Quemar más calorías puede ayudarlo a perder y mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados son dos formas efectivas de hacer esto, pero también puede aumentar la cantidad de calorías que quema de formas más inusuales.
Aquí hay 6 formas poco convencionales de quemar calorías.
1. Exposición al frío
La exposición a temperaturas frías puede ayudar a aumentar su tasa metabólica al estimular la actividad de la grasa marrón en su cuerpo.
Si bien sus reservas de grasa se componen principalmente de grasa blanca, también incluyen pequeñas cantidades de grasa marrón. Estos dos tipos de grasa corporal tienen funciones diferentes.
La función principal de la grasa blanca es el almacenamiento de energía. Tener demasiado tejido graso blanco puede promover la inflamación y la resistencia a la insulina.
Por el contrario, la función principal de la grasa parda es mantener el calor corporal durante la exposición al frío.
Se ha demostrado que el efecto de quema de calorías de la grasa marrón varía entre individuos. En general, las personas obesas parecen tener menos grasa marrón activa que las personas de peso normal.
Según las primeras investigaciones en animales, se cree que la exposición crónica al frío provoca el pardeamiento de la grasa blanca, aunque esto todavía se está estudiando.
Los estudios en humanos indican que la exposición a temperaturas frías puede aumentar significativamente la quema de calorías, dependiendo de la cantidad de grasa marrón activa en su cuerpo.
Es más, no necesita soportar temperaturas bajo cero para obtener este beneficio.
En un estudio, hombres jóvenes sanos con composiciones corporales similares permanecieron en un ambiente de 19 ° C (66 ° F) durante 2 horas. Aunque la quema de calorías aumentó en todos ellos, el efecto se triplicó en aquellos con mayor actividad de grasas pardas.
En otro estudio en 10 hombres jóvenes delgados, la exposición a una temperatura de 17 ° C (62 ° F) durante 2 horas llevó a quemar 164 calorías adicionales por día, en promedio.
Algunas formas de obtener los beneficios de la exposición al frío incluyen bajar ligeramente la temperatura en su hogar, tomar duchas frías y caminar al aire libre cuando hace frío.
RESUMEN Se ha demostrado que la exposición a temperaturas frías estimula la actividad de las grasas pardas, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema.
2. Bebe agua fría
El agua es la mejor bebida para saciar la sed y mantenerse hidratado.
También se ha demostrado que el agua potable estimula temporalmente el metabolismo en adultos y niños normales y con sobrepeso. Algunos estudios incluso sugieren que puede maximizar este efecto bebiendo agua fría.
Un grupo de investigadores informó que el 40% de este aumento en la tasa metabólica es el resultado de que su cuerpo calienta el agua a la temperatura corporal.
Dos estudios en adultos jóvenes encontraron que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaba la quema de calorías en un 24-30% durante 90 minutos.
Sin embargo, el estudio fue bastante pequeño y la investigación adicional sugiere que el efecto del agua sobre la tasa metabólica puede variar de persona a persona.
Por ejemplo, otro estudio en adultos jóvenes sanos señaló que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaba el gasto calórico en solo un 4,5% durante 60 minutos.
RESUMEN Se ha demostrado que beber agua fría aumenta temporalmente la quema de calorías. Aún así, la fuerza de este efecto puede variar según el individuo.
3. Masticar chicle
Se ha demostrado que masticar chicle promueve la sensación de saciedad y reduce la ingesta de calorías durante los bocadillos.
Alguna evidencia sugiere que también puede ayudar a acelerar su metabolismo.
En un pequeño estudio, los hombres de peso normal consumieron comidas en cuatro ocasiones distintas. Quemaron significativamente más calorías después de las comidas, después de las cuales masticaron chicle.
En otro estudio en 30 adultos jóvenes, masticar chicle durante 20 minutos después de cada comida aumentó la tasa metabólica, en comparación con no masticar chicle. Además, la tasa se mantuvo más alta después de un ayuno nocturno.
