir" si puede calmarse y volver a dormirse.
¿Qué tipo de entrenamiento del sueño deberías hacer?
Si ha decidido que ha llegado el momento de entrenar dormido, el siguiente paso es determinar qué método le gustaría utilizar.
Ya sea que planee atacar las siestas o el sueño nocturno (¡quizás ambos!), Puede considerar una variedad de métodos. Algunos métodos comunes incluyen:
Llora (CIO)
¡Algunos dicen que este concepto comenzó como una forma de evitar la propagación de gérmenes minimizando el tacto! Desde entonces, se ha convertido en un término general para un tipo de entrenamiento del sueño que le brinda a su hijo la oportunidad de quedarse dormido por sí solo sin intervenciones.
Aunque CIO significa cosas diferentes para diferentes personas, para la mayoría, una parte clave del CIO es no sacar a su hijo de la cuna.Dependiendo del método de CIO en particular, los padres pueden reconocer a su hijo, pero se les recomienda que no lo saquen de su cuna, ya que esto puede confundirlos cuando lo vuelvan a colocar.
Método Ferber
El Método Ferber tiene que ver con las asociaciones del sueño y un enfoque de espera progresiva. Con el Método Ferber, se colocará a un bebé en su cama mientras esté somnoliento pero aún despierto, y los padres saldrán de la habitación.
Si el bebé llora después de que los padres abandonan la habitación, deben registrarse para tranquilizar al bebé a intervalos cada vez más espaciados (por ejemplo, 3, 5 y luego 10 minutos entre registros). El objetivo de registrarse no es evitar que el bebé llore, sino tranquilizarlo de que hay un adulto cerca.
Cada noche, los controles deben espaciarse más.
Llanto controlado
Similar al método Ferber, el método de llanto controlado implica colocar a su hijo en su cuna somnoliento pero despierto. También similar al método Ferber, los padres deben controlar a sus bebés a intervalos cada vez más distantes si continúan llorando.
Sin embargo, una diferencia clave entre el método Ferber y el método de llanto controlado es que el objetivo de los controles es calmar al niño que llora.
Método de levantar y dejar
Si se siente paciente y tranquilo, el método de levantar y dejar puede ser el indicado para usted. Este método está destinado a bebés mayores de 4 meses e implica levantar a su hijo para consolarlo cada vez que su llanto indique que necesita consuelo.
Se le anima a que ponga a su bebé a dormir despierto pero adormilado (¿ve un patrón emergiendo aquí?) Y escuche por un momento cuando comience a llorar. Si parece que el bebé necesita ayuda para calmarse, recógelo, cálmalo y luego bájalo para intentar dormir nuevamente.
Esta estrategia puede requerir mucha energía y paciencia, por lo que es posible que desee asegurarse de haber tomado una siesta antes de intentarlo.
¿Existen riesgos o beneficios para el entrenamiento del sueño?
Al considerar si usted y su bebé están listos para el entrenamiento del sueño, querrá sopesar los riesgos y los beneficios.
Si planea permitir que su bebé llore durante un período de tiempo, puede estar particularmente preocupado por los posibles efectos de esto en su sistema nervioso y hormonas. También puede preocuparle que se sientan abandonados o que no se unan adecuadamente a usted.
Usted no es el primer padre en tener estas inquietudes y los estudios han investigado algunas de estas preguntas. Sin embargo, puede ser un desafío abordarlos por completo dada la naturaleza de la investigación.
La mayoría de los estudios sobre el entrenamiento del sueño se basan en la autoevaluación de los padres. Además, a menudo combinan la instrucción de entrenamiento del sueño con otros elementos como el apoyo de los proveedores médicos y la educación del sueño. Como tal, los resultados pueden variar.
Una revisión de estudios de 2006 encontró que el 94 por ciento de los investigadores observó una reducción de la resistencia a la hora de acostarse y menos despertares nocturnos después de las intervenciones de entrenamiento del sueño. Sin embargo, estos efectos se notaron en el momento del entrenamiento, no durante un período de tiempo prolongado.
Además, un estudio de 2012 que buscaba centrarse en los efectos a largo plazo del entrenamiento del sueño examinó a los niños 5 años después de las intervenciones. No encontró diferencias significativas a largo plazo entre los niños que habían sido entrenados y los que no.
Además, otro estudio de 2018 examinó los efectos del llanto controlado que se usa para ayudar a los bebés a aprender a calmarse de forma independiente y no observó ningún efecto secundario negativo 5 años después del entrenamiento. El estudio también señaló que el estado de ánimo materno mejoró después del entrenamiento para dormir.
Esto indica que el entrenamiento del sueño mejora el sueño de los bebés, no parece tener efectos negativos a largo plazo y también beneficia a los padres.
¿Funcionará el entrenamiento del sueño para bebés mayores o niños pequeños?
Si bien es posible que su niño haya dormido toda la noche cuando era bebé, es posible que ahora tenga algunos problemas de sueño que le gustaría corregir. Si están luchando contra el sueño, lloran por mamá y papá en medio de la noche o se niegan a quedarse en su cama grande para niños, el entrenamiento para dormir también puede ser apropiado para los niños pequeños.
Si su hijo es mayor, querrá tener en cuenta la personalidad y la edad de su hijo al elegir un método de entrenamiento del sueño. (Tenga en cuenta que los niños mayores pueden tener algunos hábitos arraigados que son difíciles de corregir, por lo que puede llevar algo de tiempo y paciencia volver a capacitarlos).
Algunas opciones populares de entrenamiento del sueño para niños mayores incluyen:
- El método de desvanecimiento: de manera similar al método de levantar y bajar, este método puede funcionar bien para los niños que están acostumbrados a que los mecen o los consuelen físicamente para dormir, ya que emplea un enfoque más gradual.
- El método de gritar: no mentiremos, ¡este método puede resultar difícil para los padres! Sin embargo, esta puede ser su apuesta más rápida si tiene un niño pequeño decidido y de voluntad fuerte.
- Método de acampar: si está tratando de hacer la transición de su niño pequeño a una nueva cama o ambiente, dormir junto a él por algunas noches podría ser suficiente para darle la confianza que necesita.
Al igual que con un bebé más pequeño, querrá considerar cualquier hito específico de la edad que pueda indicar que no es un buen momento para trabajar en el entrenamiento del sueño, como si su hijo está experimentando ansiedad por separación, una enfermedad o un gran cambio. en su rutina.
Quitar
Si usted o su pareja no duermen lo suficiente porque se despiertan varias veces por noche para calmar la última incorporación, es posible que se le haya pasado por la mente la idea de entrenar para dormir.
Antes de decidir entrenar a su pequeño para que duerma, querrá pensar en sus opciones y consultar con su médico sobre su plan.
Si decide que es el momento adecuado para entrenar a dormir, es importante recordar que cada familia y cada bebé es diferente. Trate de no compararse ni a usted ni a su bebé con nadie más. ¡Llegará el día en que usted y su bebé estén durmiendo bien por la noche!
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