Si desea probar este método, asegúrese de elegir chicle sin azúcar para proteger la salud de sus dientes.
RESUMEN La goma de mascar parece aumentar la tasa metabólica cuando se mastica después o entre las comidas. Asegúrese de elegir chicle sin azúcar para proteger sus dientes.
4. Done sangre
La extracción de sangre aumenta la cantidad de calorías que quema, al menos temporalmente.
Cuando dona sangre, su cuerpo usa energía para sintetizar nuevas proteínas, glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos para reemplazar lo que se ha perdido.
Por supuesto, donar sangre no es algo que pueda hacer todos los días. En general, debe esperar al menos ocho semanas entre las extracciones de sangre para reponer el suministro de sangre.
Además, la investigación sugiere que la donación de sangre puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluida la reducción de los marcadores inflamatorios, el aumento de la actividad antioxidante y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.
Lo más importante es que cada vez que dona sangre, potencialmente está salvando vidas.
RESUMEN Además de ayudar a salvar vidas, la donación de sangre aumenta temporalmente la cantidad de calorías que quema y brinda otros beneficios para la salud.
5. Inquieta más
Hacer ejercicio quema calorías y te ayuda a mantenerte en forma.
Sin embargo, formas más sutiles de actividad física también pueden aumentar su tasa metabólica. Este concepto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), que incluye inquietud.
La inquietud implica mover partes del cuerpo de manera inquieta, como hacer rebotar repetidamente una pierna, dar golpecitos con los dedos sobre una mesa y jugar con anillos.
En un estudio, se demostró que las personas que se movían nerviosamente mientras estaban sentadas o de pie quemaban de cinco a seis veces más calorías, en promedio, que cuando estaban sentadas o paradas.
Otro estudio encontró que las personas con el peso corporal más alto experimentaron el mayor aumento en la tasa metabólica en respuesta a la inquietud y otros tipos de actividad sin ejercicio.
En algunos casos, NEAT puede hacer una contribución significativa a la cantidad de calorías que quema cada día.
Por ejemplo, un grupo de investigadores sugirió que una combinación de inquietud, caminar y estar de pie podría quemar hasta 2000 calorías adicionales al día, dependiendo del peso y el nivel de actividad de una persona.
Debido a que la inquietud puede ayudarlo a quemar calorías y prevenir el aumento de peso, algunos expertos piden que las personas incorporen la inquietud y otras formas de actividad sin ejercicio en su vida diaria.
Otras formas de beneficiarse de NEAT incluyen subir las escaleras, usar un escritorio de pie y limpiar.
RESUMEN Se ha demostrado que moverse inquieto aumenta la cantidad de calorías quemadas al estar sentado y de pie, especialmente en aquellos que tienen sobrepeso.
6. Ríase a menudo
A menudo se dice que la risa es la mejor medicina.
De hecho, la investigación ha confirmado que la risa puede mejorar muchos aspectos de la salud física y mental, incluida la memoria, la inmunidad y la función arterial.
Es más, reír también quema calorías.
En un estudio, 45 parejas vieron películas que eran divertidas o serias. Cuando se reían durante las películas divertidas, su tasa metabólica aumentaba entre un 10 y un 20%.
Aunque esto no es mucho, reír con regularidad sigue siendo una excelente manera de mejorar tu salud en general y hacerte más feliz.
RESUMEN Los estudios sugieren que reír provoca un ligero aumento en la tasa metabólica. Además, puede mejorar su salud en general y aumentar su calidad de vida.
La línea de fondo
Su tasa metabólica determina la cantidad de calorías que quema cada día.
Numerosos factores afectan su tasa metabólica. Al hacer cambios simples en el estilo de vida, podría aumentar su ritmo, lo que le ayudará a quemar más calorías y perder peso.
Estos incluyen inquietarse, beber mucha agua fría, reírse más a menudo, mascar chicle y donar sangre.
Si bien la efectividad de estas estrategias de pérdida de peso puede parecer insignificante, podrían marcar una diferencia a largo plazo.
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